Npias yuav muab Koj lub plab Loj?

Zoo Siab

• Npias Yog Dab Tsi?
• Cov Ntsuas Khoom Npog Qhov tseeb
• 3 Txoj Kev Tias Npias Yuav Caw Ua Kom Rog Rog
• 1. Nws nce Koj Cov Calorie Kom tsawg
• 2. Npias Yuav Tiv Thaiv Rog Kom Rog Kom Rog
• 3. Nws Muaj Phytoestrogens
• Npias Puas Yuav Ua Rau Koj Rog Rog Kom Rog?
• Txiv neej Muaj Poj Niam Muaj Peev Xwm Loj dua Poj Niam
• Puas Yog Lwm Hom Cawv Ua rau Rog Rog?
• Yuav ua li cas kom tshem ntawm koj lub Npias Belly
• Rau hauv qab Kab

Haus npias feem ntau cuam tshuam nrog kev nce hauv lub cev rog, tshwj xeeb nyob ib ncig ntawm lub plab. Qhov no tseem hais tau tias yog “npias lub plab.”

Tab sis npias puas ua rau lub plab muaj roj? Kab lus no siv sijhawm saib cov pov thawj.

Npias Yog Dab Tsi?

Npias yog haus dej cawv ua los ntawm cov nplej, xws li barley, nplej lossis txhuv, uas tau zom nrog cov poov xab ().

Nws tsw qab ntawm kev siv hops, uas ua rau muaj qhov tsw zoo rau npias vim lawv tau iab heev, ntsuas lub qab zib los ntawm cov suab thaj hauv cov nplej.

Qee hom npias kuj yog qab nrog txiv hmab txiv ntoo lossis tshuaj ntsuab thiab cov txuj lom.

Npias yog brewed hauv tsib-txheej txheem:

1. Malting: Cov nplej yog rhuab, ziab thiab tawg.
2. Mashing: Cov nplej yog tsau rau hauv dej los tso lawv cov suab thaj. Qhov no ua rau muaj suab thaj hu ua "wort."
3. Boiling: Lub wort yog hau thiab hops ntxiv rau muab npias nws qhov tsw.
4. Fermenting: Poov yog ntxiv rau kev sib xyaw thiab wort yog fermented los ua cov cawv thiab carbon dioxide.
5. Lub raj mis: Lub npias yog ntim hauv hwj thiab sab laug rau hnub nyoog.

Lub zog ntawm npias ua raws li cov cawv uas nws muaj, uas yog ntsuas ua dej cawv los ntawm qhov ntim (ABV). ABV hais txog qhov haus dej haus cawv hauv haus 3.4-oz (100-ml), qhia ua feem pua.

Cov cawv cov ntsiab lus ntawm npias yog feem ntau 4-6%. Txawm li cas los xij, nws tuaj yeem muaj los ntawm qhov muag tsis muaj zog (0.5%) mus rau qhov muaj zog (40%).

Qhov tseem ceeb ntawm cov npias muaj xws li daj ntseg ale, stout, me, caw npias thiab hom npias uas nrov tshaj plaws, lager. Qhov txawv ntawm brew cwj pwm yog tsim thaum cov dej cawv sib txawv cov nplej, brew lub sijhawm thiab qhov lawv nyiam siv.

Npias yog haus cawv ua los ntawm fermenting nplej nrog cov poov xab. Muaj ntau ntau yam sib txawv uas sib txawv hauv lub zog, xim thiab saj.

Cov Ntsuas Khoom Npog Qhov tseeb

Tus zaub mov muaj nqis ntawm npias tuaj yeem sib txawv raws hom. Txawm li cas los xij, hauv qab no yog tus nqi rau 12-oz (355-ml) kev haus npias, nrog kwv yees li 4% cawv (2):

• Cov calories: 153
• Cawv: 14 grams
• Carbs: 13 grams
• Cov protein ntau: 2 grams
• Rog: 0 grams

Npias kuj tseem muaj cov tshuaj me me, nrog rau sodium, potassium thiab magnesium. Txawm li cas los xij, nws tsis yog qhov tshwj xeeb zoo ntawm cov as-ham no, vim tias koj yuav tsum tau haus dej kom ntau txaus rau qhov koj xav tau txhua hnub.

Nws tseem ceeb heev kom nco ntsoov tias cov npias uas muaj cawv ntau hauv cov cawv kuj tseem muaj calories ntau. Qhov no vim tias cawv muaj txog xya calories ib gram.

Qhov no yog siab dua carbs thiab protein (4 calories rau ib gram) tab sis qis dua rog (9 calories ntawm ib gram).

