Koj Tus Menyuam Lub Pws Sijhawm Tsaug Zog Hauv Thawj Xyoo
Zoo Siab
- Qhov no puas yog ib txwm?
- Yug los txog 2 hlis
- Kev tiv thaiv SIDS
- 3 txog 5 hlis
- 6 mus rau 8 hlis
- Kev tshuaj xyuas kev nyab xeeb
- 9 txog 12 hlis
- Thawj lub xyoo ntawm lub neej pw raws txheej txheem
- Cov lus qhia rau kev pw tsaug zog zoo
- Tus takeaway (thiab saib xyuas koj!)
Qhov no puas yog ib txwm?
Puas yog koj tab tom mus txog lub khob thib 3 ntawm joe tom qab tau nce ntau ntau zaus nag hmo? Hnov kev txhawj xeeb tias lub sijhawm thaum tsaus ntuj muaj kev cuam tshuam yuav tsis xaus?
Tshwj xeeb tshaj yog thaum koj muaj me ntsis - ua li, ntau ntau- pw tsis tsaug zog, nws tsuas yog lus nug ntau yam thiab qee qhov kev ntxhov siab txog koj tus menyuam pw tsaug zog.
Peb nyob ntawm no rau koj nrog cov lus teb. Ua ntej, sib sib zog nqus pa thiab qhia koj tus kheej tias muaj ntau yam cwj pwm ntawm kev pw tsaug zog rau cov menyuam mos hauv thawj xyoo ntawm lawv lub neej.
Txhua tus menyuam yog ib tus neeg tshwj xeeb - thiab nws txhais tau tias muaj qhov sib txawv ntawm lawv pw. Tab sis cia saib ntawm qee cov ncauj ke dav dav uas koj yuav pom.
Yug los txog 2 hlis
Koj tau ua nws hauv tsev los ntawm tsev kho mob nrog koj tus menyuam, thiab nws zoo li txhua yam koj tus menyuam xav ua yog pw tsaug zog. (Ob lo lus: Txaus siab rau nws!) Thawj ob peb lub hlis ntawm koj tus menyuam lub neej, lawv yuav tau siv sijhawm li 15-16 teev nyob rau ib hnub.
Cov kev mus ncig ua si hauv dreamland yuav los ntau ntau ntawm cov chunks me ncig ncig ntawm lub voj voog ntawm kev noj mov, tsis zoo, thiab pw tsaug zog, txawm hais tias. Thaum lub sijhawm no tuaj yeem muab koj txoj hauv kev los mus ntes qee tus zzz thaum nruab hnub thaum koj tus menyuam mos tsaug zog, qhov kev xav tau noj haus ntau zaus txhais tau tias tus menyuam yug tshiab txhua 2-3 teev nyob nruab hnub thiab hmo ntuj - thiab yog li ntawd, yog koj.
Vim li cas thiaj muaj ntau cov pluas noj? Thawj 10 mus rau 14 hnub ntawm tus menyuam lub neej tau siv sijhawm rov qab los rau lawv thawj qhov hnyav. Lub sijhawm no, koj yuav tsum tau tsa tus menyuam pw tsaug zog. (Lub siab phem txaus nkaus, peb paub.)
Thaum lawv rov qab los txog rau lawv lub cev yug, lawv tus kws kho mob yuav hais tias koj tsis tas yuav tsa koj tus menyuam mos thaum hmo ntuj. Qhov no yuav tso cai rau koj mus ntev dua nruab nrab ntawm kev pub noj haus nyob rau yav tsaus ntuj.
Tab sis ua ntej koj pib koj yeej kev pw tsaug zog ua las voos (lossis tsuas yog yeej kev pw tsaug zog, tiag tiag), koj yuav tsum paub tias rau cov menyuam tshiab noj niam mis, nws yog qhov ib txwm rau lawv sawv txhua 3 rau 4 teev thaum hmo ntuj kom noj haus txawm tias koj tsis tau yaim lawv Cov.
Qee tus menyuam yuav ncav sijhawm ntev dua li ntawm 6 teev thaum lawv muaj 3 lub hlis, yog li qee qhov muag kaw lub qhov muag tuaj txog ze rau yav tom ntej.
