Qhov zoo tshaj plaws 12 Noj Qab Haus Huv Phau Ntawv ntawm lub xyoo

Zoo Siab

• Noj, Haus, thiab Noj Qab Haus Huv: Harvard Tsev Kawm Ntawv Kho Mob Kev Qhia Txog Kev Noj Qab Haus Huv
• Xaj Xaim Hlua Ntuj
• Tus Hluas Nkauj Nyab Laj Huv Si & Tshaib plab
• Paleo Ua Noj Nrog Koj Lub Kauj
• Qhov 30-Hnub Ketogenic Huv Huv
• Khoom noj khoom haus ib txhis
• Kho Koj Lub Plab Cookbook
• Khoom Noj Khoom Noj Nyob Los Ntawm
• Muaj Txiaj Ntsig Zoo Tshaj Plaws Organic
• Nyob Hauv Tsev Hauv Tsev Noj Txhua Yam Khoom Noj
• Tojsiab Kev Lom Zem Tshiab
• Cov Zaub Mov Hauv Tsev Noj Mov

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Peb tsis tuaj yeem tswj hwm peb cov noob caj noob ces, tab sis peb tuaj yeem tswj hwm txoj kev uas peb tu peb lub cev. Noj zaub mov zoo - nrog rau kev tawm dag zog - yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua los txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim muaj cov kab mob kev noj qab haus huv zoo li ntshav qab zib, mob plawv, thiab mob cancer.

Kev tshawb fawb qhia tau hais tias yuav kom muaj lub cev noj qab haus huv zoo, kev noj zaub mov zoo yog qhov tseem ceeb heev. Tom qab tag nrho, koj tuaj yeem nqa hauv calories sai dua li koj tuaj yeem hlawv lawv! Cov lus pom zoo kom noj ntau yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, muaj nplej, rog mis muaj roj tsawg, thiab cov roj ntsha tsis muaj roj, thaum tsis muaj ntsev, ntxiv piam thaj, thiab cov rog pauv.

Peb lub neej niaj hnub khwv noj ntau tsis yooj yim rau peb los npaj noj zaub mov zoo rau lub cev. Cov phau ntawv no muab cov lus qhia txog ntau hom kev noj zaub mov zoo thiab muaj zaub mov txawv thiab ntau yam kom koj noj tau zoo.

Noj, Haus, thiab Noj Qab Haus Huv: Harvard Tsev Kawm Ntawv Kho Mob Kev Qhia Txog Kev Noj Qab Haus Huv

Muaj ntau cov lus qhia tawm txog cov khoom noj carbohydrates thiab cov pluas noj, thiab tsis yog txhua txhua cov lus qhia yog los ntawm kev tshawb fawb. Dr. Walter Willett siv txoj kev tshawb fawb los ua kom cov zaubmov tsis zoo xws li Atkins thiab South Beach. Nws tseem muab rau kev tawm tsam ntawm USDA cov lus qhia hais txog carbs. Hauv "Noj, Haus, thiab Noj Qab Haus Huv," nws muaj cov lus qhia txog kev ntsuas kev noj zaub mov kom suav nrog qhov sib npaug ntawm cov carbs, cov rog, cov protein, thiab lwm pawg khoom noj.

Xaj Xaim Hlua Ntuj

Tus Sau Dan Buettner txhais tias Thaj Chaw xiav yog cov chaw hauv ntiaj teb uas tib neeg tau sau cia ua lub neej ntev tshaj plaws. "Lub Xiav Tshav Xoo Tsaws" tshawb xyuas cov tswv yim kev noj haus thiab kev ua neej nyob hauv thaj chaw xws li Okinawa, Nyiv, Sardinia, Ltalis, thiab lwm yam. Buettner piav qhia yuav ua li cas koj tuaj yeem siv cov no rau koj tus kheej lub neej txhua hnub. Muaj cov ntawv teev qhia thiab teev cia los pab koj tsim koj li Blue Zone.

Tus Hluas Nkauj Nyab Laj Huv Si & Tshaib plab

Yog li ntau ntawm peb cov zaub mov niaj hnub no tau ua tiav nrog cov khoom xyaw cuav, uas tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau kev noj qab haus huv ntev. Hauv “Hungry Girl Clean & Tshaib plab,” lub vas sab noj qab haus huv thiab TV qhia txog kev noj zaub mov zoo. Txhua yam ntawm cov zaub mov txawv siv cov khoom xyaw huv, thiab lawv yooj yim los ua nrog cov khoom xyaw los ntawm ib lub khw muag khoom.

Paleo Ua Noj Nrog Koj Lub Kauj

Lub laujkaub Ua Ntej ua ke ua cov peev xwm ua noj ntawm crockpot, lub lauj kaub ua kom siab, thiab cov cooker rau hauv ib lub lauj kaub. Cov cuab yeej siv tau yooj yim rau Paleo ua noj vim nws txuag ntau lub sijhawm. Hauv "Paleo Ua Noj Nrog Koj Lub Taub Hau Ua Ntej," Jennifer Robins qhia koj paub yuav ua li cas thiaj li muaj peev xwm tshaj tawm ntawm Lub Phaj Nqes los npaj ntau lub tais Paleo.

