Qhov Ncab Zoo Tshaj Plaws rau Txhua Chav Kawm Qoj

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Peb tau txais nws: Tag kis zoo heev tsis khoom. Thiab yog tias koj tswj kom tau koj tus kheej mus rau chav qoj ib ce ua ntej ua haujlwm, tej zaum koj tau kos npe rau chav kawm zaum kawg uas koj tuaj yeem tswj hwm thiab tseem tau mus rau tom chaw ua haujlwm raws sijhawm. (Tawm ntawm txaj nrog No-Fail Morning Playlist!)

Tab sis yog tias koj hla ob peb feeb kawg ntawm koj chav kawm (cov sijhawm tseem ceeb txias thiab ncua sijhawm) los ua thawj tus da dej, koj tab tom ua rau koj lub cev tsis muaj kev cuam tshuam loj, cov kws tshaj lij qoj ib ce hais. Tib yam mus rau kev tawm ntawm chav kawm tom qab ua haujlwm thaum ntxov kom tau txais tsev nyob rau lub sijhawm los noj hmo, lossis tsuas yog ntes koj cov yeeb yam nyiam.

"Txhua lub sijhawm koj tau cog lus rau koj cov leeg, koj yuav tsum tau ncab," hais tias Albuquerque tus kws qhia tus kheej thiab tus kws qhia kev noj qab haus huv Mindy Caplan. Xijpeem koj nyiam txoj hauv kev los tawm hws, ntawm no yog koj qhov kev hloov pauv tom qab chav kawm tseem ceeb.

Tom qab Spin Class lossis Kickboxing

Thaum koj nyob hauv lub tsheb kauj vab, koj lub cev yog leaning rau pem hauv ntej, echoing tus cwj pwm uas koj muaj nyob rau hauv ib hnub (hnub rau koj cov keyboard, saib hauv koj lub xov tooj ntawm tes). Cov chav kawm Boxing kuj muaj koj nyob rau hauv ib qho kev taw qhia pem hauv ntej. Yog li nco ntsoov tiv thaiv qhov ntawd los ntawm kev txias txias nrog rov qab khoov, hais tias tus kws qhia tus kheej thiab tus tsim ntawm Minardi Kev Kawm Jimmy Minardi. Tsa koj txhais caj npab kom koj cov pob qij txha nyob ntawm koj lub pob ntseg, koj ob txhais caj npab sib luag ib leeg, thiab koj ob txhais tes sib ntsib. Nqa koj txhais caj npab thiab sab nraub qaum thiab rov qab, saib rov qab, thaum tuav hauv pem teb kom ntau li ntau tau nrog koj txhais taw.

Post-Khiav

Txawm hais tias koj tab tom khiav ntawm koj tus kheej, nrog ib pab pawg, lossis hauv chav kawm treadmill, tus menyuam zoo siab yog koj cov hws tom qab BFF, hais tias Minardi. Qhov ntawd yog vim nws qhib koj lub duav, uas khiav tau tuaj yeem ua rau nruj heev.

Tom qab CrossFit lossis khaus qis-lub cev ua haujlwm

Kev ua haujlwm CrossFit thawb cov leeg loj hauv koj lub taub qab thiab txhais ceg. Txhawm rau txhawb kev ncig thiab txo cov leeg mob tom qab txhua qhov kev tawm dag zog uas ua rau koj lub cev qis dua, Minardi pom zoo kom ua inversions, zoo li lub xub pwg. (Cov neeg khiav dej num yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm qhov no ib yam nkaus).

Tom qab Absault

Tej zaum koj yuav tsis xav txog kev ncab koj abs, tab sis tom qab chav kawm tseem ceeb koj xav ncab pem hauv ntej ntawm koj lub cev, koj obliques, thiab koj lub duav flexors, uas yuav pab tau koj lub nraub qaum, hais tias Caplan. Pib nrog cobra ua thiab tom qab ntawd qee qhov dag dag (ntawm koj nraub qaum, cia koj lub hauv caug poob rau koj sab laug thaum koj lub taub hau tig mus rau sab xis, thiab tom qab ntawd rov qab). Tom qab ntawd ua lub rooj zaum pem hauv ntej khoov (nrog koj ob txhais ceg nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj thiab ko taw flexed, ncav cuag koj cov ntiv taw).

Kev Kawm Tom Qab Muaj Zog

Yog tias koj lub zog ua haujlwm tau mob siab rau lub cev, nco ntsoov suav nrog hauv siab thiab lub xub pwg nyom hauv koj qhov txias, hais tias Caplan. Sim ib lub qhov rooj stretch, zoo li no ib-tub rog version, los yog ib tug yooj yim lub hauv siab opener (caws koj txhais tes tom qab koj nraub qaum thiab rub koj txhais tes thiab koj lub xub pwg hniav ua ke).

Ib Zaug Ib Zaug

Yog tias koj yog ib pab pawg qoj ib ce tsis tu ncua, sim thiab haum yoga rau hauv koj txoj haujlwm tsawg kawg ib zaug hauv ib lub lis piam, qhia Caplan. Koj yuav tsim kev yooj yim thiab lub zog los pab kom koj tsis raug mob, thiab yog tias koj xaiv cov chav kawm kis las, koj tuaj yeem tau txais kev ua haujlwm cardio. (Xav tau kev txhawb siab ntxiv mus rau hauv chav kawm? Mus saib cov Txiv Neej Kub Kub Ua Yoga.)

Tshuaj xyuas rau