Kev Tawm Tsam AirBike Kev Ua Haujlwm Uas Hlawv Crap-tuj ntawm Calories

Zoo Siab

• 26-Minute Assault Bike Workout
• Round 1
• Round 2
• Round 3
• Hloov 4
• Round 5
• Hloov 6
• Round 7
• Hloov 8
• Round 9
• Round 10
• Hloov 11
• Hloov 12
• Ntsuam xyuas rau

Cov tsheb kauj vab huab cua (feem ntau paub los ntawm nws lub npe khoom lag luam raws li "Assault AirBike" lossis tsuas yog "Assault bike") yog nyob rau hauv cov calories-hlawv cov pab koomtes ntawm nws tus kheej, suav nrog caj npab-kev ua haujlwm ntawm kev hla lub teb chaws caij ski tshuab nrog txhais ceg - firming lub zog ntawm cycling tiv thaiv hnyav.

Tsis zoo li nws sab hauv kev sib tw caij tsheb kauj vab, uas tuaj yeem hloov qhov kev tiv thaiv nrog ib qho yooj yim twist ntawm lub pob qhov rooj, lub tsheb kauj vab cua siv lub kiv cua (uas yog vim li cas nws tseem hu ua kiv cua tsheb kauj vab) los ua kom muaj cua tsis kam, yog li qhov nyuaj koj pedal, qhov nyuaj pedaling tau txais. . Lub caij no, koj lub hauv siab, nraub qaum, caj npab, abs, thiab obliques tau sculpted ob lub sij hawm thaum koj aggressively thawb thiab rub lub tes los tsim kom muaj zog thiab ceev.

Ian Armond, tus thawj tswj haujlwm ntawm Basecamp Fitness hauv Santa Monica, California, uas paub txog nws txoj haujlwm HIIT-style Assault AirBike workouts. "Tsis muaj qhov kev siv zog uas koj tuaj yeem tsoo tias lub tsheb kauj vab tsis tuaj yeem sib tw, yog li lub peev xwm hlawv calories yuav luag tsis txwv."

Tseeb, koj tuaj yeem siv lub tsheb kauj vab no rau kev tawm dag zog lub zog, tab sis nws tau ci tiag tiag hauv qhov tawg tag nrho ntawm kev thawb tawm (xav: HIIT), hais tias Armond, uas yog vim li cas nws tsim lub kiv cua caij tsheb kauj vab no, hloov 40-thib ob sib nrug ntawm huab cua caij tsheb kauj vab nrog lub cev hnyav hnyav. Pluaj koj txhais taw rau hauv tus ko taw thiab caij zoo li ntuj raug txim, tuav tes tuav ruaj khov thaum koj thawb lawv tawm thiab rub lawv nrog lub zog ntau npaum li koj tuaj yeem sib sau tau - qhov nyuaj koj mus, ntau qhov kev tawm tsam koj tsim thiab hlawv loj dua koj khwv tau thaum tus kiv cua bike workout. Armond hais tias "Koj yuav koom nrog koj lub cev tag nrho thiab thawb mus rau koj lub siab cardio kom tau txais txiaj ntsig sai dua," Armond hais. (Related: Cov txiaj ntsig ntawm lub cev thiab kev puas siab puas ntsws ntawm kev caij tsheb hauv tsev)

FYI, koj yuav zoo li nyob ntawm qhov kawg ntawm kev qaug zog thoob plaws hauv kiv cua tsheb kauj vab kev ua haujlwm txij li koj yuav tsis tau txais ntau ntawm qhov ua pa - tab sis qhov ntawd yog lub ntsiab lus. Nws hais tias "Lub tsheb kauj vab Ua phem yuav tsis cia koj toj siab vim tias koj tsis tuaj yeem ua tiav qhov kev tawm tsam," nws hais. "Nws yog qhov chaw qab zib rau yaj cov rog thiab tsim cov leeg nqaij vim tias koj ib txwm raug thawb sab nraum koj thaj chaw xis nyob."

Sim nws Assault AirBike workout: Peb xav tias koj yuav yog tus kiv cua (npaj siab) ntawm qhov nws ua rau koj lub cev.

