Koj tuaj yeem liam Keto Diet rau Cov Avocados kim

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Tsis ntev tas los no, qee tus neeg Australian billionaire tau liam ntau txhiab xyoo kev xav nrog avocado toast rau lawv cov nyiaj txiag txom nyem. Thiab, mloog, tsis muaj dab tsi tsis ncaj ncees lawm nrog poob $ 19 yog tias koj muaj nws rau smashed avocado ntawm qhob cij rau brunch 'gram.

Tab sis yog tias koj tsuas yog sim noj kom noj qab haus huv thiab tej zaum poob qis, tej zaum koj yuav cuam tshuam nrog cov ntawv nplaum txhua zaus koj ntaus lub khw muag khoom tshiab. Hloov tawm keto dieters-nrog rau lwm cov rog rog, cov zaub mov tsis muaj carb-tau nce tus nqi nruab nrab ntawm cov zaub mov muaj roj ntau xws li avocados, butter, roj txiv ntseej, thiab salmon ntau npaum li 60 feem pua ​​hauv rau xyoo dhau los, raws li tsab ntawv ceeb toom los ntawm Phab ntsa Street Journal. (Tus nqi ntawm starches zoo li pob kws, taum pauv, thiab nplej tau zoo nkauj npaum li qub los yog poob.)

Kev noj zaub mov keto hu rau 70 feem pua ​​​​ntawm cov calories los ntawm cov rog noj qab haus huv, 20 feem pua ​​​​ntawm cov protein, thiab tsuas yog 10 feem pua ​​​​ntawm carbs. Keto dieters nyiam avocados vim tias lawv muaj cov rog monounsaturated fats, los yog "kev noj qab haus huv", uas tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv thiab pab koj lub cev nqus cov roj-soluble vitamins A, K, D, thiab E. Ntxiv, qhov nruab nrab- loj avocado muaj 227 calories, thiab 20 grams roj, uas yog kwv yees li 188 calories ntawm cov roj avocado, raws li Asmeskas Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Ua Liaj Ua Teb Kev Ua Liaj Ua Teb. Yog tias koj nyob ntawm keto thiab siv 2,000 calories ib hnub, 70 feem pua-lossis 1,400-ntawm cov calories yuav tsum yog los ntawm cov rog noj qab haus huv. Koj tsis tuaj yeem tau txais* tag nrho* cov calories los ntawm avocados; koj yuav tsum tau noj ntau dua 7 ib hnub.

Tab sis tib neeg tau noj ntau dua li yav dhau los, thiab raws li qhov kev xav tau ntawm cov rog noj qab haus huv tau nce ntxiv, thaj av muaj, lub caij loj hlob, thiab kev txhawj xeeb ntawm ib puag ncig tau ua rau cov tuam txhab tsis mus HAM ntawm kev muab khoom ntau dua. Lawm, qhov ntawd tau tsav tus nqi lag luam nce.

Tab sis, mloog, tso siab rau xwb ntawm avocados rau koj cov rog noj qab nyob zoo yog tub nkeeg ntawm qhov no. Muaj ntau ntau yam zaub mov muaj roj tsawg keto uas muaj txiaj ntsig zoo uas koj tuaj yeem hloov mus rau avocados: muaj roj Greek yogurt, macadamia txiv ntseej, roj txiv maj phaub roj, qab zib cheese thiab tuna, nqaij npuas kib, algae, qe, thiab zaub steak tsuas yog ob peb.

Tsis tas li ntawd, avocados yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws hauv khw muag khoom. Thaum lub Kaum Ib Hlis 2018, teeb meem ntawm cov neeg cog avocado thiab ntim khoom thiab faib cov tuam txhab hauv Michoacán, Mexico lub xeev tsim avocado saum toj kawg nkaus, ua rau avocado kev xa khoom poob qis 88 feem pua. Thiab cov kws tshaj lij tau ceeb toom txog lwm qhov tsis txaus ua ntej xyoo Super Bowl, vim tias muaj roj tsawg hauv Mexico uas muaj cov neeg ua haujlwm tawm tsam kom sau 120,000 tons avocados uas cov neeg cog tau cia siab tias yuav xa mus rau Asmeskas uas ua rau cov nqi avocado hauv xyoo 2018 dhia mus txog $20 rau ib lub thawv.

Qhov tseeb: Nws tsis yog pheej yig pheej yig kom noj qab haus huv. Tab sis yog tias koj tab tom sim ua raws ib qho ntawm cov kev noj zaub mov zoo no, nws tsis yog hais txog xaiv qhov kev xaiv pom tseeb (hnoos, muaj txiaj ntsig avocado smoothie) txhawm rau ua raws li qhov ntsuas. Koj yuav tsum ib txwm ua koj qhov kev tshawb fawb ua ntej yuav mus tag nrho hauv kev txwv kev noj zaub mov zoo li keto (Jillian Michaels ntxub nws vim tias nws yuav luag tshem tawm tag nrho cov pab pawg macronutrient) vim tias zoo li nws yog, nws yuav tsis yog qhov kev xaiv zoo tshaj rau koj. Thiab yog tias koj tsis tuaj yeem them taus rau keto 100 feem pua, tseem muaj txoj cai noj zaub mov zoo uas koj tuaj yeem ua los ntawm nws.

Tsuas yog nco ntsoov tias zoo li avocados, lawv tsuas yog ib qho zaub mov xwb. Thiab cov rog noj qab nyob zoo tsuas yog ib feem ntawm kev noj zaub mov zoo. Yog tias koj tsis tuaj yeem coj koj tus kheej mus poob $ 5 toj ib daim txiv hmab txiv ntoo, uas yog OK-muaj ntau txoj hauv kev xaiv hauv khw muag khoom uas yuav tsis tsoo lub txhab nyiaj.

Ntsuam xyuas rau