Qhov Tsis Txaus Ntseeg Lub Plawv-Lub Hlwb Kev Sib Txuas tshwm sim hauv Koj Lub Cev

Zoo Siab

• Dab Tsi Yog Lub Hlwb-Lub Hlwb Txuas?
• Puas yog Kev Sib Txuas Lus Gut-Brain Legit?
• Dab tsi koj tuaj yeem ua rau koj lub plab-hlwb txuas
• Khaws phau ntawv teev npe khoom noj.
• Noj fiber ntau.
• Tsom ntsoov rau cov khoom noj tag nrho.
• Ntxiv cov txuj lom tseem ceeb rau koj noj.
• Noj tam sim ntawm kev ntxhov siab.
• Ua koj cov ABCs.
• Ntsuam xyuas rau

Niaj hnub no, nws zoo li txhua tus thiab lawv niam siv probiotics rau kev zom zaub mov thiab kev noj qab haus huv tag nrho. Dab tsi ib zaug zoo li qhov muaj peev xwm pab tau tab sis tej zaum tsis tsim nyog ntxiv tau dhau los ua kev pom zoo dav dav ntawm cov kws paub txog kev noj qab haus huv thiab kev sib koom ua ke. Muaj txawm tias cov khoom tu tawv nqaij probiotic-thiab (ceeb toom ceeb toom!) Cov kws kho tawv nqaij hais tias lawv tsim nyog siv. Txawm tias tsis zoo, cov kws tshawb fawb tab tom pib kawm paub tias cov kab mob hauv koj lub plab tsis tsuas yog cuam tshuam rau koj lub neej niaj hnub dhau los ntawm kev zom zaub mov, tab sis kuj koj xav li cas kev xav nyob rau niaj hnub.

Ntawm no, cov kws tshaj lij sab saum toj piav qhia txog kev sib txuas ntawm lub plab-hlwb, lossis koj lub plab cuam tshuam li cas rau koj lub hlwb, qhov kev tshawb fawb zoo li cas hauv kev ua pov thawj lawv qhov txuas, thiab koj tuaj yeem ua li cas txog nws.

Dab Tsi Yog Lub Hlwb-Lub Hlwb Txuas?

Shawn Talbott piav qhia "" Lub plab-lub paj hlwb hais txog qhov sib txuas sib txuas thiab txuas mus tas li ntawm peb ob lub paj hlwb ": ib qho uas txhua tus paub txog hauv peb lub taub hau, thiab ib qho uas peb nyuam qhuav nyuam qhuav pom hauv peb lub plab," piav qhia Shawn Talbott, Ph.D., tus kws qhia noj haus biochemist. Qhov tseem ceeb, lub plab-lub paj hlwb yog dab tsi txuas rau hauv nruab nrab lub paj hlwb (lub paj hlwb thiab tus txha caj qaum) nrog peb "lub paj hlwb thib ob," uas muaj cov ntom ntom ntom ntom, tsis sib xws network ntawm cov hlab ntsha nyob ib puag ncig txoj hnyuv, hu ua enteric nervous system, nrog rau cov kab mob nyob hauv peb cov kab mob GI, uas tseem hu ua microbiome.

"Lub microbiome / ENS / plab sib txuas lus nrog lub hlwb los ntawm 'axis,' xa cov cim los ntawm kev sib koom tes ntawm paj hlwb, neurotransmitters, cov tshuaj hormones, thiab lub cev tiv thaiv kab mob," Talbott piav qhia. Hauv lwm lo lus, muaj ob txoj kev ntawm koj lub plab thiab koj lub hlwb, thiab lub plab-hlwb axis yog li cas lawv sib txuas lus.

Rachel Kelly hais tias, "Peb tau xav tias cov lus tau xa los ntawm lub hlwb mus rau tag nrho lub cev." Kev Noj Qab Haus Huv Zoo. "Tam sim no, peb tab tom paub lub plab tseem xa xov mus rau lub hlwb." Qhov no yog vim li cas kev noj zaub mov zoo tshwm sim los ua qhov tseem ceeb hauv kev noj qab haus huv, vim nws yog thawj txoj hauv kev cuam tshuam koj lub plab microbiome. (Muaj feem cuam tshuam: Yuav Ua Li Cas Txhim Kho Koj Lub Plawv Kev Noj Qab Haus Huv - thiab Vim Li Cas Nws Tseem Ceeb, Raws Li Tus Kws Kho Hniav)

