Cov txiaj ntsig ntawm kev ua haujlwm 5-feeb

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Peb nyiam ua haujlwm tawm, tab sis nrhiav sijhawm los siv sijhawm ntawm chav dhia ua si-thiab kev txhawb siab ua li ntawd-yog kev tawm tsam lub sijhawm no ntawm lub xyoo. Thiab thaum koj tau siv rau 60-feeb lub cev-chav kawm tso dej lossis rau-mais ntev khiav, daws qhov kev tawm dag zog sai, zoo li khiav ib ncig ntawm lub thaiv lossis tsib feeb ntawm burpees, tuaj yeem xav tias poob siab-lossis txawm tias tsis muaj ntsiab lus. Tab sis luv luv ce tiag tiag yog tsim nyog nws - ntev li ntev tau koj siv koj lub sijhawm kom txawj ntse (nrog kev ua haujlwm zoo li no 6-Minute Workout rau Lub Zog Muaj Zog!). Qhov tseeb, tag nrho cov kev tshawb fawb tshiab qhia tau hais tias txawm tias lub sijhawm luv luv lossis qis qis ntawm lub cev muaj zog muaj qee qhov txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv. Nov yog peb qhov laj thawj tshaj plaws kom suav txhua feeb.

Khiav rau 7 feeb Ib Hnub Tiv Thaiv Lub Plawv

Nws tsis pub leejtwg paub tias kev khiav yog qhov zoo rau koj cov hlab plawv. Tseem, nws nyuaj rau ntseeg tias xya-feeb khiav koj tswj kom haum thaum lub pies txias yog qhov zoo rau txhua yam ntau dua li kev txhawb zog me me thiab calorie hlawv. Tab sis nws muaj tseeb, hais cov kws tshawb fawb hauv lub Phau ntawv Journal ntawm American College of Cardiology. Piv rau cov uas tsis tau khiav, cov neeg uas khiav li 51 feeb hauv ib lub lis piam, lossis tsuas yog xya feeb hauv ib hnub, yog 45 feem pua ​​yuav tsis tuag vim yog mob plawv. Tsim tus cwj pwm: Cov neeg khiav tsis tu ncua-cov uas tau ua haujlwm tsis tu ncua rau kwv yees li rau xyoo-tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.

Kev caij tsheb kauj vab rau 10 feeb Boosts Brainpower

Cov neeg nyiam kev tawm dag zog feem ntau tuaj yeem cuam tshuam nrog: Ib qho laj thawj tseem ceeb uas peb sim nrhiav sijhawm los rub peb cov khau ntaub txawm tias thaum peb tsis khoom ntau rau kev ua haujlwm puv ntoob yog vim peb paub hws zoo yog qhov yooj yim tshaj plaws los hlawv qee yam kev ntxhov siab. Thiab paub meej txaus, cov neeg tuaj yeem pab dawb hauv kev kawm lus Nyij Pooj tau muaj kev zoo siab dua tom qab tsuas yog 10 feeb ntawm kev caij tsheb kauj vab nyob ruaj khov. Kev caij tsheb kauj vab luv luv kuj tau txhim kho cov neeg koom nrog lub sijhawm tshuaj tiv thaiv thiab kev ua haujlwm ua haujlwm, cov txheej txheem kev txawj ntse ntsig txog kev nco, koom haum, thiab kev npaj. (Ntxiv rau cov no, 13 Cov txiaj ntsig Kev Noj Qab Haus Huv ntawm Kev Cuam Tshuam no paub tseeb tias yuav txhawb koj kom nyem cov kev tawm dag zog sai thoob plaws lub caij so!).

Luv luv, khaus tawg ntawm kev ua ub no tseem ua kom muaj zog

Nws tsis yog ib txwm tsis muaj sijhawm uas txiav koj cov kev tawm dag zog luv luv. Thaum koj tab tom sim ua kom muaj zog ntawm koj cov kev tawm dag zog (zoo li ntxiv kev sib tw rau koj qhov kev sib tw), koj yuav pom koj tus kheej nkees sai dua, tig koj li 45 feeb ntawm kev qhia ua haujlwm rau 30. Tsis txhob ntxhov siab ntau. Txoj kev tshawb fawb tom qab kawm tau pom tias cov sijhawm luv luv ntawm kev siv lub sijhawm luv luv (HIIT) lossis Tabata workouts tuaj yeem ua tau zoo ntawm kev tsim kom muaj zog raws li kev cob qhia ib txwm muaj - yog tias tsis yog ntau dua. Tab sis kom tau txais txiaj ntsig, koj yuav tsum tau tiag tiag thawb koj tus kheej thaum lub sijhawm, thiab ua kom lawv zoo ib yam. (Yog tias koj xav paub, sim ua ib qho ntawm 10 Qhov Kev Ua Rog Tshiab-Blasting Tabata Workouts.)

Ntsuam xyuas rau