10 Cov lus qhia los pab kom koj tsis txhob yws

Zoo Siab

• Dab tsi ua rau ruminating?
• Cov lus qhia rau kev hais daws cov kev xav tsis meej
• 1. Cuam tshuam koj tus kheej
• 2. Npaj kev nqis tes ua
• 3. Los nqis tes ua
• 4. Nug koj qhov kev xav
• 5. Kho koj lub neej cov hom phiaj
• 6. Ua haujlwm txhim kho koj tus kheej kev ntseeg siab
• 7. Sim xav
• 8. Nkag siab koj qhov chiv keeb
• 9. Tham nrog phooj ywg
• 10. Sim kho
• Txoj kev ua neej hloov
• Nws yog ua tau kom nres ruminating

Dab tsi yog rumination?

Puas yog koj lub taub hau puas tau suav nrog ib qho kev xav ib zaug, lossis ib txoj hlua ntawm kev xav, uas tsuas yog rov ua dua… thiab ntsuas dua… thiab rov ua lawv tus kheej?

Cov txheej txheem ntawm kev xav tsis tu ncua txog tib txoj kev xav, uas feem ntau ua rau tu siab los yog tsaus, hu ua kev tsim ntsej muag.

Tus cwj pwm ntawm cov lus xaiv tuaj yeem tsim kev phom sij rau koj lub paj hlwb, vim nws tuaj yeem ua kom ntev lossis ua rau muaj kev nyuaj siab ntxiv nrog rau qhov koj lub peev xwm xav thiab ua haujlwm. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau koj kho nyob ib leeg thiab muaj peev xwm, thawb tib neeg.

Dab tsi ua rau ruminating?

Cov neeg ruminate rau ntau yam yog vim li cas.Raws li American Lub Koom Haum Puas Siab Ntsws, qee qhov laj thawj rau kev tuaj yeem suav nrog:

• kev ntseeg tias yog maj mam ntxiv, koj yuav muaj kev nkag siab txog koj lub neej lossis teeb meem
• muaj keeb kwm ntawm kev mob siab rau lub cev lossis lub cev
• ntsib kev nyuaj siab tsis tu ncua uas yuav tswj tsis tau

Ruminating kuj yog ib txwm muaj nyob hauv cov neeg uas muaj qee tus yam ntxwv ntawm tus kheej, uas suav nrog kev ua neeg zoo tag nrho, tus neuroticism, thiab kev tsom ntsoov rau ib qho kev sib raug zoo nrog lwm tus.

Tej zaum koj yuav muaj ib txoj kev dav dav rau koj txoj kev sib raug zoo nrog lwm tus neeg ntau dhau uas koj yuav tau mob siab rau nws txoj kev sib raug zoo, txawm tias lawv tsis ua haujlwm rau koj.

Cov lus qhia rau kev hais daws cov kev xav tsis meej

Thaum koj tau daig hauv lub voj voos ua haujlwm dhau los, nws yuav nyuaj rau nws tawm ntawm nws. Yog tias koj nkag mus rau hauv lub voj voog ntawm cov kev xav zoo li no, nws tseem ceeb uas yuav tsum tau txwv kom sai li sai tau los tiv thaiv lawv los ntawm kev mob siab.

Zoo li thaum lub pob poob hauv toj, nws yooj yim los nres qhov kev xav paub thaum lawv thawj pib dov thiab muaj tsawg dua li thaum lawv tau sib sau nrawm dhau.

Yog li, koj tuaj yeem ua dab tsi los txwv cov kev xav tsis txaus no los ntawm khiav ntawm koj lub siab?

Nov yog 10 lub tswv yim los sim thaum koj pib ua tib txoj kev xav, lossis teeb tsa kev xav, viav vias ncig koj lub taub hau:

1. Cuam tshuam koj tus kheej

Thaum koj paub tias koj pib yaug, nrhiav kev cuam tshuam tuaj yeem cuam tshuam koj kev xav ib puag ncig. Saib ib ncig ntawm koj, xaiv ib yam dab tsi ntxiv kom ua, thiab tsis txhob muab nws qhov kev xav thib ob. Xav txog:

• Hu rau cov phooj ywg lossis cov neeg hauv tsev neeg
• ua haujlwm hauv koj lub tsev
• saib ua mauv vim
• teeb duab
• nyeem phau ntawv
• taug kev ncig ntawm koj lub zej zog

2. Npaj kev nqis tes ua

Hloov chaw ua tib zoo xav ib zaug dhau ib zaug, rov qab xav qhov ntawd thiab npaj ib lub hom phiaj los daws qhov teebmeem ntawd.

