Cov vitamins B tseem ceeb npaum li cas thaum cev xeeb tub?

Zoo Siab

• Vitamin B-1: Thiamine
• Vitamin B-2: Riboflavin
• Vitamin B-3: Niacin
• Vitamin B-5: Pantothenic acid
• Vitamin B-6: Pyridoxine
• Vitamin B-7: Biotin
• Vitamin B-9: Folic acid
• Vitamin B-12: Cobalamin
• Cov nqa mus

Noj cov vitamins thaum xeeb tub

Tswj kev noj haus kom zoo yog ib qho zoo tshaj uas koj tuaj yeem ua rau koj lub cev. Nov yog qhov tseeb tshwj xeeb thaum koj xeeb tub. Cov zaub mov muaj ntau yim hom vitamins B (paub ua B complex) yog lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txhawb nqa lub cev xeeb tub.

Mary L. Rosser, MD, PhD, mus ntsib kws kho mob ntawm Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Menyuam Txoj Kev Mob thiab Kho Tus Pojniam thiab Tus Pojniam Lub Chaw Kho Mob ntawm Montefiore Medical Center, Bronx, New York, piav qhia tias, “lawv ua kom koj lub cev muaj zog thaum koj tus menyuam loj hlob. Lawv kuj pauv khoom noj mus ua lub zog, ua rau koj xav tau kev txhawb zog thaum koj cev xeeb tub. ” Qhov kev tshem tawm hluav taws xob no yuav pab tau yog tias koj lub zog ua rau nkees thaum lub caij txiav ua ntej thiab zaum thib peb.

Txhua ntawm cov vitamins B uas teev hauv qab no yog qhov txiaj ntsig zoo rau koj thiab koj tus menyuam yaus uas pheej loj.

Vitamin B-1: Thiamine

Vitamin B-1 (thiamine) ua ib feem loj hauv koj tus menyuam lub hlwb kev loj hlob. Cov poj niam cev xeeb tub xav tau txog 1.4 milligrams ntawm vitamin B-1 txhua hnub. Cov khoom siv roj ntsha ntawm vitamin B-1 tau pom nyob hauv:

• tseem grain pastas
• poov xab
• nqaij npuas
• cov nplej xim av

Vitamin B-2: Riboflavin

Zoo li txhua yam B vitamins, B-2 (riboflavin) yog dej soluble. Qhov no txhais tau tias koj lub cev tsis khaws cia. Koj yuav tsum hloov nws los ntawm kev noj zaub mov noj lossis yug cov vitamins.

Riboflavin ua rau koj ob lub qhov muag nyob zoo thiab koj cov tawv nqaij ua kom zoo nkauj thiab rov qab zoo dua. Cov poj niam cev xeeb tub yuav tsum noj 1.4 mg ntawm riboflavin txhua hnub. Cov poj niam tsis xeeb tub xav tau 1.1 mg txhua hnub. Cov zaub mov nram qab no yog ntim nrog riboflavin:

• qaib
• qaib keej
• ntses
• khoom noj siv mis
• zaub ntsuab
• qe

Vitamin B-3: Niacin

Vitamin B-3 (niacin) ua haujlwm hnyav los txhim kho koj cov kev zom zaub mov thiab cov zaub mov tsis txaus rau lub cev. Cov kws kho mob pom zoo kom cov poj niam cev xeeb tub noj 18 mg ib hnub ib zaug. Lub qab noj su thaum lub sijhawm noj su ua nrog cov mov ci thiab cov tuna tshiab yuav ua rau muaj txiaj ntsig zoo ntawm niacin.

Vitamin B-5: Pantothenic acid

Vitamin B-5 (pantothenic acid) pab tsim cov tshuaj hormones thiab ua kom tsis txhob mob plab. Cov poj niam cev xeeb tub xav tau ntxhib 6 mg pantothenic acid txhua hnub. Pluas tshais uas suav nrog tus lej B-5 yuav tau tawg paj qe, los yog lub tais uas muaj cov noob ua noob.

Ua raws li cov vitamin B-5-nplua nuj cov pluas su ntawm cov txhuv ntsuab txhuv-kib nrog zaub cob pob thiab txiv ntoo cas. Noj su thaum tav su ntawm txiv laum huab xeeb butter thiab ntim mis nyuj muaj peev xwm ua kom tiav koj cov kev xav tau txhua hnub.

Vitamin B-6: Pyridoxine

Vitamin B-6 (pyridoxine) yog ib feem ntawm koj tus menyuam kev loj hlob ntawm lub hlwb thiab lub paj hlwb. Nws kuj tseem ceeb heev rau kev tsim cov tshuaj norepinephrine thiab serotonin. Cov no yog ob qhov tseem ceeb neurotransmitters (teeb liab xa xov). Pyridoxine tuaj yeem pab ua kom yooj yim cov tsos mob ntawm kev muaj cev ntawm xeev siab thiab ntuav.

