10 Pov thawj-Qhia Txog Kev Noj Qab Haus Huv Huv Tshav Dub

Zoo Siab

• 1. Muaj Antioxidant khoom
• 2. May Boost Lub Plawv Noj Qab Haus Huv
• 3. Yuav txo qis cov roj hauv LDL "Cholesterol"
• 4. Yuav Txhim Kho Lub Plab Noj Qab Haus Huv
• 5. Yuav Pab txo Cov ntshav siab
• 6. Tuaj yeem Pab Txo Teeb Meem Mob stroke
• 7. Tuaj yeem txo Cov Ntshav Qab Zib Qib
• 8. Tuaj yeem Pab txo Cov Qog Cancer
• 9. Yuav Tsum Txhim Kho Qhov Tsom
• 10. Yooj Yim Ua
• Rau hauv qab Kab

Ib cag los ntawm dej, tshuaj yej dub yog ib qho ntawm cov neeg haus cov dej haus hauv lub ntiaj teb.

Nws tawm los ntawm Camellia sinensis cog thiab feem ntau xyaw nrog lwm cov nroj tsuag rau ntau yam sib txawv, xws li Earl Grey, Lus Askiv noj tshais lossis chai.

Nws muaj zog zoo nyob rau hauv tsw thiab muaj caffeine ntau dua li lwm teas, tab sis muaj tsawg dua li caffeine.

Cov tshuaj yej dub kuj muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv vim nws muaj cov tshuaj antioxidants thiab cov tshuaj sib tov uas tuaj yeem pab txo tus mob hauv lub cev.

Nov yog 10 cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm cov tshuaj yej dub, txhua tus txhawb los ntawm kev tshawb fawb.

1. Muaj Antioxidant khoom

Antioxidants paub kom muab cov tswv tsev ntawm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv.

Kev siv tshuaj lawv tuaj yeem pab tshem tawm cov radicals dawb thiab txo cov cell puas hauv lub cev. Qhov no thaum kawg yuav pab txo qis kev pheej hmoo ntawm tus kab mob mus ntev (,).

Polyphenols yog ib hom antioxidant pom hauv qee yam zaub mov thiab dej haus, suav nrog cov tshuaj yej dub.

Cov pab pawg ntawm polyphenols, suav nrog catechins, theaflavins thiab thearubigins, yog qhov tseem ceeb ntawm cov tshuaj antioxidant hauv cov tshuaj yej dub thiab yuav txhawb nqa kev noj qab haus huv tag nrho (3).

Qhov tseeb, ib txoj kev tshawb nrhiav hauv nas tshuaj xyuas lub luag haujlwm ntawm cov theaflavins hauv cov tshuaj yej dub thiab muaj kev pheej hmoo ntawm ntshav qab zib, rog rog thiab cov roj (cholesterol) nce. Cov txiaj ntsig tau pom tias theaflavins txo cov roj (cholesterol) thiab ntshav qab zib kom ntshav tsawg ().

Lwm txoj kev tshawb nrhiav tshuaj lub luag haujlwm ntawm catechins los ntawm cov tshuaj yej ntsuab extract ntawm lub cev hnyav. Nws pom tias cov neeg uas haus lub raj mis uas muaj 690 mg ntawm catechins los ntawm tshuaj yej txhua hnub rau 12 lub lis piam pom tias lub cev rog tsawg dua ().

Txawm tias muaj ntau yam tshuaj pab muaj cov tshuaj tua kab mob antioxidant, txoj hauv kev zoo tshaj plaws los haus rau lawv yog los ntawm zaub mov thiab dej haus. Qhov tseeb, qee qhov kev tshawb nrhiav tau pom tias noj cov tshuaj antioxidant hauv cov ntawv ntxiv yuav ua kev puas tsuaj rau koj kev noj qab haus huv ().

Cov tshuaj yej dub muaj ib pawg ntawm polyphenols uas muaj cov antioxidant zog. Siv cov tshuaj tiv thaiv kab mob antioxidant tuaj yeem pab txo qis kev pheej hmoo ntawm tus kab mob thiab ua kom koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho.

2. May Boost Lub Plawv Noj Qab Haus Huv

Cov tshuaj yej dub muaj lwm pab pawg antioxidants hu ua flavonoids, uas tau txais txiaj ntsig zoo rau lub siab.

Nrog rau tshuaj yej, flavonoids tuaj yeem pom hauv cov zaub, txiv hmab txiv ntoo, cawv liab thiab tsaus chocolate.

