Cev xeeb tub thiab khoom noj khoom haus

Zoo Siab

• Ntsiab lus
• Khoom noj khoom haus yog dab tsi, thiab vim li cas nws tseem ceeb thaum cev xeeb tub?
• Kuv puas muaj cov kev xav tau zaub mov tshwj xeeb tam sim no uas kuv cev xeeb tub?
• Kuv yuav hnyav npaum li cas thaum kuv xeeb menyuam?
• Kuv puas xav noj ntau calories thaum kuv cev xeeb tub?
• Cov zaub mov dab tsi kuv yuav tsum zam thaum cev xeeb tub?

Ntsiab lus

Khoom noj khoom haus yog dab tsi, thiab vim li cas nws tseem ceeb thaum cev xeeb tub?

Khoom noj khoom haus yog hais txog kev noj zaub mov kom zoo thiab muaj lub cev yuag kom koj lub cev tau txais cov khoom noj uas nws xav tau. Cov khoom noj muaj txiaj ntsig yog cov tshuaj hauv cov zaub mov uas peb lub cev xav tau yog li lawv tuaj yeem ua haujlwm thiab loj hlob. Lawv suav nrog cov carbohydrates, cov rog, cov protein, cov vitamins, cov zaub mov, thiab dej.

Thaum koj cev xeeb tub, kev noj zaub mov tseem ceeb dua li siv tsis tau. Koj xav tau ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig ntau dua li koj tau ua ntej ua ntej muaj menyuam. Kev xaiv cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo txhua hnub yuav pab koj muab rau koj tus menyuam uas nws xav tau kev txhim kho. Nws kuj tseem yuav pab xyuas kom koj thiab koj tus menyuam nce qhov nyhav.

Kuv puas muaj cov kev xav tau zaub mov tshwj xeeb tam sim no uas kuv cev xeeb tub?

Koj yuav tsum muaj folic acid ntau, hlau, calcium, thiab vitamin D ntau dua qhov koj tau ua ntej ua ntej cev xeeb tub:

• Folic acid yog tshuaj vitamin B uas yuav pab tiv thaiv qee yam kev xeeb menyuam. Ua ntej cev xeeb tub, koj xav tau 400 mcg (micrograms) ib hnub. Thaum cev xeeb tub thiab thaum pub niam mis, koj yuav tsum tau 600 mcg ib hnub los ntawm zaub mov lossis vitamins. Nws yog ib qho nyuaj kom tau txais cov nyiaj no los ntawm cov zaub mov ib leeg, yog li koj yuav tsum noj ib qho ntxiv uas muaj cov tshuaj folic acid.
• Hlau tseem ceeb heev rau koj tus menyuam kev loj hlob thiab lub hlwb. Thaum cev xeeb tub, cov ntshav hauv koj lub cev nce ntxiv, yog li koj xav tau hlau ntxiv rau koj tus kheej thiab koj tus menyuam loj hlob. Koj yuav tsum tau txais 27 mg (milligrams) ntawm hlau ib hnub.
• Cov tshuaj calcium thaum cev xeeb tub tuaj yeem txo koj txoj kev muaj preeclampsia, mob nyhav uas ua rau ntshav nce siab sai sai. Cov tshuaj calcium tseem ua tau koj tus menyuam cov pob txha thiab cov hniav.
• Cov neeg laus uas cev xeeb tub yuav tsum tau txais ib co calcium uas tsawg li 1,000 mg (milligrams) ib hnub
• Cov pojniam cev xeeb tub (hnub nyoog 14-18) xav tau 1,300 mg calcium ib hnub
• Vitamin D pab cov calcium ua pob txha cov pob txha thiab hniav. Txhua tus pojniam, cev xeeb tub lossis tsis, yuav tsum tau txais 600 IU (thoob ntiaj teb) ntawm cov vitamin D ib hnub.

Nco ntsoov tias kev noj cov tshuaj ntxiv ntau yuav muaj kev phom sij. Piv txwv, muaj cov vitamin A ntau heev yuav ua rau lub hnub yug tsis taus. Tsuas yog noj cov vitamins thiab cov tshuaj ntxhia uas koj tus kws kho mob pom zoo.

Koj tseem xav tau protein ntau thaum koj cev xeeb tub. Cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov protein suav nrog cov taum pauv, taum pauv, qe, nqaij ntshiv, nqaij nruab deg, thiab cov noob txiv uas tsis tau ua tiav.

