Yuav ua li cas Ua Rau Lub Cev Ntshav Meditation (thiab Vim Li Cas Koj Yuav Tsum)

Zoo Siab

• Vim li cas nws tsim nyog sim
• Txog thaum pw
• Rau kev ntxhov siab thiab ntxhov siab
• Rau qhov mob
• Yuav pib li cas
• Ua nws tus cwj pwm
• Lwm cov lus qhia pib
• Tsis txhob txhawj txog qhov zoo tag nrho
• Nco ntsoov, koj tuaj yeem ua tib zoo xav nyob txhua qhov chaw
• Tsis txhob mus rau hauv kev xav nrog cov hom phiaj tshwj xeeb
• Hauv qab kab

Txij ntawm no, koj twb tau hnov ​​txhua yam hais txog cov txiaj ntsig ntawm kev xav. Tab sis vim muaj ntau hom kev xaiv rau kev xaiv los ntawm, pib tawm tuaj yeem hnov ​​qhov kev ntxhov siab.

Nkag mus rau hauv lub cev ntawm lub cev, ua ib txoj kev ua haujlwm nrog kev soj ntsuam kom zoo rau koj lub cev rau kev hnov ​​mob, mob siab, lossis ib yam dab tsi tawm ntawm qhov zoo tib yam.

Ua kom muaj kev paub ntau dua ntawm cov kev paub ntawm lub cev tuaj yeem pab koj xav tias koj txuas nrog koj lub cev ntau dua thiab tau txais kev nkag siab ntau ntxiv rau cov laj thawj uas tsis xav tau.

Txoj kev paub no tuaj yeem ua kom yooj yim rau kev daws qhov tsis raug, ua rau lub cev muaj kev noj qab haus huv zoo dua qub thiab lub siab.

Vim li cas nws tsim nyog sim

Cov kws tshaj lij tau pom cov pov thawj los tawm tswv yim tuaj yeem txhawb kev tawm dag zog lub cev thiab lub siab hauv ntau txoj kev, xws li:

• paub pw tsaug zog
• ntxhov siab vim thiab ntxhov siab nyem
• ntau dua tus kheej kev paub
• nce kev hlub tus kheej
• txo qhov mob
• thaum txiav luam yeeb

Nov yog saib qee qhov txiaj ntsig kev tshawb fawb tshaj plaws.

Txog thaum pw

Ib qho kev qhia txog kev xav zoo siab yuav pab txo qee yam kev cuam tshuam txog kev pw tsaug zog thiab txhim kho pw tsaug zog zoo.

Raws li American Academy of Pediatrics, kev tshuaj xyuas lub cev ua haujlwm tsis tu ncua ua ntej yuav mus pw yuav pab tau zoo ntawm kev tiv thaiv pw tsaug zog.

Dab tsi ua rau kev xav ua kom zoo rau cov teeb meem pw tsaug zog?

Coob leej ntau tus muaj lub sijhawm pw tsaug zog txaus thaum lawv ntxhov siab lossis ntxhov siab. Vim tias kev xav tuaj yeem pab koj so kom txaus, tso cov kev xav, thiab ua kom lub siab tus tus, ua qhov kev xav zoo ib txwm tuaj yeem txo qhov kev ntxhov siab uas ua rau koj tsaug zog.

Rau kev ntxhov siab thiab ntxhov siab

Kev tshawb nrhiav txhawb nqa kev xav yog qhov muaj txiaj ntsig zoo los daws cov kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab.

qhia tias kev nco qab xav kev xav muaj peev xwm txo qis kev ntxhov siab tshwj xeeb. Cov kws tshawb nrhiav kuj tau sau tseg kev txiav txim siab los ntawm kev txo kev ntxhov siab tuaj yeem muaj qhov cuam tshuam zoo rau kev muaj peev xwm tswj hwm kev ntxhov siab.

