Ib Tug Kws Pab Noj Haus Yug Me Nyuam Tom Qab Yug Me Nyuam Tas: Lub Cev Puj Zus Ua Rau Kuv Ua Rog

Zoo Siab

• Kev pub niam mis tuaj yeem pab koj kom poob phaus
• Puv, nws tsis yog qhov hnyav ua kev cog lus ntawm kuv txoj kev npau suav tom qab yug menyuam tas
• 1. Koj 'tau noj rau ob' (raws qhov tseeb)
• 2. Koj nyiam, tshaib plab heev
• 3. Koj ua rau pw tsaug zog (pom tseeb tias…)
• 4. Cov tshuaj hormones, schmormones
• 5. Koj tsis nyuaj siab (tsis txaus ntseeg)
• 6. Koj tsis siv zog nrog cov khoom noj
• Yog li ntawd, dab tsi tshwm sim rau kuv?

Kev pub mis niam yuav ua rau koj tus menyuam poob ceeb thawj sai. Thaum koj xav tias qhov no muaj yeej rau poj niam, RD piav qhia tias vim li cas thiaj li tsis tas li ntawd tas li.

Muaj ntau qhov kev nyuaj siab rau cov niam tau "rov qab zoo dua" tom qab yug menyuam tas, thiab tsis muaj leej twg paub paub ntau dua li tus niam tshiab. Thaum Meghan Markle nqis tawm thawj zaug nrog tus tshiab thiab qab me nyuam yaus Sussex, tau muaj kev sib tham ntau txog nws qhov seem ntawm "cov menyuam pob" uas yog nws txoj kev xyiv fab.

Thaum ntau leej niam (suav nrog kuv) tau qhuas Meghan ua kev zoo siab rau pob zeb lub ntsej muag uas tau hais tawm nws lub cev tom qab yug menyuam (vim hais tias nyob zoo, lub neej tiag tiag), nws yog cov lus hais rov qab uas kuv tau hnov ​​uas ua rau kuv mob siab.

"Au, nws tsis zoo li qub, tab sis nws yauv yuag heev yog tias nws pub mis niam."

Kev pub niam mis tuaj yeem pab koj kom poob phaus

Aws tau, Kuv paub cov lus cog tseg zoo ib yam nkaus. Kuv kuj tau ntseeg tias kev pub mis niam yog qhov sib txig ntawm qhov "Qhov Loj Tshaj Plaws Kev Sib Tw" hauv tsev (lossis tej zaum yuav mob ntau dua yog tias koj muaj cov menyuam yaus zoo li kuv).

Kuv tau qhia tias nrog txhua ntu ntawm lub boob, cov kev sib hlub thiab lub plab plab yuav ploj zuj zus thiab kuv yuav tau txais txiaj ntsig 'kuv tus menyuam ua ntej, kev kho mob ua ntej xeeb tub, thiab ris tsho ua tshoob ua ntej tsis muaj sijhawm.

Heck, qee leej niam hauv kuv pawg Facebook hais rau kuv tias lawv tuaj yeem haum rau lawv cov khaub ncaws hnav hauv tsev kawm theem siab, thiab tsis tau, lawv nyuam qhuav tawm ntawm lawv lub rooj zaum. Yog! Thaum kawg, tus yeej rau poj niam!

Txhua yam ntawm leej niam no lub tswv yim ua rau kuv lub tswv yim kawm paub txog lub siab vim nws tau kwv yees tias koj hlawv 20 calories ntawm ooj mis koj cov khoom tsim muaj. Yuav kom muab qhov ntawd mus rau tus kheej cov lus, rau feem ntau ntawm kuv txoj kev pub niam mis, Kuv tau tso tawm txog 1,300 millilitit ntawm cov niam mis ib hnub, uas yuav sib npaug txog kwv yees li 900 phaus calories.

Ua me ntsis nqaij qaib kos cov lej thiab kuv yuav tsum tau raws kev poob qis ntau tshaj li xya phaus txhua lub hlis uas tsis tau hloov kuv kev noj haus lossis kev tawm dag zog ntawm lub xeev. Tsis nco qab Barry's Bootcamp, nyuam qhuav yug ib tus menyuam thiab muab lawv rau ntawm lub boob.

Puv, nws tsis yog qhov hnyav ua kev cog lus ntawm kuv txoj kev npau suav tom qab yug menyuam tas

Tab sis alas, peb lub cev tsis ua haujlwm zoo li lawv yuav suav hauv chav kawm, tshwj xeeb tshaj yog thaum muaj cov tshuaj hormones cuam tshuam. Qhov xwm txheej - Kuv yog ib tug neeg noj zaub mov noj mis nyuj thiab kuv tau pub mis niam kom ntau, kuv yuag yuag heev, thiab kuv pib muaj rog.

