Yuav Ua Li Cas Raug Tshem Tawm Tsoo Txoj Cai Ncaj Ncees

Zoo Siab

• Dab tsi yog qhov tseeb?
• Lub rooj ntev zaum sib txawv txawv li cas li niaj zaus?
• Koj yuav ua li cas?
• Koj tuaj yeem ntxiv qhov no rau koj li cas?
• Dab tsi yog qhov yuam kev tshaj plaws uas tau saib?
• Koj mus tsis tau qis txaus
• Koj dhuav koj lub luj tshib
• Koj mus qis dua
• Koj tab tom txav nrawm heev
• Koj puas tuaj yeem ntxiv qhov hnyav?
• Koj tuaj yeem hloov tau yam twg?
• Hla hla ntsag zaum
• Rov qab lub rooj zaum poob
• Koj tuaj yeem muab lwm txoj kev xaiv li cas?
• Pab tuav cov tshuab
• Lub rooj ntev zaum xovxwm
• Hauv qab kab

Xav tau cov caj npab muaj zog? Lub rooj ntev zaum yog koj cov lus teb.

Txawm hais tias qhov kev tawm dag lub cev no feem ntau ua rau lub triceps, nws tseem yuav tsoo koj lub hauv siab thiab sab nraub qaum, lossis sab xub ntiag ntawm koj lub xub pwg.

Nws tsuas yog xav kom muaj qhov chaw siab tshaj plaws - xws li lub rooj ntev zaum, theem, lossis ntaiv - thiab siv tau rau txhua qib kev nyab xeeb.

Dab tsi yog qhov tseeb?

Lub tog zaum ntev tuaj yeem ua rau cov leeg muaj zog hauv koj lub triceps, hauv siab, thiab xub pwg.

Lawv kuj yooj yim ntsuas. Txawm hais tias koj xav kom yooj yim qee lub siab lossis siv ntau dua ntawm kev sib tw, lub tog zaum dips yog qhov kev hloov ntau yam ntxiv rau koj lub luag haujlwm.

Lwm yam ntxiv? Koj yuav tsis xav tau lwm yam khoom siv ntxiv - tsuas yog nce siab.

Lub rooj ntev zaum sib txawv txawv li cas li niaj zaus?

Thaum ua lub tog zaum ploj, koj yuav tsum siv yam ntawd - lub rooj ntev zaum - txhawm rau tshem tawm ntawm koj txhais taw rau hauv av.

Hauv kev ntsiag to, koj yuav tau nqa koj lub cev qhov hnyav mus rau ob txoj kab sib law liag kom tiav qhov txav.

Qhov niaj zaus dip yog qhov muaj kev vam meej ntawm lub rooj sib tw dip, raws li nws xav tau ntau lub zog los ua kom tiav.

Koj yuav ua li cas?

Ua raws li cov kauj ruam no los ua lub tog sib tw nrog daim ntawv tsim nyog:

1. Zaum saum ib lub tog zaum, ob txhais tes ib sab ntawm koj tus ncej. (Koj tseem tuaj yeem ua lub tog zaum hauv tog lossis ntaiv lossis lwm qhov chaw siab; siv tib co kauj ruam.)
2. Taug koj txhais taw tawm thiab ncab koj ob sab ceg, tshem koj sab hauv qab ntawm lub rooj ntev zaum thiab tuav nrog caj npab ncua.
3. Duav nyob ntawm lub lauj tshib, qis koj lub cev cia kom deb npaum li koj tuaj yeem mus, lossis kom txog rau thaum koj ob txhais caj npab ua 90-degree lub kaum sab xis.
4. Tsem dhau ntawm koj xib teg rov qab los pib.

Tua rau 3 teeb ntawm 10-12 reps ntawm no. Yog tias qhov no yuav nyuaj dhau, sim khoov koj lub hauv caug thiab taug kev koj ob txhais ko taw kom ze rau koj lub cev kom ua qhov kev poob.

Koj tuaj yeem ntxiv qhov no rau koj li cas?

Ntxiv lub tog sib tw ua rau lub cev sab sauv los tsom koj lub hauv siab thiab triceps. Txuas ntxiv mus rau nti koj txhais taw ntawm lub lim tiam tom qab lub lim tiam, vam meej mus rau ntau yam kev hloov pauv kom tau yooj yim rau koj tus kheej.

Tseem ceeb kom nco ntsoov: Yog tias koj muaj preexisting lub xub pwg raug mob, dips tej zaum yuav tsis yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws.

Thaum ua tsis raug, qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua rau lub xub pwg nyom, lossis raug mob rau cov leeg nqaij ntawm cov pob txha nyob hauv thaj chaw ntawm lub xub pwg.

Dab tsi yog qhov yuam kev tshaj plaws uas tau saib?

Lub tog zaum dip tau yooj yim los ntawm cov khoom siv kaum sab xis, tab sis muaj qee qhov nuances rau nws daim ntawv. Saib xyuas qhov kev ua yuam kev no.