Ib ntawm 47 lub chaw kuaj mob kuj tseem pom tias muaj kev txhawb nqa rau kev saib xyuas kev nkag siab zoo raws li txoj hauv kev los pab daws kev ntxhov siab thiab ntxhov siab.

Rau qhov mob

Yog tias koj tau ntsib kev mob loj dua, koj yuav muaj teeb meem xav txog lwm yam. Nov yog qhov kev paub niaj hnub ntawm coob tus neeg nyob nrog mob mob. Yuav tsum nkag siab, hom mob no tuaj yeem muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau koj lub neej.

Meditation tsis tas yuav nres qhov mob. Tab sis cov txiaj ntsig tshwm sim ntawm kev xav, xws li kev paub ntau ntxiv txog koj lub cev thiab lub siab lub ntsws, tuaj yeem pab hloov txoj kev koj xav txog qhov mob ntawd. Txhawb kev paub ntau dua thiab lees txais kev hnov ​​mob tuaj yeem ua rau lub ntsej muag txhim kho.

Ib ntawm 13 qhov kev tshawb fawb qhia txog kev xav zoo siab tuaj yeem txo cov teebmeem cuam tshuam nrog kev mob mob ntev, xws li kev nyuaj siab lossis txo qis lub neej.

Cov txiaj ntsig zoo no yuav cuam tshuam ntev tshaj li kev saib xyuas tus kheej rau tus mob mob ntev.

Jon Kabat-Zinn, tus kws qhia kev paub xav thiab tus kws paub txog kev ntxhov siab, pom zoo kom lub cev ua kom lub cev ua haujlwm yog qhov kev pabcuam zoo tshaj plaws rau kev hnov ​​mob.

Yuav pib li cas

Koj tuaj yeem xav txog kev soj ntsuam lub cev raws li xoo hluav taws xob xoo hlwb uas maj mam mus ncig thoob koj lub cev.

Ntawm no yog yuav ua li cas rau nws sim:

1. Nyob nyab xeeb. Pib los ntawm kev xis nyob. Pw los yog zaum nyob rau hauv ib txoj hauj lwm uas tso cai rau koj kom ncab koj ob txhais ceg tau yooj yim.
2. Ua kom pom tseeb. Kaw koj ob lub qhov muag thiab pib tsom ntawm koj ua pa. Pom tias qhov pa ntawm koj ua tsis taus pa puv thiab tawm hauv koj lub ntsws thaum koj nqus thiab ua pa tawm.
3. Xaiv qhov pib. Pib txhua qhov chaw uas koj nyiam - sab tes laug, sab lauj taw, sab tes xis, sab xis taw, sab saum taub hau. Tsom rau ntawm qhov chaw ntawd thaum koj ua pa maj mam thiab ua tob.
4. Xyuam xim. Qhib koj txoj kev paub rau cov kev xav ntawm mob, nro, tsis xis nyob, lossis ib yam dab tsi tawm ntawm qhov tsis zoo.
5. Mus qeeb. Siv nyob txhua qhov chaw ntawm 20 vib nas this mus rau 1 feeb tsom kwm cov kev hnov ​​no.
6. Lees paub. Yog tias koj pib pom qhov mob thiab tsis xis nyob, lees paub thiab zaum nrog cov cwj pwm txawv cov kev xav no coj los. Txais lawv tsis muaj kev thuam. Piv txwv, yog koj muaj kev ntxhov siab thiab npau taws, tsis txhob txiav txim siab koj tus kheej rau cov kev xav no. Saib lawv thiab cia lawv hla dhau.
7. Ua tsis taus pa. Ua pa ntxiv, xav txog qhov mob thiab nro thim nrog ua pa.
8. Tso Tawm. Maj mam tso koj lub siab ntawm qhov kev paub txog ntawm qhov tshwj xeeb ntawm koj lub cev thiab xa nws mus rau koj qhov kev tsom tom ntej. Qee tus neeg pom tias nws yog qhov muaj txiaj ntsig zoo los xav txog qhov tso ib qho ntawm lub cev thaum lawv ua pa thiab tawm mus rau tom ntej thaum lawv ua pa.
9. Txav mus. Txuas qoj ib ce ua ke nrog koj lub cev nyob rau hauv txoj kev uas ua rau koj nkag siab, txawm tias koj txav los ntawm sab saum toj mus rau sab saud lossis nce ib sab thiab hauv qab.
10. Nco ntsoov drifting kev xav. Thaum koj txuas ntxiv mus soj ntsuam thoob koj lub cev, nco ntsoov thaum koj cov kev xav pib plam. Qhov no yuav tshwm sim ntau tshaj ib zaug, yog li tsis txhob txhawj xeeb. Koj tsis tau ua tiav, thiab koj tuaj yeem tau txais koj cov kev xav rov qab los. Tsuas yog maj mam muab rov qab koj txoj kev paub rau qhov chaw uas koj tawm ntawm kev thaij.
11. Pom thiab ua pa. Thaum koj ua tiav cov ntu ntawm koj lub cev, qhia rau koj txoj kev khiav mus hla koj lub cev. Pom tau qhov no ua kua filling pwm. Txuas thaum nqus tau thiab ua pa maj mam thaum koj zaum nrog qhov kev paub ntawm koj lub cev tag nrho rau ob peb feeb.
12. Rov qab los. Maj mam tso koj qhov kev xav thiab coj koj txoj kev xav rov qab mus rau koj ib puag ncig.

