Puas yog Caffeine Hloov Koj Ua Dab?

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Thaum twg koj xav tau coj koj A-kev ua si ntawm kev ua haujlwm lossis hauv lub neej, koj tuaj yeem ncav cuag koj qhov riam phom tsis pub leejtwg paub ntawm koj lub tsev kas fes. Hauv Shape.com kev tshawb fawb ntawm 755 cov neeg nyeem, ze li ib nrab ntawm koj tau txais haus kas fes ntau dua li niaj zaus (txog li ob khob) thaum koj xav tau ceev faj, tsom ntsoov, thiab ua haujlwm tau zoo. Thiab thaum lub zog caffeine tuaj yeem zoo li pab tiv thaiv kev ntxhov siab thaum xub thawj, nws kuj tseem tuaj yeem thawb koj kom txav nrawm thiab npau taws heev (tiag, vim li cas koj npau taws?), Thaum kawg tuaj yeem ua rau koj puas tsuaj.

Thaum koj tab tom muaj kev nyuaj siab ntau los ua lub hlwb lossis lub cev, koj lub cev pib tsim cov tshuaj cortisol, thawj qhov kev nyuab siab. Qhov ntawd suab phem, tab sis cortisol tsis yog yeeb ncuab. Peb xav tau nws ua haujlwm, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub sijhawm uas nws yuav tsum ua kom sai thiab muaj peev xwm, uas piav qhia tias yog vim li cas coob tus neeg Amelikas thiaj li muaj kev ntxhov siab. Qhov no tej zaum yuav zoo li vwm, tab sis kev nyuaj siab feem ntau pab koj lub zog los ntawm cov hnub nyuaj tshaj plaws ntawm kev ua haujlwm. Ntxiv caffeine rau qhov sib xyaw kom ntxiv dag zog ntawm lub zog, thiab koj yuav xav tias tsis tuaj yeem nres-lossis tej zaum zoo li lub tsheb ciav hlau khiav tawm.

Hais txog: 10 Qhov Tseeb Tsis Txaus Txog Caffeine

Christopher N. Ochner, PhD, tus pab xibfwb ntawm Icahn Tsev Kawm Ntawv Tshuaj Kho Mob ntawm Mount Sinai hais tias "Caffeine yog ib yam ntawm cov tshuaj txhawb kev nyab xeeb nyob rau ntawd." Tab sis txawm tias qhov tsawg kawg nkaus tuaj yeem pab txhim kho kev mloog zoo, ntau dhau ntawm nws yuav ua rau koj lub siab xav. "Hmoov tsis zoo, txhua qhov kev txhawb nqa nqa nrog nws cov txiaj ntsig ntawm kev ntxhov siab, uas pom tseeb ua rau koj puas siab puas ntsws," Ochner piav qhia. "Caffeine tshwj xeeb tuaj yeem ua rau koj ntxhov siab, poob siab, thiab txhawj xeeb, uas tuaj yeem nyob qee qhov ntawm koj lub peev xwm kev xav."

Thiab nws tsis siv sijhawm ntau los cuam tshuam nrog koj lub hlwb mojo. Yog tias koj tsis siv los haus kas fes (lossis ntau tshaj li koj lub khob sawv-kuv sawv ntxov), tsawg li ob khob tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab tiag tiag hauv qee tus neeg, hais tias Roberta Lee, MD, tus sau ntawm Super Stress Solution thiab tus thawj coj ntawm chav haujlwm ntawm Kev Kho Mob Nkeeg ntawm Mount Sinai Beth Israel. Nws hais tias, "Caffeine ua rau tib neeg npau taws, thiab yog tias koj twb yog tus neeg txhawj xeeb, nws tsuas yog ntxiv roj rau hauv qhov hluav taws kub."

Qhov txawv yog tias koj tsis xav zoo li koj tus kheej thaum koj nyob ntawm java sauce, koj yog txoj cai. "Koj qhov kev nkag siab ntawm koj tus kheej thiab lwm tus, thiab cov khoom ntawd cuam tshuam li cas tuaj yeem cuam tshuam, yog li koj tuaj yeem teb rau yam sib txawv thiab xav txog lub ntiaj teb ib puag ncig koj," Ochner hais. "Koj kuj tseem yuav paub txog tus kheej ntau dua thiab tsis muaj kev pom zoo."

Hais txog: 7 Caffeine-Free Drinks for Energy

Qhov tsis txaus ntseeg yog, koj xav tias raug doped ntawm taum kas fes ua rau koj ua haujlwm zoo tshaj plaws-muv, tab sis tiag tiag nws tau ua rau koj tsis tshua muaj neeg nyiam nyob hauv chaw ua haujlwm thiab hloov pauv koj tus kheej-thiab tsis yog lub hlwb nkaus xwb.

