5 Yoga Poses Zoo Tag Nrho Rau Cov Pib

Zoo Siab

• Roob ris (Tadasana)
• Forward Fold (Uttanasana)
• Plank Plose (Uttihita Chaturanga Dandasana)
• Downward tig ntsej muag aub (Adho Mukha Svanasana)
• Tus Me Nyuam Me (Balasana)

Txheej txheem cej luam

Yog tias koj tsis tau ua dua li dhau los, yoga yuav ua rau haub koj. Nws yooj yim rau kev txhawj xeeb txog kev tsis yoog raws tau, zoo txaus lawm, los yog tsuas yog saib ua dag xwb.

Tab sis yoga tsis yog cov kev sib npaug npab npab, tias tsis yog qhov ua rau nrov tawm hauv kev tshaj tawm. Nws tuaj yeem pib tau yooj yim thiab tom qab ntawd ua haujlwm rau koj txoj kev mus rau qib siab dua.

Txawm hais tias koj xav paub qee qhov yooj yim tsiv ua ntej koj kawm chav kawm, tau txais qee qhov kev qhia tias yuav pib qhov twg ntawm kev xyaum hauv tsev, lossis kawm ob peb tug ua kom lub ntsej muag txhawm rau txhim kho qhov yooj yim, ntawm no yog qhov uas tuaj yeem pib koj.

Kev ua ntu zus no yog lub hauv paus rau lub hnub ci nqaij. Yog tias koj noj cov Vinayasa lossis cov chav kawm ntws, koj yuav tau ua haujlwm los ntawm cov theem pib no.

Roob ris (Tadasana)

Cov teeb no zoo li yooj yim, vim nws tsuas yog sawv. Tab sis nws yog lub hauv paus rau tag nrho cov kev sawv thiab kev rov ua haujlwm.

Yog tias koj ua qhov no tiag tiag, koj yuav ua haujlwm npog koj sab thiab ceg, thiab koj yuav yog koj tus kheej. Qhov no tuaj yeem ua kom zoo rau kev ntseeg siab thiab txo kev ntxhov siab.

1. Sawv ntsug nrog koj cov ntiv taw loj nyuam qhuav mus kov, thiab koj luj taws me ntsis. Ib txoj hauv kev zoo los ntsuas seb koj lub siab yog saib seb koj cov ntiv taw thib ob yuav zoo ib yam.
2. Nias rau hauv tag nrho plaub ceg kaum ntawm koj txhais taw: ntiv taw loj, ntiv taw me ntsis, sab xis taw sab xis, sab laug tav. Thaum koj thawb koj txhais taw, xav tias yuav ua li cas rau koj txhais ceg thiab kom cov leeg ua ub ua no.
3. Ua pa sib sib zog nqus yob koj lub xub pwg nyom mus rau tom qab thiab rov qab tso, tso lawv mus, yog li ntawd koj lub xub pwg tau so rau ib leeg thiab koj lub caj dab ntev.
4. Siv ob peb tus pa cov pa ntawm no. Kaw koj ob lub qhov muag yog tias koj nyiam.

Forward Fold (Uttanasana)

Thaum koj npaj tau tsiv mus, ua pa tawm.

1. Ntawm koj txoj pa, nqa koj ob txhais caj npab mus rau ob sab thiab nce, saum koj taub hau.
2. Ntawm koj lub pa tso tawm, tso koj ob txhais caj npab (txawm yog hauv pem hauv ntej ntawm koj lub cev lossis tawm sab nraud, zoo li tus dej dawb) thaum koj khawm koj lub tsho tas koj ob txhais ceg. Thawj thawj zaug mus txog, muaj tsawg kawg me ntsis hauv koj lub hauv caug. Txawm hais tias koj hloov tau yooj yim npaum li cas los xij, koj txoj kev ua laj quav yuav txias thaum pib, thiab koj yuav xav maj mam nrog lawv.
3. Raws li koj so rau hauv lub pose ntau dua, pib ncaj koj ob txhais ceg kom deb li deb pom qhov zoo. Txhua yam uas paws lossis yog qhov mob tua yuav tsum nres koj qhov kev txav. Cia lub ntiajteb txawj nqus ua qhov haujlwm ntawm no - tsis txhob rub koj tus kheej nqis thiab sim ua lub zog.
4. Koj tuaj yeem tso koj txhais tes rau ntawm koj lub tsho, koj txhais taw lossis hauv av. Qhov no tsis tshua muaj siab ntev ua rau koj lub nqaj qaum thiab koj tus txha nqaj qaum, thiab nws tseem yog ib txoj hauv kev zoo rau kev ua haujlwm ntawm kev sib npaug.

