Li cas los ncab koj Abs thiab vim li cas nws tseem ceeb

Zoo Siab

• Muaj txiaj ntsig dab tsi ntawm kev ncab koj abs?
• Tiv thaiv kev mob nraub qaum
• Muaj ntau yooj
• Boosts rov qab
• Npaj koj lub cev rau kev tawm dag zog
• Thaum twg koj yuav tsum ncab koj abs?
• Piv txwv ntawm ab ncab
• Cobra Ua rau mob plab sab hauv
• Miv-Nyuj-ncab
• Zaum sab xis-txoj kev dav
• Kev ntsuas lub hauv siab ntawm cov pob qoj ib ce
• Cov lus qhia txog kev nyab xeeb
• Cov nqa mus
• 3 Tawm Tsam Ntxiv Dag Zog Ua Ntej

Lub hauv paus muaj zog yog qhov tseem ceeb ntawm kev nyab xeeb zuag qhia tag nrho, kev ua kis las, thiab lub neej txhua hnub.

Koj cov leeg leeg nrog:

• hla lub plab mog
• rectus plab
• obliques
• lub duav flexors
• pelvic pem teb
• diaphragm
• qes rov qab

Tag nrho cov no ua haujlwm ua ke txhawm rau txhawm rau txhawm rau txha nraub qaum, tiv thaiv mob nraub qaum, thiab ua kom koj txav mus los yam nyab xeeb.

Thaum koj tso koj lub plab mus tawm dag zog los ntawm kev tawm dag zog lossis kev tawm dag zog, koj yuav tsum saib xyuas lawv zoo li koj xav tau lwm pab pawg leeg mob.

Ua kom sov nrog kev nthuav txav ua ntej koj qoj ib ce thiab txias nrog qhov ncab zoo li qub tom qab koj ua tiav tuaj yeem pab.

Kab lus no yuav ua rau kuv saib ntxiv vim li cas rub tawm koj cov leeg hauv plab yog ib qho tseem ceeb rau kev ua haujlwm tag nrho thiab kev noj qab haus huv zoo dua.

Ntxiv rau, peb yuav muab qee qhov kev nthuav dav uas koj yuav ua tau nyob hauv tsev, qhov chaw dhia ua si, lossis txhua qhov chaw uas koj txiav txim siab ua haujlwm.

Muaj txiaj ntsig dab tsi ntawm kev ncab koj abs?

Kev ncab, feem ntau, yog qhov tseem ceeb rau kev ua tiav ntawm koj cov kev tawm dag zog thiab kev noj qab haus huv. Txhawm rau kom muaj lub tswv yim zoo vim li cas koj yuav tsum siv sijhawm los ncab koj cov leeg hauv plab, txheeb xyuas cov txiaj ntsig no.

Tiv thaiv kev mob nraub qaum

Thaum nws los tiv thaiv kom tsis txhob mob nraub qaum, qhov sib txuam ua kom muaj zog thiab ncab ib ce rau lub plab plab yog txoj kev mus.

Cov leeg nruj yuav ua rau txo qis ntawm koj qhov kev txav chaw. Thaum qhov no tshwm sim, koj cov leeg yuav hloov tsis tau thiab yuav ua rau raug mob.

Ncab lub plab thiab qis dua cov leeg nqaij tuaj yeem pab tiv thaiv qhov no, thiab tseem yuav pab kom rov zoo li mob nraub qaum.

Muaj ntau yooj

Ncab leeg tom qab ua ib ce tawm tuaj yeem pab txhim kho qhov yooj.

Allen Conrad, BS, DC, CSCS, ntawm Montgomery County Chiropractic Center piav qhia "Muaj qee cov leeg tuaj yeem ua rau lawv txoj kev tsis tuaj yeem hloov pauv tau tom qab rov ua haujlwm dua, uas tuaj yeem hloov koj tus cwjpwm thiab ua kom muaj zog ntxiv rau koj tus nqaj qaum.

Boosts rov qab

Los ntawm kev ncab koj abs, Conrad piav qhia, koj tau pab ua kom cov leeg rov qab ua haujlwm thiab rov qab sai dua yog li koj tuaj yeem ua haujlwm tawm sai dua.

Nws tau hais txog "cov leeg ua haujlwm zoo li plab zom mov tuaj yeem ua haujlwm ntau zaus hauv ib asthiv nrog rau cov nqaij ntshiv xws li quads lossis biceps, uas yuav tsum siv cov sijhawm tawm mus ua haujlwm vim qhov nyhav tawm tsam lawv cov kev tawm dag zog siv,"

Txhawm rau kom koj lub cev niaj hnub txav mus rau tom ntej, Conrad pom zoo kom rub ncab abs tsis tu ncua.

Npaj koj lub cev rau kev tawm dag zog

Raws li Cleveland Clinic, ua cov txheej txheem sib txawv - ncab raws li kev txav ua ntej koj ua haujlwm - tso cai koj cov leeg hauv plab kom sov thiab npaj tau rau kev ua si tom ntej.

Cov hom kev txav no kuj tseem tuaj yeem txhim kho koj cov kev ua kis las thiab txo kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.

Thaum twg koj yuav tsum ncab koj abs?

Thaum koj ncab koj lub abs yuav yog qhov tseem ceeb ib yam li cov ncab koj ua.

Conrad hais tias "Cov leeg nqaij yuav mob ntswj tom qab mob plab heev, thiab ncab ib ce tuaj yeem pab tiv thaiv kev raug mob yav tom ntej," Conrad hais. Tias yog vim li cas nws pom zoo kom ncab tam sim ntawd tom qab muaj kev ua haujlwm zoo, uas tuaj yeem pab tiv thaiv cov leeg mob hnub tom qab.

