Lub 7 Ncaws Pob Ntaus Zoo tshaj

Zoo Siab

• Rau cov pib tshiab
• Nrog ib lub hnab
• Rau qhov poob phaus
• Rau cardio
• Nrog hnyav
• Kom muaj zog
• Nrog footwork
• Tshaj tau txais txiaj ntsig
• Thaum tham nrog tus kws qoj ib ce
• Thaum mus ua si
• Hauv qab kab

Thaum koj raug nias rau lub sijhawm nyob hauv koj qhov kev tawm dag zog, kev sib tw yuav muaj kev daws teeb meem.

Cov kev ua si hauv lub plawv tsis tsuas yog hlawv cov calories ntau thiab pab koj ua tiav qhov kev pom zoo 2.5 teev ib ce muaj zog ib asthiv. Koj tseem yuav tau txais cov txiaj ntsig kev qhia ua haujlwm, nyob ntawm koj cov kev ua txhua hnub.

Kev ntaus pob ncaws pob tuaj yeem ua tiav nrog lossis tsis muaj lub hnab, thiab lawv kuj tuaj yeem koom tes taw hnyav dawb thiab lwm yam khoom siv.

Lub nthwv kev ua si hauv tes ntau tshaj li qhov koj pom ntawm lub tshav pob hauv TV. Thaum tseem ua raws kev tawm dag zog-kev txav mus los, qhov txawv ntawm kev tawm dag zog no tuaj yeem muaj kev sib tw rau txhua qib kev tawm dag zog.

Hauv qab no yog xya kev ua haujlwm zoo tshaj plaws ntawm kev sib tw los xav txog kev sib xyaw nrog koj tus kheej lub cev kev tawm dag zog.

Rau cov pib tshiab

Qhov kev ntaus tawm yooj yim yuav koom nrog kev sib nraus thiab kev ncaws pob ua si nrawm. Tab sis ua ntej, koj yuav tsum kawm txog cov kev txav no thiab tau txais cov dai ntawm cov tswv yim tsim nyog ua ntej koj tuaj yeem tuaj tos txais qhov nrawm thiab nyiaj tau ntev.

Tshawb xyuas cov yeeb yaj kiab saum toj no rau cov pib kev ua si lub thawv thiab cov txuj ci.

Qee qhov kev ntaus pob ncaws pob kom kawm paub suav nrog:

• jabs
• ntoo khaub lig
• cov sab saud
• hooks
• round kicks ncaws tawm
• ntej ncaws
• sab ncaws

Thaum koj tau txais cov kev tshem tawm no, koj tuaj yeem tsim koj txoj hauv kev mus rau kev sib txuas ua ke uas tseem yuav ua haujlwm koj tus tub ntxhais nrog txhua tus sib ntswg, xws li ob tus hooks, jab hla sib nrug, thiab jab sab ncaws.

Nrog ib lub hnab

Thaum koj tau txais qhov kev ntaus kis las yooj yim lawm, tej zaum koj yuav xav txais ib lub hnab rau koj lub tsev, lossis tej zaum koom nrog hauv chav kawm ntawm koj qhov chaw ua si uas siv ntau lub hnab rau xuas nrig ntaus thiab ncaws tawm.

Ntxiv ib lub hnab lossis ob rau koj qhov kev sib ntaus sib tua ntxiv ntau qhov kev tawm tsam, pab koj cov hlawv ntau npaum li cas calories. Koj kuj yuav ua rau koj cov leeg muaj zog thiab.

Saib daim vis dis aus saum toj no yog tias koj xav pom txog kev ncaws pob nrog lub hnab zoo li.

Rau qhov poob phaus

Nrog qhov kwv yees kwv yees li ntawm 350 txog 450 calories raug hlawv ib xuab moos, cardio kev sib tw tuaj yeem ntxiv tau zoo rau koj txoj kev npaj yuag.

Txij li nws siv 3500 calories los mus poob ib phaus, koj yuav tsum hlawv ntxiv 500 mus rau 1,000 calories ib hnub los ntawm kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog kom poob qhov kev pom zoo ib mus rau ob phaus txhua lub lim tiam.

Ua cov kev tawm dag zog kev ntaus kis las ob peb zaug hauv ib lub lis piam tuaj yeem pab koj ua tiav lub hom phiaj no.