Menyuam mos cov menyuam mos feem ntau tsis paub txog lub hnub thiab hmo ntuj. Txhawm rau pab txhim kho qhov kev nkag siab no, koj tuaj yeem muab kev sim ntau dua thiab pom thaum nruab hnub.
Txhawm rau txhawb tus cwj pwm zoo pw tsaug zog, tsim qhov chaw ntsiag to thiab tsaus ntuj rau kev pw hmo ntuj thiab muab koj tus menyuam tso pw tsaug zog thaum lawv tsaug zog, tab sis tseem tsis tau tsaug zog.
Kev tiv thaiv SIDS
Cov me nyuam mos cia li tuag tam sauv (SIDS) feem ntau yuav tshwm sim rau lub hlis nyuam qhuav pib ntawm menyuam lub neej, yog li kev saib xyuas ua raws li SIDS tiv thaiv kev ntsuas tseem ceeb heev. Kawm ntxiv ntawm no lossis tham nrog kws kho mob menyuam yaus.
3 txog 5 hlis
Tomqab koj thawj 6 mus rau 8 lub limtiam ua niam-txiv tshiab, koj yuav pib pom tias koj tus menyuam nco qab zoo dua thiab xav siv sijhawm ntau los nrog koj tham nruab hnub. Nyob ib ncig ntawm lub sijhawm no koj tseem tuaj yeem pom tias koj tus menyuam tso ib qho ntawm nws cov pob voos thiab pw li ib teev tsawg dua hauv ib hnub.
Raws li kev ncab ntawm cov voj voog pw tsaug zog ntev, cov qauv pw tsaug zog kuj tseem yuav pib tsim. Tsawg kawg ib qho ntev ntev txog 6 teev ntawm kev pw tsaug zog lossis ntau dua tuaj yeem pib pom thaum tsaus ntuj. Koj tuaj yeem txhawb qhov no thiab tsis tas yuav sawv koj tus menyuam yaus tshwj tsis yog tus kws kho mob pom zoo kom ua.
Txuas ntxiv muab koj tus menyuam tso pw tsaug zog tsaug zog zoo li tsis tsaug zog, tab sis tsis tsaug zog kiag li. Qhov no yuav teeb tsa txoj kev vam meej rau yav tom ntej thiab pab qhia koj tus menyuam mos kom rov pw tsaug zog - ib qho txuj ci zoo!
Yog tias koj tsis tau tsim ib co kev ua rau yav hmo ntuj, koj yuav tau xav txog qhov ua tam sim no. Cov kev ua no tuaj yeem yog cov pw tsaug zog thaum koj tus menyuam pib yauv mus pw tsaug zog.
Tos… koj puas tau hais pw tsaug zog regressions? Yog li, yog - tsuas yog thaum koj tus menyuam ntog mus los ntawm kev zoo nkauj ib zaug lossis ob zaug ntawm ib hmos, koj yuav pom tias lawv zoo li yuav thim rov qab los ua ntau lub sijhawm. Lawv kuj tseem yuav pib muab cov pob txha luv dua thaum nruab hnub. Cov no yog qee cov cim tseem ceeb uas tau pib pw tsaug zog 4-lub hlis tau pib.
Txawm hais tias qhov no hu ua pw tsaug zog kev tawm tsam, nws yog lub cim qhia tau tias koj tus menyuam mos tau tsim kho, yog li dai ntawm nws thiab ntseeg tias kev pw tsaug zog zoo dua yav tom ntej!
6 mus rau 8 hlis
Txog 6 lub hlis, feem ntau ntawm cov menyuam mos npaj txhij rau yav hmo ntuj (8 teev lossis dhau mus) yam tsis muaj kev pub mis - hooray! (Yog tias qhov no tsis yog rau koj, txawm li cas los xij, paub tias nws yog ib qho muaj tsawg rau qee leej menyuam yaus tseem pheej sawv ib zaug ib hmos.)
Nyob ib ncig ntawm 6 txog 8 hlis, koj tseem yuav pom tias koj tus menyuam tau npaj txhij mus tso lwm qhov pw, tsuas yog 2 lossis 3. Tab sis lawv tseem yuav pw tau li ntawm 3 mus rau 4 teev nyob rau nruab hnub, zoo li thaum nruab hnub. tuaj nyob rau hauv ntev chunks.
