Txoj Kev Nyob-Sane, Tau Kev Npaj Ua Haujlwm Zoo rau Tus Ntxhais Hluas-rau-Be

Zoo Siab

• Pib Nrog Txoj Kev Sib Yuav Poob-Poob Qhov Ploj
• Nrhiav Koj Cov Kab tshoob Zoo Tshaj Plaws-Npaj Npaj Ua Haujlwm
• Kev Noj Qab Haus Huv Thaum Koj Lub Hom Phiaj Poob Poob
• Yooj Yim Kev Nyuaj Siab Ua Ntej Ua Ntej Hnub Loj
• 3 Kab tshoob yuag-Poob Lub Tswv Yim Los ntawm Cov Neeg Nyeem
• Ntsuam xyuas rau

Wb tau txais ib yam ncaj: Koj ua * tsis * xav kom poob phaus lossis haum rau hauv qhov hnav me me kom tsim nyog tau txais kev hlub. Tab sis nws tau raug pov thawj ib zaug thiab ib zaug ntxiv tias kev tawm dag zog txhawb nqa endorphins mus rau saum ntuj-siab (bye-bye, bridezilla vibes) thiab cov leeg muaj zog yuav pab koj zoo li koj muaj koj tus kheej cov ntaub pua plag liab thaum koj taug kev hauv txoj kev hais. "Kuv ua." (Thiab yog tias koj xav tau koob tshuaj me ntsis ntawm kev hlub tus kheej, ntawm no yog 5 qib yooj yim los txhawb koj txoj kev ntseeg siab.)

Nrog rau qhov ntawd hauv siab, peb tau tham nrog Lynn Bode, tus kws qhia tus kheej nrog ntau tshaj ob xyoo lawm ntawm kev paub thiab tus tswv ntawm qhov kev pab cuam qoj online Workouts rau Brides, rau nws txoj kev npaj ua tshoob poob phaus (AKA koj nyob zoo, noj qab nyob zoo, bust-kev ntxhov siab txoj kev npaj) los pab koj ua kom nws dhau los ntawm kev npaj tshoob kos tsis muaj kev ntxhov siab - thiab ua rau koj lub hnub qub zoo siab thiab noj qab haus huv dua li yav dhau los. (BTW, peb nyiam Julianne Hough txoj kev xav txog kev noj zaub mov ua ntej nws tshoob.)

Pib Nrog Txoj Kev Sib Yuav Poob-Poob Qhov Ploj

Tsis yog siv lub sijhawm coj mus rau koj hnub loj los ua rau koj tus kheej poob rau qee tus lej, siv lub sijhawm no los ua koj tus noj qab nyob zoo tshaj plaws. Koj tsis tas yuav tsum tau ntaus cov phau ntawv thiab tshawb fawb - txawm hais tias ntsib nrog tus kws qhia noj zaub mov lossis tus kws qhia tuaj yeem muab cov lus qhia tseem ceeb ntawm yuav pib koj li kev noj qab haus huv li cas - tab sis tau paub txog cov hauv paus. Bode qhia kev tsom mus rau qhov nws hais tias yog "plaub lub hauv paus tseem ceeb": kev tawm dag zog lub plawv, noj zaub mov zoo, kev cob qhia lub zog, thiab ncab. Nws hais tias "Tag nrho plaub yam khoom tsim nyog kom ua tiav koj lub hom phiaj kom muaj kev noj qab haus huv," Pair peb 30-hnub cardio HIIT kev sib tw nrog cov lus qhia kawg no los ntxuav kev noj zaub mov kom tshuaj xyuas cardio thiab khoom noj khoom haus tawm ntawm cov npe. Tom qab ntawd ntaus ob lub hauv paus ntsiab lus nrog Jillian Michaels '30-feeb, ua haujlwm puv lub cev thiab 10 ua ntej-yoga yoga tso kom pab koj pw tsaug zog zoo dua.