Yog tias koj hnyav dua qhov hnyav, koj yuav ceev faj txog kev ua haujlwm vim qhov kev tawm dag zog ntau dhau tuaj yeem ua rau koj lub hauv caug.

Txawm li cas los xij, nws tseem muaj peev xwm ua kom tau txais kev sib tw zoo hauv kev nyab xeeb kom muaj kev nyab xeeb yog li koj tuaj yeem poob ceeb thawj thiab khaws koj cov kev tawm dag zog tsawg. Qhov no tuaj yeem koom nrog cov ncaws tawm qis, qeeb jab-hla kev ua yeeb yam, thiab lwm yam.

Tshawb xyuas cov yeeb yaj kiab saum toj no kom pib.

Rau cardio

Kev ntaus pob zoo tshaj plaws uas yog cardio-teem feem ntau tuaj hauv daim ntawv ntawm siab-siv cardio kickboxing. Koj yuav tau kawm tib qho kev ntaus kis las sib twv, xws li jabs thiab roundhouse kicks, tab sis cardio kev cuam tshuam yuav ua tau nrawm dua.

Koj tuaj yeem muaj lub sijhawm luv luv ntawm "nquag" so hauv kev sib txuas ntawm cov circuits, tab sis koj yuav tsum ua haujlwm koj qhov nyuaj tshaj plaws thaum lub Circuit Court pib rov qab kom koj lub plawv dhia khov kho nyob rau theem.

Cardio kickboxing tuaj yeem muab nrog lossis tsis muaj hnab ntim tom chaw ntaus kis las. Koj tseem tuaj yeem tshawb xyuas qhov no lub tsev cardio kickboxing workout hauv video saum toj no.

Nrog hnyav

Raws li koj tau dhau los ua ntau dua li koj kev ua si ntawm kev ntaus nrig thiab npaj txhij rau lwm qhov kev sib tw, xav txog kev ntxiv qhov hnyav rau koj qhov kev xyaum ua.

Koj tuaj yeem siv lub teeb dumbbells rau jabs thiab crosses. Lwm cov kev xaiv muaj xws li ua cov kev tawm dag lub zog thaum lub sijhawm so nquag, xws li zaum zaum nrog dumbbells, viav vias viav vias, thiab bicep curls yooj yim.

Kev ntaus pob nrog tes taw hnyav li muaj lub zog tsim lub sijhawm tsis tas yuav ua ib qho kev sib cais tag nrho ntawm koj cov kev ua si cardio. Xav txog ntxiv hauv ib qho kev tawm dag zoo li ib qho saum toj no.

Kom muaj zog

Txog tag nrho cov leeg thiab pob txha, qhov kev pom zoo rau cov neeg laus yog ua lub zog-kev cob qhia ua ob zaug ib lim tiam lossis ntau dua. Ib cag los ntawm kev siv qhov hnyav hauv cov kev sib tw ntaus nrig, koj tuaj yeem tsom mus rau kev ua kom lub cev hnyav dua li lub hnab hnyav dua hauv koj qhov kev tawm dag zog.

Kev ntaus nrig thiab ncaws tawm ntawm lub hnab kuj tseem zoo rau lub zog tsim piv nrog ua li ntawd hauv huab cua Lub hnab ntim tau tiv taus ntau dua. Tsuas nco ntsoov tias koj siv ntaub qhwv tes los tiv thaiv koj lub dab teg thiab kom siv cov hnab looj tes tsim nyog lub ntsej muag.

Kev ntxiv dag zog kev ntaus kis las tuaj yeem tuaj yeem suav cov kev tawm dag zog lub cev, xws li planks thiab thawb tawm. Txheeb xyuas 20 feeb ntawm cov yeeb yaj kiab saum toj no kom paub ntxiv dag zog kev sib tw uas yuav ua rau koj tawm hws.

Nrog footwork

Boxing ua haujlwm hle kev txhawb nqa kom txav mus los tsis tu ncua thaum koj qhov kev txav mus los thiab nyob hauv nruab nrab ntawm koj qhov ncig. Cov haujlwm ko taw hauv cov kev tawm dag zog ua kom lub cev muaj zog thiab nrawm, uas tuaj yeem pab koj hauv lwm cov haujlwm sab nraud ntawm koj qhov kev tawm dag zog, xws li taug kev thiab khiav.

