Calcium - lub luag haujlwm thiab qhov twg pom
Zoo Siab
Calcium yog cov pob zeb hauv av rau kev tsim kho thiab kho cov pob txha thiab cov hniav, ntxiv rau qhov tseem ceeb heev rau cov leeg nqaij thiab kis tau tus mob tsis zoo.
Vim tias nws tau dav siv los ntawm lub cev, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau muab cov calcium ua kom muaj txiaj ntsig, tshwj xeeb tshaj yog thaum me nyuam yaus, vim nws nyob rau theem ntawm lub neej no uas cov pob txha thiab cov hniav tau tsim, uas yav tom ntej yuav ua haujlwm ua lub peev xwm ntawm calcium yog tias xiamoobqhab.
Calcium Muaj Zog
Cov tshuaj calcium muaj feem txuam nrog cov metabolism hauv txhua lub hlwb hauv lub cev, ua haujlwm xws li:
- Ntxiv dag zog thiab muab cov qauv rau pob txha thiab hniav;
- Koom nrog txhaws ntshav;
- Kis cov hlab siab impulses;
- Tso cai rau cov leeg nqaij;
- Tswj cov ntshav pH tshuav nyiaj li cas;
Vim tias nws tau dav siv hauv lub cev, kev noj zaub mov calcium tsawg tuaj yeem ua rau lub cev muaj peev xwm tsis txaus, uas tom qab ntawd tshem tawm cov pob txha los ua nws lwm txoj haujlwm hauv lub cev. Thaum tus mob no mob rau lub sijhawm ntev, teeb meem xws li osteopenia thiab osteoporosis, uas yog cov pob txha tsis muaj zog, tuaj yeem tshwm sim. Kawm paub yuav ua li cas kom paub cov tsos mob ntawm kev tsis muaj calcium.
Cov zaub mov muaj calcium uas ntau
Cov tshuaj calcium muaj nyob hauv cov zaub mov xws li mis nyuj, kua mis nyeem qaub, cheese thiab lwm yam tsiaj txhu, thiab hauv cov kaus poom sardines, Brazil txiv ntoo, txiv ntseej, txiv laum huab xeeb thiab taum paj.
Piv txwv rau ib tus neeg laus kom nws ncav cuag nws cov calcium uas nyob rau hauv ib hnub, nws yuav tsum haus li 200 ml mis + 3 nti ntawm Minas cheese + 1 kua mis nyeem qaub tauj ib hnub, piv txwv. Txawm li cas los xij, feem ntau lub sijhawm nws tsis tas yuav haus cov zaub mov mis nyuj kom muaj calcium ntau txaus, vim qee cov nqaij thiab zaub tseem muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm no. Pom cov calcium ntau hauv cov zaub mov.
Kev nqus cov calcium
Rau cov calcium uas yuav tsum tau nqus zoo, nws yog ib qho tseem ceeb uas nws yuav tsum tau noj tsis muaj cov khoom noj uas muaj caffeine, hlau, uas muaj nyob hauv cov nqaij, thiab phytates thiab oxalates, muaj nyob hauv cov zaub xws li taum thiab zaub ntsuab.
Lwm qhov tseem ceeb rau kev nqus ntawm calcium yog qhov muaj Vitamin D, uas ua rau lub plab hnyuv txhawm rau nqus cov calcium uas noj thiab nce cov fixation ntawm calcium nyob hauv cov pob txha. Txawm li cas los xij, dhau li ntawm mis nyuj, qee cov zaub mov muaj ntau nyob rau hauv Vitamin D, uas yog tsim tshwj xeeb thaum daim tawv nqaij raug tshav ntuj yam tsis tas siv tshuaj pleev thaiv hnub.
Ntxiv rau cov khoom noj, kev tawm dag zog, tshwj xeeb tshaj yog cov cuam tshuam nrog, xws li dhia lossis taug kev, kuj tseem ua rau cov txiaj ntsig ntawm kev nqus calcium thiab ua rau nws cov tsub zuj zuj hauv cov pob txha loj. Saib cov lus qhia ntxiv txhawm rau txhim kho kev nqus calcium.
Kev pom zoo calcium
Kev pom zoo calcium noj ib hnub nws txawv raws hnub nyoog, raws li qhia hauv qab no:
- 1 mus rau 3 xyoos: 500 milligrams
- 4 rau 8 xyoo: 800 milligrams
- 9 txog 18 xyoo: 1,300 milligrams
- 19 thiab 50 xyoo: 1,000 milligrams
- los ntawm 50 xyoo: 1,200 milligrams
- Cov poj niam cev xeeb tub mus txog 18 xyoo: 1,300 milligrams
- Cov poj niam cev xeeb tub tom qab 18 xyoo: 1,000 milligrams
Menyuam thaum yau yog ib theem ntawm lub neej nyob rau hauv uas calcium tseem ceeb rau kev ua kom cov pob txha muaj zog thiab loj hlob ntev dua thiab dav dua, ntxiv rau lub sijhawm lub sijhawm tsim hniav. Twb tom qab hnub nyoog 50 xyoo, xav tau cov calcium uas txhawm rau txhawm rau txhawm rau tiv thaiv teeb meem xws li txha, uas feem ntau tshwj xeeb tshaj yog rau cov poj niam tom qab lawm.
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