Kev siv lawv tsis tu ncua yuav pab txo ntau yam kev phom sij rau cov kab mob plawv, suav nrog ntshav siab, roj ntshav siab, nce qib triglyceride thiab rog ().

Ib qho kev tshawb fawb txog kev soj ntsuam pom tau hais tias haus cov dej xas dub rau 12 lub lis piam ua rau txo qis tus nqi triglyceride los ntawm 36%, txo cov ntshav qab zib ntau ntau ntawm 18% thiab txo qis LDL / HDL ntshav feem ntau los ntawm 17% ().

Lwm txoj kev tshawb nrhiav tau pom tias cov neeg uas haus peb khob dej tshuaj yej dub ib hnub muaj 11% txo kev pheej hmoo ntawm kev muaj mob plawv ().

Ntxiv cov dej xas dub rau koj txhua hnub yog ib txoj hauv kev yooj yim los sib xyaw nrog tshuaj antioxidants rau hauv koj cov zaub mov noj thiab muaj feem txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev noj qab haus huv yav tom ntej.

Dub tshuaj yej muaj flavonoids, uas yog cov txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv. Cov kev tshawb fawb pom tau tias kev haus cov dej tshuaj yej dub tsis tu ncua yuav pab txo kom tsis txhob mob plawv.

3. Yuav txo qis cov roj hauv LDL "Cholesterol"

Lub cev muaj ob lipoproteins uas thauj cov roj hauv lub cev.

Ib qho yog lipoprotein tsawg-qhov lipoprotein (LDL), thiab lwm tus yog lipoprotein ntau-tsawg (HDL).

LDL suav tias yog lipoprotein "tsis zoo" vim tias nws thauj cov roj (cholesterol) rau cov hlwb thoob plaws lub cev. Lub caij no, HDL raug suav tias yog lipoprotein "zoo" vim tias nws thauj cov roj (cholesterol) tseg lawm los ntawm koj lub hlwb thiab lub siab yuav tawm mus.

Thaum muaj LDL ntau dhau hauv lub cev, nws tuaj yeem tsim tsa hauv cov hlab ntsha thiab ua rau cov nyiaj waxy hu ua cov quav hniav. Qhov no tuaj yeem ua teeb meem zoo li lub plawv tsis ua haujlwm lossis mob stroke.

Hmoov zoo, qee qhov kev tshawb fawb pom tau tias kev haus cov tshuaj yej tuaj yeem pab txo LDL cov roj (cholesterol).

Ib qho kev tshawb nrhiav tau pom tias haus tsib qhov dej tshuaj yej dub ib hnub txo LDL roj cholesterol tsawg dua 11% hauv cov tib neeg muaj roj lossis roj ntau ntau hauv cov ntshav ().

Lwm txoj kev tshawb nrhiav peb lub hlis hauv 47 cov tib neeg piv rau cov txiaj ntsig ntawm cov tsoos dub dub suav suav thiab cov placebo ntawm LDL qib.

Cov txiaj ntsig pom tau txo qis hauv LDL ntau dua nyob hauv cov neeg uas haus cov dej xas dub, piv rau cov placebo, tsis muaj cov kev mob tshwm sim uas tsis xav ua. Cov kws tshawb nrhiav xaus lus tias cov tshuaj yej dub pab txhim kho cov roj (cholesterol) hauv cov tib neeg muaj kev pheej hmoo mob plawv lossis rog ().

LDL thiab HDL yog ob hom lipoproteins uas nqa cov roj cholesterol thoob plaws lub cev. Ntau dhau ntawm qhov LDL hauv lub cev tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm lub plawv thiab mob hlab ntsha tawg. Cov kev tshawb fawb pom tau tias cov tshuaj yej dub tuaj yeem pab txo qis LDL ntau.

4. Yuav Txhim Kho Lub Plab Noj Qab Haus Huv

Kev tshawb nrhiav tau pom tias hom kab mob hauv koj lub plab yuav ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv koj txoj kev noj qab haus huv.

Ntawd yog vim lub plab muaj cov trillions ntawm cov kab mob, nrog rau 70–80% ntawm koj lub cev ().

Thaum qee tus kab mob hauv koj lub plab tau txais txiaj ntsig zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv, qee qhov tsis.

Qhov tseeb, qee qhov kev tshawb fawb tau qhia tias hom kab mob hauv koj lub plab tuaj yeem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txo qis qee yam mob, xws li muaj mob voos hnyuv, hom ntshav qab zib 2, mob plawv, rog thiab mob cancer ().