Hauv koj lub taub hau, qhia txog txhua kauj ruam uas koj xav tau los daws qhov teebmeem, lossis sau nws rau ntawm ib daim ntawv. Qhia kom meej li tseeb tau thiab muaj tiag nrog koj qhov kev cia siab.

Ua qhov no yuav cuam tshuam koj cov lus xaiv. Nws tseem yuav pab koj kom mus tom ntej hauv kev sim kom tau txais qhov kev xav tsis zoo tawm ntawm koj lub taub hau ib zaug thiab rau txhua qhov.

3. Los nqis tes ua

Thaum koj tau sau txog cov phiaj xwm kev npaj los daws koj cov kev xav ntxiv, ua ib ruam me me los daws qhov teeb meem. Xa mus rau cov phiaj xwm koj ua los daws cov teeb meem uas koj tau obsessing dhau.

Txav mus rau tom ntej nrog txhua kauj ruam maj mam thiab nce ntxiv kom txog thaum koj lub siab tso rau yam yooj yim.

4. Nug koj qhov kev xav

Peb feem ntau ruminate thaum peb xav tias peb tau ua qhov yuam kev loj lossis thaum muaj qee yam kev tsis txaus ntseeg tau tshwm sim rau peb uas peb xav tias lub luag haujlwm.

Yog tias koj pib ruminating ntawm kev xav qhov nyuaj, sim tso koj qhov kev xav rov qab ua qhov tsis pom.

Kev xav ntau ntxiv txog qhov koj txoj kev xav yuav tsis raug yog qhov yuav pab koj nres tsis ntxiv vim tias koj paub tias qhov kev xav ua rau me ntsis.

5. Kho koj lub neej cov hom phiaj

Tus cwj pwm tsis zoo thiab lub hom phiaj tsis tseeb yuav ua rau muaj kev tsis txaus ntseeg. Yog koj teeb lub hom phiaj uas tsis tsim nyog, koj yuav pib mob siab txog vim li cas thiab koj tsis tau mus txog lub hom phiaj, los yog qhov koj yuav tsum tau ua kom ncav cuag.

Teeb lub hom phiaj tseeb dua uas koj muaj peev xwm ua tau tiav tuaj yeem txo cov kev pheej hmoo ntawm kev xav ntau yam koj kev ua.

6. Ua haujlwm txhim kho koj tus kheej kev ntseeg siab

Coob leej ntau tus neeg lub zog qhia txog qhov nyuaj nrog kev hwm tus kheej. Qhov tseeb, qhov tsis muaj tus kheej txaus siab tuaj yeem cuam tshuam nrog kev nce siab. Nws tseem tau txuas nrog qhov kev pheej hmoo ntawm kev nyuaj siab.

Kev txhim kho kev ntseeg tus kheej tuaj yeem ua tiav ntau txoj hauv kev. Piv txwv li, txhim kho ntawm qhov ua tau zoo tam sim no tuaj yeem txuas ntxiv rau qhov kev nkag siab, uas tuaj yeem txhim kho tus kheej.

Qee tus neeg yuav xaiv los ua haujlwm ntawm kev txhim kho tus kheej tus kheej hauv kev kho hlwb. Raws li koj txhim kho koj tus kheej tus kheej, qhov kev ua tau ntawm tus kheej kuj tseem yuav ua kom zoo dua. Koj yuav pom tias koj zoo dua tswj hwm cov lus xaiv.

7. Sim xav

Kev xav tuaj yeem txo qis kev pheej hmoo vim tias nws cuam tshuam txog koj lub siab kom mus txog thaum lub siab tus.

