Qhov Kev Tawm Tsam Brie Larson Ua Kom Ua tiav Nws Lub Hom Phiaj Zoo

Zoo Siab

• Brie Larson Txoj Haujlwm Ua Haujlwm
• Lub Ntiaj Teb Zoo Tshaj Plaws
• Deep Squat
• Lub xub pwg Pendulum
• Band Kev Sib Hloov Sab Nraud
• Lateral Plank
• Lub Cev Yob Flexion rau Kev Txuas Ntxiv
• Ib Leeg Ib Leeg Hip Thrust Ntawm Lub Rooj Zaum
• Banded Ib Leeg-Leg Eccentric Squat
• Tib- ceg dav hlau
• Ski Kab
• Ncab
• Isometric Pull-Up Hold
• Tshuaj xyuas rau

Brie Larson tau qhia rau nws lub luag haujlwm yav tom ntej hauv Captain Marvel 2 thiab sib qhia hloov tshiab nrog nws cov kiv cua raws txoj kev. Yav dhau los tus neeg ua yeeb yam tau qhia txog nws txoj haujlwm ncab txhua hnub thiab qhia tias nws tau npaj lub hom phiaj ntawm kev ua haujlwm ntawm caj npab ib leeg. Tam sim no, nws txuas ntxiv qhia sab hauv saib nws lub cev qoj ib ce. (Txog: Brie Larson Qhib Txog Kev Ntseeg Tus Kheej Nws tau txais los ntawm Kev Ua Si Captain Marvel)

Cov ntaub ntawv hauv cov ntsiab lus: Hauv kev tshaj tawm Instagram tsis ntev los no, Larson tau tshaj tawm cov vis dis aus ntawm nws tus kheej ua cov av mines squats nrog lub bar hnyav hnyav. Tom qab ntsia rau rau tus reps, nws tsoo rau hauv kev ua las voos lom zem hauv daim vis dis aus. Larson kuj tseem tau qhia cov vis dis aus ntawm nws tus kheej ua lub ntsws zoo li qub ntawm Exxentric kBox, ua ib leeg-caj dab thawb ib ce, thiab mus txog lub hom phiaj rub tes.

Txawm hais tias tag nrho cov saum toj no yog qhov zoo nkauj zoo nkauj los saib, Larson kuj tau taw qhia los qhia txog txoj haujlwm uas tau pab nws txhim kho mus rau qhov chaw nws nyob. Hauv kev yees duab ntawm nws lub YouTube channel, Larson qhia cov duab los ntawm kev sib tham ua haujlwm virtual nrog nws tus kws qhia Jason Walsh. Thoob plaws hauv daim vis dis aus, Walsh thiab Larson tau hais ntxiv tias thaum cov kev tawm dag zog no yuav tsis muaj qhov *wow* yam ntawm lwm yam kev txav, lawv tseem ceeb rau kev tso lub hauv paus rau kev tawm dag zog ntau dua. (Muaj feem cuam tshuam: Brie Larson thawj qhov kev tawm dag zog hauv kev cais tawm yog qhov cuam tshuam tshaj plaws uas koj yuav tau saib)

Hauv vis dis aus, Larson tau hais tias yav dhau los, nws tsuas yog qhia qhov "tseem ceeb tshaj plaws" ntawm nws kev ua haujlwm nrog nws cov thwjtim es tsis yog tag nrho cov kev tawm dag zog uas pab nws txhim kho cov kev ua yeeb yam zoo li no. "Tab sis lawv tsis paub tias peb tau pib nrog txhua qhov ntawm qhov tseem ceeb no, txav mus los yooj yim ua ntej peb tau txais lub ntsiab lus ntawd, thiab qhov ntawd yog ib qho laj thawj vim li cas peb thiaj li ua tau zoo dua qub thiab koj tsis tuaj yeem tsis raug mob," Walsh hais ntxiv. .

Yog tias koj xav siv qee qhov ntawm Larson qhov kev tawm dag zog thaum ua haujlwm rau koj tus kheej lub hom phiaj, ntawm no yog kev rhuav tshem yuav ua li cas txhua tus. (Muaj feem cuam tshuam: Brie Larson Sib Koom Nws Txoj Kev Nyiam Ua rau Kev Nyuaj Siab, Thaum Koj Xav Tias Muaj Kev Nyuaj Siab, thiab)

Brie Larson Txoj Haujlwm Ua Haujlwm

Nws ua haujlwm li cas: Ua kom tiav txhua qhov kev tawm dag zog raws li qhia.

Koj yuav xav tau: teeb lub teeb ntawm dumbbells, lub voj loj tiv thaiv band, 2 "yoga block, lub rooj ntev zaum, lub SkiErg tshuab, thiab rub tawm bar.

Lub Ntiaj Teb Zoo Tshaj Plaws

A. Sawv ntsug nrog taw hip-dav sib nrug thiab tuaj rau hauv qhov sib sib zog nqus khiav lub lunge, nqa sab laug ceg rau pem hauv ntej thiab khoov ntawm 90 degrees, sab xis sab xis nrog lub hauv caug tawm hauv pem teb.