Qhov 30-Hnub Ketogenic Huv Huv

Kev noj haus ketogenic yog cov khoom noj uas tsis muaj cov carb uas tsim los qhia lub cev kom hlawv cov rog (ketones) es tsis txhob muaj piam thaj rau roj. "30-Hnub Ketogenic Cleanse" pabcuam pib-ncaws pob rau ib tus neeg tshiab rau ntawm kev noj zaubmov lossis xav rov qab los tom qab nres ib pliag. Tau txais pluas noj npaj, khw npe, thiab cov lus qhia txog kev ua kom ketogenic kev noj haus zoo li cas thiab kawm txog qhov tsis zoo ntawm qab zib.

Khoom noj khoom haus ib txhis

Kev mob siab, ua kom yuag, thiab lub zog poob yog txhua qhov kev tsis txaus siab ntawm yoo yoo noj zaub mov. “Zaub Mov Yeem Mus Ib Txhis” sau ua ke tias kev ua ib txwm noj qab nyob zoo yuav ua rau koj dim ntawm lub voj voog ua kom yuag. Phau ntawv muab cov lus qhia ua yuav ua li cas thiaj nrhiav tau koj tus kheej txoj kev noj zaub mov kom zoo thiab ua raws li. Muaj cov lus qhia tseem ceeb rau kev ua haujlwm nrog cov hnub so, hnub so, thiab lwm yam kev sib raug zoo uas muaj peev xwm ua kom tsis muaj mob zoo.

Kho Koj Lub Plab Cookbook

Koj lub plab yuav muaj qhov cuam tshuam loj dua rau koj li kev noj qab haus huv dua li cov kws tshawb nrhiav ib zaug xav. Dr. Natasha Campbell-McBride, uas sau cov lus hauv phau ntawv "The Heal Your Gut Cookbook," tham txog ntau yam mob uas tuaj yeem ua rau lossis ua rau mob plab tsis zoo. Lub tsev kawm ntawv muaj ntau yam zaub mov txawv thiab qhia ua zaub mov npaj kom rov muaj qhov zoo tsim nyog ntawm cov kab mob noj qab nyob zoo hauv plab hnyuv.

Khoom Noj Khoom Noj Nyob Los Ntawm

“Zaub Mov Yuav Tau Ua Neej Nyob” yuav siv sij hawm rov qab los pib dua. Myra Goodman, tus sau thiab cofounder ntawm Earthbound Farm, tsom rau kev ua noj cov tais diav yooj yim nrog cov khoom xyaw organic. Cov ntawv qhia ua noj yog yooj yim los npaj thiab suav nrog cov ntaub ntawv tseem ceeb txog kev saib xyuas thiab tuav ntawm cov khoom xyaw. Tus txiv neej zoo kuj tseem muaj cov duab uas muaj xim tas nrho ntawm nws lub tais.

Muaj Txiaj Ntsig Zoo Tshaj Plaws Organic

Noj cov organic yog txoj kev xaiv zoo dua vim tias cov zaub mov tsis muaj tshuaj tua kab thiab tshuaj tua kab mob. Hmoov tsis zoo, nws tseem tuaj yeem ua tus xaiv kim. "Wildly Affordable Organic" muab cov tswv yim rau koj noj kom zoo uas tsis muaj nqi siab rau. Muaj cov lus qhia rau yuav ua kom koj tsev neeg lub neej ntsuab, txuag nyiaj hauv khw yuav khoom noj, thiab ua noj yooj yim thaum lub caij nyoog.

Nyob Hauv Tsev Hauv Tsev Noj Txhua Yam Khoom Noj

Yog tias koj xav paub yuav ua li cas khaws chav ua noj, nug tus kws ua zaub mov. Amy Chaplin siv nws txoj kev paub thiab nyiam cov zaub mov hauv phau ntawv uas tau tsim los qhia cov hauv paus ntawm kev noj zaub mov zoo thiab tag nrho cov zaub mov. Nws seem ntawm kev tso cov pantry hla dhau qhov uas koj xav tau. Nws qhia txog yuav siv li cas thiab vim li cas thiaj siv qee yam tshuaj. Txhua yam zaub mov nyob hauv "Hauv Tsev hauv Tag Nrho Cov Khoom Noj Hauv Tsev Noj" yog cov neeg tsis noj nqaij thiab ntau cov zaub ntsuab zoo rau, thiab!

Tojsiab Kev Lom Zem Tshiab

"Phau Ntawv Tshiab Tshaj Plaws" yog qhov hloov tshiab ntawm tus sau Mark Sisson's "The Primal Blueprint," tso tawm xyoo 2009. Nws tseem tsom mus rau cov txiaj ntsig ntawm kev noj haus txoj kev uas peb cov poj koob yawm txwv qub tau ua thiab hais txog Sisson lub neej kev cai rau kev noj qab haus huv thiab kev nyob zoo. Ntxiv rau kev nthuav dav thiab kho tshiab cov ntaub ntawv, phau ntawv tshiab los nrog cov duab tshiab, duab, thiab kos duab.

Cov Zaub Mov Hauv Tsev Noj Mov

Cov zaub mov ib txwm muaj ua lub siab rov qab raws li cov neeg saib rau lub sijhawm ntev thiab muaj kev noj haus zoo dua ntawm kev noj haus fad. Jennifer McGruther yog qhia txog kev noj zaub mov kom ze dua li cov neeg hauv paus txawm ua. McGruther muab tshaj 160 cov zaub mov txawv raws li lub caij thiab thaj chaw. Nws kuj ua kev zoo siab rau cov zaub mov ib txwm muaj xws li kefir, sauerkraut, thiab kombucha uas nplua nuj nyob hauv probiotics.