Dab tsi tshwm sim thaum koj tsoo koj lub nraub qaum?

Zoo Siab

• Saib ntawm tus nqaj qaum
• Muaj dab tsi tshwm sim thaum koj nraub qaum “tawg”?
• Zaj lus qhia # 1: Cov kua dej kua hluav taws xob thiab lub siab
• Txoj kev xav # 2: Lwm cov roj cua thiab cov nraub qaum
• Vim li cas nws thiaj zoo?
• Dab tsi yog cov kev pheej hmoo?
• Yuav ua li cas thiaj nyab xeeb
• Lub hauv caug-rau-hauv siab
• Txo nraub qaum kev sib hloov
• Choj txuas
• Zaum qis rov qab sib hloov
• Cov nqa mus

Koj paub tias qhov kev xav zoo li no thaum koj thawj zaug sawv thiab ncab tom qab koj tau zaum ntev dhau, thiab koj hnov ​​ib lub suab paj nruag tawg thiab nraub qaum, caj dab, thiab lwm qhov? Nws zoo siab, puas yog?

Tab sis dab tsi yog tom qab tag nrho cov uas popping? Puas tsim nyog koj txhawj?

Feem ntau, tsis tau. Thaum koj “tsoo” koj sab nraub qaum, tsis muaj ib yam dab tsi tawg, tawg, lossis tawg. Muaj txawm tias lub sij hawm technical rau nws: crepitus.

Kev ua haujlwm ntawm pob txha caj qaum, lossis "kev kho kom haum," tuaj yeem ua los ntawm koj tus kheej lossis tus kws tshaj lij, xws li kws zaws ib ce lossis lwm tus sib koom ua ke thiab txha nraub qaum.

Saib seb vim li cas nraub qaum ua kom nrov nrov "tawg", qee qhov nqes los kho koj lub nraub qaum, thiab yuav ua li cas thiaj ua tau txiaj ntsig.

Saib ntawm tus nqaj qaum

Ua ntej peb yuav nkag mus rau hauv yuav ua li cas rov qab tsoo ua haujlwm, cia tham me ntsis txog qhov ua haujlwm ntawm koj tus txha nraub qaum. Lub nraub qaum muaj ob peb qhov tseem ceeb:

• Muaj dab tsi tshwm sim thaum koj nraub qaum “tawg”?

  Zaj lus qhia # 1: Cov kua dej kua hluav taws xob thiab lub siab

  Cov theories nrov tshaj plaws tshaj tawm hais tias kev kho qhov sib koom ua ke tawm roj - tsis yog, tsis yog uas hom roj.

  
  

  Ntawm no yog ib qho txheej txheem uas cov kws txawj xav ntau yam:

  1. Kev txhuam koj sab nraub qaum yog txhaws qias neeg uas nyob rau sab nraud ntawm pob txha ncig ncig uas hu ua pob txha ntsej muag.
  2. Ncab cov tsiav tshuaj tso cai rau cov kua dej synovial hauv lawv kom muaj ntau qhov chaw txav mus los, tso tawm ntawm koj lub nraub qaum thiab cov leeg thiab txav koj lub ntsej muag sib tsoo.
  3. Thaum lub siab tso tawm, cov kua dej synovial dhau los ua qhov khoob thiab ua rau lub suab nrov, tawg, lossis nrov. Kev hloov pauv sai ntawm lub xeev no hu ua npau taws lossis cavitation.

  Txoj kev xav # 2: Lwm cov roj cua thiab cov nraub qaum

  Lwm qhov kev piav qhia tseem cuam tshuam nrog roj. Qee cov kws tshaj lij ntseeg tias cov roj av zoo li nitrogen, carbon dioxide, thiab oxygen tsim los ntawm koj cov pob qij txha lub sijhawm, tshwj xeeb tshaj yog tias koj cov pob qij txha tsis sib txig thiab tau zoo los ntawm cov cwj pwm tsis zoo xws li hunched lossis zaum ntev ntev.

  Thaum koj rub cov pob qij txha tawm lossis txav mus los ntawm qee txoj kev, cov roj tso tawm.

  
  

  Vim li cas nws thiaj zoo?

  Qhov tso tawm ntawm lub siab no yog qhov ua kom rov qab kho kom zoo li qub rau ntau tus neeg.

