Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv txaus ntshai ntawm Zumba

Zoo Siab

• Nws yog ib qho khoom siv ua haujlwm puv lub cev
• Koj yuav hlawv cov calories (thiab rog!)
• Koj yuav tsim kom muaj qhov kawg
• Koj yuav txhim kho cov kev nyab xeeb ntawm lub plawv
• Txhim kho cov ntshav siab
• Nws hloov tau rau txhua qib kev tawm dag zog
• Nws yog kev sib raug zoo
• Nws tuaj yeem ua kom koj qhov mob pib zoo
• Koj tuaj yeem txhim kho koj lub neej zoo

Yog tias koj tau pom ib chav kawm Zumba, tej zaum koj tau pom nws qhov tsis huv zoo nkauj mus rau chav ua las voos ntawm cov koom haum uas muaj npe nyob rau hmo Saturday.

Hloov ntawm txoj kev grunts koj tau hnov ​​ntawm koj li khaub thuas CrossFit lossis sab nraum zoov kev sib tw caij tsheb, sab hauv Zumba cov chav kawm seev cev zoo nkauj ntxim nyiam, khawm tes, thiab txawm tias qee zaum "Woo!" lossis ncia ntawm qhov kev txaus siab los ntawm cov neeg nyiam.

Zumba yog ib qho kev qhia tawm uas muaj lub zog los ntawm ntau yam kev ua yeeb yam Latin Asmeskas seev cev, ua rau nkauj. Nws tau dhau los ua cov neeg nyiam nyiam thiab tawm tshiab thoob plaws ntiaj teb.

Tab sis nws puas ua hauj lwm zoo rau kev hlawv cov calories, ua kom koj txhais cajnpab, thiab puab cov leeg? Nyeem rau kom pom qhov txiaj ntsig tsis txaus ntseeg ntawm Zumba.

Nws yog ib qho khoom siv ua haujlwm puv lub cev

Tsim los ua kev sib xyaw ntawm salsa thiab aerobics, tsis muaj ib txoj cai los sis tsis raug los ua Zumba. Raws li ntev raws li koj tsiv mus rau txoj kev ntaus suab paj nruag, koj tau koom nrog hauv kev qoj ib ce.

Thiab vim Zumba koom nrog kev txav ntawm tag nrho lub cev - los ntawm koj ob txhais caj npab mus rau koj lub xub pwg thiab hauv koj txhais taw - koj yuav tau txais lub cev tag nrho uas tsis xav tias yuav ua haujlwm.

Koj yuav hlawv cov calories (thiab rog!)

Ib qho me me pom tias tus qauv, 39-feeb Zumba chav kawm tau hlawv qhov nruab nrab ntawm 9.5 calories ib feeb twg. Qhov no ntxiv txog 369 calories rau tag nrho cov thoob chav kawm. Asmeskas Council ntawm kev tawm dag zog pom zoo kom cov tib neeg hlawv 300 calories ntawm ib qhov kev tawm dag zog txhawm rau txhawm rau txhawm rau yuag poob thiab tswj lub cev kom lub cev tsis muaj mob. Zumba haum lawv cov qauv txig.

pom tias 12-lub lim tiam Zumba kev pabcuam tuaj yeem muab cov kev txhim kho tseem ceeb hauv lub cev qoj ib ce.

Koj yuav tsim kom muaj qhov kawg

Txij li cov suab paj nruag ua si thaum kawm nyob hauv Zumba chav kawm yog qhov sib tw nrawm dua, hloov mus rau txoj kev yeej tuaj yeem pab tsim koj qhov kev tiv thaiv tom qab tsuas yog qee qhov haujlwm.

pom tias tom qab 12 lub lim tiam ntawm Zumba qhov kev pab cuam, cov neeg tuaj koom pom lub plawv dhia qis thiab ntshav siab nrog kev ua haujlwm nce ntxiv. Cov kev hloov no zoo ib yam nrog kev nce siab ntawm kev nyiaj kom dhau.