B. Muab sab tes xis tso ncaj rau hauv pem teb raws kab laug sab laug.

C. Twist lub cev qhib rau sab laug thiab ncav tes sab laug mus rau saum ntuj. Tuav li 5 vib nas this.

D. Nqa tes sab laug mus rau sab hauv ntawm lub puab tsaig sab laug, tso lub luj tshib rau hauv pem teb; nyob ntawd rau 5 vib nas this. Qhib qhib thiab nce mus txog saum ntuj kom pib ua tus sawv cev tom ntej.

Ua 15 reps. Hloov ob sab; rov hais dua.

Deep Squat

A. Kauj ruam taw tawm dav dua li lub duav dav sib nrug, kos cov ntiv taw tawm thiab luj taws hauv.

B. Maj mam txo qis rau hauv txoj hauj lwm squat qis nrog xib teg ntawm lub plawv thiab lub hauv siab nqa. Siv lub luj tshib maj mam thawb lub hauv caug tawm.

Ua pa ntawm no kom tsawg kawg peb ua pa tob.

Lub xub pwg Pendulum

A. Sawv ntsug nrog ob txhais taw hip-dav sib nrug, tuav lub teeb dumbbell ntawm txhua txhais tes, caj npab ncaj ntawm ob sab, xib teg tig mus rau hauv. Nrog lub hauv caug me ntsis khoov, pob khawm tiaj tus torso rau pem hauv ntej ntawm lub duav. Nov yog koj txoj haujlwm pib.

B. Ua kom lub cev nyob twj ywm thiab caj npab ncaj, tsa qhov hnyav saum taub hau kom txog thaum biceps puag pob ntseg. Maj mam qis mus rau qhov chaw pib.

Ua 1-2 teev ntawm 30 reps.

Band Kev Sib Hloov Sab Nraud

A. Lob ob qhov kawg ntawm cov pab pawg tiv thaiv, tuav nws tawm ntawm lub cev.

B. Khaws caj npab ncaj, rub cov hlua qhib kom deb li deb tau, nyem lub xub pwg hniav ua ke. Pause, tom qab ntawd tso qhov nro kom rov qab pib.

Txuas ntxiv rub band qhib thiab tso tawm rau 60 vib nas this.Ua 3 teev.

Lateral Plank

A.Sawv ntawm sab laug nrog lub hauv caug ncaj, sab laug lub luj tshib so ntawm yoga thaiv.

B.Muab lub cev tso rau ntawm lub luj tshib sab laug thiab lub xub pwg, nrog txoj cai ko taw ua ntej ntawm ko taw sab laug.

C.Tsa lub duav kom txog thaum lub cev tsim ib txoj kab ncaj nraim ntawm pob taws mus rau lub xub pwg nyom.

D.Brace abs thiab ua pa tob rau lub sijhawm ntawm kev tawm dag zog lub cev.

Tuav rau 30 vib nas this rau 1 feeb.

Lub Cev Yob Flexion rau Kev Txuas Ntxiv

A. Poob ntsej muag rau hauv pem teb nrog ob txhais ceg thiab caj npab ncaj. Tuav caj npab ncaj saum taub hau. Nqa ob txhais ceg tawm hauv pem teb thiab maj mam crunch torso kom tsuas yog sab nraub qaum thiab lub pob tw yog kov hauv pem teb, tsim kom muaj "hollow tuav" txoj hauj lwm. Khaws koj ob txhais ceg, taub qab, thiab abs nruj thiab muaj zog, lub plab khawm kos rau hauv.

B. Los ntawm txoj hauj lwm no, maj mam dov mus rau sab yam tsis pub ob txhais tes lossis ob txhais ceg kov hauv pem teb. Tuav, tom qab ntawd mus rau hauv plab kom txog rau thaum mus txog lub ntsej muag "superman" txoj hauj lwm.

C. Tuav, tom qab ntawd tig rov qab mus rau qhov pib "hollow tuav" txoj haujlwm, tsis tso cai rau ob txhais ceg lossis lub cev mus kov hauv av.

Yob los ntawm hollow tuav mus rau txoj haujlwm superman 10 zaug los ntawm sab xis, thiab tom qab ntawd rov ua dua 10 zaug los ntawm sab laug.

Ib Leeg Ib Leeg Hip Thrust Ntawm Lub Rooj Zaum

A. So lub luj tshib ntawm lub rooj ntev zaum. Taug kev ob txhais taw tawm kom txog thaum lub hauv caug khoov ntawm 90 degrees thiab txhais taw tau ncaj ncaj hauv qab lub hauv caug. Nqa lub duav kom lub cev tsim txoj kab ncaj ntawm lub hauv caug mus rau xub pwg.

