Cov txiaj ntsig ntawm cov txiv hmab txiv ntoo

Zoo Siab

• Sau cov txiv kab ntxwv
• Citrus txiv hmab txiv ntoo hauv cev xeeb tub thiab pub niam mis

Citrus txiv hmab txiv ntoo, xws li txiv kab ntxwv los yog txiv puv luj, txhawb cov txiaj ntsig, feem ntau yog rau kev tsim thiab tswj kev noj qab haus huv ntawm cov hlwb thoob plaws lub cev. Cov txiv hmab txiv ntoo hauv lub txiv hmab txiv ntoo yog nplua nuj nyob hauv cov vitamin C, uas yog qhov tseem ceeb hauv kev tsim cov collagen, piv txwv li, cov protein uas muab elasticity thiab ruaj rau daim tawv nqaij.

Cov txiv hmab txiv ntoo hauv lub cev tseem ua kom lub cev muaj zog tiv thaiv kab mob, yog qhov tseem ceeb los tiv thaiv kab mob, xws li ua kom lub cev tsis muaj zog, thiab ua kom cov hlau tsis muaj zog, yog li pab txhawm rau tua kab mob ntshav liab.

Lwm cov txiaj ntsig ntawm cov txiv ntoo ua ke:

• Tswj cov tawv nqaij kom zoo nkauj thiab noj qab nyob zoo;
• Pab kom poob phaus, vim tias lawv tsis tshua muaj calories;
• Txo cem quav, raws li lawv muaj nplua nuj nyob hauv cov hlab;
• Txhim kho lub hydration ntawm cov kab mob, raws li lawv muaj nplua nuj nyob hauv dej.

Txawm hais tias tag nrho cov txiaj ntsig ntawm cov txiv hmab txiv ntoo hauv cov txiv hmab txiv ntoo, cov neeg uas muaj mob ntawm txoj hlab pas yuav tsum zam cov txiv no, vim tias lawv tuaj yeem ua rau mob ntxiv. Leej twg muaj cov teeb meem no tuaj yeem xaiv cov zaub mov uas muaj qhov ntau ntawm cov vitamin C, xws li avocado, apricot, taub dag los yog zucchini, piv txwv li, kom tau txais qhov tsim nyog ntawm cov vitamin C rau lub cev, tsis muaj kev puas tsuaj rau qhov mob ntawm txoj hlab pas.

Sau cov txiv kab ntxwv

Cov txiv hmab txiv ntoo hauv lub txiv qaub yog tag nrho cov uas muaj ntau cov ascorbic acid, uas yog vitamin C thiab uas yog lub luag haujlwm rau acidic saj ntawm cov txiv hmab txiv ntoo. Qee cov piv txwv ntawm cov txiv ntoo txiv ntoo yog:

• Txiv kab ntxwv,
• Pas ntses,
• Txiv qaub,
• Txiv qaub,
• Pos Nphuab,
• Kiwi.

Ib qho 100 g muab txiv pos nphuab los yog 1 khob kua txiv kab ntxwv ib hnub, piv txwv li, yog txaus kom tau raws li lub cev txhua hnub yuav tsum muaj cov vitamin C, uas rau cov neeg laus noj qab haus huv yog 60 mg.

Saib daim ntawv teev cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov vitamin C: Cov zaub mov muaj nplua nuj nyob hauv cov vitamin C

Qhov zoo tshaj plaws rau kev noj cov txiv ntoo hauv cov txiv ntoo yog ntuj, tsis muaj kev ua haujlwm, vim tias vitamin C tau piam los ntawm lub teeb, huab cua thiab cua sov. Cov kua txiv txiv qaub yuav tsum tau muab tso rau hauv lub tub yees rau hauv lub thawv tsaus, npog, piv txwv li, tiv thaiv cov vitamin C kom tsis txhob muaj kab. Cov ncuav ncuav nrog cov txiv ntoo zoo li cov txiv kab ntxwv ncuav mog qab zib, yuav tsis muaj cov vitamin C ntxiv vim tias thaum nws nkag mus rau hauv qhov cub, lub tshav kub ua rau cov vitamin muaj mob.

Citrus txiv hmab txiv ntoo hauv cev xeeb tub thiab pub niam mis

Citrus cov txiv hmab txiv ntoo hauv cev xeeb tub thiab pub niam mis pab cov poj niam kom noj cov vitamins C rau lub cev, uas yog ntau dua thaum cev xeeb tub thiab pub niam mis.

Tus poj niam cev xeeb tub xav tau 85 mg ntawm vitamin C ib hnub thiab tus poj niam kws kho mob tau txhaj tshuaj 120 mg ib hnub, uas yog cov khoom tiav tau yooj yim nrog 2 txiv ntawm 100 g txiv qaub txiv ntoo, piv txwv li txiv kab ntxwv thiab kiwi, piv txwv.

Raws li cov txiv hmab txiv ntoo hauv lub cev muaj cov kabmob, lawv tuaj yeem ua rau mob plab hauv menyuam. Yog tias leej niam pom kev hloov pauv ntawm tus menyuam thaum nws noj cov txiv ntoo, nws tuaj yeem xaiv lwm yam zaub mov uas yog cov vitamin C, xws li txiv tsawb thiab zaub ntug hauv paus, piv txwv.