Qhov Cuab Yeej Zoo Tshaj Plaws rau Kev Zaws Tus Kheej

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Lub neej yuav zoo yog tias peb txhua tus muaj tus kws kho mob tus kheej ntawm peb qhov pov tseg kom pab rub tawm qhov mob, kev ntxhov siab, thiab kev nruj uas peb tau ntsib nyob rau niaj hnub. Hmoov tsis qhov no tsis yog qhov tseeb rau peb txhua tus, thiab thaum peb txhua tus nyiam ua npuas ncauj yob, qee zaum cov menyuam ua npuas ncauj tsuas yog loj heev rau cov chaw nyuaj-rau-mus txog.

Txawm li cas los xij, muaj ib txoj hauv kev zoo uas ib tus tuaj yeem ua tiav los ntawm kev nkees thiab mob leeg. Qhov zoo tshaj plaws txog qhov no, koj tseem tuaj yeem pom cov lus teb hauv pem teb ntawm koj tus menyuam chav. Ntxiv rau nws yooj yim nqa-nws tuaj yeem khaws cia hauv koj lub rooj ntawm chaw ua haujlwm lossis pov rau hauv koj nqa. Kuv tab tom tham txog dab tsi? Roj hmab lacrosse pob. [Tweet cov lus qhia no!] Qhov no ruaj khov SMR (tus kheej-myofascial tso tawm) cov cuab yeej tau dhau los ua neeg nyiam tshaj li ob peb xyoos dhau los uas yog ib txoj hauv kev yooj yim los qhib cov ntsiab lus hauv cov leeg thiab so kom muaj kev ntxhov siab heev.

Hauv qab no yog tsib txoj hauv kev sib txawv uas koj tuaj yeem siv pob lacrosse rau kev tso tawm myofascial zoo dua. Ua txhua qhov kev tawm dag zog hauv qab no txog li 60 vib nas this. Lawv tuaj yeem ua tau ua ntej lossis tom qab koj ua haujlwm, nrog rau txhua lub sijhawm hauv ib hnub. Tsis tas yuav mus zoo nkauj-ib qho yooj yim maverick STX lacrosse pob ($ 2, lax.com lossis koj lub khw muag khoom kis las hauv zos) yuav ua kom yuam kev.

1. Soo qhov mob ko taw. Muab lub pob lacrosse rau hauv qab ntawm koj txhais ko taw liab qab thiab pib dov nws. Lub pob yuav muab kev pab tam sim los ntawm cov pob tw nruj thiab tseem pab cov uas raug kev txom nyem los ntawm plantar fasciitis. Kuv pom zoo kom khaws ib lub pob rau hauv lub hnab ziplock hauv lub freezer rau tom qab ua haujlwm txias ko taw los yog khaws cia rau hauv koj lub hnab nqa mus rau koj lub davhlau tom ntej.

2. Yooj yim kho qhov mob. Hauv qhov chaw sawv, so lub pob lacrosse ntawm koj lub ntsej muag thiab phab ntsa nrog lub pob ncaj qha hla thaj chaw koj tab tom muaj mob. Nias koj cov glute rau hauv phab ntsa thiab pib ua cov lus tsa suab ncig thiab ncig thaj tsam. Thaum qhov mob ploj mus, tsum tsis txhob txav mus thiab nce siab rau hauv phab ntsa nrog lub pob so ncaj qha rau ntawm qhov chaw mob. Tuav txoj haujlwm no mus txog 30 vib nas this.

3. Loos lub duav nruj. Puag rau ntawm qhov chaw uas koj tab tom muaj kev nruj nrog lub hauv caug khoov 90 degrees thiab muab tso rau ntawm ib sab. So tes rau hauv pem teb pem hauv ntej ntawm koj lub cev. Tsa koj lub duav, tso lub npas ncaj qha rau hauv qhov chaw muaj kev nyuaj siab, thiab maj mam txo koj qhov hnyav rov qab mus rau hauv lub npas. Pib txav koj lub duav mus rau zaws thiab tso nro hauv thaj chaw. Yog tias qhov mob hnyav heev, sawv ntsug, tso lub duav nruj ze rau ntawm phab ntsa, thiab tso pob rau ntawm qhov chaw nruj. Pib txav koj lub duav ncig kom zaws qhov mob tam sim ntawd.

4. Txo lub xub pwg nyom. Muab lub pob tso rau hauv qhov chaw no tuaj yeem ua kom yooj yim, yog li muab tso rau hauv ib qho khoom qub lossis thom khwm kom muab koj tswj tau ntau dua. Sawv siab nrog koj nraub qaum ze ntawm phab ntsa. Tuav qhov kawg ntawm cov thom khwm lossis thom khwm nrog ib txhais tes thiab, tso lub pob kom nyob nruab nrab ntawm koj thiab phab ntsa, tso lub pob ncaj qha rau thaj tsam uas muaj kev nyuaj siab. Nias koj nraub qaum rau hauv phab ntsa. Koj tuaj yeem so lub pob hla thaj chaw lossis ua cov haujlwm me me kom txog thaum koj pib muaj kev nplij siab. [Tweet cov lus qhia no!]

5. Yooj yim rau mob caj dab. Zaum pem hauv ntej ntawm lub computer txhua hnub tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj ntawm koj lub caj npab. Yog tias tsis ua kom zoo thiab ntxiv dag zog, qhov no tuaj yeem ua rau mob carpal tunnel syndrome. Sim ob txoj hauv kev no los daws qhov kev nruj: Tuav lub pob hauv ib txhais tes thiab ua lub luag haujlwm nce thiab nqis ntawm lub xub pwg, lossis tso pob rau ntawm lub rooj lossis lwm qhov tiaj tiaj thiab so koj lub xub pwg hla lub pob. Nias koj lub hauv pliaj rau hauv lub pob thiab khiav nws hla lub pob. Kuv pom zoo ua qhov no ob peb zaug thoob plaws koj hnub ua haujlwm kom txo tau koj cov leeg.

Ntsuam xyuas rau