Npias muaj ntau hauv carbs thiab cawv tab sis tsawg nyob hauv yuav luag txhua lwm yam as-ham. Cov ntsiab lus calorie ntawm npias nyob ntawm nws lub zog - cov cawv ntau nws muaj, nws cov calories ntau nws nyob hauv.

3 Txoj Kev Tias Npias Yuav Caw Ua Kom Rog Rog

Nws tau qhia tias cov kev haus cawv yuav ua rau lub plab muaj roj ntau txoj hauv kev.

Cov no suav nrog kev ua rau cov calories ntau dhau, tiv thaiv koj lub cev los ntawm kev hlawv cov rog thiab ua kom cov phytoestrogen ntau ntawm koj cov zaub mov noj.

Nov yog peb lub laj thawj ua cas cov npias yuav yog cov siv tshwj xeeb hauv lub plab rog nce:

1. Nws nce Koj Cov Calorie Kom tsawg

Gram rau gram, npias muaj calories ntau li dej haus, yog li nws muaj peev xwm ntxiv ntau cov calories rau koj cov zaub mov (2, 3).

Qee qhov kev tshawb fawb kuj tau qhia tias kev haus dej cawv tuaj yeem ua rau koj qab los noj hauv lub sijhawm luv luv, ua rau koj noj ntau dua qhov koj tsis xav ().

Ntxiv mus, nws tau pom tias tib neeg tsis tshua them rau cov calories lawv haus los ntawm kev haus cawv los ntawm kev noj tsawg dua lwm yam zaub mov (,).

Qhov no txhais tau tias haus npias tsis tu ncua tuaj yeem pab txhawb ntau cov calories rau koj cov zaub mov noj.

2. Npias Yuav Tiv Thaiv Rog Kom Rog Kom Rog

Haus cawv ntau tuaj yeem tiv thaiv koj lub cev los ntawm kev hlawv cov rog. Qhov no yog vim tias koj lub cev ua ntej rau kev haus dej cawv ntau dua lwm cov roj, nrog rau cov rog.

Hauv txoj kev xav, kev haus dej haus tsis tu ncua tuaj yeem pab txhawb kev ua kom lub cev rog.

Txawm li cas los xij, kev kawm tshawb xyuas qhov no tau pom cov txiaj ntsig sib xyaw. Ntev mus ntev, haus npias tsis tu ncua tab sis haus cawv kom tsawg dua li 17oz (500 ml) ib hnub tsis zoo li ua rau lub cev hnyav lossis lub plab rog (,).

Txawm li cas los xij, haus ntau tshaj qhov ntawd tuaj yeem ua rau nce phaus hnyav lub sijhawm.

3. Nws Muaj Phytoestrogens

Lub paj ntawm cov paj ntoo cog yog siv los muab npias nws qhov tsw.

Tsob nroj no paub tias phytoestrogens ntau heev, cog tebchaw uas tuaj yeem qog qhov kev ua ntawm tus poj niam pw ua ke estrogen hauv koj lub cev ().

Vim tias lawv cov phytoestrogen cov ntsiab lus, nws tau hais tias cov hops hauv npias yuav ua rau muaj kev hloov pauv hauv txiv neej uas ua rau muaj kev pheej hmoo los khaws cov rog plab.

Txawm li cas los xij, txawm hais tias nws muaj peev xwm hais tias tus txiv neej uas haus npias raug rau phytoestrogens siab dua, nws tsis paub meej tias cov nroj tsuag no cuam tshuam li cas rau lawv qhov hnyav lossis lub plab rog, yog tias txhua ().

Npias yuav ua rau koj cov calories ntau ntxiv thiab tiv thaiv koj lub cev kom tsis txhob rog. Qhov tshwm sim ntawm phytoestrogens ntawm lub plab ua rog yog qhov tsis paub.

Npias Puas Yuav Ua Rau Koj Rog Rog Kom Rog?

Cov rog ua nyob ib ncig ntawm koj lub plab yog xav tias yog hom rog txaus ntshai tshaj plaws rau koj txoj kev noj qab haus huv.

Cov kws tshawb fawb hu hom rog visceral rog no ().

Visceral rog yog metabolically dhia, uas txhais tau tias nws tuaj yeem cuam tshuam nrog koj lub cev cov tshuaj hormones.

Qhov no tuaj yeem hloov txoj kev uas koj lub cev ua haujlwm thiab ua kom koj muaj feem ntau cov kabmob xws li mob metabolic syndrome, hom 2 mob ntshav qab zib, mob plawv thiab mob cancer (,).