Nrhiav Koj Cov Kab tshoob Zoo Tshaj Plaws-Npaj Npaj Ua Haujlwm

Xaiv qhov kev tawm dag zog thiab phiaj xwm noj zaub mov yuav zoo li nyuaj dua li txiav txim siab ntawm koj qhov chaw txais tos. Tab sis zoo li txhua qhov kev txiav txim siab loj, nws tsuas yog siv qee qhov kev xaiv nqaim. Tau kawg, qhov twg los xij uas koj txiav txim siab ua raws, koj yuav xav kom nws muab lub zog siab tshaj plaws thiab lom zem - ob qho tib si thaum thiab tom qab koj tawm dag zog thiab noj mov. Ntxiv rau qhov ntawd, koj tuaj yeem xav txog koj qhov kev xav tau kev ntxhov siab (ntev, duab, thiab ntaub) lossis ~ khoom vaj khoom tsev ~ koj xav qhia tawm feem ntau ua ntej xaiv qhov kev npaj ua haujlwm rau koj, tab sis nws tseem ceeb heev uas yuav tsum xav txog koj lub peev xwm tam sim no. (Ua kom tiav kev sib tw marathon tsis pub dhau ob lub hlis yog lub hom phiaj zoo rau ib tus neeg uas tsis yog tus tswv khau ntaub; pib ib txwm dhia ib txwm, txawm li cas los xij, tsis yog.)

Tau txais granular nrog koj cov phiaj xwm: Tshawb nrhiav zaub mov thiab npaj zaub mov ua ntej; teem caij tawm dag zog hauv koj daim ntawv qhia hnub thiab khaws cia lawv zoo li koj xav tau lwm lub sijhawm teem tseg. Thaum koj tab tom xaiv koj txoj kev tswj hwm, khaws koj cov kev cia siab hauv kev txheeb xyuas. (Thiab nco ntsoov tias kev tawm dag zog tsuas yog ib feem tseem ceeb ntawm qhov poob qhov hnyav.) "Txoj cai zoo ntawm tus ntiv tes xoo yog tias koj tuaj yeem poob ntawm plaub thiab yim phaus hauv ib hlis," Bode hais. "Yog tias koj lub tshoob tsuas yog ob lub hlis xwb, tsis txhob dag koj tus kheej thiab ua rau tsis muaj kev ntxhov siab los ntawm kev cog lus kom poob 40 phaus. Txiav txim siab lub sijhawm tiag tiag uas koj ua haujlwm nyob rau hauv thiab lees txais tus lej tseeb koj tuaj yeem ua tiav."

Kev Noj Qab Haus Huv Thaum Koj Lub Hom Phiaj Poob Poob

Koj puas paub tias tag nrho txoj kev-rau-lawv-lub siab-los ntawm-lawv lub plab adage? Ib yam mus rau koj: Pub koj tus kheej zoo thaum lub sijhawm muaj peev xwm tsis zoo no, thiab peb cog lus tias koj txoj kev sib raug zoo nrog koj tus kheej yuav zoo dua, tsis txhob hais txog koj txoj kev sib raug zoo nrog koj tus khub, koj tus thawj coj, koj tus kws txiav txim plaub, thiab lwm yam. re tiag tiag noj - ntxiv rau pes tsawg tus koj xav tau kom nyob twj ywm zoo thaum lub sijhawm vwm no.)

Txawm hais tias koj tsis txiav txim siab pib lub cev qoj ib ce tshiab (lossis amp li koj qhov uas twb muaj lawm), qhov kev tawm dag zog ntxiv uas koj yuav ua yuav tsum muaj qee qhov roj hnyav. Ua raws li peb cov lus qhia 30-hnub noj zaub mov noj qab haus huv rau kev pib. Thiab nco ntsoov: Thaum koj noj yog qhov tseem ceeb, ib yam nkaus. Kev tshawb fawb hais tias koj tuaj yeem hack koj cov metabolism los ntawm lub sijhawm koj cov zaub mov zoo li no.

"Tsis noj txaus tuaj yeem ua rau koj lub tshoob poob phaus txoj kev npaj ua kom ntau npaum li ntau tau," Bode hais ntxiv. (Tau daim ntawv qhia txog vim li cas noj * ntau * tej zaum yuav yog qhov zais cia kom poob phaus.) "Thaum koj noj tsis txaus, koj lub cev pib tuav tag nrho cov calories uas koj noj thiab hloov mus ua rog. txawm tias koj poob phaus los ntawm kev tshaib plab, koj tsis ua koj tus kheej li kev nyiam vim tias tsis muaj zaub mov zoo yuav ua rau koj cov leeg nqaij tsawg zuj zus thaum ua kom koj cov rog ntau ntxiv. "

