Kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau tus menyuam

Zoo Siab

• 5 cov txiaj ntsig ntawm kev ua haujlwm ntawm lub cev thaum tseem yau
• 1. Cov pob txha muaj zog dua
• 2. Cov menyuam siab siab
• 3. Txo kev pheej hmoo ntawm sedentary lub neej nyob rau hauv neeg laus
• 4. Txhim kho tus kheej tus kheej
• 5. Tswj qhov hnyav
• 8 Qhov Zoo Tshaj Plaws los muab kev xyaum ua thaum me nyuam yaus
• Kev qoj ib ce uas tsim nyog tau ua hnub nyoog yog dab tsi
• Cov kev pheej hmoo txaus ntshai

Cov menyuam yaus tuaj yeem thiab yuav tsum ua cov kev tawm dag zog tsis tu ncua vim tias kev tawm dag zog txhim kho lawv txoj kev txawj ntse, ua rau lawv ntse dua thiab ntse dua qub, nrog rau lawv lub cev muaj zog, los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov pob txha thiab nce elasticity. Ntxiv rau, cov menyuam yaus tsis tshua muaj peev xwm tsim tau lactate thiab, yog li ntawd, tsis txhob mob lossis txawm tias nkees nkees tom qab qoj ib ce.

Kev tawm dag zog ntawm kev tawm dag zog thaum yau coj ntau yam txiaj ntsig rau menyuam txoj kev txhim kho, thiab yuav tsum tau txais kev txhawb nqa tas li. Yog tias tus menyuam muaj mob rhinitis, mob ntsws, mob plawv lossis nyhav dhau lossis hnyav dua, nws raug nquahu kom kws kho mob tshwj xeeb yog li kev tshuaj ntsuam xyuas kom pom tias muaj kev saib xyuas tshwj xeeb rau kev tawm dag zog.

5 cov txiaj ntsig ntawm kev ua haujlwm ntawm lub cev thaum tseem yau

Cov txiaj ntsig ntawm kev ua haujlwm hauv lub cev thaum menyuam yaus yog:

1. Cov pob txha muaj zog dua

Cov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws hauv kev coj ua thaum yau yog cov uas tsim muaj qee qhov kev cuam tshuam, xws li kev khiav lossis ncaws pob, vim tias txoj kev ntawd muaj kev txhim kho pob txha zoo hauv lub sijhawm luv, uas txo cov kev pheej hmoo ntawm txha caj qaum rau hauv neeg laus, uas tuaj yeem cuam tshuam txawm tias xyoo tom ntej. , hauv lawm.

2. Cov menyuam siab siab

Kev tawm dag zog lub cev ua rau muaj kev loj hlob ntawm tus menyuam vim tias thaum cov leeg ua haujlwm sib cog lus, cov pob txha teb los ntawm qhov loj dua thiab muaj zog, uas yog vim li cas cov menyuam nquag yuav ua rau nws lub cev zoo dua thiab muaj lub siab dua, yog piv rau cov uas tsis ua tawm dag zog ib ce.

Txawm li cas los xij, tus menyuam qhov siab tseem cuam tshuam los ntawm noob caj noob ces thiab, vim li no, cov menyuam yau lossis laus dua tsis yog ib txwm zoo li no vim tias lawv xyaum ua haujlwm lossis tsis ua, txawm hais tias kev tawm dag zog muaj kev cuam tshuam.

3. Txo kev pheej hmoo ntawm sedentary lub neej nyob rau hauv neeg laus

Tus menyuam uas tawm dag zog thaum ntxov, txawm tias kawm ua luam dej, tus dhia tes taw los yog nyob rau hauv tsev kawm ncaws pob, nws tsis tshua muaj peev xwm los ua tus neeg muaj hnub nyoog pw tsaug zog, yog li txhim kho nws lub neej zoo, los ntawm kev txo qis kev pheej hmoo ntawm teeb meem mob plawv thiab kev tshwm sim xws li mob plawv lossis mob stroke.

4. Txhim kho tus kheej tus kheej

Cov menyuam yaus uas siv dag zog ntau muaj kev ntseeg tus kheej, zoo siab dua thiab ntseeg lawv tus kheej ntau dua thiab tseem nyiam qhia lawv cov kev ua tiav thiab kev xav ntau dua, uas tuaj yeem ua rau pom kev laus, ua neeg laus noj qab haus huv. Qhov yooj yim uas lawv pom qhov lawv xav hauv chav kawm tseem pab niam txiv thiab kws qhia ntawv kom nkag siab lawv cov kev ntxhov siab, kev saib xyuas txhua hnub.

5. Tswj qhov hnyav

Kev tawm dag zog txij thaum yau pab tswj lub cev zoo, ua kom zoo rau cov neeg tsis rog thiab tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas xav kom yuag me ntsis vim tias kev siv caloric ntawm kev qoj ib ce pab txhawb kom hlawv cov rog uas tej zaum twb tau tsim nyob hauv koj cov me nyuam. . Cov hlab ntshav.

