3 Lub Nrig Ua Ntej Kom Tiv Thaiv Tau Mob Tom Qab

Zoo Siab

• Lub tswv yim zoo s-t-r-e-t-c-h-i-n-g
• Hauv caug-rau-hauv siab ncab
• Ntawm tag nrho plaub - rov qab flexion thiab txuas ntxiv
• Sawv tom qab koov

Los ntawm kev plhaw ntawm koj lub rooj ua haujlwm rau nws ntau dhau ntawm chaw dhia ua si, ntau yam dej num niaj hnub tuaj yeem ua rau rov qab mob. Kev ncab ib txwm pab tiv thaiv koj lub nraub qaum los ntawm kev ua kom yooj yim dua thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Ua li cas tom qab ua kom ib ce muaj zog, nws tseem yuav pab tiv thaiv kev mob leeg.

Lub tswv yim zoo s-t-r-e-t-c-h-i-n-g

Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib txoj haujlwm tshiab ntawm kev tawm dag zog rov qab, tshwj xeeb yog tias koj muaj keeb kwm dhau los ntawm pob txha caj qaum lossis mob nraub qaum. Tom qab ntawv ua raws cov lus qhia thoob plaws:

• Ua kom sov li 5 mus rau 10 feeb ntawm kev ua ub no. Piv txwv li, taug kev lossis caij lub tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj ntawm qhov chaw xis. Ncab cov leeg txias tuaj yeem ua rau raug mob.
• Ncab qeeb, tsis txhob bouncy los yog qoj ib ce.
• Tsuas yog mus taw tes rau qhov chaw uas koj xav tias me tsis sib haum. Nws yuav tsis raug mob.
• So rau hauv qhov ncab thiab tuav kom tsawg li 5 feeb.

Nov yog peb txoj kev ncab yooj yim uas pab ua rau koj sab qaum thiab kom noj qab nyob zoo.

Hauv caug-rau-hauv siab ncab

1. Pw ntawm koj sab nraub qaum nrog koj ob sab ceg ntev.
2. Nqa thiab khoov koj sab ceg xis, nqa lub hauv caug mus rau koj lub hauv siab. Thawb koj lub hauv caug los yog sab sauv nrog koj sab tes xis, thiab rub koj txhais ceg kom deb npaum li nws yuav mus tau yooj yim.
3. Nyob hauv txoj hauj lwm hauv caug-rau-hauv siab thaum zawm koj cov leeg hauv plab thiab nias koj tus txha nraub qaum rau hauv pem teb. Tuav li 5 feeb.
4. Maj mam rov qab mus rau koj qhov chaw pib.
5. Ua tib yam nrog koj sab ceg laug.
6. Ua tib yam nrog ob txhais ceg tib lub sijhawm.
7. Rov qab ua ntu zus li 5 zaug.

Ntawm tag nrho plaub - rov qab flexion thiab txuas ntxiv

1. Pib ntawm koj txhais tes thiab hauv caug rau hauv pem teb. Koj txhais tes yuav tsum ncaj qha rau hauv qab koj lub xub pwg nrog koj ob txhais caj npab ncaj qha.
2. Pob zeb rau pem hauv ntej, tso koj qhov hnyav tso rau ntawm koj ob txhais caj npab. Muab koj lub xub pwg nyom, thiab cia koj lub rooj zaum me ntsis. Tuav li 5 feeb.
3. Pob zeb rov qab, zaum koj lub pob tw kom ze rau koj pob taws li sai tau. Ua kom koj sab caj npab ncaj ncaj rau tom ntej. Tuav li 5 feeb.
4. Maj mam rov qab mus rau koj qhov chaw pib.
5. Rov ua 5 zaug.

Sawv tom qab koov

1. Sawv ntsug ncaj nrog koj ob txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug.
2. Tso cov xib teg ntawm koj txhais tes rau ntawm koj sab nraub qaum. Siv sijhawm ob peb nyuag, sib sib zog nqus pa los so.
3. Khoov koj lub cev rov saud, ua kom koj lub hauv caug ncaj. Txhawb koj sab nraub qaum nrog koj ob txhais tes. Tuav li 5 feeb.
4. Maj mam rov qab mus rau koj qhov chaw pib.
5. Rov ua 5 zaug.