Bob Harper Qhov Tsis Nyiam-Cov Khoom Siv, Tag Nrho Lub Cev, Ua Haujlwm Txhua Qhov Chaw

Zoo Siab

• Bob Harper's No-Equipment Core Blaster Workout
• Laub-up
• Roob Climbers
• Cua Squat
• Zaum-zaum
• So
• Tshuaj xyuas rau

Taug kev mus rau hauv ib lub gym tag nrho thiab muaj ntau qhov hnyav thiab cov tshuab ntau dua li cov neeg feem coob paub tias yuav ua li cas nrog. Muaj kettlebells thiab tiv thaiv kab mob, sib ntaus sib tua, thiab Bosu cov pob-thiab qhov ntawd tsuas yog qhov ntxeev ntawm cov cuab yeej qoj ib ce khov nab kuab. Thaum tag nrho cov iav no tuaj yeem twv koj lub cev thiab lub zog hauv txoj hauv kev tshiab, koj tsis tas yuav ua kom koj lub sijhawm dhau mus kom tau txais kev txawj ntse, ua haujlwm tau zoo. Qhov tseeb, tsuas yog ib qho ntawm "khoom siv" uas koj xav tau: koj lub cev.

Kev tawm dag zog lub cev yog lub hauv paus ntawm txhua qhov kev tawm dag zog. Qhov no yog vim li cas Bob Harper, tus kws qhia, TV tus yam ntxwv zoo, thiab tus sau phau ntawv tshiab Kev Noj Qab Haus Huv Super Carb, xaiv plaub qhov yooj yim lub cev txav raws li nws mus-rau kev tawm dag zog rau tag nrho lub cev workout uas tsom tshwj xeeb rau blasting koj cov tub ntxhais thiab tsa koj lub plawv dhia. (Muaj feem cuam tshuam: 30-Hnub Cardio HIIT Kev Sib Tw Uas Tau Txais Los Txhawb Koj Lub Plawv Lub Plawv)

Harper hais tias "Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua tiav txhua lub sijhawm, nyob qhov twg, tsis muaj cov cuab yeej siv, yog li nws yooj yim kom haum rau koj lub hnub txawm tias koj tsis khoom ntau npaum li cas," Harper hais. Vim li cas cov kev tawm dag zog no, tshwj xeeb? Nws hais tias "Lawv tsom mus rau tag nrho cov leeg nqaij tseem ceeb thiab muab kev tawm dag zog cardio zoo," nws hais. Dab tsi ntxiv, koj yuav xav tsis thoob thaum kawm tias txhua qhov kev tawm dag zog lub cev no xoos nyob rau hauv cov leeg nqaij ntawm lub kaum sab xis sib txawv, yog li koj tuaj yeem chisel cov abs thiab ua rau koj muaj zog nyob rau tib lub sijhawm.

"Kev sib xyaw ua ke ntawm lub cev sab sauv thiab qis qis, nrog rau kev ua haujlwm ua haujlwm, ua qhov no nyuaj tab sis ceev thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev cob qhia," Harper hais.

Xav tau kev hloov kho? Harper qhia yuav ua li cas txhua qhov kev tawm dag zog tuaj yeem hloov pauv kom koj tuaj yeem ua tiav kev nyab xeeb hauv Circuit. Yog tias koj xav ua kom lub cev hnyav dua, nce qib los ntawm kev ntxiv qhov hnyav: Tuav lub dumbbell thaum lub sij hawm squats los yog siv pob taws hnyav thaum ua cov neeg nce toj. Koj tseem tuaj yeem nce qhov nyuaj ntawm kev tso zaum ib leeg los ntawm kev tso koj txhais tes tom qab koj lub taub hau es tsis txhob hla hla koj lub hauv siab.

Bob Harper's No-Equipment Core Blaster Workout

Nws ua haujlwm li cas: Lub voj voog ua raws li AMRAP (ntau zaus ntau npaum li qhov ua tau) tsim. Ua kom tiav txhua qhov ntawm cov kev tawm dag zog hauv qab no, txav kom sai li sai tau kom ua tiav cov neeg sawv cev ua haujlwm. Tsiv ncaj qha los ntawm ib qho kev tawm dag zog mus rau tom ntej yam tsis tau tso tseg, tom qab so so raws li xav tau (nco ntsoov tsis txhob cia koj lub plawv dhia qis dhau) ua ntej pib ua haujlwm ntxiv. Lub hom phiaj yog ua kom tiav ntau qhov kev sib tw ntawm lub voj voog raws li qhov ua tau hauv 20 lossis 30 feeb (nyob ntawm seb koj xav tau qhov kev ua haujlwm ntev npaum li cas).

Laub-up

10 reps

Hloov kho: ntawm koj lub hauv caug

Roob Climbers

20 reps ua

Kev hloov kho: qeeb qeeb; tsa tes rau ntawm lub rooj zaum lossis stepper

Cua Squat

10 reps

Kev hloov kho: hloov lub ntsws

Zaum-zaum

20 reps ua

Kev hloov kho: qhov ntau ntawm cov lus tsa suab

So

Nrhiav cov tswv yim yuav ua li cas thiaj li txhawb nqa thiab rov qab los ntawm koj qhov kev tawm dag zog? Mus saib EatingWell.com rau ob daim ntawv qhia los ntawm Harper phau ntawv tshiab-ib tug Greek yogurt parfait rau kev ua haujlwm ua ntej lub zog thiab cov dej qab zib almond-flavored protein kom muab koj cov leeg rov qab uas lawv xav tau tom qab ua haujlwm.

Tshuaj xyuas rau