  Kev tawg rov qab kuj tseem ua rau endorphins raug tso tawm ib ncig ntawm thaj chaw uas tau kho. Endorphins yog cov tshuaj uas ua los ntawm lub caj pas pituitary uas yog txhais los tswj kev mob hauv koj lub cev, thiab lawv tuaj yeem ua rau koj muaj kev txaus siab super thaum koj tsoo pob qij txha.

  Tab sis tej zaum yuav muaj lwm qhov, tsawg dua kev mob hlwb thiab kev xav ntau dua ntawm kev ua haujlwm ntawm no.

  Kev tshawb fawb xyoo 2011 qhia tias koj yuav cuam tshuam lub suab ntawm kev ua kom lub nraub qaum nrog lub siab zoo ntawm kev nyem, tshwj xeeb tshaj yog thaum tus kws tshaj lij chiropractor ua nws. Qhov no muaj tseeb txawm hais tias tsis muaj dab tsi tshwm sim rau kev sib koom tes - cov placebo nyhuv ntawm nws zoo tshaj plaws.

  Dab tsi yog cov kev pheej hmoo?

  Ua ntej peb tsiv mus, cia li nco ntsoov tias txhua qhov kev kho kom rov qab tau koj lossis tus kws tshaj lij yuav tsis ua rau koj mob loj.

  Kev kho me ntsis tuaj yeem tsis yooj yim, tshwj xeeb yog koj ncab koj tus kheej dhau deb lossis yog tias koj tsis siv rau qhov kev xav zoo li tus chiropractor tswj koj cov pob qij txha. Tab sis koj yuav tsum tsis txhob xav tias mob siab, ntse, los yog tsis hnov ​​qhov mob.

  
  

  Nov yog qee qhov txaus ntshai ntawm kev hloov kho koj lub nraub qaum yam tsis raug:

  • Caum koj nraub qaum sai dhau los sis quab yuam tuaj yeem niav qab haus huv nyob rau hauv los yog ze rau koj tus txha caj qaum. Lub pinched leeg tuaj yeem mob. Ntau ntau. Thiab qee qhov pinched qab haus huv tuaj yeem nyob pinched thiab txwv koj txoj kev txav mus txog thaum koj tau coj lawv mus kuaj thiab kho los ntawm tus kws tshaj lij.
  • Kev zuaj koj lub nraub qaum yog tseem tuaj yeem ua kom mob leeg lossis dua leeg nyob rau hauv thiab ib ncig ntawm koj sab nraub qaum, suav nrog koj lub caj dab nyob ze rau sab saum toj ntawm tus nqaj qaum thiab koj lub duav cov leeg ze rau hauv qab. Hlwv cov leeg tuaj yeem nyuaj lossis mob txav, thiab ua rau cov leeg mob nyhav yuav tsum tau phais.
  • Kev tsoo koj lub nraub qaum ntau dhau sijhawm yuav ncab rov qab. No ncab tas li yog hu ua perpetual instability. Qhov no yuav ua rau koj muaj feem yuav mob txha cajqwb ntau ntxiv thaum koj laus zuj zus.
  • Kev zawm koj sab nraub qaum lossis ntau dhau yuav ua rau cov hlab ntshav puas. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij vim tias muaj ntau cov hlab ntsha tseem ceeb nce thiab nqis rov qab, koj ntau tus txuas rau koj lub hlwb. Ib qhov teeb meem ntxiv uas cuam tshuam tau ntawm qhov no yog ntshav txhaws, uas tuaj yeem ua rau mob nkees, leeg pob txha, lossis lwm lub hlwb.

  Yuav ua li cas thiaj nyab xeeb

  Txoj kev nyab xeeb tshaj plaws txhawm rau txhaws koj nraub qaum yog koj ncab koj cov leeg nraub qaum.

  Ntau tus kws tshaj lij pom zoo yoga lossis pilates coj los ntawm tus kws tshaj lij rau cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws, tab sis koj tuaj yeem tsuas ua ob peb pab kev tawm dag zog tom tsev kom haum sai.

  Qee qhov kev qoj ib ce no tseem tuaj yeem pab txo tus mob nrob qaum lossis ua kom koj cov lus txav yog tias koj ua tas li.

  Muaj ob peb txoj hauv kev los ua qhov no uas koj tuaj yeem ua ib feem ntawm koj txoj haujlwm niaj hnub. Sim ib lossis ntau qhov no thiab pom qhov twg ua haujlwm zoo tshaj rau koj.