Piv txwv ntawm ab ncab

Cobra Ua rau mob plab sab hauv

Cobra Pose qhib rau koj lub duav thiab muab koj lub plab plab ua kom maj mam, tab sis meej, ncab.

1. Pw ntsej muag rau hauv av lossis ib ce lev. Nov yog koj txoj haujlwm pib.
2. Nrog koj lub duav ncaj ncaj rau hauv av, thawb koj lub cev sab saud, thaum ntsia kom ncaj. Qhov no yuav ncab cov leeg hauv plab.
3. Tuav txoj haujlwm rau 20 vib nas this, tom qab ntawd rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
4. Rov ua 3 txog 4 zaug.

Miv-Nyuj-ncab

Miv-Nyuj Ncab pab nrog kev mus ncig thiab qhov yooj hauv koj cov leeg plab. Nws kuj tseem pab ntxiv thiab ua kom lub zog rov qab zoo dua.

1. Tau txais ntawm koj ob txhais tes thiab hauv caug, thiab khoov koj lub taub hau rau hauv qab thaum koj khaus koj nraub qaum, zoo ib yam li tus miv li cas.
2. Txuas ntxiv caj dab kom thoob plaws sab hauv, thiab tso koj lub plab txhua qhov chaw hauv qis, nqis mus rau cov leeg nqaij hauv plab.
3. Tuav rau 20 vib nas this, tom qab ntawd rov mus rau qhov chaw pib.
4. Rov ua 3 txog 4 zaug.

Zaum sab xis-txoj kev dav

Lub rooj zaum tig sab nraub qaum ua rau koj ua kom ntev dua ntawm cov leeg nqaij hauv plab, lub duav, thiab tus ncej puab thaum txhim kho qhov ua kom yooj yim hauv nqaj qaum.

1. Zaum ntseg ntseg hauv av nrog koj ob sab ceg sib nrug.
2. Tsa koj ob sab caj npab rau sab nrog koj lub luj tshib khoov thiab ntiv tes taw.
3. Koom tes ntawm lub plab thiab maj mam khoov mus rau sab xis, nqa sab lauj tshib rau hauv pem teb. Tsis txhob khoov rau pem hauv ntej lossis tig. Koj yuav tsum hnov ​​qhov ncab los ntawm obliques.
4. Tuav txoj haujlwm no li 15 mus rau 30 feeb, tom qab ntawd rov mus rau qhov haujlwm pib. Rov ua rau sab laug thiab tuav li 15 mus rau 30 feeb.
5. Rov ua 2 txog 3 zaug rau ntawm ib sab.

Kev ntsuas lub hauv siab ntawm cov pob qoj ib ce

Cov ncab no txhawb nqa kev so kom txaus thiab ua rau koj cov plab zom zaws kom ncab. Nws kuj tseem ncab lub xwb pwg thiab hauv siab.

1. Pw rau ntawm koj sab nraum qab ntawm ib lub pob qoj ib ce. Koj lub xub pwg nyom, caj dab thiab taub hau yuav tsum nyob rau sab saum toj ntawm pob, nrog koj sab nraub qaum, txhais taw ncaj ncaj rau hauv pem teb, thiab lub hauv caug khoov siab ntawm 90-degrees.
2. Pib lub ncab los ntawm qhib koj ob sab caj npab thiab cia lawv poob rau sab ntawm pob. Nco ntsoov tias koj tau ntsia saum nthab.
3. Tuav li 15 txog 30 feeb.
4. Rov ua 2 txog 3 zaug.

Cov lus qhia txog kev nyab xeeb

Txhawm rau kom muaj kev nyab xeeb thaum ncab koj cov leeg hauv plab, khaws cov lus qhia hauv siab:

• Mus nyob ntawm koj txoj kev nrawm. Kev ncab tsis yog ib qho haujlwm uas yuav tsum tau ua kom nrawm lossis muaj peev xwm kom nyob nrog tus neeg ntawm koj ib sab. Txhawm rau kom muaj kev nyab xeeb thiab tau txais txiaj ntsig ntau tshaj plaws ntawm koj lub plab, tsis txhob thawb koj tus kheej dhau ntawm qhov uas xis nyob.
• Zam rau ntawm cov ntawv tsa suab ceev. Zam tsis txhob ua nrawm lossis nrawm thaum ncab. Qhov no suav nrog bouncing thaum tsiv mus thiab tuav tus ncab.
• Tsuas yog mus kom deb li koj ua tau. Lub sijhawm twg los ncab, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsuas yog mus ntawm qhov taw tes ntawm qhov nro. Yog tias koj mus dhau qhov no, koj nce lub peev xwm rau kev raug mob.
• Txo qhov ntau ntawm cov lus tsa suab yog tias koj abs mob. Yog tias koj mloog zoo li nruj lossis tsis xis nyob hauv koj lub cev, mus tau yooj yim ntawm kev ncab, thiab txiav txim siab txo qis cov kev txav. Koj tsis tas yuav ua tag nrho cov lus tsa suab kom tau txais txiaj ntsig los ntawm kev ncab.

Cov nqa mus

Koj cov leeg hauv plab, uas yog ib feem ntawm koj tus tub ntxhais, muaj qee qhov kev ua haujlwm nyuaj hauv koj lub cev.

Kev ncab koj lub plab tsis tu ncua tuaj yeem ua rau koj qhov kev hloov pauv yooj yim, txhim kho koj lub cev, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob thiab mob nraub qaum, thiab pab koj tsiv thiab ua haujlwm yooj yim.

3 Tawm Tsam Ntxiv Dag Zog Ua Ntej