B. Ua kom lub hauv caug khoov ntawm 90 degrees, nqa sab xis kom coj lub hauv caug sab xis saum lub duav. Ua kom txoj cai tsa ceg, txo lub duav mus rau hauv pem teb, thiab tom qab ntawd thawb los ntawm pob taws sab laug kom nias lub duav rov qab. Nov yog ib tug rep.

Ua 3 teeb ntawm 12 mus rau 15 reps ntawm txhua sab.

Banded Ib Leeg-Leg Eccentric Squat

A. Sawv ntsug ntawm ib ceg ntev deb ntawm lub rooj ntev zaum, tig mus, nrog ib qho kev tiv thaiv anchored qhwv ncig sab ceg. Nthuav sab laug ceg rov qab kom lub sab saum toj ntawm ko taw so ntawm lub rooj ntev zaum.

B. Maj mam txo qis kom txog thaum lub hauv caug hauv qab hovers saum toj hauv av. Tuav hauv qab rau 3 vib nas this. Tsav tsheb mus rau sab saum toj hauv ib qho suav.

Ua 6 txog 8 reps. Hloov ob sab; rov hais dua.

Tib- ceg dav hlau

A. Ntsib koj lub rooj ntev zaum, sawv ntawm sab laug nrog tsa ceg ncaj, tsa lub hauv caug khoov ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse. Ua rau sab laug lub hauv caug me ntsis txhawm rau tua cov leeg nqaij, koom nrog sab laug ceg glute kom stabilize, thiab theem lub duav mus rau hauv pem teb.

B. Pob khawm rau pem hauv ntej ntawm lub duav thaum koj nthuav sab xis sab xis tom qab koj, koom nrog txoj cai ncej puab thiab glute thiab flexing sab xis ko taw.

C. Muab ob txhais tes rau ntawm lub rooj ntev zaum rau kev ruaj ntseg ntxiv, yog tias xav tau. Tig lub cev mus rau sab xis kom qhib sab xis. Muab sab caj npab ncaj nraim thiab ntsia mus rau ntawm lub ntsis ntiv tes. Tuav rau 3 mus rau 5 pa.

D. Nqa caj npab sab xis thiab tig lub cev mus rau sab laug, nqa caj npab sab laug mus rau saum qab nthab, thiab saib ntawm cov ntiv tes laug.

Tuav rau 5 ua pa. Rov ua pose ntawm sab nraud.

Ski Kab

A. Tuav ib tug kov ntawm lub tshuab SkiErg hauv txhua txhais tes. Pob khawm lub cev rau pem hauv ntej nrog khoov me ntsis hauv lub hauv caug thiab nruab nrab nraub qaum thiab caj dab.

B. Khaws lub xub pwg siab dua lub duav thiab lub duav siab dua lub hauv caug, thiab rub tes tuav qis thiab nraub qaum. Tso tawm kom nqa cov leeg rov qab rau saum taub hau.

Xaiv qhov nrug ntawm 500m thiab 750m thiab ua 5-8 puag ncig, so rau 1-2 feeb ntawm txhua qhov puag ncig.

Ncab

A. Pib los ntawm txhos caug nrog lub hauv caug dav txaus kom haum lub cev ntawm tus ncej puab. Muab ob txhais tes rau pem hauv ntej thiab hauv siab hauv siab rau hauv tus menyuam lub cev, tuav caj npab ntev thiab tso cai rau lub taub hau thiab caj dab tso. Nyob ntawm no rau 5 txog 10 nqus pa.

B. Dov hla mus pw tom nraub qaum nrog ob txhais ceg. Nqa sab xis, khoov sab xis ntawm lub hauv caug, thiab khawm sab xis nrog caj npab rau hauv siab rau 5 vib nas this.

C. Nce sab laug ncaj nraim mus rau lub qab nthab (los yog siab npaum li qhov ua tau), khoov lub hauv caug sab xis sab nraud, thiab tso pob taws rau sab laug. Txav tes tom qab sab laug thiab rub sab laug mus rau lub cev. Tuav rau 15 vib nas this.

D. Ncaj ob txhais ceg, tom qab ntawd khoov lub hauv caug sab nraud thiab hla txoj cai pob taws mus rau sab laug ntawm lub hauv caug. Khaws lub xub pwg sab xis rau hauv av, txo ob txhais ceg rau sab laug rau hauv av. Tuav rau 15 vib nas this, tom qab ntawd rov ua cov kauj ruam B -D ntawm sab nraud.

Isometric Pull-Up Hold

A. Nkag mus rau qhov rub tawm nrog tuav nruab nrab (xib teg sib ntsib ib leeg) thiab xav tias "tuag dai" txoj haujlwm, nrog caj npab nthuav dav.

B. Khoov lub hauv caug rau hauv siab. Nyem lats thaum khoov caj npab kom rub lub cev hla ntawm qhov bar thaum tuav lub luj tshib ze rau ob sab. Nqa koj lub puab tsaig hla lub bar, thiab tuav ib feeb, tom qab ntawd maj mam nqes mus rau txoj haujlwm pib.

Tshuaj xyuas rau