Plank Plose (Uttihita Chaturanga Dandasana)

Nov yog qhov pose nquag ua haujlwm uas ua haujlwm txhua lub zog ntawm koj lub cev ua ntej.

1. Los ntawm Forward Fold, tso koj txhais tes ncaj rau hauv pem teb, khoov koj lub hauv caug ntau li ntau qhov xav tau. Nqis rov qab ib sab ceg nyob rau ib lub sijhawm, kom txog rau thaum koj muaj hauv Plank Pose Pose.
2. Nias rau hauv koj txhais tes, ua kom koj ob sab ceg sib txuas thiab sib koom tes, thiab rub koj lub plab los rau ntawm koj tus txha nqaj qaum.
3. Siv ob peb tus neeg ua pa tob tob rau ntawm no, ua haujlwm koj tus tub ntxhais thiab caj npab.

Nws yooj yim poob me ntsis thiab tau txais “tsawb rov qab” los yog txhaws koj lub xub pwg. Ib txoj hauv kev zoo los paub qhov teeb meem no yog qhov pib ua kom tau txais phooj ywg los saib ntawm cov duab koj tau ua los ntawm sab.

Koj lub cev sab saud, los ntawm koj txhais tes rau hauv pem teb, txog ntawm koj lub duav, yuav tsum yog cov qib ncaj, uas cia qee qhov nkhaus vim tias lub ntuj qaum.

Downward tig ntsej muag aub (Adho Mukha Svanasana)

Qhov no ua rau elongates koj lub nqaj qaum, ncab koj sab nraub qaum cov leeg, thiab pab cuam plab hauv kev zom. Vim tias nws yog qhov tsis sib xws me me, nws tuaj yeem tso kev ntxhov siab, pab kom muaj mob taub hau, thiab ua kom lub siab tus leeg poob siab.

1. Los ntawm Plank Pose, thawb mus rau hauv koj txhais tes thiab tsa koj lub duav rov qab thiab rov qab los ntawm kev nqus pa. Ib qho uas tuaj yeem tsis yooj yim nrog qhov no yog, dua, khaws koj lub xub pwg txuas nrog tab sis tsis ua haujlwm dhau lawm, thiab ua kom tsis txhob muaj nqaj qaum.
2. Koj ob txhais ceg yuav tsum ncaj, thiab koj luj taws ua haujlwm mus rau hauv pem teb. Yuav muaj qee qhov chaw nruab nrab ntawm koj lub luj taws thiab hauv pem teb. Koj tuaj yeem hloov tau yooj yim, tab sis yog tias koj ob txhais ceg ntev me ntsis ntawm qhov ntev, koj yuav tsis muaj koj cov luj taws ntom ntab hauv pem teb. Tus ntawd zoo. Ua kom koj ob txhais ceg dhia thiab cov luj taws mus txog hauv av.
3. Thawj zaug koj tso ntawm no, rub tawm koj txhais taw ib qho me ntsis kom sov koj ob txhais ceg leeg.

Tus Me Nyuam Me (Balasana)

Hauv chav kawm yoga, qhov no yog qhov zoo tsim los rau yog tias koj xav so thiab rov kho koj lub siab.

1. Hauv kev coj Tus Tsiaj Sib Tsoo Mus Hauv Qab Hauv Suav, Ua pa tawm. Ntawm kev ua pa tawm, tso koj lub hauv caug mus rau hauv pem teb, rub koj lub duav rov qab rau koj lub luj taws, thiab pw koj lub hauv pliaj rau hauv av.
2. Koj tuaj yeem tso koj ob sab caj npab rau pem hauv ntej ntawm koj lossis rub lawv ntawm koj lub cev, ob txhais tes so xib teg nyob ze koj txhais taw.
3. Qhov no yog qhov ua kom pauj pauj, yog li kho nws rau koj cov kev xav tau. Yog tias koj xav ua kom dav koj lub hauv caug me ntsis, ua li ntawd. Zoo li txhua txoj hauv kev hauv qab, lub teeb no yog kev saib xyuas. Nws ua rau koj nqaj qaum, xub pwg, thiab caj dab, thiab zaws koj lub cev.

Gretchen Stelter pib kev taug kev ua yoga tom qab nws paub tias nws nyiam ua haujlwm ua ib tus kws sau ntawv thiab sau ntawv uas zaum hauv nws lub computer txhua hnub, tab sis nws tsis nyiam qhov nws ua rau nws noj qab haus huv lossis kev noj qab haus huv feem ntau. Rau lub hlis tom qab ua tiav nws 200-teev RYT hauv 2013, nws tau los ntawm kev phais mob hip, uas dheev muab nws txoj kev xav tshiab ntawm kev txav, mob, thiab yoga, qhia nws txoj kev qhia thiab nws txoj kev ua.