Txawm hais tias cov tib neeg muaj lub cev hnyav hnyav los nws muaj feem yuav muaj teeb meem mob ntxiv yog tias lawv lub plab rog rog ntau dua ().

Qee qhov kev tshawb fawb tau cuam tshuam txog kev haus cawv ntau los ntawm cov dej cawv xws li npias kom muaj kev pheej hmoo ntawm lub plab ua rog ().

Qhov tseeb, ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov txiv neej uas haus ntau tshaj peb yam dej haus hauv ib hnub yog 80% feem ntau yuav muaj cov rog lub plab ntau dua li cov txiv neej uas tsis haus ntau ().

Qhov xav tau, lwm txoj kev tshawb fawb tau qhia tias haus npias hauv kev haus tsawg dua li 17 oz (500 ml) ib hnub yuav tsis nqa cov kev pheej hmoo no (,,).

Txawm li cas los xij, lwm yam cuam tshuam yuav ua rau muaj qhov sib txawv no. Piv txwv li, cov neeg uas haus npias ntau ntau ntawm cov npias kuj tseem yuav muaj kev noj qab haus huv zoo dua li cov neeg uas haus ntau dua ().

Feem ntau cov kev tshawb fawb qhia tias kev haus npias tau txuas nrog ob qho kev nce ntawm txoj kab ncig ntawm lub duav thiab lub cev hnyav. Qhov no qhia tau tias npias haus cawv tsis qhia txog koj lub plab. Nws cia li ua rau koj fatter zuag qhia tag nrho ().

Txoj kev pheej hmoo ntawm qhov hnyav no yuav nce ntxiv nyob rau hauv cov neeg uas twb rog dhau los piv rau cov neeg ib txwm yuag uas haus npias ().

Zuag qhia tag nrho, nws tau xav tias ntau koj haus ntau, koj qhov muaj feem yuav nce phaus thiab tsim lub plab npias (,).

Haus dej cawv ntau tau cuam tshuam nrog qhov kev pheej hmoo hnyav nce ntxiv thiab rog lub plab.

Txiv neej Muaj Poj Niam Muaj Peev Xwm Loj dua Poj Niam

Qhov sib txuas ntawm qhov hnyav nce thiab haus cawv muaj zog rau cov txiv neej ntau dua li poj niam. Qhov no tau xav vim tias txiv neej nyiam haus ntau dua li poj niam, tej zaum mus txog peb zaug ntau npaum li (,,,).

Cov txiv neej tseem muaj feem ntau yuav muaj kev faib tawm cov rog rog, txhais tau tias lawv khaws cov rog nyob hauv plab thaum lawv nce phaus (,).

Txuas ntxiv, txiv neej nyiam haus cawv ntau dua poj niam. Qhov no tuaj yeem yog qhov tseem ceeb vim tias npias muaj cov calories ntau dua li ntau lwm yam cawv.

Piv txwv li, 1.5 oz (45 ml) ntawm cov ntsuj plig muaj nyob ib ncig ntawm 97 calories thiab ib qho qauv 5-oz (148-ml) liab liab liab muaj 125 calories. Tus qauv 12-oz (355-ml) npias muaj ntau dua ob qho ntawm 153 calories (2, 25, 26).

Lwm qhov laj thawj uas txiv neej yuav muaj feem ntsib teeb meem lub plab npias yog vim dej cawv muaj cuam tshuam rau tus txiv neej poj niam txiv neej testosterone. Kev haus dej haus cawv zoo li npias tau qhia tias nws qib qis dua testosterone (,,).

Qhov no yog qhov tseem ceeb kom nco ntsoov, txij li qib qis ntawm testosterone yuav ua rau koj qhov hnyav nce ntxiv, tshwj xeeb tshaj yog nyob ib ncig ntawm lub plab (,,,).

Qhov tseeb, 52% ntawm cov txiv neej rog muaj Qib testosterone nyob rau hauv qis kawg ntawm ib txwm muaj ().

Qhov kev tshawb fawb no qhia tau tias txiv neej nyiam dua los tsim kev nyiam npias.

Cov txiv neej nyiam haus ntau dua li poj niam, uas tuaj yeem ua rau lub cev hnyav dua. Haus dej cawv tuaj yeem ua rau qis qis ntawm tus txiv neej poj niam txiv neej testosterone, ua rau lawv muaj kev pheej hmoo ntawm lub plab ua rog.

Puas Yog Lwm Hom Cawv Ua rau Rog Rog?

Qhov txaus nyiam tshaj plaws npias pab txhawb cov rog hauv plab yog dhau los ntawm cov calories ntau tshaj nws ntxiv rau koj cov khoom noj.