Ua nws tus cwj pwm

Koj yuav pom qee qhov kev txhim kho tam sim ntawd. Ib zaug ntxiv dua, kev ntsuas lub cev yuav tsis zoo li muaj cuam tshuam txhua. Nws kuj tseem tuaj yeem ua kom koj ras txog ib puag ncig tsis xis nyob, ua rau nws zoo li tsis zoo.

Qhov no tuaj yeem tso koj tawm kev xav tawm tswv yim nkaus, tab sis sim ua txhaum rau qee ob peb qhov kev cia siab kom pom tias txhua yam txhim kho.

Coob leej neeg tsis txaus siab rau kev xav lossis pom ib qho txiaj ntsig thawj ob peb zaug lawv sim nws. Tab sis cov kws tshaj lij hais tias nws tseem muaj nqis rau kev xav tsis tu ncua, txawm tias koj tsis hlub nws.

Kev xav xwm yeem tuaj yeem ua kom muaj kev hloov pauv hauv koj lub hlwb, suav nrog:

• ua kom pom tseeb
• ntxiv kev khuv leej thiab lwm yam kev xav zoo
• ntau dua kev muaj peev xwm tiv nrog lub siab tsis xav

Yog tias nws pab, koj tuaj yeem xav tawm tswv yim ua kev qoj ib ce rau koj lub hlwb. Tej zaum koj tsis mloog zoo li ua haujlwm tawm hws txhua lub sijhawm, tshwj xeeb yog tias koj twb muaj kev ntxhov siab lawm. Tab sis ib zaug koj tau mus, koj txoj kev tawm dag zog feem ntau yooj yim dua, txoj cai?

Thaum koj ua kom tag kev tawm dag zog, koj yuav xav tias zoo nkauj heev, thiab ua kom ib ce muaj zog ib txwm ua kom yooj yim dhau sijhawm.

Lwm cov lus qhia pib

Yog tias lub cev ntsuas lossis qee yam kev xav zoo li tsis ua rau koj thawj zaug, sim tsis txhob poob siab. Nws tuaj yeem siv qee lub sijhawm los siv los xav, thiab qhov ntawd tsis zoo li qub kiag li.

