Dab Tsi Yog Qhov Nruab Nrab 5K Sijhawm?

Zoo Siab

• Qhov nruab nrab los ntawm lub hnub nyoog thiab poj niam txiv neej
• Qhov nruab nrab rau cov neeg pib tshiab
• Sij hawm nruab nrab thiab nrawm
• Cov lus qhia kom nrawm dua
• Kev ncua kev kawm
• Tau npaj
• Hauv qab kab

Khiav 5K yog qhov kev ua tau ncaj uas yog qhov zoo rau cov neeg uas tab tom tau khiav lossis ib tus neeg xav tau khiav ib qhov kev saib xyuas kom nyob deb.

Txawm hais tias koj tsis tau khiav 5K kev sib tw, koj tuaj yeem tsim kom muaj kev zoo dua hauv ob peb lub hlis los ntawm kev muab koj tus kheej mus rau qhov kev kawm paub.

Yog tias koj khiav 5K, koj yuav tsum zoo siab nrog koj tus kheej tsis hais qhov txiaj ntsig, tab sis nws yog ib qho xwm txheej yuav tsum paub yog tias koj lub sijhawm qis dua lossis qis dua nruab nrab.

Qhov tseeb xws li hnub nyoog, kev sib deev, thiab kev qoj ib ce tuaj yeem cuam tshuam koj lub sijhawm 5K. Ntau tus neeg sib tw ua tiav 5K hauv 30 txog 40 feeb, thiab ntau tus neeg ua haujlwm txaus siab nrog lawv lub sijhawm yog nws nyob ib puag ncig ntawm lub rooj ntev zaum no. Tus neeg ua hauj lwm nruab nrab ua tiav 5K hauv 45 txog 60 feeb.

Qhov nruab nrab los ntawm lub hnub nyoog thiab poj niam txiv neej

Lub hnub nyoog ua lub luag haujlwm thaum txiav txim siab 5K nruab nrab, txawm hais tias koj tuaj yeem pom los ntawm daim ntawv hauv qab no, qee pab pawg hnub nyoog zoo dua li lawv cov hluas. Siv 5 phaus nruab nrab no los ua kev taw qhia kom pom qhov twg koj tuaj yeem cia siab thaum koj tab tom pib.

Qhov nruab nrab rau cov neeg pib tshiab

Yog tias koj khiav li ib mais txog txhua 8 feeb, koj tuaj yeem suav rau koj lub sijhawm 5K nyob rau hauv lossis ib ncig 25 feeb. Txawm li cas los xij, qhov no tsis yooj yim rau ntau tus neeg, yog li cov neeg pib tshiab yuav tsum sib zog khiav deb li 9 txog 13 feeb.

Teeb tsa kev tawm dag zog uas tsim ntau dhau ob peb lub lis piam lossis hli. Sib npaug tawm koj cov kev ua haujlwm nrog cov kev tawm dag zog tsawg xws li kev ua luam dej, caij tsheb kauj vab, thiab kev kawm ua haujlwm elliptical.

Sij hawm nruab nrab thiab nrawm

Cov neeg khiav dej num niaj hnub tuaj yeem ua kom tiav ib mais nyob ntawm 9 txog 12 feeb. Qhov no txhais tau tias koj yuav ua tiav 5K li ntawm 28 txog 37 feeb.

Cov neeg taug kev tuaj yeem xav tias yuav ua tiav mais hauv li ntawm 15 txog 20 feeb. Taug kev ntawm kev ceev nrawm yuav tsum ua rau koj ua tiav 5K ntawm ib ncig ntawm lub teev teev.

