5 Qhia Tawm Kom Zoo Kom Kho Kom Muaj Qhov Loj Thaub Nyob Hauv Koj Caj Dab

Zoo Siab

• Lub puab tsaig tucks
• Caj dab txuas ntxiv
• Kev sib koom ua ke
• Trapezius stretch (sab ncab)
• Scapular teem ncab
• Dab tsi tsis ua nrog lub thawb hauv koj lub caj dab
• Lwm txoj kev kho uas yuav pab nrog qhov loj disc
• Thaum mus ntsib kws kho mob
• Tus yuam sij takeaways

Mob caj dab yog qhov mob uas ib txwm muaj uas ua rau lub cev qoj ib ce thiab ua cov haujlwm niaj hnub ua nyuaj.

Rau qee tus neeg, qhov mob tsuas yog ib ntus thiab tsuas yog ua rau muaj kev cuam tshuam me me hauv lawv lub neej. Tab sis rau lwm tus, mob caj dab tuaj yeem yog qhov tshwm sim ntawm ib qho kev mob hnyav dua, xws li tshuab disc, uas yuav tsum tau muaj cov phiaj xwm tshwj xeeb kom pab kho lub siab.

Grayson Wickham, PT, DPT, CSCS, tus tsim ntawm Movement Vault tau hais tias "muaj ib lub pob loj heev tshwm sim thaum lub pob txha caj qaum, uas nyob hauv nruab nrab ntawm ob tus txha caj qaum, yog qhov nrawm thiab ua rau lub disc raug thawb tawm ntawm nws qhov chaw ib txwm ua,". Lub disc feem ntau tawm ntawm sab nraub qaum, txhawm rau sab xis lossis sab laug.

Muaj ntau hom kev kho mob uas muaj nyob rau lub disc bulging, suav nrog kev tawm dag zog uas koj tuaj yeem ua hauv tsev. Ntawm no yog tsib qhov kev pom zoo los ntawm tus kws tshaj lij koj tuaj yeem ua rau ib qho disc bulging.

Lub puab tsaig tucks

Wickham tau hais tias "Qhov kev tawm dag zog no ua rau lub caj dab sib sib zog nqus sib zog, ntxiv rau ua rau koj lub caj dab caj pas kom txuas mus ntxiv," Ua haujlwm dhau sijhawm, qhov no tuaj yeem pab txo tus mob thiab txhim kho lub zog caj dab.

1. Zaum kom siab li txhais tau hais tias koj muaj txoj hlua khi rau saum koj taub hau. Nco ntsoov tias koj lub caj dab ncaj.
2. Maj mam muab koj lub taub hau rov qab. Qhov no yuav ua rau koj lub puab tsaig ntsej muag, ua ob lub puab tsaig. Koj yuav tsum hnov ​​cov leeg hauv qab lub puab tsaig ua kom lub puab tsaig.
3. Ua 10 rov ua dua, 10 zaug nyob rau ib hnub.

Caj dab txuas ntxiv

Wickham tau hais tias "ntau zaus, tib neeg ntshai txav thaum lawv muaj kev raug mob hauv lub disc, tab sis qhov kev tawm dag zog no pab ua kom koj lub leeg caj dab thiab ua pov thawj rau koj lub cev tias tsis ua li cas rau txav,"

1. Pib ntawm koj txhais tes thiab lub hauv caug lossis ntawm lub pob qoj ib ce.
2. Tawm koj lub caj dab mus kom deb li deb tau zoo li tsis xis nyob thiab tsis hnov ​​mob.
3. Tuav nyob hauv txoj haujlwm no rau 3 vib nas this, tom qab ntawd rov qab los rau txoj haujlwm pib, uas yog caj dab ncaj.
4. Ua 10 rov ua dua, 10 zaug ib hnub.

Kev sib koom ua ke

Qhov kev sib txuam no txhawm rau txoj kev xav ntawm tus kheej lub tsev menyuam cov pob txha caj qaum thiab cov disc ntawm cov pob qij txha. Wickham tau piav qhia ntxiv tias "muaj caj dab sib zog sib zog tau zoo li no tau pom tias txo qis qhov mob thiab ua kom lub caj dab txav mus ntev dua".