  Lub hauv caug-rau-hauv siab

  1. Pw ntawm koj sab nraub qaum thiab siv koj ob txhais tes los rub koj lub hauv caug siab rau koj lub hauv siab, ib txhais ceg ib zaug.So koj sab nraub qaum thiab caj dab rau hauv ncab thaum koj rub nrog koj ob txhais caj npab.
  2. Rov ua 2-3 zaug.
  3. Sim ua li no ib hnub ob zaug.

  Kev hloov pauv ntawm kev tso tes yog suav nrog:

  • tso koj txhais tes rau ntawm koj lub hauv caug, hauv qab ntawm lub hauv caug
  • tuav ntawm sab nraum qab ntawm koj tus ncej puab, tom qab koj lub hauv caug
  • saib koj sab ceg hla koj phab caj npab

  Txo nraub qaum kev sib hloov

  1. Pw rau koj sab thiab tsa koj lub hauv caug tsa kom lawv tau khoov.
  2. Tsa koj lub xub pwg kom tseem, txav koj lub duav mus rau ib sab kom koj lub hauv caug kov av.
  3. Tuav txoj haujlwm no li 10 vib nas this, lossis rau 2 lub pa loj hauv thiab tawm.
  4. Maj mam xa koj lub hauv caug mus rau lawv txoj haujlwm yav dhau los thiab rov ua lwm yam hauv lwm txoj kev.
  5. Ua li no 2-3 zaug, tsawg kawg yog ob zaug ib hnub.

  Choj txuas

  1. Pw ntawm koj sab nraum qab.
  2. Nqa koj cov luj taws rov qab mus rau koj lub pob tw kom koj lub hauv caug taw.
  3. Nias koj txhais taw mus rau hauv av, txhawb koj lub plab mog kom sawv ntsug kom koj lub cev ncaj ncaj ntawm koj lub xub pwg mus rau koj lub hauv caug.

  Lwm qhov ntxiv ntawm qhov no, raws li pom saum toj no, cuam tshuam nrog tso koj txhais taw kom siab dua; es tsis txhob nias koj ob txhais taw mus rau hauv pem teb koj tso lawv rau hauv ib lub phab ntsa thiab ua tib lub plab mog. Qhov no muab cov leverage sib txawv thiab ncab rau koj sab nraum qab. Nws tuaj yeem tso ntau zog rau koj lub nraub qaum lossis xwb pwg.

  Zaum qis rov qab sib hloov

  1. Thaum koj tab tom zaum, nqa koj sab lauj hla koj sab ceg xis.
  2. Tso koj sab lauj tshib sab xis rau ntawm koj sab lauj, ces tig koj lub cev sab sauv mus rau sab laug.
  3. Tuav txoj haujlwm no rau 10 feeb, lossis 3 zaug ua pa, ces rov qab los rau koj qhov qub.
  4. Rov ua qhov no rau sab nraud nrog koj sab xis saum koj txhais ceg laug thiab tig mus rau sab xis.

  Yog tias koj tsis yog tus kws tshaj lij (chiropractor) lossis daim ntawv tso cai los kho cov pob qij txha, tsis txhob sim kho cov pob qij txha lossis cov pob txha los ntawm koj tus kheej - qhov no yuav ua rau raug mob lossis puas.

  Cov nqa mus

  Hloov kho koj lub nraub qaum yog feem ntau muaj kev nyab xeeb yog tias koj ua tib zoo ua thiab tsis tas li. Feem ntau ntawm tag nrho cov, nws yuav tsum tsis tau mob.

  Thiab thaum tsis muaj dab tsi tsis ncaj ncees nrog kev ncab, sib zog ua kom lub nraub qaum ob peb zaug hauv ib hnub lossis ntau dua, lossis ua nws dhau sai lossis yuam, yuav muaj kev phom sij dhau sijhawm.

  Mus ntsib kws kho mob, kws saib xyuas lub cev, lossis kws zaws yog hais tias koj muaj mob tsis xis nyob lossis mob thaum koj kho koj lub nraub qaum, tom qab kho (thiab nws tsis ploj mus), lossis yog hais tias koj mob caj dab ntev feem ntau. Cov no tuaj yeem yog cov cim ntawm qhov mob nraub qaum uas xav tau kev kho mob.