Thiab, Bode hais tias, xav txog qhov hom ntawm cov calories uas koj haus. Qab zib siab thiab muaj roj ntau - cov zaub mov nrawm nrawm thiab cov yam ntxwv ua zaub mov noj - yuav ua rau koj xav qeeb. "Yog tias koj tsis tuaj yeem nrhiav lub sijhawm ua noj hauv tsev, mus rau lub khw muag khoom noj qab haus huv thiab khaws cov zaub mov khov uas tsis poob rau hauv cov tshuaj thiab tshuaj tua kab mob. Tsis tas li ntawd, yuav qee cov khoom noj txom ncauj noj qab haus huv uas tuaj yeem nqa nrog koj ntawm- mus. " (Related: Low-calorie Crunchy Snacks to siav Koj Cravings)

Yooj Yim Kev Nyuaj Siab Ua Ntej Ua Ntej Hnub Loj

Ib tus nkauj nyab-kom-yuav ua qhov nruab nrab ntawm 177 kev txiav txim siab thaum nws koom nrog, raws li kev tshuaj xyuas Brides.com-yog li nws tsis muaj qhov xav tsis thoob uas koj tau hnov ​​me ntsis ua rau hnub no. Thaum nws yuav zoo li luag ntxiv rau lwm qhov "Yuav tsum" rau koj cov npe tam sim no, teem sijhawm ncua sijhawm kom sawv ntawm koj lub taub hau, ntaus matinee, ua ib yam dab tsi los ntawm kos, lossis nyiag hauv ib hnub pw tsaug zog tuaj yeem hloov pauv txhua hnub. Xav tau kev hloov pauv kev xav? Hloov tawm txawm tias tsuas yog xav txog koj cov neeg hlub tuaj yeem pab koj daws cov teeb meem nyuaj siab.

3 Kab tshoob yuag-Poob Lub Tswv Yim Los ntawm Cov Neeg Nyeem

Koj tsis nyob ntawm no ib leeg! Xav txog qhov Cov duab nyeem cov lus qhia ua ntej thaum koj tsim koj cov txheej txheem buff nkauj nyab.

• Ntaus lub barre. "Kuv ib txwm yog tus khiav thiab tus neeg taug kev, yog li kuv khaws qhov ntawd ob lossis peb zaug hauv ib lub lis piam thiab suav nrog Bar Method rau hauv kuv qhov kev tawm dag zog txog ob zaug hauv ib lub lis piam hauv kev npaj rau kuv kab tshoob. -Thiab kuv xav pom zoo rau txhua tus. Nws yog qhov kev tawm dag zog zoo kawg. Kuv kuj siv WW online los pab nrog kuv cov zaub mov noj. " - Lizzy, San Francisco, California
• Hla kev qhia koj lub hlwb thiab lub cev. "Rau kuv txoj kev npaj poob phaus, kuv pib ua Exhale's Core Fusion, uas fuses core conditioning, Pilates, Lotte Berk Method, interval cardio kev cob qhia, thiab yoga. Mus rau hauv chav kawm txhawb kuv hauv pab pawg thiab tsom mus rau tag nrho lub cev toning. nrog rau kev tsom mus rau qhov tseem ceeb, uas yog thaj chaw kuv lub hom phiaj. kuv teev cov hnub uas kuv nyiam tshaj plaws thiab ua rau kuv sib npaug tiag tiag. " - Stephanie, New York City
• Hu rau hauv kev txhawb nqa. "Dab tsi ua haujlwm zoo tshaj rau kuv ua ntej kuv tshoob tau txais tus kws qhia tus kheej. Kuv paub tias muaj ib tus neeg nyob ntawd txhawb kuv yuav ua rau kuv mus tiag tiag. Kuv tau pib kwv yees li yim lub hlis ua ntej tshoob, ua ib zaug hauv ib lub lim tiam nrog kuv tus kws qhia, hloov kho cov khoom raws li hnub tau los ze dua. nyob ib ncig ntawm lub gym, dab tsi ua haujlwm zoo tshaj plaws rau koj lub cev, thiab tau txais kev taw qhia kom koj tuaj yeem ua nws ntawm koj tus kheej. " - Jaime, Hoboken, New Jersey (Peb tab tom ua tus matchmaker! Nov yog yuav ua li cas thiaj nrhiav tau tus kws qhia tus kheej zoo tshaj rau koj.)

Ntsuam xyuas rau