4 Yoga Teeb Yuav Pab Nrog Osteoarthritis (OA) Cov tsos mob

Zoo Siab

• 1. Lub Roob Liab
• 2. Tub Rog Rog II
• 3. Ciam Lub Kaum
• 4. Cov neeg ua haujlwm tsim
• Cov txiaj ntsig ntawm yoga rau OA
• Hom yoga los sim nrog OA
• Hauv qab kab
• Kev Ntsuas Zoo: maj yoga

Txheej txheem cej luam

Feem ntau hom mob caj dab yog hu ua osteoarthritis (OA). OA yog ib yam kab mob ua ke rau cov pob txha mos uas noj cov pob txha ntawm cov pob qij txha tawg los ntawm kev hnav thiab tsim kua muag. Qhov no tuaj yeem ua rau:

• txhav txhav
• kev mob
• o tuaj
• pub tsawg tsawg ntawm cov lus tsa suab

Hmoov zoo, kev hloov hauv lub neej xws li maj yoga tau pom los txhim kho OA cov tsos mob. Cov kev tawm yoga hauv qab no yog qhov maj heev, tab sis nco ntsoov tau txais koj tus kws kho mob pom zoo ua ntej pib kev tawm dag zog tshiab.

1. Lub Roob Liab

1. Tsuas yog sawv ntsug ntawm ob sab ntawm koj cov ntiv taw loj kov (koj cov ntiv taw thib ob yuav tsum sib txig thiab koj cov luj taws sib nrug me ntsis).
2. Tsa thiab kis koj cov ntiv taw, thiab rov qab tso dua hauv av.
3. Txhawm rau kom tau txoj haujlwm zoo, koj tuaj yeem pob zeb rov qab los yog sab lossis rau sab. Lub hom phiaj yog kom koj qhov hnyav sib txig sib luag ntawm txhua tus ko taw. Sawv ntsug siab nrog tus nqaj qaum. Koj ob txhais npab yuav qis hauv koj ib sab, xib teg tig mus sab nraud.
4. Tuav lub pose li 1 feeb, thaum nco ntsoov ua pa ntawm sab hauv thiab tawm.

2. Tub Rog Rog II

1. Los ntawm txoj hauj lwm sawv ntsug, rhais koj ob txhais ko taw deb li 4 feet.
2. Tsa koj ob sab caj npab mus rau sab pem hauv ntej thiab nraub qaum (tsis yog mus rau ob sab) kom txog rau thaum lawv zoo ib yam li hauv pem teb, ua kom koj lub xib teg poob qis.
3. Khaws koj sab taw xis thiab tig koj txhais taw laug 90 degrees rau sab laug, teem nws pob taws siab.
4. Qheb thiab khoov koj sab laug hauv caug hla koj pob taws sab laug. Koj lub tsho sab yuav tsum txiav mus rau hauv pem teb.
5. Ncab koj ob sab caj npab kom ncaj, ua lawv kom ncaj rau hauv pem teb.
6. Tig koj lub taub hau sab laug thiab saib ntawm koj cov ntiv tes nthuav.
7. Tuav txoj kab no kom ntev li 1 feeb, tom qab ntawv rov qab koj txhais taw thiab rov ua sab lauj.

3. Ciam Lub Kaum

1. Pib zaum rau hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg ncaj pem hauv ntej ntawm koj.
2. Khoov koj lub hauv caug thiab rub koj luj taws rau ntawm koj lub plab mog.
3. Tuav koj lub hauv caug rau ob sab, nias hauv qab ntawm koj ob txhais taw ua ke.
4. Khaws txoj kab npoo npoo ntawm koj ob txhais taw rau hauv pem teb kom tswj txoj haujlwm.

Cov lus qhia txhawb: Lub hom phiaj ntawm qhov Iyengar ncab no yog nqa koj lub luj taws nyob ze rau koj lub plab mog tsis muaj hlua khi los yog ua tsis xis. Khaws txoj kab npoo npoo ntawm koj ob txhais taw rau hauv pem teb kom tswj txoj haujlwm. Tsis txhob yuam koj lub hauv caug sab hauv, nyob twj ywm. Koj tuaj yeem tuav lub pose no ntev li 5 feeb.