26-Minute Assault Bike Workout

Koj yuav xav tau: Lub tsheb kauj vab kiv cua, xws li Assault AirBike. Cov gym feem ntau muaj lawv; nug tus kws qhia kom taw qhia ib qho yog tias koj xav tau kev pab. Los yog, yog tias koj tab tom xav nrog kiv cua kev caij tsheb kauj vab, xav txog kev yuav Assault AirBike rau koj lub tsev gym. (Muas Nws, $699, amazon.com)

Nws ua haujlwm li cas: Ua ntej pib ua haujlwm kiv cua tsheb kauj vab, pib ua kom sov. Tom qab ntawd, ua tiav 12 qhov sib hloov ntawm 40 vib nas this ntawm lub tsheb kauj vab (tua rau qib siab ntawm 250 watts lossis zoo dua) nrog 40 vib nas this ntawm lub cev hnyav lub zog ua haujlwm, siv 20 vib nas this los hloov ntawm txhua puag ncig ntawm cov kiv cua tsheb kauj vab.

Ua kom sov: Ua 1 feeb txhua ntawm lub hauv caug siab ua haujlwm, tom qab ntawd kab ntsig (los ntawm kev sawv ntsug, txav mus rau pem hauv ntej thiab taug kev txhais tes tawm mus rau txoj haujlwm plank, taug ko taw mus rau txhais tes, tom qab ntawd sawv ntsug; rov ua dua).

Round 1

Pedal kom ceev li koj ua taurau 40 vib nas this. Siv 20 vib nas this kom tawm ntawm lub tsheb kauj vab.

Ua dhia jacks rau40 vib nas this. Siv 20 vib nas this kom nce mus rau lub tsheb kauj vab.

Round 2

Pedal kom ceev li koj ua tau40 vib nas this. Siv 20 vib nas this kom tawm ntawm lub tsheb kauj vab.

Ua ncaj-cegtsheb kauj vab ncaws rau 40 vib nas this: Pw lub ntsej muag rau hauv pem teb nrog txhais tes qab lub taub hau thiab caj npab bent dav, ob txhais ceg ntev thiab hovering saum pem teb. Nqa sab laug thiab tig lub cev mus kov lub luj tshib sab xis mus rau hauv caug hauv caug; hloov sab thiab rov ua dua. Txuas ntxiv ob tog. Siv 20 vib nas this kom mus rau lub tsheb kauj vab.

Round 3

Pedal kom nrawm li koj tuaj yeem ua rau 40 vib nas this. Siv 20 vib nas this kom tawm ntawm lub tsheb kauj vab.

Ua lub zog roob nce toj rau40 vib nas this: Pib nyob rau hauv pem teb nyob rau hauv plank on xibtes. Steps laug taw mus rau sab laug tes. Cia siab tias yuav hloov pauv ib sab. Txuas ntxiv ob tog. Siv 20 vib nas this kom nce mus rau lub tsheb kauj vab.

Hloov 4

Pedal kom nrawm li koj tuaj yeem ua tau40 vib nas this. Siv 20 vib nas this kom tawm ntawm lub tsheb kauj vab.

Ua squat 180 dhia rau 40 vib nas this: Sawv nrog ob txhais taw hip-dav sib nrug thiab caj npab los ntawm ob sab. Squat, ces dhia siab li koj tuaj yeem ua tau, tig midair kom koj tsaws tig rov qab. Txuas ntxiv ob tog. Siv 20 vib nas this kom nce mus rau lub tsheb kauj vab.

Round 5

Pedal kom nrawm li koj tuaj yeem ua rau 40 vib nas this. Siv 20 vib nas this kom tawm ntawm lub tsheb kauj vab.

Ua squat lateral ceg nqa rau 40 vib nas this: Sawv nrog ob txhais taw hip-dav sib nrug thiab caj npab los ntawm ob sab. Squat, ces sawv ntsug, tsa ceg sab laug tawm mus rau sab ntawm lub duav siab. Txuas ntxiv ob tog. Siv 20 vib nas this kom nce mus rau lub tsheb kauj vab.

Hloov 6

Pedal kom nrawm li koj tuaj yeem ua rau 40 vib nas this. Siv 20 vib nas this kom tawm ntawm lub tsheb kauj vab.