Thaum koj pom koj tus kheej nrog kev rov ua dua ntawm cov kev xav hauv koj lub siab, nrhiav tawm qhov chaw ntsiag to. Zaum, ua pa kom tob, thiab tsom ntsoov tsis muaj dab tsi tsuas yog ua pa.

8. Nkag siab koj qhov chiv keeb

Txhua zaus koj pom koj tus kheej nce ntxiv, sau lub hauv paus ntawm qhov xwm txheej koj nyob. Qhov no suav nrog koj nyob qhov twg, lub sijhawm hnub twg, leej twg nyob ib puag ncig koj (yog tias muaj leej twg), thiab koj tau ua dab tsi hnub ntawd.

Kev tsim kho txoj hauv kev kom tsis txhob tswj lossis tswj cov kev ua rau hauv no tuaj yeem txo koj cov lus tsis txaus siab.

9. Tham nrog phooj ywg

Ruminating kev xav tuaj yeem ua rau koj nyob ib leeg. Tham txog koj cov kev xav nrog tus phooj ywg uas tuaj yeem muab qhov kev pom sab nraud tuaj yeem pab ua kom lub voj voog tawg.

Nco ntsoov hais nrog tus phooj ywg uas muaj peev xwm muab koj qhov kev xav ntawd tsis yog ruminate nrog koj.

10. Sim kho

Yog tias koj txoj kev xav kho kho koj lub neej, koj yuav xav txog kev kho. Tus kws kho mob tuaj yeem pab koj paub tias vim li cas koj thiaj npau taws thiab yuav daws cov teeb meem hauv lawv tus ntxhais.

Txoj kev ua neej hloov

Yog tias koj yog lub sijhawm ntev uas xav tau qhov kawg ntawm koj txoj kev xav tsis zoo rov qab, ntawm no yog qee qhov kev hloov yooj yim uas koj tuaj yeem ua rau koj lub neej uas tuaj yeem pab ua li ntawd:

• Mob siab rau hauv kev sim daws koj cov teeb meem. Xub nrhiav cov teeb meem hauv koj lub neej thiab tom qab ntawd pib nqis tes los daws koj cov teeb meem, ib kauj ruam zuj zus
• Teeb koj qhov kev cia siab. Kev xav tsis zoo rau lub sijhawm tuaj yeem nug txog thaum peb nug peb tus kheej. Qhuas koj tus kheej txog qhov ua tau zoo thiab zam txim rau koj tus kheej rau qhov koj ua yuam kev. Nquag ua haujlwm los tsim koj tus kheej kev saib xyuas tus kheej los ntawm kev saib xyuas koj tus kheej thiab ua tej yam koj nyiam thiab ua tau zoo ntawm.
• Tsim txoj kev txhawb nqa siab. Muaj phooj ywg thiab cov neeg hauv koj tsev neeg, thiab tej zaum kuj yog ib tug kws kho, ib tug neeg uas koj tuaj yeem thov kev pab thaum muaj qee yam tsis raug lossis thaum koj muaj hnub tsis zoo, nws tseem ceeb heev. Cov neeg tshwj xeeb no tuaj yeem cuam tshuam koj ntawm koj txoj kev xav thiab koj kuj tseem yuav txhawb koj tus kheej tus kheej.

Nws yog ua tau kom nres ruminating

Yog tias koj yog lub ruminator, nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum paub qee cov lus qhia uas tuaj yeem pab koj kom nres koj txoj kev xav hauv nws txoj kev taug ua ntej nws tsis tuaj yeem tswj tau.

Nws kuj tseem ceeb uas yuav tsum tau ua ub ua no thiab nqis tes tiv thaiv koj tus kheej kom tsis txhob pleev roj ua ntej.

Nrog paub txog thiab qee yam pauv hloov hauv neeg lub neej, nws muaj peev xwm tso koj tus kheej tawm ntawm kev xav mus ntxiv. Yog tias koj pom tias koj tsis tuaj yeem siv cov lus qhia no los pab koj qhov kev tsis txaus siab, koj yuav tsum txiav txim siab hu rau tus kws paub txog kev mob hlwb rau kev pab.