Cov polyphenols pom nyob hauv cov tshuaj yej dub yuav pab tswj lub plab zoo los ntawm kev txhawb nqa kev loj hlob ntawm cov kab mob zoo thiab thaiv qhov kev loj hlob ntawm cov kab mob tsis zoo, xws li Salmonella (14).

Tsis tas li ntawd, cov tshuaj yej dub muaj cov tshuaj tua kab mob uas tua cov tshuaj phem thiab txhim kho cov kab mob plab thiab tiv thaiv kab mob los ntawm kev pab kho lub hauv ob sab ntawm cov hnyuv.

Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau ua ntej qhov kev txiav txim siab muaj zog tuaj yeem hais txog lub luag haujlwm ntawm cov tshuaj yej dub thiab cov tshuaj tiv thaiv kab mob (15).

Lub plab tsev muaj trillions ntawm cov kab mob thiab feem ntau ntawm koj tsis muaj zog. Polyphenols thiab antimicrobial cov khoom muaj nyob hauv cov tshuaj yej dub yuav pab txhim kho plab lub cev thiab tiv thaiv kab mob.

5. Yuav Pab txo Cov ntshav siab

Ntshav siab muaj feem cuam tshuam kwv yees li ntawm 1 billion tus neeg thoob ntiaj teb ().

Nws tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm lub plawv thiab lub raum tsis ua haujlwm, mob stroke, tsis pom kev thiab lub plawv nres. Qhov zoo, qhov hloov pauv ntawm koj li kev noj haus thiab kev ua neej tuaj yeem txo koj cov ntshav siab ().

Ib qho kev tshawb nrhiav, kev tswj xyuas tau saib lub luag haujlwm ntawm cov tshuaj yej dub hauv kev txo cov ntshav siab. Cov neeg koom tau haus peb khob dej tshuaj yej dub txhua hnub hauv rau lub hlis.

Cov txiaj ntsig tau pom tias cov neeg uas haus cov dej tshuaj yej dub muaj qhov txo qis hauv systolic thiab diastolic cov ntshav siab, piv rau cov placebo pawg ().

Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb txog qhov cuam tshuam ntawm cov tshuaj yej dub ntawm cov ntshav siab yog sib xyaw.

Kev soj xyuas meta-tsib ntawm cov kev tshawb fawb sib txawv uas muaj 343 tus neeg koom tau saib qhov cuam tshuam ntawm kev haus dej tshuaj yej dub rau plaub lub lis piam los ntawm ntshav siab.

Txawm hais tias cov txiaj ntsig tau pom qee qhov kev txhim kho hauv cov ntshav siab, cov kws tshawb nrhiav tau xaus lus tias qhov kev tshawb pom pom tsis tseem ceeb ().

Haus dub nyob rau txhua hnub, nrog rau kev txuam nrog lwm cov kev hloov hauv lub neej zoo li cov tswv yim tswj kev ntxhov siab, tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg muaj ntshav siab.

Ntshav siab tuaj yeem ua rau ntau yam kev noj qab haus huv. Haus dub tshuaj yej tsis tu ncua yuav pab txo systolic thiab diastolic ntshav siab, tab sis kev tshawb fawb tau sib xyaw.

6. Tuaj yeem Pab Txo Teeb Meem Mob stroke

Mob stroke tuaj yeem tshwm sim thaum cov hlab ntsha hauv lub hlwb yog txhaws lossis txhaws. Nws yog qhov thib ob rau kev tuag thoob ntiaj teb ().

Hmoov zoo, 80% ntawm tus cwj nrag yog tiv thaiv tau. Piv txwv, tswj hwm koj li kev noj zaub mov zoo, kev tawm dag zog, ntshav siab thiab tsis haus luam yeeb tuaj yeem pab txo kev phom sij ().

Qhov nthuav, cov kev tshawb fawb pom tau tias haus cov dej xas dub kuj tseem tuaj yeem pab txo txoj kev pheej hmoo ntawm mob hlab ntsha tawg.

Ib txoj kev tshawb nrhiav tau raws 74,961 tus neeg dhau 10 xyoo. Nws pom tias cov neeg uas haus plaub lossis ntau khob khob dub ib hnub twg muaj 32% qhov pheej hmoo ntawm cov hlab ntshav qis dua li cov neeg uas tsis haus dej tshuaj yej ().