Ua V-ups rau 40 vib nas this: Poob ntsej muag rau hauv pem teb nrog caj npab txuas rau saum taub hau thiab ob txhais ceg ntev. Nqa lub cev thiab ob txhais ceg, los rau ntawm tus pob txha kom lub cev ua rau V. qis dua. Rov ua dua. Siv 20 vib nas this kom nce mus rau lub tsheb kauj vab.

Round 7

Pedal kom nrawm li koj tuaj yeem ua rau 40 vib nas this. Siv 20 vib nas this kom tawm ntawm lub tsheb kauj vab.

Ua nrawm skaters rau 40 vib nas this: Los ntawm kev sawv, dhia mus rau sab laug, tsaws ntawm sab laug ceg, nqa sab xis rov qab thiab hla sab laug, thaum koj mus txog sab tes xis kov ko taw sab laug. Txuas ntxiv ob tog. Siv 20 vib nas this kom nce mus rau lub tsheb kauj vab.

Hloov 8

Pedal kom nrawm li koj tuaj yeem ua tau40 vib nas this. Siv 20 vib nas this kom tawm ntawm lub tsheb kauj vab.

Ua blastoff push-ups rau 40 vib nas this: Pib hauv txoj hauj lwm crouched rau hauv pem teb nrog caj npab ncua ntawm koj xub ntiag. Caij nplooj ntoos hlav lub cev rau pem hauv ntej rau hauv txoj hauj lwm plank, ces ua 1 thawb-up, thawb rov qab los pib. Rov ua dua. Siv 20 vib nas this kom nce mus rau lub tsheb kauj vab.

Round 9

Pedal kom nrawm li koj ua tau rau 40 vib nas this. Siv 20 vib nas this kom tawm ntawm lub tsheb kauj vab.

Ua lunge kickers rau 40 vib nas this: Sawv nrog ob txhais taw hip-dav sib nrug thiab caj npab los ntawm ob sab. Kauj ruam txoj cai ceg rov qab rau hauv lub nraub qaum rov qab, khoov sab caj npab rau pem hauv ntej thiab sab caj npab rov qab. Sawv ntawm sab laug ceg, ncaws sab xis rau pem hauv ntej thiab tsav caj npab nyob rau hauv opposite lus qhia. Rov ua dua 20 vib nas this. Hloov ob sab; rov hais dua. Siv 20 vib nas this kom nce mus rau lub tsheb kauj vab.

Round 10

Pedal kom nrawm li koj tuaj yeem ua tau40 vib nas this. Siv 20 vib nas this kom tawm ntawm lub tsheb kauj vab.

Ua sab-plank lub hauv caug tsav rau 40 vib nas this: Pib nyob rau hauv pem teb nyob rau hauv sab plank ntawm sab laug xib teg. Nqa lub luj tshib thiab lub hauv caug ua ke los kov ze ntawm lub duav. Rov ua dua 20 vib nas this. Hloov ob sab; rov hais dua. Siv 20 vib nas this kom mus rau lub tsheb kauj vab.

Hloov 11

Pedal kom nrawm li koj tuaj yeem ua tau40 vib nas this. Siv 20 vib nas this kom tawm ntawm lub tsheb kauj vab.

Ua plank taug kev rau 40 vib nas this: Pib nyob rau hauv pem teb nyob rau hauv plank on xibtes. Txo rau forearm plank ib sab caj npab ntawm ib lub sij hawm. Rov qab mus rau plank ntawm xib teg ib sab caj npab ib zaug. Txuas ntxiv ob tog. Siv 20 vib nas this kom nce mus rau lub tsheb kauj vab.

Hloov 12

Pedal kom nrawm li koj ua tau rau 40 vib nas this. Siv 20 vib nas this kom tawm ntawm lub tsheb kauj vab.

Ua sizzle sprawls rau 40 vib nas this: Khiav hauv qhov chaw nrog ceev taw. Txhua txhua 5 txog 10 vib nas this, poob, txo qis tag nrho lub cev mus rau hauv pem teb. Pop tuaj thiab rov pib dua sai sai. Rov ua dua.

Ntsuam xyuas rau