Dej haus yog lwm qhov tshwj xeeb txog kev noj haus thaum cev xeeb tub. Thaum koj cev xeeb tub, koj lub cev yuav tsum muaj dej ntau kom nws nyob nrog dej thiab pab txhawb lub neej nyob sab hauv. Yog li nws tseem ceeb kom haus dej txaus txhua hnub.

Kuv yuav hnyav npaum li cas thaum kuv xeeb menyuam?

Koj yuav hnyav npaum li cas nyob ntawm koj li kev noj qab haus huv thiab koj hnyav npaum li cas ua ntej cev xeeb tub:

• Yog tias koj lub cev hnyav ua ntej cev xeeb tub, koj yuav tsum nce li 25 txog 35 phaus
• Yog tias koj lub cev yuag dhau ua ntej cev xeeb tub, koj yuav tsum nce ntxiv
• Yog tias koj rog dhau lossis ua rog dhau ua ntej koj cev xeeb tub, koj yuav tsum nce tsawg dua

Tham nrog koj tus kws kho mob kom paub seb qhov hnyav nce li cas thaum lub cev xeeb tub yog qhov zoo rau koj. Koj yuav tsum nce phaus maj mam thaum koj cev xeeb tub, nrog rau feem ntau ntawm qhov hnyav tau nce hauv peb lub hlis dhau los.

Kuv puas xav noj ntau calories thaum kuv cev xeeb tub?

Koj xav tau cov calories ntau npaum li cas yog nyob ntawm koj cov hom phiaj ua kom yuag. Koj tus neeg saib xyuas kev noj qab haus huv tuaj yeem qhia koj tias koj lub hom phiaj yuav tsum zoo li cas, raws li koj qhov hnyav ua ntej cev xeeb tub, koj hnub nyoog, thiab koj qhov hnyav nce npaum li cas. Cov lus pom zoo dav dav yog

• Hauv thawj peb lub hlis thaum cev xeeb tub, koj yuav tsis xav tau cov calories ntau
• Hauv lub hlis thib ob, koj feem ntau xav tau txog 340 calories ntxiv
• Hauv lub hlis dhau los, koj yuav tsum tau nyob ib ncig ntawm 450 calories ib hnub twg
• Nyob rau lub lim tiam kawg ntawm cev xeeb tub, koj yuav tsis xav tau cov calories ntau

Nco ntsoov tias tsis yog txhua calories yog cov sib npaug. Koj yuav tsum noj zaub mov kom zoo nrog lub cev - tsis yog "cov calories" kom ntau xws li cov khoom hauv cov dej haus, khaub noom thiab khoom qab zib.

Cov zaub mov dab tsi kuv yuav tsum zam thaum cev xeeb tub?

Thaum cev xeeb tub, koj yuav tsum zam

• Cawv. Kuj tsis paub meej txog cov cawv uas muaj kev nyab xeeb rau tus poj niam haus thaum cev xeeb tub.
• Cov ntses uas yuav muaj tsig mercury siab ntau. Txwv cov ntses dawb (albacore) tuna kom txog 6 ounces hauv ib lis piam. Tsis txhob noj qaij ntses, ntses ntaj, ntses ntaj, lossis vaj ntxwv caj dab.
• Cov zaub mov feem ntau muaj cov kab mob uas yuav ua rau muaj mob ntawm cov zaub mov, suav nrog
  • Cov nqaij nyob hauv tub yees xws li ntses ntses dawb, ntses liab, thiab ntses npog
  • Cov nqaij aub kub lossis cov nqaij me tshwj tsis yog tias muab los ua kom kub
  • Muab tso rau cov tub yees siv sib kis
  • Tsis siv mis los yog kua txiv
  • Cov zaub xam lav ua khoom noj, xws li nqaij qaib, qe, lossis tuna zaub xam lav
  • Cov khoom xyaw uas tsis tau ua tshwj xeeb, xws li cov tsis muaj menyuam hauv plab, Brie, lus nug blanco, cov lus dab neeg tshiab, thiab cov xim xiav.
  • Cov zaub nyoos ntawm txhua hom (suav nrog alfalfa, clover, radish, thiab mung taum)
• Ntau dhau caffeine. Kev haus dej haus muaj caffeine ntau yuav ua kev puas tsuaj rau koj tus menyuam. Cov khoom noj uas muaj caffeine (tsawg dua 200 mg (milligrams) hauv ib hnub) zoo li muaj kev nyab xeeb thaum cev xeeb tub. Qhov no yog npaum li cas nyob hauv 12 ooj kas fes. Tab sis kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau. Nrog koj tus kws kho mob tham txog seb kev haus dej haus muaj caffeine tsuas yog ua tau rau koj.