Dhau li ua rau koj siab-strung, caffeine kuj tseem cuam tshuam nrog koj lub cev ua haujlwm. Lee hais tias "Cortisol nce cov piam thaj hauv lub cev," Lee hais. "Ntau dhau, cov piam thaj ua rau cov tshuaj insulin tso tawm, thiab thaum cov tshuaj insulin tso tawm rau lub sijhawm ntev, nws ua rau muaj kev mob o, uas yog ib qho ntawm cov kab mob ntev ntev."

Nws kuj tseem cuam tshuam qhov nqus ntawm cov amino acid uas muaj suab thaj hu ua adenosine, uas qhia lub hlwb kom txo qis zog thiab txhawb kev pw tsaug zog, ntawm lwm yam, yog li vim li cas nws yuav nyuaj dua kom tau txais kev pw tsaug zog hmo ntuj nyob rau hnub thaum koj tau noj ntau heev. ntawm caffeine los yog muaj ib khob ze rau thaum mus pw. Ib qho ntxiv, caffeine tuaj yeem ncua kev tso tawm cortisol hauv koj lub cev, uas tuaj yeem ua rau mob hnyav uas tuaj yeem ua rau hnyav nce, tshwj xeeb yog nyob ib puag ncig lub plab, Lee hais ntxiv. Yog li txawm tias koj muaj xoom-calorie dub kas fes, sib txuas nrog ib qho kev nce siab ntawm cortisol tsis tuaj yeem ntxiv ntiv tes rau koj lub duav.

Hais txog: 15 Kev Tsim Kho Kas Fes Lwm Yam

Txoj Kev Smarter Los Yeej Kev Nyuaj Siab thiab Ua Tau Zoo

Nws tuaj yeem nyuaj rau liam kas fes rau muab koj hla ntawm ntug yog tias koj txaus siab rau nws ntau, tab sis koj yav tav su vanilla latte tej zaum tsuas yog daim pam tsis raug cai. "Kev ncav cuag ib yam dab tsi uas koj paub, xws li kas fes, muab kev nplij siab thiab kev tswj hwm thaum koj xav tias koj poob nws," Ochner piav qhia. Txij li thaum nws tsuas yog muab kev pab luv luv thaum ua rau koj ntxhov siab, ua raws li cov kauj ruam no kom nix qab haus huv thiab pab koj ua qhov zoo tshaj plaws txhua hnub.

1. Ua raws li koj niaj hnub ua. Txaus siab rau koj lub khob thaum sawv ntxov (lossis ob) ntawm kas fes, tshuaj yej, lossis txhua yam caffeine kho koj tau siv, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hnub muaj kev ntxhov siab. Ochner hais tias "Yog tias koj hloov khoom mus rau qhov kev ntxhov siab, tej zaum koj yuav ua rau muaj qhov tsis zoo," Ochner hais. "Lub cev tau siv los ua ntu zus. Thaum koj hloov nws, koj yuav muaj qhov tshwm sim." Yog li yog tias koj feem ntau xaj ib tus neeg Asmeskas loj, tsis txhob nug rau venti vim tias koj muaj qhov kev nthuav qhia tseem ceeb.

2. Tsis txhob muab kas fes pov tseg. Yog tias koj xav txiav koj tus kheej tawm ntawm caffeine, ua nws maj mam thiab tsis yog lub lim tiam thaum koj nce qib. Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no luam tawm nyob rau hauv Phau ntawv Journal of Caffeine Research Kev lees paub qhov ntau tus tau paub tag nrho: Caffeine yog ib yam tshuaj, thiab tawm nws tuaj yeem ua phem. Tom qab txheeb xyuas "kev siv caffeine tsis zoo" los ntawm cuaj qhov kev tshawb fawb luam tawm yav dhau los ntawm kev siv caffeine, cov kws tshawb fawb pom tias cov neeg uas muaj caffeine-vam khom yuav raug kev txom nyem los ntawm cov tsos mob xws li kev ntxhov siab thiab ntxhov siab thaum lawv tsis pub lawv quav.

3. So kom pw zoo hmo. Thaum koj xav ci hnub tom qab, kaw koj lub laptop thiab koj daim tawv muag. "Yog tias koj tsis tsaug zog zoo, koj twb nyob tom qab yim pob thaum sawv ntxov tom ntej ua ntej koj txawm haus kas fes," Ochner hais.

4. Noj zaub mov tiag. Yog tias kev ntxhov siab ua rau koj munchies, ua rau koj tus kheej nyiam thiab nyob deb ntawm cov khoom qab zib, uas 17 feem pua ​​ntawm Shape.com cov neeg nyeem tau hais tias lawv mus txog thaum tsis meej pem. Tsis txhob mus tom qab qab zib siab (thiab poob), xaiv cov khoom noj uas yuav txhawb nqa koj lub zog, xws li cov carbohydrates yooj yim xws li cov nplej thiab cov nqaij ntshiv.

Tshuaj xyuas rau