Thiab kuv yeej tsis nyob ib leeg. tau sau tseg tias kev tshaj tawm ntawm kev kawm txog kev pub mis niam thiab kev poob phaus tom qab pom tias kev pub mis niam tsis tau pauv tus lej ntawm tus ntsuas.

Umm, yog dab tsi? Tom qab tiv dhau kev mob thaum sawv ntxov, pw tsis tsaug zog, yug, thiab lub siab lim hiam ntawm tus hniav tshiab chomping ntawm koj lub plhws nqaij hlab ntuag kaum ob zaug ib hnub, koj yuav xav tias lub qab ntuj yuav txiav peb mamas qee qhov kev ua txhaum.

Yog li, vim li cas cov lej ntxiv tsis ntxiv? Cia saib ntawm cov laj thawj loj yog vim li cas kev pub niam mis tsis yog qhov nyhav tsis pub leejtwg paub lub cev nws yuag.

1. Koj 'tau noj rau ob' (raws qhov tseeb)

Ua ntej cov dab neeg kev pub mis niam kom poob ceeb thawj lub tswv yim tias peb yuav tsum tau "noj rau ob leeg" thaum cev xeeb tub. Thaum qhov kev ntseeg ntawd tuaj yeem ua rau cev xeeb tub muaj qhov xav tau ntau dua, cov lus qhia rau peb tias cov poj niam cev xeeb tub feem ntau tsuas xav tau 340 calories ntxiv hauv lawv lub hlis thib ob thiab 450 ntxiv hauv lub hlis thib peb.

Txhais lus? Qhov ntawd tsuas yog haus khob mis thiab ib khob kua mis xwb. Tsis yog qhov xav tsis thoob, raws li a, ze li ntawm ib nrab ntawm cov poj niam cev xeeb tub tau hnyav dua qhov pom zoo thaum cev xeeb tub, nrog cov kev tshawb fawb loj txuas qhov no ntxiv rau 10-phaus hnyav khaws cia 15 xyoo tom qab.

Qhov tseeb, kev nce phaus tsis txaus, lossis kev noj zaub mov rau lub cev thaum lub cev xeeb tub yog qhov muaj teeb meem ntau dua vim nws tau txuas nrog cov teeb meem kev loj hlob thiab muaj kev pheej hmoo ntawm cov khoom noj hauv lub cev, thiab cov mob hnyav, cov menyuam mos tuag.

Yog li tsis yog hais tias yuav tsum tau ua kom zoo npaum licas los yog kho cov zaub mov ntawm cuaj lub hlis zoo li marathon, Kuv xav kom tsom mus mloog koj lub cev rau cov kev hloov maj mam hauv kev tshaib kev nqhis uas nrog koj cov kev xav tau ntau dua.

2. Koj nyiam, tshaib plab heev

Kuv ib txwm muaj qhov qab los noj mov zoo, tab sis tsis muaj dab tsi yuav npaj kuv (lossis kuv tus txiv, lossis lwm tus neeg nyob ib ncig ntawm kuv) rau qhov tshaib plab uas kuv tau ntsib tom qab yug me nyuam tas. Tsis pub dhau ib hnub ntawm kuv cov mis tuaj, Kuv tam sim ntawd pom tau hais tias kuv lub tais tsis huv ntawm cov hlau hlais nrog kua txiv ntoo thiab ib qho scant sprinkling ntawm hemp lub siab tsuas yog tsis mus ntsiag to kuv tshaib plab nqaj.

Hauv kuv cov kev noj haus kev noj haus, Kuv xav kom cov neeg ua tib zoo mloog rau lawv qhov kev tshaib kev nqhis thaum ntxov kom tsis txhob cia koj tus kheej tau txais qhov tsis zoo, koj dhau los ua ib qho kev tsis txaus ntseeg. Zoo, txog thaum kuv xav tias kuv muaj qhov zoo dua ntawm kev cia siab rau kuv Michael Phelps hunger zoo li kev tshaib plab, nws yuav tsis nyuaj rau kev tswj hwm.

Nws kuj tsis yooj yim rau cov poj niam tsis txaus ntshai vim lawv poob lawv cov lus qhia, vim cov lus qhia hauv lub voj kev pub mis niam yog "noj zoo li tus poj huab tais" kom "los nag" mis.

Raws li tus kws qhia noj zaub mov uas muaj teeb meem nyuaj nrog kev muab khoom noj thiab kev pub niam mis rau txhua tus, Kuv yuav muaj kev zoo siab tshaj qhov kuv xav tau txhua hnub ntawm lub lim tiam, lees tias cia tuav ib co phaus ntxiv yog qhov tsim nyog khaws cia kuv cov khoom noj.

