Txhua Tus Hais Txog Cov Ntab Tes No: Cov Txiaj Ntsig Ntawm Jogging

Zoo Siab

• Nws tuaj yeem tshem koj tawm ntawm qhov kev tawm dag dag no
• Nws tuaj yeem pab koj poob phaus
• Nws tuaj yeem ua kom lub cev tsis muaj zog
• Nws muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm kev tawm tsam insulin
• Nws tuaj yeem pab tiv thaiv koj los ntawm kev tsis zoo ntawm kev ntxhov siab
• Nws tuaj yeem pab koj daws kev nyuaj siab
• Nws ua rau koj lub nraub qaum hloov tau raws li koj lub hnub nyoog
• Thaum kawg tab sis mas nws yeej tsis tsawg kawg: Nws yuav cawm koj txoj sia
• Lub sijhawm zoo tshaj plaws ntawm hnub rau jog?
• Hauv qab kab

Qhov chaw ntawm plaub lub qhov cub, lub hws ua lub hws nrog thiab taug kev ua si, nws muaj qhov qab zib hu ua qhov khiav.

Jogging feem ntau txhais tau tias yog khiav ntawm qhov nrawm tsawg dua 6 mais ntawm ib teev (mph), thiab nws muaj qee cov txiaj ntsig tseem ceeb rau cov neeg uas xav txhim kho lawv txoj kev noj qab haus huv yam tsis tau ua dhau.

Dab tsi yog qhov zoo txog kev tawm dag zog qoj ib ce aerobic no? Zoo li khiav, nws txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv lub plawv thiab ua kom koj lub siab zoo. Ntawm no yog daim ntawv teev qee cov kev jogging lwm cov txiaj ntsig:

Nws tuaj yeem tshem koj tawm ntawm qhov kev tawm dag dag no

Lub koom haum American Heart hu ua taug kev nrov tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog hauv lub tebchaws. Cov neeg taug kev lawv cov dev, taug kev ntawm lub puam, nce ntaiv tom chaw ua haujlwm - peb nyiam taug kev.

Tab sis dab tsi yog tias taug kev tsis tau txais koj lub plawv siab siab txaus kom ntev? Yuav ua li cas yog tias koj muaj toj siab? Jogging yog txoj hauv kev zoo los ua kom lub zog ntawm koj kev tawm dag zog maj mam, yog li koj tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob uas yuav ua rau koj ncua sijhawm rau lub limtiam.

Ua ntej koj pib dhia, tham nrog koj tus kws kho mob kom paub tseeb tias nws yog txoj cai kev tawm dag zog rau koj.

Nws tuaj yeem pab koj poob phaus

Taug kev, zog-taug kev, khiav thiab khiav - lawv txhua tus txhim kho kev mob plawv thiab pab tiv thaiv kev rog. Tab sis pom tias yog tias koj xav txhawb koj txoj kev poob phaus, koj yuav muaj kev vam meej dua yog tias koj tuaj tos koj lub zog.

Txoj kev tshawb no tsis paub qhov txawv ntawm kev khiav thiab khiav. Hloov chaw, nws tsom rau kev nce phaus uas tau tshwm sim thaum cov neeg koom khiav tawm ntawm kev taug kev.

Nws tuaj yeem ua kom lub cev tsis muaj zog

Rau qhov zoo dua ntawm ib puas xyoo, cov kws tshawb fawb tawm dag zog xav tias kev tawm dag zog ua kom lub cev muaj zog tuaj yeem ua rau koj qaug zog thiab muaj kev pheej hmoo kis mob thiab kab mob. Saib kom ze rau qhov qhia tias qhov sib txawv tsis muaj tseeb.

Kev tawm dag zog ib nrab, zoo li kev dhia, qhov tseeb yuav ntxiv dag zog rau koj lub cev lus teb rau kev mob. Qhov ntawd muaj tseeb rau ob leeg mob luv, ib yam li cov mob ua pa, thiab mob ntev, zoo li mob ntshav qab zib.