Muaj ob txoj hauv kev uas lub plab sib txuas lus nrog lub hlwb (uas tam sim no paub). "Muaj yim lub paj hlwb uas cuam tshuam rau kev zoo siab, suav nrog serotonin thiab dopamine, ua kom tsaug zog ua rau melatonin, thiab oxytocin, uas qee zaum hu ua kev hlub hormone," Kelly hais. "Qhov tseeb, ntau npaum li 90 feem pua ​​​​ntawm serotonin yog tsim nyob rau hauv peb lub plab thiab nyob ib ncig ntawm 50 feem pua ​​ntawm dopamine." Cov neurotransmitters ib nrab txiav txim siab koj xav li cas nyob rau niaj hnub, yog li nws sawv los vim li cas tias thaum microbiome tsis tawm ntawm qhov sib npaug thiab cov neurotransmitters tsis tau tsim tawm zoo, koj lub paj hlwb puas tuaj yeem raug kev txom nyem.

Qhov thib ob, muaj cov hlab ntsha vagus, uas qee zaum hu ua "kab xov tooj" txuas lub hlwb thiab lub plab. Nws khiav ntawm txhua sab ntawm lub cev los ntawm lub paj hlwb los ntawm hauv siab thiab hauv plab. Kelly hais tias "Nws ua rau kev nkag siab tias lub hlwb tswj tau ntau yam uas lub plab ua, tab sis lub plab nws tus kheej tuaj yeem cuam tshuam rau lub hlwb, yog li kev sib txuas lus yog bidirectional," Kelly hais. Vagus paj stimulation yog qee zaum siv los kho mob qaug dab peg thiab nyuaj-rau-kho kev nyuaj siab, yog li nws txoj kev sib txuas thiab cuam tshuam rau lub hlwb yog tsim tau zoo.

Puas yog Kev Sib Txuas Lus Gut-Brain Legit?

Peb paub tias muaj qhov sib txuas ntawm lub hlwb thiab lub plab. Yuav ua li cas raws nraim qhov kev sib txuas ua haujlwm tseem yog qee qhov ntawm txoj haujlwm ua haujlwm. Talbott hais tias "Tsis muaj ib qho kev sib cav txog tam sim no txog kev muaj lub cev-lub paj hlwb," txawm hais tias nws tau taw qhia tias ntau tus kws kho mob tsis tau kawm txog nws hauv tsev kawm vim tias nws yog kev txhim kho kev tshawb fawb tsis ntev los no.

Raws li Talbott, tseem muaj qee yam tseem ceeb hais txog lub plab-lub hlwb kev sib txuas uas cov kws tshawb fawb tab tom sim txheeb xyuas. Ua ntej, lawv tsis paub meej tias yuav ntsuas qhov "zoo" thiab "phem" lub plab microbiome li cas lossis yuav ua li cas kom rov tsim tau qhov sib npaug. "Lub sijhawm no, peb xav tias microbiomes tej zaum yuav yog ib tus neeg zoo li cov ntiv tes, tab sis muaj qee cov qauv zoo sib xws nrog 'zoo' piv rau 'tsis zoo' sib npaug," nws hais.

Muaj ntau cov kev tshawb fawb qhia txog kev sib txuas ntawm lub hlwb ntsig txog cov kab mob thiab qee yam kab mob hauv plab, tab sis cov kev sib txuas tsis tau txhais meej meej tam sim no. "Muaj cov pov thawj txhawb nqa microbiata-gut-hlwb kev sib cuam tshuam thiab yuav ua li cas cuam tshuam ntawm kev sib txuas lus no pom nyob rau hauv cov neeg mob uas muaj kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, ADHD, autism, thiab dementia tsuas yog hais txog ob peb yam," Cecilia Lacayo, MD, pawg thawj coj saib xyuas kev koom ua ke kws kho mob. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov, txawm li cas los xij, qhov kev tshawb fawb no tau ua tiav hauv cov nas, uas txhais tau tias kev tshawb fawb tib neeg xav tau ua ntej kev txiav txim siab tuaj yeem ua tiav ncaj qha. Tseem, muaj qhov tsis txaus ntseeg tsis txaus ntseeg tias lub plab microbiomes yog * sib txawv * hauv cov neeg nrog cov xwm txheej no.