Zoo siab, koj tsis tas yuav yog tus lej los xam seb koj lub zog xav tau dab tsi tiag tiag - kev pub niam mis los tsis yog. Koj tsuas yog yuav tsum mloog koj lub cev. Los ntawm kev noj zaub mov ua ntej thiab teb kev tshaib kev nqhis thaum pib, koj muaj peev xwm ua kom zoo dua qub nrog koj cov kev xav tau yam uas tsis tas yuav ua kom cov zaub mov huv tib si tam sim ntawd.

3. Koj ua rau pw tsaug zog (pom tseeb tias…)

Peb paub qhov no tsis yog "kev xaiv txoj kev ua neej" tam sim no, tab sis kev pheej pw tsaug zog ntev tsis tau ua dab tsi zoo rau kev ua kom lub cev noj qab nyob zoo.

tau qhia xwm yeem tias thaum peb dhia ntawm lub qhov muag kaw, peb pom muaj kev cuam tshuam hauv peb qhov kev tshaib kev nqhis (ghrelin) thiab qhov poob rau hauv peb lub cev kev lom zem (leptin), ua rau lub siab nqig.

Txhawm rau ntxiv kev ua phem rau kev raug mob, cov kws tshawb fawb kuj tseem pom tias cov neeg uas pw tsaug zog tsis zoo mus txog cov zaub mov noj zaub mov ntau dua piv rau lawv cov neeg noj zaub mov zoo.

Kev hais lus, muaj ntau qhov ntau ntxiv rau zaj dab neeg tsis txaus ntseeg no. Ntxiv rau qhov feem ntau raging qab los noj mov thiab ib qho kev tsis yooj yim xav rau cupcakes thaum noj tshais, muaj ntau ntawm peb thiab nyob hauv nruab nrab hmo ntuj nrog ib tug quaj, tshaib plab me nyuam.

Thiab yog tias koj xav tias koj yuav tau npaj koj tus kheej kom muaj cov zaub ntsuab ntawm 2 a.m. rau cov khoom noj txom ncauj me me hauv koj lub xeev pw tsaug zog uas tsis pub tsaug zog, koj yog qib sib txawv ntawm superhuman.

Cereal, qab ntsev cov txiv ntoo, tej daim, thiab cov crackers. Yeej, yog tias nws yog lub txee-ruaj khov carb Kuv tuaj yeem khaws cia los ntawm kuv lub txaj, nws tau txais txaj muag hauv kuv lub qhov ncauj ua ntej kaj ntug.

4. Cov tshuaj hormones, schmormones

Okay, yog li thaum peb txhua tus tuaj yeem pom zoo tias cov poj niam cov tshuaj hormones yog qhov phem tshaj, lawv sawv daws tsuas yog ua lawv txoj haujlwm los khaws koj cov mis niam noj niam mis. Prolactin, qee zaum paub tias yog "muaj cov roj ntsha rog" yog cov zais tom qab yug menyuam tas los pab txhawb cov mis tawm.

Thaum tshawb fawb txog qhov no ntawm cov prolactin hauv kev tsis sib luag, cov kws pab tawm tswv yim txog kev noj qab haus huv, cov kws qhia kev noj qab haus huv, thiab cov niam tsis txaus siab ua rau lawv xav tias peb lub cev yauv ua rau lub cev hloov mus rau cov rog ntau heev li "kev pov hwm" rau menyuam.

Hauv lwm lo lus, yog tias koj tau nyob ib ntus rau ntawm cov tiaj suab puam uas tsis muaj zaub mov, muaj tsawg kawg ib yam dab tsi muaj rau pub koj babe.

5. Koj tsis nyuaj siab (tsis txaus ntseeg)

Thaum peb xav txog qhov tsis muaj kev pw tsaug zog, kev mob siab tom qab yug menyuam, kev cov nyom ntawm cov menyuam mos, kev hloov pauv cov tshuaj hormones, thiab kev qhia txog kev pub mis niam rau menyuam, nws muaj kev nyab xeeb hais tias "plaub lub hlis" muaj kev ntxhov siab. Tsis ceeb, tau pom tias tag nrho lub neej kev ntxhov siab, thiab tshwj xeeb yog niam kev ntxhov siab, yog qhov muaj kev pheej hmoo txaus ntshai rau kev hnyav dua cov kev mob tom qab yug menyuam tas.

kuj tseem pom tias kev nce qib cortisol (cov tshuaj hormones cuam tshuam nrog kev ntxhov siab) tau cuam tshuam nrog kev hnyav dua hauv thawj 12 lub hlis tom qab yug menyuam tas.

