Beta-Alanine - Cov Lus Qhia Pib

Zoo Siab

• Beta-Alanine yog dab tsi?
• Nws Ua Haujlwm Li Cas?
• Kev Ua Si thiab Kev Txawj
• Nkim Sijhawm Sijhawm Dhau Los
• Txiaj Ntsig-Ua Sij Hawm Ib ce
• Lwm Yam Kev Pabcuam
• Lub cev muaj pes tsawg leeg hauv lub cev
• Lwm Cov Kev Pabcuam Kev Noj Qab Haus Huv
• Cov Khoom Noj Khoom Noj Sab saum toj
• Noj Cov Lus Qhia
• Kev Nyab Xeeb thiab Teeb Meem
• Sib txuas Cov Khoom Noj Ntxiv rau Kev Ua Si
• Sodium Bicarbonate
• Tsim Nuj Yaj
• Rau hauv qab Kab

Beta-alanine yog qhov nrov ntxiv ntawm cov neeg ncaws pob thiab cov neeg nyiam dag zog.

Qhov ntawd vim nws tau pom tias ua kom zoo dua ntxiv thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv tag nrho.

Kab lus no piav qhia txhua yam koj xav paub txog beta-alanine.

Beta-Alanine yog dab tsi?

Beta-alanine yog qhov tsis tseem ceeb amino acids.

Tsis zoo li feem ntau cov amino acids, nws tsis yog siv los ntawm koj lub cev los ua ke ua cov protein.

Hloov chaw, ua ke nrog histidine, nws ua carnosine. Tom qab ntawd Carnosine muab cia rau hauv koj cov leeg pob txha ().

Carnosine txo cov lactic acid ntau ntau hauv koj cov leeg thaum ua si, uas ua rau muaj kev ua kis las zoo dua (,).

Beta-alanine yog qhov tsis tseem ceeb amino acids. Koj lub cev siv nws los tsim cov carnosine, uas pab txhim kho qoj ib ce.

Nws Ua Haujlwm Li Cas?

Hauv koj cov leeg, cov qib histidine feem ntau yog siab thiab beta-alanine qib qis, uas txwv kev tsim cov carnosine (,).

Kev txhawb ntxiv nrog beta-alanine tau pom tias ua kom nce qib carnosine hauv cov leeg nqaij los ntawm 80% (,,,,).

Qhov no yog li cas cov carnosine ua thaum qoj ib ce:

• Cov piam thaj yog tawg: Glycolysis yog kev piam ntawm cov piam thaj, uas yog qhov khoom tseem ceeb ntawm roj thaum siv kev tawm dag zog.
• Lactate yog ua: Thaum koj qoj ib ce, koj cov leeg ua kom cov piam thaj zom rau hauv cov kab mob lactic acid. Qhov no tau hloov mus ua lactate, uas tsim cov hydrogen ions (H +).
• Cov nqaij ua ntau cov kua qaub: Cov hydrogen ions txo qib pH hauv koj cov leeg, ua rau lawv muaj kua qaub ntau.
• Qaug zog teev nyob rau hauv: Nqaij ua kua acidity ua rau cov piam thaj puas thiab ua rau koj cov leeg muaj peev xwm sib cog lus. Qhov no ua rau lub cev qaug zog (,,).
• Tsis Carnosine: Carnosine ua haujlwm tsis tiv thaiv cov acid, txo cov acidity hauv cov leeg thaum qoj ib ce muaj zog (,).

Txij thaum cov tshuaj beta-alanine nce carnosine ntau ntau, lawv pab koj cov leeg txo qis qib kua qaub thaum ua exercise. Qhov no ua rau kev nkees tag nrho.

Cov tshuaj beta-alanine nce carnosine, uas txo cov acidity hauv koj cov leeg thaum qoj ib ce.

Kev Ua Si thiab Kev Txawj

Beta-alanine txhim kho kev ua kis las los ntawm kev txo qis kev qaug zog, ua kom siab ntev thiab ua kom muaj zog hauv kev qoj ib ce.

Nkim Sijhawm Sijhawm Dhau Los

Kev tshawb fawb qhia tias beta-alanine pab ua kom koj lub sijhawm muaj kev qaug zog ntau ntxiv (TTE).

Hauv lwm lo lus, nws pab koj tawm dag zog ntev zog rau ib lub sijhawm. Ib qho kev tshawb nrhiav hauv cov neeg caij tsheb tau pom tias plaub lub lis piam ntawm cov tshuaj ntxiv nce tag nrho ua haujlwm tiav 13%, nce ntxiv 3.2% tom qab 10 lub lis piam (,,,,).