Nws muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm kev tawm tsam insulin

Raws li cov, ntau dua 84 lab Asmeskas cov neeg muaj mob ntshav qab zib, ib qho mob uas tuaj yeem thim rov qab.

Insulin tsis kam yog ib qho ntawm cov cim ntawm kev mob ntshav qab zib. Cov kab mob ntawm koj lub cev tsuas teb tsis tau cov tshuaj insulin, yam tshuaj uas tswj ntshav qab zib cov ntshav.

Cov xov xwm zoo: Ib qhov kev tshawb fawb pom tias khiav tsis tu ncua lossis khiav mus qis qis hauv insulin tsis kam rau hauv kev kawm. Cov kws tshawb nrhiav tau sau tseg tias qhov txo qis hauv lub cev rog thiab mob yuav ua rau qab qhov kev txhim kho hauv insulin tsis kam.

Nws tuaj yeem pab tiv thaiv koj los ntawm kev tsis zoo ntawm kev ntxhov siab

Txawm hais tias koj yog ib tus neeg dhia dhia ua si, Hatha yoga, lossis ncaws npas, koj yuav tau ntsib txoj kev ntxhov siab. Jogging tuaj yeem tiv thaiv lub hlwb los ntawm cov phom sij los ntawm kev ntxhov siab.

Ib qho ntawm cov kev tshawb fawb pom tias kev tawm dag zog aerobic, zoo li kev taug kev dhia, tuaj yeem txhim kho tus thawj coj kev ua haujlwm thiab tiv thaiv lub hlwb kom tsis txhob cuam tshuam nrog kev laus thiab kev ntxhov siab.

Ib los ntawm Brigham Young University tau pom tias ntawm cov nas uas muaj kev ntxhov siab, cov neeg uas tau tso cai caij lub log ua tau zoo dua, ua qhov yuam kev tsawg tshaj plaws tom qab tshawb xyuas thiab ua rau pom lub peev xwm siab tshaj plaws kom nco qab thiab nqis peev xwm.

Nws tuaj yeem pab koj daws kev nyuaj siab

Kev qoj ib ce muaj ntev tau paub los pab tib neeg tswj hwm cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab, tab sis kev kawm tshiab tuaj yeem pab piav qhia tau.

Txhawb cov qib cortisol tau txuas rau qhov kev tsis txaus siab lub sijhawm. Cortisol yog yam tshuaj uas koj lub cev tso tawm los teb rau kev ntxhov siab.

Ib txoj kev tshawb nrhiav xyoo 2018 tshuaj xyuas cov qib cortisol hauv cov tib neeg nrhiav kev kho rau kev nyuaj siab. Tom qab 12 lub lim tiam ntawm kev tawm dag zog tas li, cov neeg uas tawm dag zog tas mus li thaum tau tshawb fawb tau txo qis cortisol thoob plaws hauv lawv hnub tag nrho.

Cov kws kho mob hauv Mayo Clinic qhia cov neeg uas muaj kev ntxhov siab los yog kev ntxhov siab kom ua lub cev lawv nyiam. Jogging tsuas yog ib qho piv txwv.

Yuav kom tau txais ntau tshaj plaws ntawm koj txoj kev jogging:

• Siv pob tw. Khiav cov kws tshaj lij hais tias koj yuav dhau los ua cov neeg ua haujlwm zoo dua yog tias koj siv koj lub ntsej muag txhawm rau kom koj.
• Tau txais kev soj ntsuam gait. Tus kws saib xyuas lub cev uas ua haujlwm tshwj xeeb hauv kev qhia ncaws pob tuaj yeem pab koj khiav kom nyab xeeb thiab ua haujlwm tau zoo.
• Tsim ib lub cev sib tw tag nrho. Ntxiv lub zog, tub ntxhais, thiab kev kawm sib npaug txwv txiav kev tsis txaus thiab muaj txiaj ntsig tag nrho koj lub cev.