Kev tshuaj xyuas kev nyab xeeb
Raws li koj tus menyuam lub cev ntau dua, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau siv sijhawm los soj ntsuam thaj chaw lawv tsaug zog thaum muaj kev phom sij. Koj tuaj yeem xav tshem tawm mobiles thiab lwm yam khoom uas lawv tuaj yeem txeeb tau. Ua ib qho kev nyab xeeb xyuas ib feem ntawm koj lub sijhawm naptime ua ntej tso koj tus menyuam nyob rau hauv lawv lub txaj menyuam yuav cawm tau neeg txoj sia thiab xav siv ob peb feeb ua ntej txhua zaus pw.
Lwm qhov chaw pw tsaug zog tuaj yeem tshwm sim thaj tsam 6 lub hlis thaum koj tus menyuam mos pib tsim kev ntxhov siab vim kev sib cais. Yog koj tsis tau yaum koj tus menyuam tsaug zog lawv tus kheej, qhov no yuav yog lub sijhawm nyuaj los qhia txog qhov no.
Yog tias koj tus menyuam hais lus tsis zoo thiab tsis ua dab tsi, sim txhuam nws sab saum taub hau thiab maj mam hu nkauj los qhia lawv kom koj paub tias koj nyob ntawd es tsis txhob coj nws tawm ntawm lub txaj menyuam mus.
9 txog 12 hlis
Thaum txog 9 hlis, koj thiab tus me nyuam yuav cia siab muaj kev zoo nruab hnub hmo ntuj thiab pw tsaug zog nruab hnub. Nyob ib ncig ntawm 9 lub hlis ntawm hnub nyoog, nws muaj lub caij nyoog zoo uas koj tus menyuam tau pw tsaug zog hmo ntuj rau txhua qhov chaw nyob nruab nrab ntawm 9 txog 12 teev. Lawv tseem yuav pw thaum sawv ntxov thiab yav tav su pw tag nrho li 3 txog 4 teev.
Qee lub sijhawm 8 mus txog 10 hli, nws yog ib qho muaj rau ib txwm muaj dhau los lwm pw tsaug zog regression los yog txawm ntau pw regressions li koj tus me nyuam tsoo ib co tseem ceeb txoj kev loj hlob.
Tej zaum koj yuav pom koj tus me nyuam siv zog los tsaug zog los yog siv sijhawm luv dua thaum lawv khaus, pib nkag los los yog sawv ntsug, thiab kawm ib co suab tshiab. Yog tias koj pheej ua raws li cov kev cai koj tau tsim tseg, koj tus menyuam yuav tsum rov qab tsaug zog zoo li qub tsis muaj sijhawm.
Thawj lub xyoo ntawm lub neej pw raws txheej txheem
| Lub hnub nyoog | Qhov nruab nrab tag nrho cov nqi pw | Cov lej nruab nrab ntawm nruab hnub naps | Tus nqi nruab hnub nruab hnub | Hmo ntuj pw nta |
|---|---|---|---|---|
| 0–2 hlis | 15-16 + teev | 3-5 naps | 7-8 teev | Nyob rau thawj lub lim tiam ntawm lub neej, cia siab tias koj tus menyuam yuav xav tau zaub mov noj txhua 2-3 2-3 xuab moos ib teev. Ntawm qee kis nyob ze rau lub hlis thib peb, ib qho ntev dua me ntsis uas ze zog mus rau 6 teev yuav pib qhov xwm yeem. |
| 3-5 hlis | 14-16 teev | 3-4 naps | 4-6 teev | Ntev pw ntev yuav ua rau ntau yam dua thaum hmo ntuj. Tab sis kwv yees li 4 lub hlis uas muaj hnub nyoog, tej zaum koj yuav pom ib qho kev rov qab zoo dua yog kev pw tsaug zog ntau dua yav hmo ntuj vim tias koj tus menyuam mos ua haujlwm los tsim ntau yam kev pw tsaug zog. |
| 6-8 lub hlis | 14 teev | 2-3 naps | 3-4 teev | Txawm hais tias koj tus menyuam yuav tsis xav noj thaum hmo ntuj, cia siab tias yuav muaj kev sawv - thaum tsawg ib zaug. Rau qee tus menyuam mos uas pib ntaus lub hom phiaj kev loj hlob xws li zaum thiab ntxhov siab ntxhov siab lub sijhawm no, kev pw tsaug zog tsis txaus yuav tuaj yeem tshwm sim. |
| 9–12 lub hlis | 14 teev | 2 pliag | 3-4 teev | Cov menyuam mos feem coob tau pw ib hmos rau ntawm 10 txog 12 teev. Ib tug pw tsaug zog regression tej zaum yuav tshwm sim raws li kev loj hlob tseem ceeb cov ntsiab lus zoo li rub mus sawv ntsug, caij nkoj, thiab tham ntaus. |
Cov lus qhia rau kev pw tsaug zog zoo
- Pab koj tus menyuam paub tias nws yog sijhawm thaum tsaus ntuj los ntawm kev saib xyuas kom cov duab ntxoov ntxoo raug teeb thiab teeb nyob qis lossis qis.