Zoo sib xws, 20 tus txiv neej ntawm qhov sib piv hauv kev caij tsheb kauj vab nce lawv lub sijhawm rau kev qaug zog los ntawm 13-14% tom qab plaub lub limtiam ntawm beta-alanine pab ().

Txiaj Ntsig-Ua Sij Hawm Ib ce

Feem ntau, cov leeg mob acidosis txwv lub sijhawm ntawm kev siv dag zog ntau.

Vim li no, beta-alanine tshwj xeeb pab txoj kev ua haujlwm thaum siv hnyav thiab luv luv ce siv ntev li ib mus txog ob peb feeb.

Ib txoj kev tshawb nrhiav tau qhia tias rau lub as thiv ntawm kev noj cov beta-alanine ntau ntxiv TTE los ntawm 19% thaum lub sij hawm kawm siab ntu (HIIT) ().

Hauv lwm qhov kev tshawb nrhiav, 18 tus neeg caij nkoj uas tau ua haujlwm ntxiv rau xya lub limtiam yog li 4.3 seconds ntawm cov pawg placebo hauv qhov kev sib tw 2,000-meter ntev dua li 6 feeb ().

Lwm Yam Kev Pabcuam

Rau cov neeg laus dua, beta-alanine tuaj yeem pab ua kom cov leeg muaj zog ().

Hauv kev cob qhia kev tawm tsam, nws tuaj yeem txhim kho qhov kev qhia ntim thiab txo qis kev qaug zog. Txawm li cas los xij, tsis muaj ib qho pov thawj txuas ntxiv tias beta-alanine txhim kho lub zog (,,,).

Beta-alanine ua tau zoo tshaj hauv kev qoj ib ce ntev li ib mus rau ob peb feeb. Nws tuaj yeem pab txo qis qaug zog thaum ua kom qoj ib ce muaj zog thiab ua kom cov leeg muaj zog.

Lub cev muaj pes tsawg leeg hauv lub cev

Qee cov pov thawj qhia tias beta-alanine tuaj yeem muaj txiaj ntsig ntawm lub cev lub cev.

Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tau hais tias ntxiv rau peb lub lis piam nce cov nqaij ntshiv ().

Nws muaj peev xwm hais tias beta-alanine txhim kho lub cev lub cev los ntawm kev nce hauv kev kawm ntim thiab txhawb cov leeg nqaij.

Txawm li cas los xij, qee qhov kev tshawb fawb qhia tsis muaj qhov sib txawv hauv lub cev lub cev thiab qhov hnyav hauv lub cev tom qab kev kho mob (,).

Beta-alanine tuaj yeem pab txhawb qoj ib ce. Qhov no tuaj yeem ua rau nce hauv cov nqaij ntshiv lub cev - txawm hais tias cov pov thawj tau sib xyaw.

Lwm Cov Kev Pabcuam Kev Noj Qab Haus Huv

Beta-alanine nce carnosine ntau ntau, uas tuaj yeem muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv.

Qhov ntxim siab, kev tshawb nrhiav tsiaj thiab kuaj-tub ntxhais qhia pom tias cov carnosine muaj cov roj antioxidant, tiv thaiv kev laus thiab tiv thaiv kab mob. Txawm li cas los xij, tib neeg kev tshawb fawb xav tau.

Cov txiaj ntsig antioxidant ntawm carnosine suav nrog kev ua kom tsis muaj radicals dawb thiab txo cov kev ntxhov siab oxidative (,,).

Ntxiv mus, kev sim tshuaj ntsuam hais qhia tias carnosine txhawb kom muaj nitric oxide ntau lawm. Qhov no tuaj yeem pab tua cov kev laus thiab txhim kho kev noj qab haus huv ().

Thaum kawg, cov carnosine yuav nce qhov zoo thiab ua haujlwm ntawm cov leeg hauv cov neeg laus (,).

Carnosine muaj cov khoom ua antioxidant thiab tiv thaiv kab mob-tiv thaiv. Nws tseem muaj txiaj ntsig cov leeg ua haujlwm hauv cov neeg laus.

Cov Khoom Noj Khoom Noj Sab saum toj

Cov zaub mov ntau tshaj plaws ntawm beta-alanine yog nqaij, nqaij qaib thiab ntses.

Nws yog ib feem ntawm cov sib txuas loj - feem ntau yog cov carnosine thiab anserine - tab sis tawg dawb thaum lawv zom.