Nws ua rau koj lub nraub qaum hloov tau raws li koj lub hnub nyoog

Hauv nruab nrab qhov mob caj dab txha nraub qaum hauv koj sab nraub qaum, me me, hloov tau yooj yim ua zoo li tiv thaiv cov ntaub qhwv tawm. Cov discs yog cov hnab ntim puv nrog kua. Lawv tuaj yeem txiav thiab hnav thaum koj laus dua, tshwj xeeb yog tias koj nyob lub neej tsis tseem ceeb.

Zaum ntev ntev tuaj yeem txuas ntxiv qhov siab rau cov discs ntev mus.

Qhov xwm zoo yog hais tias khiav mus dhia lossis khiav ceev qhov loj thiab yooj ntawm cov discs.

Ib ntawm 79 tus neeg tau pom tias cov khiav haujlwm tsis tu ncua uas khiav ceev ntawm 2 meters ib ob (m / s) tau zoo dua disc hydration thiab ntau dua ntawm glycosaminoglycan (ib hom roj nplua nyeem) hauv lawv cov discs.

Kev noj qab haus huv dua thiab muaj dej ntau rau cov discs yog, koj yuav xav tias koj yoog tau thaum koj txav mus ib hnub.

Thaum kawg tab sis mas nws yeej tsis tsawg kawg: Nws yuav cawm koj txoj sia

Kev ua neej nyob rau txoj kev ua neej nyob tsis tau, txawm tias koj tau mus ua si video games lossis ua haujlwm ntawm koj lub rooj, tej zaum yuav ua rau koj muaj kev pheej hmoo tuag ntxov. Qhov twg tsis tshua zoo yog tias kev dhia ua si qeeb qeeb ntawm ob peb zaug hauv ib lub lim tiam yuav ua rau koj nyob ntev dua.

Hauv Copenhagen Lub Nroog Kev Tshawb Nrhiav Lub Plawv, cov kws tshawb nrhiav tau ua raws li pab pawg khiav haujlwm txij xyoo 2001 txog 2013. Cov pab pawg uas muaj cov ntaub ntawv zoo tshaj plaws ntawm lub neej ntev yog pawg uas tau khiav ntawm "lub teeb" mus ntev li 1 mus rau 2.4 teev, 2 rau 3 hnub lub lim tiam.

Txoj kev tshawb no tau txais qee qhov kev thuam, vim tias "lub teeb" tsis tau txhais, thiab qhov kev txiav txim siab "lub teeb" rau kev ncaws pob yuav nyuaj rau lwm tus. Qhov kev tshawb pom tseem cuam tshuam rau lwm qhov kev tshawb fawb uas qhia pom kev tawm dag zog tuaj yeem zoo dua rau koj.

Txawm li cas los xij, txoj kev tshawb nrhiav tau lees tias qhov peb twb paub lawm txog kev mus nce toj lossis tsoo txoj kev: Koj tsis tas yuav khiav zoo li Caster Semenya lossis khiav marathons zoo li Yuki Kawauchi kom paub cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog aerobic.

Lub Koom Haum Asmeskas Lub Plawv xav kom koj ua zoo saib xyuas koj txhais taw ua ntej, thaum, thiab tom qab dhia. Coj cov khau ua kom tau khiav, tham nrog cov lus qhia txog ntxig lossis orthotics, thiab kuaj xyuas seb puas muaj hlwv lossis o tom qab koj jog.

Lub sijhawm zoo tshaj plaws ntawm hnub rau jog?

Tau kawg, lub sijhawm zoo tshaj plaws ntawm hnub rau khiav yog qhov uas ua haujlwm rau koj! Rau ntau tus tib neeg, qhov ntawd txhais tau tias dhia hauv sawv ntxov ua ntej lawv hnub hnyav muaj noj txhua hnub.