Qhov thib ob, lawv tseem tab tom nrhiav seb hom kab mob dab tsi (aka pre- thiab probiotics) pab tau zoo tshaj plaws rau cov teeb meem twg. "Peb paub tias cov txiaj ntsig ntawm probiotics yog 'nruj heev.' Qee hom kab mob zoo rau kev nyuaj siab (zoo li lactobacillus helveticus R0052); qee qhov zoo rau kev ntxhov siab (zoo li bifidobacterium longum R0175); thiab qee qhov zoo rau kev ntxhov siab (zoo li lactobacillus rhamnosus R0011), thaum tseem muaj lwm qhov zoo rau cem quav lossis raws plab lossis txhawb kev tiv thaiv kab mob los yog txo qhov mob lossis cov roj cholesterol lossis roj, "hais tias Talbott.

Hauv lwm lo lus, tsuas yog noj probiotics, feem ntau, tsis zoo li yuav pab tau rau kev mob hlwb. Hloov chaw, koj yuav tsum tau coj ib lub hom phiaj, uas koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj xaiv yog tias lawv nyob rau hauv kev tshawb fawb tsis ntev los no.

Dab tsi koj tuaj yeem ua rau koj lub plab-hlwb txuas

Koj yuav paub tau li cas yog tias teeb meem kev noj qab haus huv muaj feem cuam tshuam nrog koj lub plab kev noj qab haus huv? Qhov tseeb yog, koj ua tsis tau tiag tiag - tsis tau. "Muaj kev sim rau qhov no, tab sis lawv kim heev thiab tsuas yog muab cov duab me me ntawm koj lub microbiome rau lub sijhawm ntawd," Kelly piav qhia. Txij li koj cov microbiome hloov pauv, cov ntaub ntawv uas cov kev ntsuas no muab tau txwv.

Qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau koj lub plab-hlwb kev sib txuas, cov kws tshaj lij pom zoo, yog qhov tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv los txhawb kev noj qab haus huv microbiome. Vanessa Sperandio, Ph.D., tus kws tshaj lij ntawm microbiology thiab biochemistry ntawm University of Texas Southwestern Medical hais tias "Qhov sib npaug ntau dua [koj cov khoom noj] yog, qhov ntau dua koj yuav muaj kev sib xyaw ntawm cov kab mob noj qab haus huv hauv koj lub plab," Qhov ntawd, dhau los, pab koj lub plab tsim cov serotonin txaus los ua rau koj zoo siab - thiab ua rau koj noj qab nyob zoo.

Tom qab tag nrho, cov khoom noj ua rau koj lub cev thiab lub hlwb muaj zog heev uas "koj noj dab tsi cuam tshuam rau koj cov kab mob hauv plab hauv 24 teev, thiab qhov muaj pes tsawg leeg ntawm koj cov microbiome pib hloov pauv," hais tias Uma Naidoo, MD, tus sau ntawm Nov yog Koj Lub Hlwb ntawm Khoom Noj thiab tus thawj coj ntawm Tsev Kho Mob Khoom Noj & Kev Ua Neej Nyob Psychiatry ntawm Massachusetts General Tsev Kho Mob. "Vim tias koj lub plab tau txuas ncaj qha rau koj lub hlwb los ntawm lub paj hlwb, koj txoj kev xav tuaj yeem cuam tshuam ib yam." Nov yog yuav ua li cas noj thiaj li ua kom koj qhov kev pom zoo thiab koj qhov GI system muaj zog. (Muaj feem cuam tshuam: Puas yog Microbiome Diet yog txoj hauv kev zoo tshaj los txhawb kev noj qab haus huv hauv plab?)

Khaws phau ntawv teev npe khoom noj.

Kelly hais tias "Txoj hauv kev mus sij hawm ntev zoo yog kawm paub mloog koj lub cev," Kelly hais."Ua rau koj tus kheej cov neeg tshawb nrhiav los ntawm kev khaws cov ntawv teev zaub mov kom pib pom tias qee yam khoom noj cuam tshuam rau koj li cas," nws hais.

Noj fiber ntau.