Cov neeg tsis noj nqaij thiab vegans muaj kwv yees li 50% tsawg dua cov carnosine hauv lawv cov leeg nqaij piv rau omnivores (28).

Txawm hais tias tib neeg feem coob tuaj yeem tau txais cov tshuaj beta-alanine txaus los ntawm lawv cov zaub mov noj, cov tshuaj pab tau nce nws qib ntau ntxiv.

Beta-alanine tuaj yeem tau los ntawm cov khoom noj muaj protein ntau, xws li nqaij, nqaij qaib thiab ntses.

Noj Cov Lus Qhia

Tus qauv muab tshuaj ntawm beta-alanine yog 2-5 grams txhua hnub ().

Kev noj cov beta-alanine nrog ib pluas noj tuaj yeem ua rau kom nce ntxiv cov qib carnosine ().

Beta-alanine pabcuam tshuaj zoo li ua kom zoo dua ntawm kev rov ua cov leeg carnosine ntau dua li noj cov carnosine nws tus kheej ().

Nws yog feem ntau pom zoo kom haus 2-5 grams ntawm beta-alanine txhua hnub. Noj nws nrog pluas mov noj txawm yuav muaj txiaj ntsig zoo dua.

Kev Nyab Xeeb thiab Teeb Meem

Noj ntau dhau ntawm beta-alanine yuav ua rau paraesthesia, qhov kev xav txawv txawv xws li piav "tingling ntawm daim tawv nqaij." Nws feem ntau tau ntsib hauv lub ntsej muag, caj dab thiab sab tes.

Cov kev siv ntawm lub tingling no nce nrog ntau npaum li cas. Nws tuaj yeem zam tau los ntawm kev noj cov tshuaj me me - nyob ib ncig ntawm 800 mg ib zaug ().

Tsis muaj ib qho pov thawj qhia tias paraesthesia muaj kev phom sij hauv txhua txoj kev ().

Lwm qhov kev phiv tuaj yeem yog qhov poob ntawm taurine qib. Qhov no yog vim tias beta-alanine tuaj yeem sib tw tawm tsam taurine rau kev nqus rau hauv koj cov leeg.

Cov kev mob tshwm sim suav nrog kev tingling thiab txo qis hauv taurine. Cov ntaub ntawv muaj txwv, tab sis beta-alanine zoo rau kev nyab xeeb rau cov neeg noj qab haus huv.

Sib txuas Cov Khoom Noj Ntxiv rau Kev Ua Si

Beta-alanine feem ntau ua ke nrog lwm cov tshuaj, suav nrog sodium bicarbonate thiab creatine.

Sodium Bicarbonate

Sodium bicarbonate, lossis ci dej qab zib, txhim kho kev tawm dag zog los ntawm kev txo cov kua qaub hauv koj cov ntshav thiab cov leeg ().

Ntau cov kev tshawb fawb tau kuaj cov beta-alanine thiab sodium bicarbonate ua ke.

Cov txiaj ntsig pom tau hais tias qee qhov txiaj ntsig los ntawm kev sib txuas ntawm cov tshuaj ob - tshwj xeeb tshaj yog thaum lub ce ua cov leeg acidosis inhibits kev ua tau zoo (,).

Tsim Nuj Yaj

Creatine pab ua kom siv dag zog ua kom muaj zog los ntawm kev nce hauv ATP ntau.

Thaum siv ua ke, creatine thiab beta-alanine tau pom tias muaj txiaj ntsig qoj ib ce, lub zog thiab cov nqaij ntshiv loj (, 36,).

Beta-alanine tuaj yeem ua tau zoo dua thaum ua ke nrog kev pabcuam zoo li sodium bicarbonate lossis creatine.

Rau hauv qab Kab

Beta-alanine ua rau kev ua tau zoo dua los ntawm kev ua kom lub cev muaj zog thiab ua rau cov leeg tsis muaj zog.

Nws kuj tseem muaj cov khoom ua antioxidant, tiv thaiv kab mob-tiv thaiv thiab tiv thaiv kev laus.

Koj tuaj yeem tau txais beta-alanine los ntawm cov khoom noj uas muaj cov carnosine lossis los ntawm cov tshuaj ntxiv. Qhov pom zoo koob tshuaj yog 2-5 grams txhua hnub.

Txawm hais tias cov khoom siv ntau dhau heev tuaj yeem ua rau tingling ntawm daim tawv nqaij, beta-alanine tau pom tias yog ib qho kev nyab xeeb thiab muaj txiaj ntsig zoo los ua kom ib ce muaj zog.