Kev tshawb fawb uas sib piv cov txiaj ntsig los ntawm kev tawm dag zog thaum lub sijhawm sib txawv ntawm hnub tau pom cov txiaj ntsig sib xyaw.

Kev tshuaj xyuas xyoo 2013 ntawm kev tshawb pom tau pom tias, rau qee tus txiv neej, kev ua siab ntev rau kev tawm dag zog aerobic tau nce ntau yog tias ua thaum sawv ntxov.

Kev tshawb pom tsis ntev los no tau pom tias kev tawm dag zog thaum sawv ntxov tuaj yeem kho koj lub circadian atherosclerosis, ua kom yooj yim kom tsaug zog thaum yav tsaus ntuj thiab yooj yim dua kom sawv ntxov.

Ib xyoo 2005 kev tshuaj xyuas cov ntaub ntawv ntsig txog circadian atherosclerosis thiab qoj ib ce xaus lus tias lub sijhawm zoo tshaj plaws ntawm lub hnub ua kev tawm dag zog yog nyob ntawm qhov kev qoj ib ce.

Thaum cov haujlwm uas muaj cov txuj ci zoo, lub tswv yim, thiab qhov xav tau kom nco ntsoov cov lus qhia ua kis las - zoo li pab pawg ncaws pob - tau zoo dua thaum ua thaum sawv ntxov, kev ua siab ntev - zoo li khiav thiab khiav - yuav ua tau zoo dua yog tias ua thaum yav tav su lossis yav sawv ntxov thaum koj tus tub ntxhais kub dua.

Txawm li cas los xij, cov kws tshawb nrhiav tau ceeb toom tias lawv cov lus xaus tuaj yeem yog kev soj ntsuam ntau dhau.

Yog hais tias koj lub cev poob yog koj lub hom phiaj, qhov pom tau tias cov tuaj koom thaum sawv ntxov poob "qhov hnyav dua" dua li cov neeg ua es tawm thaum yav tsaus ntuj. Thaum kawg, lub sijhawm zoo tshaj plaws ntawm hnub mus dhia raws li koj lub hom phiaj thiab kev ua neej nyob.

Kom zam kev raug mob:

• Tau lub iav haum. Txhawm rau kom tsis txhob raug xiam nrog kev raug mob, ua haujlwm nrog tus tshaj lij kom tau txais hom raug thiab haum rau hauv kev ua si khau.
• Tsis txhob overcushion. Nws yuav zoo li tias ntau padding sib npaug tsawg dua kev cuam tshuam, tab sis yog tias koj yog tus neeg khiav tshiab, qhov rov qab tuaj yeem yog qhov tseeb. tau txuas rau sab hauv, “maximalist” khau ua rau kom zoo li yuav ua rau raug mob.
• Xyaum tus cwj pwm zoo. Khiav nrog koj lub taub hau sab hauv lossis koj lub xub pwg poob qis yuav ua rau muaj kev ntxhov siab ntxiv ntawm koj lub cev. Qhov muag siab, lub xub pwg nyom rov qab thiab hauv siab, hauv siab tsa, tub ntxhais koom - uas yog qhov koj tiv thaiv kev raug mob rau koj sab nraub qaum thiab hauv caug.
• Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej. Yog tias koj lub cev rog dhau lossis nws dhau ib ntus txij thaum koj tau tawm dag zog, tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj pib dhia.

Hauv qab kab

Jogging yog ib hom kev tawm dag zog uas koj ua kom lub zog khiav ceev hauv 6 mph. Tseem niaj hnub jogging tuaj yeem pab koj kom poob phaus, tshwj xeeb yog tias koj tseem hloov kho koj cov kev noj haus.

Jogging tseem tuaj yeem pab koj txhim kho koj lub plawv kev noj qab haus huv thiab kev tiv thaiv kab mob, txo qis insulin, tiv taus kev ntxhov siab thiab ntxhov siab, thiab tswj kev yoog raws li koj lub hnub nyoog.