Kuv xav tias kuv muaj cov lus qhia yooj yim rau yuav ua li cas tshem tawm, tab sis qhov tseeb tiag tiag, nws feem ntau nyuaj me ntsis ntawm kev nrawm rau thawj ob peb lub hlis no. Sim ua kom muaj sijhawm “koj” los kom koj tus khub, phooj ywg, lossis tsev neeg pab. Thiab tsuas yog paub, muaj lub teeb ci kawg ntawm lub qhov.

6. Koj tsis siv zog nrog cov khoom noj

Coob tus pojniam tsis pom tias lawv qhov kev pub niam mis mus tau yooj yim lossis "ntuj tsim", tig mus rau tshuaj noj thiab tshuaj pab txhawb lawv txoj kev pabcuam. Ob qho metoclopramide (Reglan) thiab domperidone (Motilium) ib txwm muaj rau cov leej niam uas muab tshuaj tua lactation, tab sis nyob rau hauv cov pejxeem, siv los kho lub plab zom mov qeeb.

Hmoov tsis zoo, thaum koj noj cov meds uas tsis muaj teeb meem plab zom mov, koj tau txais kev tshaib plab heev, sai heev. Xws li kev pub niam mis ib leeg tsis tau txaus kom koj nres koj tus kheej hauv lub tsev pantry tas li, muaj tshuaj uas ua rau koj xav noj txhua yam.of.the.time.

Tsis tsimnyog, qhov ceeb thawj yog qhov tshwm sim uas ib txwm tshwm sim los ntawm kev siv tshuaj, thiab feem ntau cov poj niam lees tias lawv tsis tuaj yeem pib yuag poob cov me nyuam yaus kom txog thaum lawv txiav tawm ntawm lawv tus kheej.

Yog li ntawd, dab tsi tshwm sim rau kuv?

Kuv xav tias kuv yuav poob phaus thaum kuv tau tawm ntawm domperidone, tab sis los ntawm thaum ntawd nws zoo li kuv lub cev tau txo qis nws cov kev tshaib kev nqhis thiab kuv tsis tau ceeb toom dab tsi ntawm qhov ntsuas. Tom qab ntawd, li ntawm ib lub lim tiam tom qab kuv tau nqus kuv lub raj mis kawg ntawm cov mis, kuv sawv thiab kuv lub cev tag nrho lawm. Kuv kuj pom kuv tus kheej tsis tshua tshaib plab, yog li kuv tsis txaus siab rau qhov khoom noj txom ncauj txhua hnub.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws, txawm hais tias, Kuv tsuas hnov ​​ib nthwv dej ntawm lub zog thiab kev zoo siab uas kuv tsis tau muaj nyob ze li ob xyoos. Nws yog ib qho ntawm ntau lub limtiam freeing ntawm kuv lub neej. Yog li, thaum muaj, feem ntau muaj ntau yam kev ua si thaum nws hais txog kev tswj lub cev qhov hnyav, Kuv yog tus neeg ntseeg loj uas koj lub cev muaj qhov "teeb ​​tsa" uas nws pib mus rau thaum koj pw tsaug zog, cov tshuaj hormones, thiab noj zaub mov zoo. sib npaug thiab sib txig.

Cov lus qhia zoo tshaj plaws uas kuv tuaj yeem muab rau kuv tus kheej hauv qhov kev cia siab ntawm ib puag ncig thib ob yog mloog kuv lub cev, roj rau qhov zoo tshaj plaws ntawm kuv lub peev xwm nrog cov khoom noj muaj txiaj ntsig, thiab ua siab zoo rau kuv tus kheej los ntawm lub sijhawm tshwj xeeb ntawm lub neej no.

Kev pub mis niam, zoo li cev xeeb tub, tsis yog lub sijhawm rau pluas noj, txiav kom tsawg, lossis mus kom huv (tsis yog tias lub sijhawm ntawd zoo ua). Khaws koj lub qhov muag ntawm qhov khoom plig: uas squishy mis-haus babe. Theem no yuav dhau los.

Abbey Sharp yog tus sau npe kev noj haus, TV thiab xov tooj cua cwm pwm, blogger zaub mov, thiab tus tsim ntawm Abbey chav ua noj Inc. Nws yog tus sau Nco Ntsoov Ua Ntej Lub Cookbook, phau ntawv qhia txog zaub mov tsis-tsim zaub mov tau tsim los pab txhawb cov poj niam kom rov ua lawv txoj kev sib raug zoo nrog zaub mov. Tsis ntev los no nws tau tsim ib pab niam txiv Facebook hu ua Millennial Niam Ntawv Qhia rau Kev Npaj Ua Ntej.