Lub Cev Lub Cev Cov poj niam tsis quav ntsej

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Txawm hais tias koj feem ntau ua tag nrho lub cev workouts, muaj feem yuav yog koj nyob nraum overlooking cov leeg nqaij uas tseem ceeb heev rau kev tiv thaiv kev raug mob thiab mob ntawm cov poj niam: koj lub duav cuff. Yog tias koj tsis tau hnov ​​​​txog nws, koj tsis nyob ib leeg: "Lub hauv siab cuff yog ib qho tseem ceeb rau cov txiv neej thiab poj niam ua hauj lwm, thiab nws yog ib qho ntawm feem ntau overlooked cov leeg los ntawm ob tug poj niam txiv neej," hais tias Mark Verstegen, tus thawj tswj hwm thiab tus tsim. ntawm Core Performance. "Muaj lub duav tsis muaj zog tuaj yeem tsim cov tshuab tsis zoo nrog kev txav thiab ua rau lub duav, nraub qaum, lossis hauv caug mob thiab raug mob."

Nws yog ib qho tseem ceeb tshwj xeeb tshaj yog rau cov poj niam ua hauj lwm rau lawv lub duav cov leeg, Vergesten hais tias, vim hais tias peb nyiam kom muaj pelvises dav thiab me ntsis ntau dua cov ces kaum ntawm peb lub duav thiab lub hauv caug dua cov txiv neej-ob qho tib si uas ua rau peb muaj kev pheej hmoo siab rau raug mob ntau tshaj li cov txiv neej.

"Lub duav duav tseem txuas rau koj cov leeg hauv plab hauv plab, uas tuaj yeem nyuaj siab los ntawm cov xwm txheej xws li cev xeeb tub, cev ntas, lossis yug menyuam," nws hais ntxiv.

Luckily muaj qee txoj hauv kev yooj yim los ntxiv dag zog rau koj cov leeg pob txha.

"Koj xav kom ntseeg tau tias lub hauv siab cuff cov leeg ua lawv txoj haujlwm ua lub hauv paus rau kev ruaj ntseg, yog li txhawm rau ntxiv dag zog rau lawv, peb feem ntau pom zoo qee qhov kev tawm dag zog uas ua kom cov leeg thiab pab koj txhim kho koj lub zog sab nraud thiab sab hauv lub nraub qaum," Verstegen hais. .

Lwm zaus koj tab tom ua haujlwm koj cov glutes, ntxiv ob peb yam kev ua no rau koj li niaj hnub ua. Tsis tsuas yog koj yuav saib zoo tom qab, koj tseem yuav tswj koj cov leeg thiab tiv thaiv kev raug mob-ib txwm ntxiv!

Nco ntsoov ib yam nkaus tias qhov zoo tseem ceeb tshaj qhov ntau, Verstegen hais. "Koj xav kom ntseeg tau tias txhua qhov kev txav mus los tau tswj hwm thiab koj tab tom ua haujlwm cov leeg nqaij kom raug, tsis yog maj nrawm los ntawm cov lus tsa suab."

Koj yuav xav tau: Ib txoj hlua tiv thaiv lossis lub voj (peb nyiam SKLZ kev cob qhia ntau yam) thiab pob tshuaj

1. Quadruped Hip Abduction: Pib ntawm ob txhais tes thiab hauv caug (quadruped txoj hauj lwm), nrog lub plab khawm rub rau hauv thiab lub xub pwg nyom thawb down thiab deb ntawm pob ntseg. Ua kom lub hauv caug khoov thiab cov leeg tseem ceeb koom nrog, nqa sab xis mus rau sab thiab rov qab me ntsis. Rov qab mus pib txoj haujlwm thiab rov ua dua 8 txog 12 rov ua dua. Hloov ob sab thiab ua tiav 8 txog 12 rov ua dua ntawm sab laug.

2. Ib Leeg Glute Choj: Poob ntsej muag rau hauv pem teb nrog lub hauv caug khoov rau ntawm 90-degree lub kaum ntse ntse (nco ntsoov khaws pob taws rau hauv av) thiab sab laug ceg tuav rau hauv siab. Nqa taub qab thiab tawm hauv av, sim ua kom muaj txoj kab ncaj nraim ntawm lub taub hau mus rau hauv caug thiab tso koj qhov hnyav ntawm pob taws thiab sab xis. Tuav, ces rov qab mus rau qhov chaw pib.Ua kom tiav 8 mus rau 12 repetitions; ces hloov sab.

3. Sab Nraud Sab Nraud: Qhov kev txav no tuaj yeem ua tiav nrog lossis tsis muaj kev tiv thaiv band lossis lub voj. Pw rau sab xis nrog lub duav thiab lub hauv caug khoov, tuav txoj kab ncaj nraim ntawm lub taub hau, lub cev, thiab lub duav. Qhib lub duav los ntawm kev tig lub hauv caug sab laug mus rau saum ntuj thaum tswj kev sib cuag ntawm pob taws. Txo lub hauv caug rov qab rau txoj haujlwm pib. Ua kom tiav 8 txog 12 zaug thiab rov ua dua ntawm lwm sab.

4. Lateral Band Taug kev: Sawv nrog ib pab pawg tiv thaiv lossis voj ncig pob taws. Khoov lub hauv caug thiab zaum rov qab me ntsis rau hauv lub duav kom txog thaum koj yuav luag nyob rau hauv txoj hauj lwm squat. Los ntawm qhov ntawd, kauj ruam 8 mus rau 12 lub sij hawm, ua kom nruj ntawm lub band tag nrho lub sijhawm. Rov ua dua, rov qab mus rau sab nraud 8 mus rau 12 zaug. Koj tseem tuaj yeem khi cov hlua lossis hlua sab saum koj lub hauv caug, raws li tau qhia ntawm no.

5. Rotational Medicine Ball Pov: Sawv ntsug 3 mus rau 4 ko taw ntawm phab ntsa tuav lub pob tshuaj ntawm qib duav. Tig lub cev mus rau sab xis ntawm phab ntsa, noj tshuaj pob tom qab lub duav. Tig nrawm rov qab mus rau sab laug thiab ib txhij pov pob ntawm phab ntsa. Khaws ib txhais tes tom qab lub pob thiab ib qho hauv qab nws thiab caj npab me ntsis khoov, ntes lub pob thiab tam sim ntawd muab nws rov qab rau ntawm phab ntsa. Ua qhov no 8 zaug, tom qab ntawd hloov ob sab thiab rov ua dua 8 zaug.

Ntsuam xyuas rau