Lwm txoj kev tshawb nrhiav saib cov ntaub ntawv los ntawm cuaj yam kev kawm suav nrog coob tshaj 194,965 tus neeg koom.

Cov kws tshawb nrhiav tau pom tias cov tib neeg uas haus ntau tshaj peb khob dej tshuaj yej (dub lossis dej ntsuab) ib hnub muaj 21% txo qis kev pheej hmoo ntawm mob hlab ntsha tawg, piv rau cov neeg uas haus tsawg tshaj li ib khob dej tshuaj yej ib hnub ().

Stroke yog qhov thib ob rau kev ploj tuag thoob ntiaj teb. Muaj hmoo, feem ntau, nws tuaj yeem tiv thaiv tau. Cov kev tshawb fawb pom tau tias cov tshuaj yej dub tuaj yeem pab txo qis kev pheej hmoo ntawm mob stroke.

7. Tuaj yeem txo Cov Ntshav Qab Zib Qib

Kom cov ntshav qab zib kom ntau yuav ua rau koj muaj feem ua rau muaj mob txaus ntshai, xws li ntshav qab zib hom 2, rog rog, mob plawv, raum tsis ua hauj lwm thiab kev nyuaj siab (24,).

Kev noj cov piam thaj ntau, tshwj xeeb los ntawm cov dej qab zib, tau pom tias nce cov ntshav qab zib thiab cov kev pheej hmoo ntawm cov ntshav qab zib hom 2 ().

Thaum koj haus suab thaj, cov txiav ua zais zais ib yam tshuaj hu ua insulin los nqa cov suab thaj rau cov leeg ua kom lub zog siv. Yog tias koj haus dej qab zib ntau dua qhov koj lub cev xav tau, cov piam thaj ntau dhau los khaws cia ua rog.

Cov tshuaj yej dub yog cov dej haus uas tsis muaj qab zib uas tau pom los pab txhim kho kev siv tshuaj insulin hauv lub cev.

Ib qho kev sim-ntsuas cov raj kawm saib cov insulin-txhim kho cov yam ntxwv ntawm cov tshuaj yej thiab nws cov khoom sib xyaw. Cov txiaj ntsig tau pom tias cov tshuaj yej dub tau nce insulin ntau dua 15-npaug.

Cov kws tshawb nrhiav tau xaus lus tias ntau cov tebchaw hauv tshuaj yej tau pom tias yuav txhim kho cov qib insulin, tshwj xeeb yog ib qho catechin hu ua epigallocatechin gallate (27).

Lwm txoj kev tshawb hauv cov nas piv rau kev cuam tshuam ntawm cov tshuaj yej dub thiab ntsuab extract ntawm ntshav qab zib ntau ntau. Cov txiaj ntsig tau pom tias lawv ob leeg txo cov ntshav qab zib thiab txhim kho lub cev metabolized qab zib (28).

Cov tshuaj insulin yog yam tshuaj uas lub cev zais thaum koj haus suab thaj. Cov tshuaj yej dub yog cov dej haus uas tsis muaj qab zib uas tuaj yeem pab txhim kho kev siv tshuaj insulin thiab txo cov ntshav qab zib.

8. Tuaj yeem Pab txo Cov Qog Cancer

Ntau tshaj 100 ntau hom mob cancer muaj, thiab qee qhov tiv thaiv tsis tau.

Txawm li cas los xij, polyphenols pom nyob hauv cov tshuaj yej dub tuaj yeem pab tiv thaiv kev mob qog noj ntshav.

Ib txoj kev kuaj-raj kawm tshawb xyuas qhov tshwm sim ntawm polyphenols hauv tshuaj yej ntawm cov qog noj ntshav. Nws pom tias cov dub thiab ntsuab tuaj yeem ua lub luag haujlwm hauv kev tswj hwm kev mob qog noj ntshav thiab txo qis kev loj hlob ntawm tes ().

Lwm qhov kev tshawb fawb tshawb xyuas qhov tshwm sim ntawm cov polyphenols hauv cov tshuaj yej dub ntawm kev mob khees xaws mis. Nws pom tias cov tshuaj yej dub tuaj yeem pab kov yeej kev sib kis ntawm cov qog noj mis uas muaj keeb ().

Txawm hais tias cov dej tshuaj yej dub yuav tsum tsis yog suav tias yog lwm txoj hauv kev kho mob qog noj ntshav, qee qhov kev tshawb fawb pom tau tias cov kas fes dub muaj peev xwm pab txo qis kev mob kheesxaws ntawm tes.