Nov yog qee qhov kev qhia kom nco ntsoov:

Tsis txhob txhawj txog qhov zoo tag nrho

Thaum nws los txog rau meditation, tsis muaj ib txoj cai "txoj cai" mus kom ze. Thaum kawg, hom kev ua kom zoo tshaj plaws yog qhov uas ua haujlwm rau koj.

Coob leej pom tias nws yog qhov muaj txiaj ntsig tshaj rau kev xav tib lub sijhawm nyob rau txhua hnub thiab tib qhov chaw. Qhov no tuaj yeem pab koj tsim tus cuj pwm, tab sis tsis txhob txhawj xeeb ntau dhau yog tias koj yuav tsum txiav nws qee zaus.

Kev xav li 15 feeb, txawm tias 5 feeb, nws zoo dua tsis txhob xav txhua.

Koj yuav poob ntsej muag, thiab nws tsis ua li cas. Txhua tus ua. Hloov qhov muab sijhawm rau koj tus kheej uas nyuaj, tsuas yog txhawb koj tus kheej kom nws ua txhua yam.

Nco ntsoov, koj tuaj yeem ua tib zoo xav nyob txhua qhov chaw

Nws yuav yooj yim rau kev xav hauv tsev, tab sis koj tuaj yeem xyaum ua kom zaws nyob txhua qhov chaw:

• Nkees nkees lossis nruj dhau tom haujlwm? Siv sijhawm so 5-feeb rau kev soj ntsuam lub cev ceev ceev.
• Cranky rau koj kev ua haujlwm hauv tsev? Xyaum kev lees paub thiab kev khuv leej nrog kev muaj lub siab hlub ua zoo.

Yog tias koj pom tias nws nyuaj rau kev ua kom zoo dua li kev coj ua, xws li zaum nrog ob txhais ceg hla, sim pw, sawv ntsug, lossis txawm tias tawm sab nraum zoov.

Tsis txhob mus rau hauv kev xav nrog cov hom phiaj tshwj xeeb

Koj yuav xav xyaum ua kom muaj lub laj thawj. Koj tuaj yeem xav txo qis kev ntxhov siab, tau zoo nyob so, lossis txhim kho koj pw tsaug zog.

Tab sis yog tias koj nkag mus rau nws nrog cov hom phiaj tshwj xeeb, koj yuav mloog zoo li mob siab rau ua tiav lawv uas koj muaj teeb meem tsom mus rau qhov kev xav hauv koj lub cev. Yog tias koj pib zoo li kev xav tsis ua haujlwm, koj yuav xaus kev ntxhov siab ntau dua li thaum pib.

Nws yog qhov zoo dua los pib nrog ib lub hom phiaj yooj yim: kawm paub ntau ntxiv txog yam koj lub cev tau hais.

Hauv qab kab

Kev Meditation txuas ntxiv mus rau kev muaj koob npe raws li kev ua kom muaj txiaj ntsig zoo, thiab ntau tus kws tshaj lij pom zoo nws ua txoj hauv kev muaj txiaj ntsig ntawm kev tswj hwm txoj kev xav.

Thaum lub cev scan tsom ua rau muaj kev pheej hmoo me me, kev nco qab saib xyuas qee zaum tuaj yeem cuam tshuam kev nyuaj siab lossis ntxhov siab. Yog tias koj pom qhov tsaus ntuj, tsis xav tawm txoj kev xav lossis tus cwj pwm txawv, kos nrog tus kws kho mob ua ntej txuas ntxiv.

Crystal Raypole yav dhau los ua haujlwm ua tus kws sau ntawv thiab kho ntawv rau GoodTherapy. Nws cov haujlwm ntawm kev txaus siab suav nrog cov neeg Esxias lus thiab ntaub ntawv, Japanese txhais lus, ua noj ua haus, kawm txog ntuj, kev paub txog poj niam txiv neej, thiab lub paj hlwb. Tshwj xeeb, nws tau cog lus los pab txo qis tus neeg quav ntsej txog teeb meem mob hlwb.