1. Tso txoj phuam uas dov hauv qab ntawm koj caj dab.
2. Lob ob qho kawg ntawm daim phuam, thiab hle ib qho plhaw ntawm daim phuam.
3. Maj mam rub rau sab tom ntej nrog koj txhais tes thaum ua lub puab tsaig puab tsaig.
4. Rov qab los rau txoj haujlwm pib thiab rov ua dua.
5. Ua 10 rov ua dua, 3 zaug nyob rau ib hnub.

Trapezius stretch (sab ncab)

Dr. Farah Hameed, tus pab cuam xibfwb txog kev kho kom rov zoo thiab tsim tshuaj tshiab ntawm Columbia University Medical Center hais tias, "Qhov kev ncab no tuaj yeem pab txo cov leeg nqaij trapezius, uas feem ntau nruj thaum koj mob caj dab," Dr.

1. Zaum los yog sawv ntsug, maj mam qaij koj lub taub hau txhawm rau kom koj lub pob ntseg nyob ze koj xwb pwg.
2. Tuav maj mam so li 10 txog 20 feeb.
3. Hloov mus rau sab tod thiab tuav li 10 mus rau 20 feeb.
4. Yog tias koj tsis hnov ​​mob ncab ntau, koj maj mam siv koj txhais tes rub koj lub taub hau mus rau sab.
5. Ua 2 pawg - ob sab yog 1 teeb - 2 rau 3 zaug ib hnub.

Scapular teem ncab

Hameed piav qhia "Lub cev tsis zoo thiab ncig ntawm koj lub xub pwg mus tom ntej tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab rau cov pob zeb disc, uas tuaj yeem ua rau mob,".

"Cov scapular teem ncab tuaj yeem ua rau nthuav dav nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab, txhim kho koj txoj kev zaws tag nrho, thiab coj koj lub xub pwg nyom rov qab rau hauv qhov chaw zoo dua los pab so koj lub caj dab," nws hais ntxiv.

1. Zaum lossis sawv ntsug, tso koj cov ntiv tes rau ntawm koj lub xub pwg.
2. Duav koj lub xub pwg nyom rov qab thiab ntsia koj lub xub pwg nyom thiab ua ke sab nraub qaum nrog koj lub luj tshib khoov, zoo li koj sim muab lawv tso thiab tig mus rau koj lub hnab tshos tom qab.
3. Tuav txoj no ntev li 10 lij.
4. Rov ua qhov kev qoj ib ce no ob peb zaug thoob plaws ib hnub, tshwj xeeb yog tias koj tau zaum ib pliag.

Dab tsi tsis ua nrog lub thawb hauv koj lub caj dab

Kev ua ncab thiab tawm dag zog uas tsim tshwj xeeb rau kev rov ua kom tau zoo yog txoj hauv kev zoo rau lub hom phiaj koj lub caj dab thiab thaj chaw ib puag ncig. Ntawd tau hais tias, muaj kev tawm dag zog uas koj yuav tsum zam thaum koj muaj kev cuam tshuam nrog ib daim disc bulging hauv caj dab.

Wickham hais tias qee qhov kev nquag txav thiab ncab kom txav deb ntawm suav nrog ib qho kev txav uas siv siab rau koj lub caj dab, thiab txhua qhov kev txav lossis ncab qhov twg koj lub caj dab yog flexed ho.

"Yog hais tias koj tau hnov ​​mob los ntawm disc bulging hauv caj dab, koj yuav tsum zam qhov nyhav nyhav, tshwj xeeb tshaj yog ib qho nyiaj siv ua ntej, txog thaum tus kws kho mob tau soj ntsuam koj lawm."
Dr. Farah Hameed, tus pab xibfwb qhia txog kev kho kom rov zoo thiab tsim tshuaj tshiab ntawm Columbia University Medical Center

Koj yuav tsum zam dhau kev tawm dag zog lossis cov haujlwm uas yuav ua rau txo lub siab ncaj ncaj rau ntawm caj dab, xws li lub taub hau thiab caj dab hauv yoga.

Thaum kawg, Hameed hais kom tsis txhob muaj kev cuam tshuam loj xws li dhia thiab khiav. Txhua yam uas yuav ua rau koj ua kom yoj ib ce kom nrawm dua tuaj yeem ua kom mob ntxiv ntawm lub disc tawg.

Raws li ib txwm muaj, yog tias ib qho kev tawm dag zog nce koj qhov mob lossis ua rau koj cov tsos mob ntau dua, tso tseg tsis ua, thiab tham nrog tus kws kho mob lossis tus kws kho mob rau kev tawm dag zog.

Lwm txoj kev kho uas yuav pab nrog qhov loj disc

Ntxiv rau txhua qhov kev ncab lossis qoj ib ce uas koj tab tom ua ntawm koj tus kheej, koj tus kws kho mob kuj tseem yuav pom zoo kom noj cov nonsteroidal anti-inflammatory (NSAID), xws li ibuprofen, los pab txo qhov mob thiab o.

Kev kho kuj yuav suav nrog kev mus ntsib nrog tus kws kho mob lub cev txhua lub lim tiam uas tuaj yeem siv ua ke nrog kev ncab, ua kom cov leeg ua haujlwm, thiab siv tes ua kev kho.

Raws li Cleveland Lub Chaw Kho Mob, nyob rau ntau qhov xwm txheej hnyav, txhaj tshuaj cortisone hauv tus txha nqaj qaum tuaj yeem muab txoj kev cawm siav.

Wickham tau hais tias "Muaj qee kis uas tus mob herniation hnyav txaus rau kev phais mob, tab sis yuav luag txhua yam, nws yog qhov zoo tshaj plaws los sim kev kho lub cev ua ntej kev phais mob," Wickham hais.

Thaum mus ntsib kws kho mob

Yog tias koj twb tau txais kev saib xyuas los ntawm kws kho mob rau daim duab bulging, lawv yuav muaj cov theem rau koj ua raws li kev rov tuaj ntsib. Tab sis feem ntau, qee tus chij liab qhia tias nws yuav txog lub sijhawm mus teem sijhawm ntxov dua li tom qab.

Wickham tau hais tias "Yog tias koj tus mob tsis zoo dua li 1 mus rau 2 lub limtiam lossis koj mob taub hau mus txog mob hnyav, txhaus, lossis mob ncus ntawm koj lub caj dab, xub pwg, lossis txhais tes, koj yuav tsum mus ntsib kws kho mob."

Vim tias muaj kev sib raug zoo hauv lub nraub qaum ntawm cov disc thiab cov pob txha caj qaum thiab tus txha caj qaum, Hameed hais tias muaj qee cov tsos mob neurologic - xws li kev tawm tsam tsis zoo, txhaws qa, lossis tsis muaj zog ntawm koj ob txhais caj npab - xav tau ib qho kev mus rau koj tus kws kho mob los soj ntsuam thiab soj ntsuam lub cev.

Txuas ntxiv, yog tias koj pom muaj cov cim hauv qab ntawm kev sib tsoo ntawm qaum, koj yuav tsum ntsib tus kws kho mob rau kev soj ntsuam sai:

• sib xyaw txhua yam
• clumsiness nrog kev siv ntawm koj txhais tes
• ntog
• plob tsis so tswj lossis zais zis
• loog thiab tingling hauv koj lub plab thiab txhais ceg

Tus yuam sij takeaways

Kho cov bulging disc nyob rau hauv lub sijhawm ua ntu zus yog qhov tseem ceeb, tshwj xeeb tshaj yog vim cov disc yuav nws thiaj li tawg. Kev ua cov qoj ib ce thiab ncab tau teev saum toj no yog qhov chaw pib zoo.

Tus kws kho mob lossis kws saib xyuas mob lub cev tuaj yeem pab koj tsim kho lub cev kom muaj zog kom pab tswj hwm txhua qhov mob uas koj yuav hnov ​​hauv koj lub caj dab thiab ntxiv dag zog rau cov leeg hauv thaj chaw ib puag ncig.