Kev tshawb fawb ntxiv hauv tib neeg yog xav tau kom meej meej ntxiv txiav txim siab qhov sib txuas ntawm cov dub tshuaj yej thiab cov qog nqaij hlav.

Dub tshuaj yej muaj polyphenols, uas tuaj yeem pab tua cov kabmob kheesxaws hauv lub cev. Txawm hais tias haus cov dej tshuaj yej dub yuav tsis pab kho mob qog noj ntshav, nws yuav pab txo qis kev mob hlwb.

9. Yuav Tsum Txhim Kho Qhov Tsom

Cov tshuaj yej dub muaj caffeine thiab cov amino acid hu ua L-theanine, uas tuaj yeem txhim kho kom meej pem thiab ua kom pom tseeb.

L-theanine nce alpha kev ua ub no hauv lub hlwb, ua rau so thiab siab zoo dua.

Cov kev tshawb fawb pom tias cov dej haus uas muaj L-theanine thiab caffeine muaj qhov cuam tshuam loj tshaj rau kev tsom xam vim muaj kev cuam tshuam ntawm L-theanine rau lub hlwb ().

Qhov no yuav yog vim li cas ntau tus neeg qhia txog lub zog ruaj khov dua tom qab haus tshuaj yej, piv rau lwm cov dej haus muaj caffeine uas nyiam zoo li kas fes.

Ob txoj kev tshawb xyuas randomized sim cov tshuaj yej dub cov teebmeem rau raug thiab meej. Hauv ob qho kev tshawb fawb, cov tshuaj yej dub ua rau muaj qhov muaj tseeb thiab tus kheej-tshaj tawm kev ceeb toom ntawm cov neeg tuaj koom, piv rau cov placebo ().

Qhov no ua rau cov tshuaj yej dub yog ib qho dej haus zoo heev yog tias koj tab tom nrhiav txhim kho lub zog thiab ua kom pom tseeb tsis muaj caffeine ntau.

Cov tshuaj yej dub tuaj yeem pab txhim kho kev tsom xam vim nws cov ntsiab lus ntawm caffeine thiab ib qho amino acid hu ua L-theanine. Cov amino acid no nce alpha kev ua haujlwm hauv lub hlwb, uas tuaj yeem pab txhim kho kev ua kom pom tseeb thiab ceeb toom.

10. Yooj Yim Ua

Tsis tsuas yog cov tshuaj yej dub zoo rau koj, nws kuj yooj yim los ua thiab.

Txo cov dej tshuaj yej dub, ua ntej rhaub dej. Yog tias siv cov hnab tshuaj yuav tom khw, tsuas ntxiv ib lub hnab ntim tshuaj yej rau mug thiab sau nws nrog dej kub.

Yog tias siv cov tshuaj yej xoob xoob xoob, siv 2-3 tev ntawm cov tshuaj yej nplooj rau txhua rau ooj dej hauv qhov lim dej.

Cia cov tshuaj yej ntxhab hauv dej rau 3-5 feeb, nyob ntawm seb koj nyiam saj. Rau cov tshuaj yej muaj zog, siv ntau cov tshuaj yej nplooj thiab ntxhab rau lub sijhawm ntev dua.

Tom qab quaj, tshem cov tshuaj yej nplooj los yog lub hnab ntim tshuaj yej los ntawm dej thiab txaus siab.

Ua cov tshuaj yej dub tau yooj yim thiab siv sijhawm li ob peb feeb xwb. Koj tuaj yeem siv ob lub hnab tshuaj yej lossis cov nplooj xoob thiab kho qhov qab rau koj nyiam.

Rau hauv qab Kab

Cov tshuaj yej dub yog ib qho kev xaiv zoo yog tias koj tab tom nrhiav cov khoom noj uas tsis muaj qab zib, tsis muaj qab zib nrog cov dej qab zib tsawg dua li kas fes lossis haus dej haus.

Nws muaj lub zog muaj zog, tshwj xeeb tsw thiab muaj cov antioxidants ntau, uas tuaj yeem muab cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntau. Cov no suav nrog kev txhim kho cov roj cholesterol, lub plab tau txais kev noj qab haus huv zoo dua thiab txo cov ntshav siab.

Qhov zoo tshaj plaws, nws yooj yim kom thiab yooj yim mus nrhiav tau ntawm ntau lub khw lossis hauv online.

Yog tias koj tsis tau ua dua li yav dhau los, xav sim cov tshuaj yej dub yog li koj tuaj yeem sau nws cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntau.