Lub sijhawm zoo tshaj plaws los ua txhua yam ntawm kev ua haujlwm

Zoo Siab

• 6am: sawv
• 7 a.m.: Tau Koj Java Jolt
• 7:30 sawv ntxov: Ntaus Xa
• 8:00 teev sawv ntxov: Mus txog Tus Txiv Loj
• 9:30 a.m.: Tuav Pawg Sib Tham
• 10:30 txog 11:30 sawv ntxov: Tackle Ib Txoj Haujlwm Nyuaj
• 2 teev tsaus ntuj: Mus tom ntej, Txheeb xyuas Facebook
• 2:30 p.m.: Taug kev ceev
• 3 teev tsaus ntuj: Teem caij xam phaj haujlwm
• 4 pm: tvw!
• 4:30 p.m.: Suab hais lus tsis txaus siab
• 5 p.m.: Nug kom nce
• 6 teev tsaus ntuj: Ua kom sov
• 7 p.m.: Teem caij noj hmo ua lag luam
• Tshuaj xyuas rau

Txawm hais tias nws ya los yog sawv ntsug, tsis muaj lus nug tias lub sijhawm ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv koj lub neej txhua hnub. Kev tshawb fawb-thiab lub ntiaj teb ib puag ncig peb-qhia nws: Tshuaj tuaj yeem ua plaub mus rau tsib zaug zoo dua thaum sawv ntxov, cawv muaj txiaj ntsig ntau dua rau koj lub peev xwm tsav tsheb thaum 12 teev sawv ntxov txog 6 teev tsaus ntuj, thiab ntau cov ntaub ntawv Olympic tau teev tseg hauv teev yav tsaus ntuj ntau dua thaum sawv ntxov thaum lub cev kub ntau dua thiab cov leeg nqaij ntau dua.

Zoo li txhua yam uas koj ua muaj lub cev sib txawv nyob ntawm seb koj ua thaum twg, hais tias Matthew Edlund, MD, thiab tus thawj coj ntawm Center for Circadian Medicine. Tias yog vim li cas ua si rau lub zog ntawm koj lub circadian atherosclerosis-los yog koj lub cev lub ntuj moos- tuaj yeem txhawb koj qhov kev ua tau zoo.

Qhov teeb meem: "Lub neej tam sim no ua rau peb nyuaj rau nyob twj ywm raws sijhawm raws li peb lub cev xav tau ua raws," hais tias Steve Kay, Ph.D., tus kws tshuaj caj ces thiab tus xibfwb qhia txog kev tshawb fawb txog roj ntsha hauv University of Southern California. Ib txoj hauv kev niaj hnub thev naus laus zis cuam tshuam kev pw tsaug zog: Siv koj lub smartphone ua ntej pw. Ib txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no ntawm Michigan State University tau qhia tias siv lub xov tooj smartphone tom qab 9 teev tsaus ntuj txiav mus rau lub sijhawm pw tsaug zog thiab cov neeg koom tau nkees ntau dua ntawm kev ua haujlwm hnub tom ntej.

Txoj xov zoo? Koj tuaj yeem siv lub zog ntawm lub sijhawm los ntawm kev nkag mus rau koj lub moos lom hauv ntuj, Kay hais. Ua raws li lub sijhawm no kom ntseeg tau tias koj lub hnub ua haujlwm tau zoo tshaj plaws.

6am: sawv

Thinkstock

Cov kev tshawb fawb pom tau tias feem ntau ua tau zoo CEOs, cov nom tswv, thiab cov neeg ua lag luam sawv hauv lub sijhawm ua ntej kaj ntug. Cov noog no thaum ntxov, suav nrog Thawj Tswj Hwm Obama, Margaret Thatcher, AOL CEO Tim Armstrong, thiab Gwyneth Paltrow, tshaj tawm thaum 6 teev sawv ntxov lossis txawm tias ntxov li 4:30 teev sawv ntxov

Kay piav qhia tias cov neeg ua tiav siab lub sijhawm sawv ntxov no tuaj yeem ua los ntawm kev nyuaj siab hauv zej zog kom ua tiav, tab sis nws tseem muaj cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv kom sawv ntxov. Raws li Edlund, kev mus rau lub teeb thaum kaj ntug tuaj yeem muaj kev cuam tshuam zoo rau lub siab, thiab tseem tuaj yeem ua kom yooj yim dua vim tias peb lub cev lub cev sab hauv tuaj yeem ua rau nudged ua ntej los ntawm kev nce ntawm lub teeb thaum sawv ntxov.

7 a.m.: Tau Koj Java Jolt

Thinkstock

Muaj qhov laj thawj peb haus kas fes thaum sawv ntxov: Nws yeej pab peb sawv los, hais tias Kay. Caffeine yuav ua ke nrog koj lub cev cov txheej txheem ntuj tsim, vim nws ua rau koj lub paj hlwb thiab txhawb kev tso tawm ntawm norepinephrine, neurotransmitter lub luag haujlwm rau kev xav thiab kev paub txog kev xav.

7:30 sawv ntxov: Ntaus Xa

Thinkstock

Mark Di Vincenzo, tus kws tshaj lij sijhawm thiab tus sau ntawm Yuav Ketchup thaum Lub Tsib Hlis thiab ya thaum tav su, qhia xa email tseem ceeb rau hnub Tuesday, Wednesdays, lossis Thursdays. Qhov laj thawj? Hnub Monday zoo li yuav raug coj los ntawm cov rooj sib tham, thiab tib neeg tuaj yeem raug kuaj mob hlwb lossis tawm mus so rau hnub Friday. Ntxiv rau, emails xa tom qab hnub zoo li tsis tau nyeem kom txog thaum yav tav su lossis hnub tom qab, yog li koj qhov kev txhaj tshuaj zoo tshaj plaws ntawm ib tus neeg qhib koj email yog xa nws thawj feem ntawm hnub.

8:00 teev sawv ntxov: Mus txog Tus Txiv Loj

Thinkstock

Koj yuav muaj peev xwm mus txog qhov txhaj tshuaj loj ntawm nws lub rooj yog tias koj hu rau thaum sawv ntxov ntxov, vim tias cov ntaub ntawv zais cia tseem tsis tau nyob rau lub sijhawm ntawd, yog li cov qib siab dua tuaj yeem teb lawv tus xov tooj ntawm lub sijhawm ntawd, piav qhia Di Vincenzo . Tsis tas li ntawd, yog tias koj hu rau tus kws pab tswv yim nyiaj txiag, hnub zoo tshaj plaws los ua yog hnub Friday, vim tias cov hnub ua haujlwm feem ntau raug coj los nrog cov neeg siv khoom sib tham. Kev zam: Hu xov tooj rau kws lij choj thaum tav su, vim lawv feem ntau hu xov tooj rau sawv ntxov thaum sawv ntxov, thaum lawv tuaj yeem nyob hauv tsev hais plaub lossis hauv rooj sib tham, thiab feem ntau yuav tau hu thiab hu xov tooj thaum tav su lig, Di Vincenzo hais ntxiv.

9:30 a.m.: Tuav Pawg Sib Tham

Thinkstock

Teeb tsa pab pawg sib koom ua ke txog 30 feeb tom qab cov neeg ua haujlwm tuaj txog, hais tias Di Vincenzo. Cov lus qhia ntxiv: Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias xaiv lub sijhawm khib-10: 35 teev sawv ntxov lossis 2:40 teev tsaus ntuj-tuaj yeem ua haujlwm tau zoo dua kom ntseeg tau tias cov neeg ua haujlwm tuaj txog raws sijhawm vim tias lawv yuav mob siab rau lub moos. Yog tias lub rooj sib tham pib thaum 11 teev sawv ntxov, cov neeg ua haujlwm tuaj yeem xav tias nws pib ntawm "ncig 11" yog li nws tsis yog los txog thaum 11:05 teev sawv ntxov, Di Vincenzo piav qhia.

10:30 txog 11:30 sawv ntxov: Tackle Ib Txoj Haujlwm Nyuaj

Thinkstock

Cov kev tshawb fawb qhia tias kev mob siab rau mus txog nws qhov siab thaum sawv ntxov, txij li koj lub cev kub cev nce ua rau muaj kev ceeb toom nce mus, hais tias Edlund. Qhov no ua rau lub sijhawm no zoo tagnrho rau kev pib ua haujlwm uas yuav tsum tau siv zog ntawm lub hlwb-txawm hais tias nws tab tom sib tham txog kev sib tham nyuaj, npaj kev nthuav qhia, lossis sau tsab ntawv ceeb toom nyuaj.

2 teev tsaus ntuj: Mus tom ntej, Txheeb xyuas Facebook

Thinkstock

Tsis txhob liam koj cov qaib ntxhw qhaub cij rau koj tom qab pluas su poob. "Peb lub cev 'circadian rhythms ua rau lub zog ua kom poob qis tom qab noj su, uas ua rau yav tav su ntxov yog lub sijhawm zoo rau kev ua se qis dua kev xav xws li tshawb xyuas kev tshaj xov xwm," Kay hais. Siv lub sijhawm noj su tom qab noj su (ceev!) so kom dhau los ntawm #TBT cov ntawv tshaj tawm ntawm Instagram lossis tshawb xyuas peb tus phooj ywg lub suab paj nruag duab album hauv Facebook. Thiab tsis tas yuav xav tias tsis zoo txog nws: Cov kev tshawb fawb qhia tias tso cai rau cov neeg ua haujlwm uas nkag tau rau hauv social media sites thaum nruab hnub yog 10 feem pua ​​ua haujlwm tau zoo dua.

2:30 p.m.: Taug kev ceev

Thinkstock

Puas yog qhov kev xav tias qoob loo tom qab noj su? Squash nws hauv qhov yooj yim los ntawm kev tau txais qee qhov huab cua ntshiab. Edlund hais tias "Kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem kov yeej kev nkees nkees tsawg li 10 feeb taug kev, ua rau koj muaj zog ntxiv," Edlund hais. Yog tias kev mus rau sab nraum zoov tsis yog ib qho kev xaiv, sim paving ncig koj lub chaw ua haujlwm thaum koj tham hauv xov tooj lossis nres los ntawm tus neeg ua haujlwm lub rooj los nug ib lo lus nug es tsis txhob email.

3 teev tsaus ntuj: Teem caij xam phaj haujlwm

Thinkstock

Lub sijhawm no, ob qho tib si koj thiab tus neeg xam phaj feem ntau yuav ceeb toom raws li kev puas siab puas ntsws kuj nce siab nyob rau yav tav su, piav qhia Di Vincenzo. (Teem sijhawm sib tham rau 11 teev sawv ntxov tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo ib yam.) Tsuas yog zam kev mus tom qab noj su thaum tib neeg tuaj yeem npau taws.

4 pm: tvw!

Thinkstock

Yog tias kis tus kab mob yog koj lub hom phiaj, tuav qhov tweet kom txog thaum 4 teev teev. Cov kev tshawb fawb qhia tias qhov no yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los tweet yog tias koj cia siab rau kev nyeem thiab retweets, Di Vincenzo hais. Raws li hnub cua daj cua dub, tib neeg pib tshuaj xyuas lub hlwb thiab tawm mus rau hauv kev tshaj xov xwm hauv social media ua ntej lawv tawm haujlwm.

4:30 p.m.: Suab hais lus tsis txaus siab

Thinkstock

Tua rau hnub Thursday lossis Friday: "Kev coj tus cwj pwm qhia tias koj tus thawj coj yuav muaj peev xwm ua rau pob ntseg nkag siab thaum lub asthiv yuav los txog," hais Di Vincenzo. Txawm tias ntau dua: "Kev npau taws zoo li txhim kho thaum yav tav su," Edlund hais. Tab sis nco ntsoov qhov no txawv nyob ntawm seb hnub twg koj tus thawj coj muaj, yog li khaws nws tus cwj pwm-thiab teem sijhawm-hauv siab.

5 p.m.: Nug kom nce

Thinkstock

Cov kev tshawb fawb qhia tias lub sijhawm tshwj xeeb 4:30 lossis 5 teev tsaus ntuj (dua, lig rau lub lim tiam) tej zaum yuav zoo tshaj. Tsis yog tsuas yog koj tus thawj coj yuav nyob hauv qhov kev xav zoo dua, tab sis nws tseem yuav dhau los ntawm feem ntau ntawm nws cov npe ua thiab yuav ua tau zoo dua tuaj yeem tsom mus rau koj zoo dua, hais tias Di Vincenzo.

6 teev tsaus ntuj: Ua kom sov

Thinkstock

Hloov tawm, muaj qhov laj thawj tshawb fawb vim li cas lub sijhawm zoo siab ua rau peb xav li ntawd, zoo, zoo siab. "Thaum yav tsaus ntuj yog lub sijhawm zoo rau kev sib raug zoo raws li peb lub sijhawm lom neeg," Kay hais. Koj lub cev kub tau pib nqis los ntawm kev ua haujlwm ib hnub yog li koj tau so ntau dua thiab tsis muaj kev nyuab siab, tab sis kev tsim cov melatonin (cov tshuaj ua kom tsaug zog) tsis tau ncaws tawm yog li koj tseem tsis tau tsaug zog.

7 p.m.: Teem caij noj hmo ua lag luam

Thinkstock

Di Vincenzo qhia kom noj cov neeg siv khoom hmo hmo Tuesday vim tias cov khw noj mov ib txwm qeeb qeeb, thiab koj yuav muaj feem yuav tau qhab nia ntawm lub rooj thiab muaj cov neeg saib xyuas zoo. Tsis tas li, kev xa zaub mov feem ntau tuaj txog rau hnub so lossis hnub Monday, yog li cov pluas noj yuav zoo dua nyob rau hnub ntawd thiab.

Tshuaj xyuas rau