Amelia Grace Henning, CNM ntawm Massachusetts General Hospital hauv Boston, Massachusetts tau hais tias "Peb feem ntau pom zoo kom muaj cov vitamin B-6 rau kev kho lub xeev siab thaum cev xeeb tub thaum ntxov," "Feem ntau, thaj tsam 25 txog 50 mg txog peb zaug hauv ib hnub." Tab sis, cov kws kho mob qhia tias cov poj niam cev xeeb tub yuav tsum tsis txhob noj ntau dua li cov tshuaj pom zoo txhua hnub.

Qee qhov chaw ntawm cov vitamins B-6 suav nrog:

• mov nplej lis
• tsawb
• txiv ntoo
• taum

Vitamin B-7: Biotin

Lub Tebchaws Asmeskas Cov Khoom Noj thiab Khoom Noj ntawm Lub Tsev Kawm Ntawv Kev Tshawb Fawb Kev Tshawb Fawb Hauv Tebchaws tau pom zoo kom noj 30-mcg ntawm cov vitamins B-7 (biotin) thaum cev xeeb tub (35 mcg rau cov pojniam muaj menyuam pub mis). Cev xeeb tub feem ntau tuaj yeem ua rau lub cev tsis muaj xyoob ntoo. Yog li, nco ntsoov tias koj tau txais txaus. Vitamin B-7-nplua nuj zaub mov muaj xws li:

• mob siab
• nkaub qe
• Swiss chard
• mis nyuj
• poov xab

Vitamin B-9: Folic acid

Vitamin B-9 (folic acid) tej zaum yuav yog cov tshuaj B tseem ceeb tshaj plaws uas yuav tau noj thaum cev xeeb tub. Lub Peb Hlis Dimes xav tias cov poj niam ntawm kev yug menyuam muaj hnub nyoog noj 400 mcg ntawm cov vitamin B-9 txhua hnub ua ntej thiab tom qab cev xeeb tub.

Koj cov kev xav tau folic acid yuav ntau ntxiv thaum koj cev xeeb tub. Vitamin B-9 tuaj yeem pab txo koj tus menyuam txoj kev pheej hmoo rau kev loj hlob ntawm kev yug menyuam, suav nrog spina bifida thiab lwm cov leeg tsis muaj leeg. Vitamin B tseem ceeb heev los tsim cov qe ntshav liab.

Noj cov tshuaj muaj hnub yug uas muaj tsawg kawg 600 mcg ntawm folic acid, thiab noj zaub mov folate-nplua nuj, yuav xyuas kom koj tau txais qhov nyiaj yog. Qhov chaw ntawm folic acid suav nrog:

• txiv kab ntxwv
• txiv kab ntxwv qaub
• zaub ntsuab, pom zaub xws li zaub ntsuab
• zaub paj ntsuab
• paj zaub
• txiv ntoo
• legumes
• khob cij thiab cereals

Vitamin B-12: Cobalamin

B-12 (cobalamin) pab tswj hwm koj cov leeg hlwb. Cov chaw ntawm cov vitamins B-12 suav nrog:

• mis nyuj
• nqaij qaib
• ntses

Tus nqi pom zoo ntawm cobalamin thaum cev xeeb tub yog kwv yees li 2.6 mcg ib hnub.

Tab sis, cov kws kho mob tseem ntseeg hais tias muaj cov vitamins B-12 ntxiv nrog rau cov folic acid (pom nyob rau hauv cov tshuaj yug menyuam lub cev) yuav pab tiv thaiv kev muaj mob thaum yug los zoo li spina bifida thiab qhov teeb meem uas cuam tshuam rau tus txha nqaj qaum thiab mob hauv nruab nrab.

Cov nqa mus

Henning hais txog kev muaj cov kab mob txhab ntxiv ua kom tsis txhob muaj kab mob ntau tshaj li qhov tau hais tseg rau hauv cov tshuaj yug me nyuam hauv lub cev ua ntej yuav tsis pom zoo. "Thaum tseem yuav muaj qee qhov kev tshawb fawb hauv cheeb tsam no, cov ntaub ntawv mus rau hnub tim tsis txhawb nqa cov kev hloov pauv hauv kev ua ntxiv."

Ua cov kauj ruam yooj yim noj zaub mov zoo muaj txiaj ntsig nrog kev sib xyaw nrog cov vitamins B no kom koj thiab koj tus menyuam muaj zog thiab noj qab haus huv.