4. Cov neeg ua haujlwm tsim

Zoo li Mountain Pose, qhov no yog qhov yooj yim ua, tab sis cov txheej txheem yog qhov tseem ceeb rau cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws.

1. Zaum hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg ua ke, thiab ncab lawv tawm ntawm koj hauv ntej (nws tuaj yeem pab zaum ntawm daim pam los rub koj lub plab mog).
2. Txheeb xyuas tias koj tau ua kom ncaj los ntawm kev zaum ntawm ib lub phab ntsa. Koj lub xub pwg hniav yuav tsum kov lub phab ntsa, tab sis koj sab nraub qaum thiab nraub qaum ntawm koj lub taub hau yuav tsum tsis txhob.
3. Caws koj ob txhais ncej puab, nias lawv nias hauv qab thaum tig tig los sib.
4. Kho koj lub pob taws thaum siv koj cov luj taws mus nias.
5. Tuav txoj hauj lwm kom tsawg 1 feeb.

Cov txiaj ntsig ntawm yoga rau OA

Txawm hais tias koj yuav xav txog yoga feem ntau raws li kev tawm dag zog, cov kev tshawb fawb tau qhia nws txoj hauv kev ua tau zoo hauv kev txo cov tsos mob OA. Ib qho piv rau cov neeg mob OA ntawm txhais tes uas sim ua cov nyom kev rau yoga yog rau lub lis piam nrog cov neeg mob uas tsis ua yoga. Cov pab pawg neeg uas tau ua yoga dhau los ua haujlwm tseem ceeb hauv kev sib koom ua ke, mob lub sijhawm ua si, thiab ntiv tes ntawm cov lus tsa suab.

Thaum xaiv cov yoga zoo tshaj plaws rau OA, txoj cai zoo ntawm tus ntiv tes xoo yog kom nws maj. Raws li Johns Hopkins Arthritis Center, qhov kev xyaum ua yoga yog qhov tseem ceeb rau cov neeg uas muaj kev mob caj dab, tshwj xeeb yog thaum koj nyuam qhuav pib. Yog tias koj muaj mob caj dab, koj yuav tsum zam lub cev yoga, suav nrog Ashtanga yoga, Bikram yoga, thiab fais fab yoga (lossis lub cev tso tawm), uas sib txuas nrog yoga nrog lwm hom kev tawm dag zog.

Hom yoga los sim nrog OA

Lub Pob Qij Txha ntawm Lub Pob Txha Xav tawm tswv yim li cov hauv qab no yoga maj cev rau cov neeg mob caj dab:

• Iyengar: siv khoom siv thiab lwm yam kev pabcuam los pab muab kev hloov kho ntawm poses. Pab tau zoo rau pab OA ntawm lub hauv caug.
• Anusara: tsom rau cov duab-ua ce.
• Kripalu: tsom ntau rau kev xav thiab tsawg dua kev kho lub cev.
• Viniyoga: tswj ua pa thiab txav.
• Phoenix microscopic: sib txuas nrog lub cev ua kom zoo nrog kev kho kom haum.

Hauv qab kab

Ntawm kwv yees li 50 lab Asmeskas cov neeg muaj mob ntsig txog mob caj dab, kwv yees tias 27 lab muaj OA. Yog tias koj lossis tus neeg koj hlub raug kuaj nrog OA, yoga tuaj yeem pab txo qhov mob thiab txhav. Pib koj yoga xyaum maj mam, thiab ua kom nws maj mam zoo. Nco ntsoov thaum sov ua ntej. Yog tias muaj kev ua xyem xyav, nrog koj tus kws kho mob tham txog seb hom yoga twg yuav zoo rau koj tus mob tshwj xeeb, thiab nrhiav tus kws qhia uas tau ua haujlwm nrog cov neeg uas muaj cov tsos mob zoo sib xws.

Kev Ntsuas Zoo: maj yoga