Koj mus tsis tau qis txaus

Ua tiav ib nrab reps es tsis txhob tag nrho rep yuav tsis koom nrog cov triceps, negating qee cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog.

Nco ntsoov tias koj txo qis dua kom txog thaum koj sab caj npab mus tib seem rau hauv av thiab koj lub luj tshib ua 90-degree lub kaum sab xis.

Koj dhuav koj lub luj tshib

Thaum koj cia koj lub luj tshib tawg tawm, koj tshem lub nro ntawm koj txoj kev mus rau ntawm koj lub xub pwg, uas tuaj yeem ua rau raug mob.

Nco ntsoov tias koj lub lauj tshib nyob twj ywm rau hauv koj lub cev thoob plaws ntawm kev tso.

Koj mus qis dua

Yog tias koj tso qis rau hauv qhov poob qis, koj yuav tso ntau dhau ntawm koj lub xwb pwg.

Nres thaum koj ob sab caj npab mus tib seem rau hauv av thiab sawv tsub rov los.

Koj tab tom txav nrawm heev

Yog tias koj tso siab rau lub zog los ua kom tiav txhua tus neeg rep, koj plam tawm ntawm qee qhov kev hloov tawm ntau cov txiaj ntsig. Txav mus qeeb thiab nrog tswj kev xav tau siab tshaj plaws.

Koj puas tuaj yeem ntxiv qhov hnyav?

Thaum lub cev hnyav dhau los ua qhov yooj yim, koj tuaj yeem sim ua kom nce qib ntawm lub qhov quav.

Ua ntej, sim tus ntoo khaub lig txav ntsaws, hauv qab no.

Thaum qhov no yooj yim, sim ntxiv qhov hnyav. Pib nrog koj txhais taw rau hauv pem teb dua, muab daim ntawv dumbbell los yog hnyav rau hauv koj sab ceg kom muaj kev tawm tsam ntxiv.

Koj tuaj yeem hloov tau yam twg?

Muaj ntau ntau yam kev hloov pauv ntawm tus raug tshem tawm koj tuaj yeem sim nrog cov khoom sib txawv lossis chaw nyob.

Hla hla ntsag zaum

Txoj hauj lwm ob lub rooj zaum - lossis txawm lub rooj zaum - hla los ntawm txhua lwm yam. Muab koj ob txhais tes tso rau ntawm ib qho thiab koj ob txhais ko taw rau lwm qhov, ua kom tiav qhov dip.

Rov qab lub rooj zaum poob

Txheeb ntawm kev siv lub rooj zaum zaum rau dip, siv lub rooj zaum. Ua haujlwm koj tus kheej kom deb ntawm lub rooj zaum thiab ua tiav lub zog.

Koj tuaj yeem muab lwm txoj kev xaiv li cas?

Sim cov kev xaiv no los ntaus tib cov leeg sib xws.

Pab tuav cov tshuab

Ntau tus neeg dhia tes taw yuav muaj lub tshuab pabcuam dip, uas tuaj yeem pab koj tsim lub zog nyob rau hauv ntsaws.

Txo qhov hnyav uas tsim nyog, muab koj lub hauv caug tso rau ntawm cov ntaub qhwv thiab koj txhais tes rau ntawm txoj kab, tom qab ntawd ua cov ntawv pov thawj tas li.

Lub rooj ntev zaum xovxwm

OK, yog li qhov kev txav no tsis yog qhov poob. Tab sis lub rooj ntev zaum tsom lub hauv siab thiab triceps, ib yam nkaus.

Koj muaj peev xwm txawm tuav lub bar nyob rau hauv ib txoj kev uas yuav muab tso rau ntau dua txog koj lub triceps. Siv ib qho ze ze los ua li ntawd.

Hauv qab kab

Lub rooj ntev zaum yog qhov cuab yeej ua kom tau txais lub zog hauv koj lub triceps.

Teeb tsa lawv rau hauv koj cov txheej txheem tsawg kawg ib zaug ib lub lim tiam - ua ke nrog lwm cov kev tawm dag zog, zoo li kev sib tw, kab, thiab bicep curls - kom nplawm koj lub cev sab hauv kom zoo tsis muaj sijhawm.

Nicole Davis yog tus kws sau ntawv nyob hauv Madison, Wisconsin, tus kws qhia tus kheej, thiab tus kws qhia txog pab pawg muaj lub luag haujlwm uas lawv lub hom phiaj yog pab poj niam kom nyob muaj zog, noj qab haus huv thiab muaj lub neej kaj siab dua. Thaum nws tsis ua haujlwm nrog nws tus txiv lossis nrhiav ib puag ncig nws tus ntxhais yau, nws tau saib kev ua yeeb yaj kiab TV lossis ua ib qho ncuav qab zib los ntawm kos. Nrhiav nws rau Nyob Instagram rau kev ua kom lub cev tsis muaj zog, #momlife, thiab lwm yam.