- Tsim kom muaj ib lub sijhawm mus pw thaum ntxov! Qhov no tuaj yeem pab xa koj cov lus me me ib zaug uas yog lub sijhawm rau kev so kom zoo, so ntev. (Qhov no tseem yuav pab tau thaum lub sijhawm pw tsaug zog regression uas yog txoj hauv kev ua rau kom koj tus menyuam tau swm lub sijhawm.)
- Txhawb koj tus menyuam kom nquag noj thaum nruab hnub thiab tshwj xeeb teev sijhawm txog sijhawm mus pw. Thaum lub caij spurts loj hlob, nws yuav yooj yim dua rau koj yog tias lawv ntim khoom noj nruab hnub - tsis yog nyob rau 2 a.m.!
- Cia siab tias yuav hloov pauv. (Zoo siab tos txais niam txiv!)
Thaum koj xav tias koj xav hais tias koj tau muaj tag nrho cov xam tawm thiab koj tus me nyuam tab tom ua raws li kev pw tsaug zog, tej yam yuav hloov.
Sib sib zog nqus pa thiab nco koj tus kheej tias nws tau vim tias ntau theem ntawm kev loj hlob thiab kev loj hlob xav tau cov qauv sib txawv thiab tus nqi pw. Koj txoj kev xav hauv siab tuaj yeem siv sijhawm ntev los ua kom koj tus menyuam rov qab tsaug zog - koj tau txais qhov no.
Tus takeaway (thiab saib xyuas koj!)
Txawm hais tias nws yuav zoo li nyob mus ib txhis thiab ib hnub ua ntej koj tus menyuam yuav tau pw tsaug zog thawm hmo, ntev dua cov sijhawm pw tsaug zog yuav tshwm sim ua ntej koj tsis paub nws.
Raws li koj thiab koj tus menyuam yaus taug kev hmo ntuj nyuaj uas tuaj yeem yog ib feem ntawm thawj xyoo, nco ntsoov ua ntej saib xyuas tus kheej thiab txaus siab rau ntau qhov chaw pw tsaug zog uas koj tuaj yeem ua tau.
Nov yog peb cov lus qhia saib xyuas lawv tus kheej, los ntawm cov niam txiv tshiab zoo li koj:
- Kev tawm dag zog, txawm hais tias koj tsis nyiam tas li. (The endorphin boost yuav muaj koj ua tsaug rau peb.) Qhov no tuaj yeem yooj yim xws li taug kev taug kev txhua hnub (lossis khiav, yog tias koj xav tias muaj lub siab nyiam) lossis app-ua yoga sesh thaum koj cov qab zib me nyuam pw.
- Nrhiav sijhawm txhua hnub los tham nrog lwm tus neeg laus - tshwj xeeb tshaj yog lwm tus neeg laus uas tuaj yeem cuam tshuam txog yam koj tab tom ua yog tus niam txiv tshiab lossis tsuas yog ua rau koj luag.
- Tawm nraum zoov ib leeg lossis nrog menyuam yaus kom nyiam ua pa ntshiab thiab tso qee lub hnub ci.
- Nco ntsoov ua ntej rau lub sijhawm koj txoj kev tu tus kheej. Freshly ntxuav cov plaub hau thiab cov ntxhiab ntawm koj nyiam ntxuav lub cev tuaj yeem txhim kho koj lub siab ntsws thiab ua kom koj sawv!
Txiv Nom
Yuav Noj Dab Tsi Ua Ntej Hnub Tim