Cov lus qhia kom nrawm dua

Txhawm rau kom haum thiab txhim kho kev khiav ceev, tsom mus rau tsim kev maj mam dhau ob peb lub lis piam lossis hli. Koj kuj tseem yuav xav nrog me ntsis ntxiv cov lus qhia txhawm rau txhim kho koj lub sijhawm, suav nrog:

• Xaiv kev noj haus zoo rau kev ua neej, xws li noj zaub mov kom zoo rau lub cev thiab tau txais kev pw tsaug zog kom txaus.
• Yuav tsum tau sov kom ntev li 10 mus rau 15 feeb ua ntej pib ua haujlwm dhia, thiab ua tiav nrog rau kev sib koom tes.
• Txhim kho qhov koj ua siab ntev thiab ceev los ntawm kev kawm ib ntu thiab hloov nws mus khiav ntawm lub cos, kev tsis xwm yeem, thiab toj.
• Sib npaug tawm koj cov kev ua haujlwm nquag nrog kev qhia paub lub zog, thiab suav nrog cov ncab ntau kom koj lub cev xoob thiab hloov tau.
• Txhawm rau txhim kho qhov nrawm nrawm, ua haujlwm rau kev ua kom koj lub siab ntev thiab cov leeg nqaij. Hloov koj cov kev tawm dag zog ntawm cov kev tawm dag zog ib txwm-thiab siv hnyav, thiab suav nrog lwm hom kev tawm dag zog, xws li caij pob, caij ntaus pob, lossis ua luam dej.
• Sim ua yoga, tev chi, lossis seev cev tsawg kawg ib zaug ib lub lim tiam kom koj lub cev txav mus los sib txawv.
• Yuav tsum muaj tsawg kawg ib hnub puv hnub so hauv ib lub lim tiam.
• Yog tias koj tseem tshiab khiav, yuav tsum pib nrog li 20 txog 30 feeb, thiab maj mam nce lub sijhawm kom koj haum dua.
• Koj tuaj yeem txhim kho koj txoj kev sib koom tes thiab sib npaug nrog cov ntawv teev hauv qab no:
  • taug kev thiab khiav siab hauv caug
  • ua txhua yam, lossis khiav nrog kev kub cev dhau
  • Ncaj-ceg ciam
  • pob tw kicks
  • hla kev thiab dhia tawm xyaum
  • tswj tau sprints
  • rub tawm

Kev ncua kev kawm

Hloov koj cov kev tawm haujlwm los ntawm kev hloov pauv qhov sib txawv, nrug, thiab lub sijhawm. Siv cov sijhawm kawm los tshem tawm koj cov leeg los ntawm kev thawb koj tus kheej nyuaj uas koj tuaj yeem rau lub sijhawm, thiab tom qab ntawd cia lub sijhawm rov zoo.

Ib qho piv txwv yog ua 1 feeb kev qoj ib ce ua raws li 2 feeb ntawm kev ua kom rov zoo. Ua qhov no rau 4 puag ncig rau tag nrho 12 feeb. Lossis koj tuaj yeem khiav ntawm kev kub ceev ntawm 2 rau 5 feeb ua raws li los ntawm kev muaj sijhawm sib npaug zos siv khiav. Ua li no 4 txog 6 zaug.

Tau npaj

Koj tuaj yeem pom ob peb qhov piv txwv rau kev qhia kev kawm 5K ntawm no. Taug qab koj qhov kev ua tau zoo los ntawm kev nkag mus koj cov ntsiab lus workout hauv ib phau ntawv xov xwm lossis app. Sau cia koj lub sijhawm dhia, ua haujlwm, thiab noj haus.

Khoom noj khoom haus ua si ib feem rau hauv kev npaj 5K. Thaum kev kawm, suav nrog cov nqaij ntshiv kom txaus, cov rog zoo, thiab kev ua kom rog. Muaj txiv hmab txiv ntoo tshiab, zaub ntsuab, thiab cov protein zoo ua rau lub cev tsis tu ncua. Txo koj kev haus cawv ntau thiab ua tiav, cov zaub mov muaj suab thaj.

Hauv qab kab

Kev khiav 5K yog txoj hauv kev zoo rau koj tus kheej yog tias koj twb tau khiav lawm, lossis npaj ib lub hom phiaj rau koj tus kheej yog tias koj tau pib khiav thawj zaug.

Pace koj tus kheej thaum koj tsim koj txoj kev nrawm, kev tiv thaiv, thiab lub zog, tab sis kuj paub tseeb tias yuav ua kom muaj kev sib tw nrog koj tus kheej ntawm txoj kev. Muaj kev lom zem nrog nws, thiab siv koj qhov kev nce qib uas yog kev txhawb nqa kom ua tau raws li koj tus kheej zoo tshaj.