Thaum koj noj cov zaub mov uas muaj fiber ntau, koj lub cev yuav tsum zom lawv. Sperandio hais tias "Ua haujlwm ntawd pab ua kom koj cov kab mob hauv plab zoo," Sperandio hais. "Tab sis yog tias koj noj zaub mov tiav, cov ntawd twb tau tawg rau koj lawm. Cov pleev ntawm koj cov microbiome hloov hauv cov lus teb, thiab qhov ntawd yog thaum koj pib muaj teeb meem metabolic xws li ntshav siab thiab ntshav qab zib. "

Nws tseem xav tias fiber ntau los ntawm txiv hmab txiv ntoo, zaub, taum, thiab nplej tag nrho pab "pub" cov kab mob zoo thiab "tshaib plab" cov kab mob tsis zoo, txhais tau tias koj tuaj yeem tau txais ntau qhov "zoo siab/mob siab" cov cim thiab tsawg dua ntawm "mob /kev nyuaj siab "cov cim raug xa ntawm koj lub plab thiab lub hlwb, ntxiv Talbott. "Nws yog tus lej-ib txoj hauv kev los txhim kho microbiome tshuav," nws hais. Txhawm rau ua kom koj cov kab yoov zoo siab, zam kev ntim khoom ntau dhau, thiab ntim cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo txhua hnub, ntxiv rau cov nplej zoo li oats thiab farro. (Txog: Cov txiaj ntsig ntawm fiber ntau ua rau nws yog qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv koj cov zaub mov noj)

Tsom ntsoov rau cov khoom noj tag nrho.

Cov lus qhia rau kev noj zaub mov txhawm rau txhim kho koj lub hlwb kev noj qab haus huv zoo ib yam li cov lus qhia noj zaub mov zoo. "Kev xaiv kev ua neej yog thawj qhov kev hloov pauv uas koj tuaj yeem ua tam sim no los txhim kho kev noj qab haus huv ntawm koj cov microbiome," hais tias Dr. Lacayo. Cov khoom noj uas muaj kev cuam tshuam zoo rau lub plab-lub paj hlwb txuas nrog cov noob, cov txiv ntseej nyoos, avocado, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, thiab cov tsiaj tsis muaj protein ntau, nws hais. Dr. Lacayo kuj pom zoo ua noj nrog cov rog zoo li txiv maj phaub roj, avocado roj, thiab organic ghee.

Ntxiv cov txuj lom tseem ceeb rau koj noj.

Txhawm rau txhawb koj txoj kev xav thaum koj nyob qis, Dr. Naidoo pom zoo kom muaj qee cov qej nrog cov kua txob dub. Nws hais tias "Ntau qhov kev sim ntsuas tau pom tias kev sib xyaw ua ke no pab txhim kho kev nyuaj siab," nws hais. Cov khoom hauv kua txob dub hu ua piperine pab koj lub cev nqus tau curcumin, cov tshuaj tiv thaiv kab mob hauv cov qej. Yog li nplawm lub golden latte nrog turmeric thiab qee cov kua txob dub. Lossis ntxiv cov khoom xyaw rau Greek Greek yogurt rau poob rau cov veggies. Qhov ntawd muab rau koj cov txiaj ntsig probiotic ntawm yogurt, uas pab ua kom rov zoo koj cov kab mob plab zoo.

Noj tam sim ntawm kev ntxhov siab.

Thaum lub sijhawm sim zoo li no, peb yuav muaj kev ntxhov siab, uas ua rau muaj kev cuam tshuam hauv peb lub cev. "Kev ntxhov siab ntev ua rau tsis zoo rau koj cov kab mob hauv plab, thiab koj cov microbiome tau raug pov tseg," Dr. Naidoo hais. "Cov kab mob phem tsis zoo pib pib ua, thiab qhov ua rau mob, uas cuam tshuam rau koj kev noj qab haus huv." Nws daim ntawv yuav tshuaj? "Noj cov zaub mov nplua nuj nyob rau hauv anti-inflammatory thiab mus ob peb vas txhawb omega-3 fatty acids, zoo li salmon."

Ua koj cov ABCs.

Noj cov zaub mov muaj cov vitamins A, B, thiab C tuaj yeem pab tiv thaiv kev ntxhov siab thiab yuav txhim kho koj txoj kev xav, raws li Dr. Naidoo. Rau vitamin A, ncav cuag mackerel, nqaij nyug lean, thiab tshis cheese. Tau koj Bs los ntawm nplooj ntsuab, legumes, thiab shellfish. Thiab broccoli, Brussels sprouts, thiab liab thiab daj peppers yuav muab rau koj ntau C.

• Los ntawm Julia Malacoff
• Los ntawm Pamela O'Brien

Ntsuam xyuas rau