Xyuas seb koj tus menyuam puas hnyav tshaj rau nws lub hnub nyoog uas yog xam koj cov ntaub ntawv ntawm lub laij lej hauv qab no:

8 Qhov Zoo Tshaj Plaws los muab kev xyaum ua thaum me nyuam yaus

Txhua yam kev tawm dag zog tau zoo siab txais tos thiab yog li cov niam txiv thiab menyuam tuaj yeem xaiv ua ke uas lawv yuav koom nrog, coj mus rau tus menyuam lub cev nqaij daim tawv thiab tus yam ntxwv, vim tias tsis yog txhua yam yog apt rau txhua yam. Qee qhov kev xaiv zoo yog:

1. Ua luam dej: Nws txhim kho kev ua pa thiab kev mob plawv, tab sis vim tias nws tsis muaj qhov cuam tshuam rau cov pob txha, ua luam dej tsis nce pob txha ceev;
2. Ballet: Lub tswv yim zoo los txhim kho posture thiab nce qhov yooj ntawm cov leeg thiab pob qij txha, nyiam ib qho nqaim thiab elongated lub cev;
3. Haiv neeg: Txhawb cov pob txha ntau dua li ua luam dej;
4. Kev txawj dhia tes taw: Nws muaj ntau yam kev cuam tshuam, ntxiv dag zog rau cov pob txha;
5. Judo thiab Karate: Nws qhia koj kom hwm txoj cai thiab tswj kev txav mus los kom zoo, vim nws muaj qhov ua tau zoo nws yog qhov zoo rau kev ntxiv dag zog rau cov pob txha thiab txhawb kev loj hlob;
6. Jiu Jitsu: Vim los ntawm kev kov lub cev, sib thooj rau lwm tus thiab xav saib mus rau hauv tus khub lub qhov muag thaum kawm, tus menyuam muaj peev xwm tus kheej ntau dua thiab tsis txaj muag;
7. Ntaus Pob: Lub thaws ntawm lub pob ntawv pab txhawm rau txha cov pob txha caj npab;
8. Ncaws Pob: Raws li nws suav nrog ntau txoj haujlwm khiav, nws yog kev qoj ib ce kom ntxiv dag zog kom ob txhais ceg pob txha.

Hais txog kev kawm txog kev hnyav, nws yog ib qho tseem ceeb kom sab laj nrog tus kws kho mob ua ntej pib kev xyaum ntawm qhov kev ua no, thiab nws yuav raug pom zoo tias qhov kev mus rau hauv chav qoj yuav tsis tshwm sim ntau dua 3 zaug hauv ib lub lis piam thiab lub thauj tsawg, muab kev nyiam qhov ntau dua ntawm kev rov ua dua. Yog li, cov niam txiv uas nyiam thiab xyaum ua qhov hnyav yuav tsum tsis txhob ntshai mus rau npe lawv cov menyuam hauv kev tso tawm, tsuav yog cov kev qoj ib ce coj los ntawm cov kws tshaj lij thiab ua tib zoo saib rau qhov yuam kev uas tuaj yeem ua thaum ua qhov kev qoj ib ce.

Kev qoj ib ce uas tsim nyog tau ua hnub nyoog yog dab tsi

Cov kev pheej hmoo txaus ntshai

Feem ntau cov kev pheej hmoo thaum lub ce ua si thaum tseem yau:

• Lub cev qhuav dej: Vim yog qhov nyuaj los tswj koj lub cev qhov kub, nws thiaj li yuav ua rau koj lub cev qhuav dej yog tias koj tsis haus dej thaum ua si. Yog li, nws yog qhov tseem ceeb uas txhua 30 feeb ntawm kev ua si tus me nyuam tau muaj dej los yog kua txiv hmab txiv ntoo ua ke, txawm tias nws tsis nqhis dej.
• Cov pob txha tsis yooj yim hauv cov kis las: Cov menyuam ntxhais uas ua ntau tshaj 5 zaug hauv ib lub hlis hauv xyoo, tawm tsam kev ntseeg nrov, tej zaum yuav muaj ntau pob txha tsis muaj zog vim yog cov tshuaj estrogen hauv cov hlab ntshav qis.

Thaum tus menyuam ua raws li cov lus pom zoo ntawm haus dej thaum kawm, lawv tiv thaiv lawv tus kheej los ntawm lub hnub, thiab zam lub sijhawm kub tshaj plaws hauv ib hnub, kev pheej hmoo ntawm lub cev qhuav dej poob qis.

Hloov cov kev tawm dag zog ua tawm mus ntxiv rau lub sijhawm ua kev lom zem, tsis yog cov xuaj moos kev cob qhia rau cov neeg ncaws pob muaj cov txiaj ntsig ntau ntxiv thaum menyuam yaus vim tias ntxiv rau qhov tsis tas yuav muaj ntau ntawm koj lub hlwb, muaj tsawg dua cov pob txha tsis muaj zog thiab tawg, vim yog kev siv lub cev ntau dhau.