Koj txoj kev xav nyob rau hauv txoj kev ncaws pob yog nyob rau ntawm “lub thawv” cov duab, uas ua yam ntxwv koj txoj kev xav yuav zoo li yog tias koj tau nyob hauv lub nplhaib tiag tiag ntaus. Nws tseem ceeb heev uas yuav tsum paub qhov pib ntawm kev ntaus pob ncaws pob kom koj ua haujlwm koj cov leeg nrog txhua qhov punch thiab ncaws, hloov koj sab nraub qaum.

Txhawm rau tag nrho kev rhuav tshem ntawm kev ua thiab tsis txhob ua rau hauv koj tus kheej kev ntaus pob ncaws pob, mus saib qhov kev yees duab tutorial saum toj no.

Tshaj tau txais txiaj ntsig

Kev ntaus pob ncaws pob txhais tau tias ntau tshaj qhov sim los punch lossis ncaws hnab. Ntawm no yog qhov tawg ntawm qee qhov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog:

• txhim kho kev mob plawv (aerobic) kom zoo
• lowers koj cov ntshav siab
• txhim kho kev zoo ntawm kev pw tsaug zog
• txhim kho lub zog
• txhawb nqa lub zog
• pab txhav pob txha
• pab daws kev ntxhov siab thiab ntxhov siab
• txo cov tsos mob tshwm sim kev nyuaj siab
• pab koj kom poob ceeb thawj thiab tswj xyuas nws

Thaum tham nrog tus kws qoj ib ce

Kev ntaus kis las tuaj yeem yog qhov kev ua tau zoo uas tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig tau sai, tab sis nws tsis yog qhov zoo uas dhia kom dhau mus ua qhov kev tawm dag zog yam tsis tau nqis mus ua ntej. Koj tuaj yeem pom ntau cov yeeb yaj kiab los saib nyob rau tom tsev uas qhia koj txoj hauv kev los ua koj li ncaws tawm thiab xuas nrig ntaus.

Kev ua haujlwm ntau dhau ntawm koj ob txhais caj npab thiab sab ceg tuaj yeem ua rau raug mob. Koj kuj tseem yuav kawm paub yuav ua li cas txhav koj cov leeg leeg kom koj thiaj li tiv thaiv koj sab nraub qaum. Txheeb xyuas qhov yeeb yaj kiab no ntawm qee qhov kev ntaus kis las uas tsis tshua pom muaj:

Thaum mus ua si

Yog tias koj muaj kev nkag mus hauv chav kis las lossis tus kws qhia, koj tuaj yeem xav txog kev kawm hauv chav lossis ib qho kev kawm ib zaug.

Nco ntsoov ua haujlwm ntawm koj tus kheej lub sijhawm - tsis txhob hnov ​​qab yog tias lwm tus ntaus nqi siab dua lossis siv hnyav dua. Koj xav ua haujlwm rau koj txoj hauv kev kom txog thaum koj tau txais kev muaj zog yog li qhov kev raug mob ntawd tsis cia koj nyob sab sauv.

Thiab, nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham yog tias koj nyuam qhuav ua qoj ib ce tshiab. Koj tuaj yeem xav tau OK los ntawm koj tus kws kho mob yog tias koj muaj kev raug mob tsis ntev los no, mob nraub qaum, lossis kab mob plawv.

Hauv qab kab

Vim nws cov txiaj ntsig kev mob plawv thiab kev ua kom lub zog, kev tawm dag zog lub cev muaj txiaj ntsig zoo rau cov leeg nqaij, ua kom yuag, thiab tag nrho cov kev mob plawv. Yog tias koj nyuam qhuav pib thim tawm (thiab kev tawm dag zog tas li), nws yog qhov zoo kom tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua haujlwm.

Tsis hais hom kev sib tw twg koj xaiv, nco ntsoov koj xyaum maj mam thaum xub thawj ua ntej ua haujlwm koj txoj kev mus txog qhov tsis cuam tshuam. Txoj kev no, koj yuav tau txais kev tawm dag zog txhua lub sijhawm thaum tiv thaiv kev raug mob.

Nco ntsoov tias qhov sov sov tsim nyog kom tsawg kawg yog tsib feeb ua ntej, thiab cia koj lub cev kom txias tom qab txhua qhov kev ntaus kis las.