Lwm yam cawv xws li cov cawv thiab cawv muaj tsawg calories ib khob cawv tshaj li npias. Qhov no txhais tau tias lawv yuav ua kom lub cev rog thiab rog lub plab.

Qhov zoo siab, qee qhov kev tshawb fawb tau txuas nrog haus dej cawv ntau ntau nrog lub cev hnyav dua ().

Cov laj thawj rau qhov no tsis meej, txawm hais tias nws tau hais tias cov neeg haus cawv muaj kev noj qab haus huv zoo dua, cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo dua yog piv rau npias thiab cov neeg haus cawv (,).

Dab tsi ntxiv, kev tshawb fawb pom tau tias koj haus cawv ntau npaum li cas thiab seb koj nquag haus nws npaum li cas thaum nws los txog koj lub duav.

Qhov tseeb, ib qho kev pheej hmoo tus cwj pwm rau kev txhim kho lub plab npias zoo li yog kev haus cawv. Cov kev tshawb fawb pom tau tias haus ntau tshaj plaub haus dej hauv ib zaug tuaj yeem ua rau koj muaj feem yuav rog plab, tsis muaj teeb meem dab tsi uas koj xaiv (,,,).

Txuas ntxiv, ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov neeg uas haus ib khob haus ib hnub muaj qhov muaj roj ntau. Cov neeg uas haus tsawg dua tag nrho, tab sis tau haus plaub lossis ntau dua ntawm hnub haus, yog qhov muaj feem loj tshaj ntawm kev hnyav ().

Lwm qhov dej cawv muaj cawv tsawg dua li npias. Txawm li cas los xij, kev haus cawv ntau ntawm ib qho dej cawv yuav ua rau koj muaj kev pheej hmoo siab dua tuaj yeem ua kom rog plab.

Yuav ua li cas kom tshem ntawm koj lub Npias Belly

Qhov zoo tshaj plaws kom tshem ntawm lub npias plab yog los ntawm kev noj haus thiab kev tawm dag zog.

Yog tias koj haus cawv ntau, koj yuav tsum xav txog kev txwv koj txoj kev haus dej haus cawv los yog muab rau nws haus kiag.

Sim kom tsis txhob haus cawv, lossis haus cawv ntau dhau ib lossis ob hnub.

Hmoov tsis zoo, tsis muaj ib qho kev noj haus zoo tshaj plaws rau kev txo cov rog lub plab. Txawm li cas los xij, cov khoom noj uas muaj cov nqaij ua zaub mov kom tsawg tsawg, cov dej qab zib thiab cov khoom noj muaj txiaj ntsig tau txuas nrog cov rog me me (,).

Yog li, yog tias koj sim ua kom poob ceeb thawj thiab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv, hloov mus rau kev noj zaub mov kom feem ntau raws li tag nrho, cov khoom noj tsis tau txiav tawm thiab txiav rov qab rau cov piam thaj ntxiv (,,).

Kev qoj ib ce kuj yog txoj hauv kev muaj txiaj ntsig zoo rau txiv neej thiab poj niam kom poob plab ua rog. Ob qho tib si cardio thiab kev siv dag zog ntau dua tuaj yeem pab (,,,,,,).

Tsis tas li ntawd, kev tawm dag zog muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv zoo nyob rau sab saum toj ntawm kev poob phaus, uas ua rau nws yog ib qho zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau txhim kho koj li kev noj qab haus huv.

Txhawm rau paub ntau ntxiv, txheeb xyuas cov 20 cov lus qhia zoo rau kev txo plab rog.

Txoj hauv kev zoo tshaj kom tshem tawm koj cov npias hauv plab yog txo koj txoj kev haus cawv, qoj ib ce ua ntu zus thiab txhim kho koj cov kev noj haus.

Rau hauv qab Kab

Haus npias tuaj yeem ua rau qhov hnyav ntawm ib qho twg - suav nrog kev rog hauv plab.

Nco ntsoov tias ntau koj haus dej ntau, koj qhov kev pheej hmoo ntawm kev ua rog yuav ntau dua.

Nws zoo nkaus li tias kev haus cawv ib npias ib hnub (lossis tsawg dua) tsis txuas nrog qhov "npias npias."

Txawm li cas los xij, yog tias koj haus ntau npias lossis haus dej haus cawv tsis tu ncua li koj yog qhov muaj feem yuav ua rau lub plab rog nce ntxiv, thiab lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv ntau dua.

Txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev nce phaus, nco ntsoov tswj koj txoj kev haus cawv kom tsawg raws li cov kev txwv thiab ua lub neej muaj kev noj qab haus huv, muaj lub dag zog ua si.