Koj yuav txhim kho cov kev nyab xeeb ntawm lub plawv

Raws li cov, txais kev qhia qoj kev lag luam qhia tias cov tib neeg uas xav txhim kho lawv lub plawv kev tawm dag zog yuav tsum tawm dag zog ntawm:

• 64 thiab 94 feem pua ​​ntawm lawv HRmax, kev ntsuas ntawm cov kis las lub siab tshaj plaws lub plawv
• 40 txog 85 feem pua ​​ntawm VO2 max, ntsuas qhov ntau tshaj ntawm cov pa oxygen ntau tus neeg ncaws pob tuaj yeem siv

Raws li, txhua tus neeg koom nrog ntu Zumba tau poob hauv cov HRmax thiab VO2 cov lus qhia siab. Lawv tau qoj ib ce li ntawm 79 feem pua ​​ntawm HRmax thiab 66 feem pua ​​ntawm VO2 siab. Qhov no ua rau Zumba kev ua kom lub cev muaj zog hauv kev ua haujlwm aerobic ntau dua, ntsuas kev ua kom lub plawv muaj zog.

Txhim kho cov ntshav siab

Qhov cuam tshuam nrog ib pab pawg neeg rog dhau los tau pom tias tom qab 12 lub lis piam Zumba cov kev tawm dag zog, cov neeg koom tau poob qis hauv cov ntshav siab thiab txhim kho qhov hnyav hauv lub cev.

Lwm qhov pom tias qhov ua rau ntshav siab nyob rau hauv cov neeg tuaj koom tom qab tag nrho tsuas yog 17 Zumba chav kawm.

Nws hloov tau rau txhua qib kev tawm dag zog

Vim tias qhov kev siv ntawm Zumba yog qhov ntsuas tau - koj tau txav ntawm koj tus kheej mus rau kev ntaus nkauj - nws yog qhov haujlwm uas txhua tus tuaj yeem ua raws lawv tus kheej siv!

Nws yog kev sib raug zoo

Vim Zumba yog pab pawg, koj yuav tsum raug txais tos rau qhov xwm txheej kev sib raug zoo txhua lub sijhawm uas koj nkag rau chav kawm.

Raws li American College of Sports Tshuaj, cov txiaj ntsig ntawm pab pawg tawm haujlwm suav nrog:

• raug rau ib puag ncig kev lom zem thiab lom zem
• yam ntsuas nyiaj txiag
• qhov kev nyab xeeb thiab tau ua haujlwm zoo tsim los uas koj tuaj yeem ua raws nrog

Qhov no txhua yam hloov qhov kev npaj ua tawm koj yuav tsum tsim thiab ua raws nrog koj tus kheej.

Nws tuaj yeem ua kom koj qhov mob pib zoo

Xav tawv? Sim Zumba! Qhov pom tias tom qab 12 lub lis piam Zumba cov kev pab cuam, cov neeg tuaj koom tau pom tias muaj kev txo qis hauv qhov mob hnyav thiab cuam tshuam kev mob.

Koj tuaj yeem txhim kho koj lub neej zoo

Ib txoj hauv kev Zumba muaj txiaj ntsig tsis yog muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv, tab sis kuj muaj txiaj ntsig kev sib raug zoo ntawm pab pawg ua haujlwm, ib yam nkaus. Cov neeg tuaj yeem tuaj yeem nyiam ua lub neej zoo dua qub nrog cov sib txuam ua ke no.

Yog li, leej twg npaj mus seev cev? Sim ua chav Zumba ntawm koj qhov chaw dhia ua si hnub no.

Erin Kelly yog tus kws sau ntawv, marathoner, thiab triathlete nyob hauv New York City. Nws tuaj yeem pom pom khiav ntawm Williamsburg Choj nrog The Rise NYC, lossis caij npav ncig ntawm Central Park nrog NYC Trihards, New York City thawj pab pawg triathlon pub dawb. Thaum nws tsis khiav, caij tsheb kauj vab, lossis luam dej, Erin nyiam sau ntawv thiab blog, tshawb txog cov kev tshaj xov xwm tshiab, thiab haus kas fes ntau.