Nug Tus Kws Kho Mob Diet: Noj Ua Ntej Ua Ntej Ua Ntej Ua Ntej

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Q: Thaum kuv ua hauj lwm thaum sawv ntxov, kuv yuav tshaib plab tom qab. Yog tias kuv noj ua ntej thiab rov qab tom qab, kuv puas noj peb zaug ntau calories ntau npaum li kuv ib txwm yuav?

A: Tsis tsuas yog koj yuav tsis noj ntau ntau, koj yuav tsum tau roj koj tus kheej ua ntej koj tawm dag zog thaum sawv ntxov Qhov tseem ceeb nrog ua haujlwm thawj zaug thaum sawv ntxov yog qhov koj xav txhawb koj lub zog kev kawm kom koj tuaj yeem ua tau zoo tshaj plaws. Hnov qeeb thiab rub los ntawm koj lub cev qoj ib ce tsis muaj txoj hauv kev los ua haujlwm.

Txawm hais tias tej zaum koj yuav tau hnov ​​​​dua, kev cob qhia yoo mov tsis ua rau kom muaj rog ntau dua thiab ua rau cov leeg nqaij ntau dhau thaum thiab tom qab ua haujlwm. Kuv tau pom tias muaj cov neeg siv khoom siv roj lawv cov kev cob qhia yog txoj hauv kev nrawm tshaj plaws los txhim kho kev tawm dag zog thiab ua haujlwm tau zoo. Kuv xav kom koj muaj ib yam dab tsi ua ntej koj cob qhia. Tab sis tshwj tsis yog tias koj sawv ntxov txaus los noj mov 90 feeb ua ntej koj ua haujlwm thaum sawv ntxov, koj yuav tsis muaj sijhawm txaus los zom thiab zom cov zaub mov khov. Hloov chaw, sim khoom noj txom ncauj raws koj lub hom phiaj.

Lub Hom Phiaj Tshwj Xeeb

Muaj ob pawg yooj yim uas kuv siv ua ntej kev tawm dag zog ua kom poob phaus thiab ua haujlwm tau zoo-thiab txhua tus muaj nws tus kheej lub tswv yim.

Poob phaus: Yog tias koj lub hom phiaj yog kom poob phaus, muaj daus ntawm cov protein whey lossis 10 grams ntawm cov saw txuas cov amino acids 20 txog 30 feeb ua ntej koj ntaus lub gym yuav yog txhua yam koj xav tau los txhawb koj lub sijhawm. Cov amino acids nyob rau hauv cov protein los yog BCAAs yuav ua rau koj cov nqaij ntshiv thiab dhia pib cov leeg nqaij thaum tiv thaiv cov leeg nqaij ntau dhau. Lawv cov pleev tso cai rau koj nkag mus rau lwm qhov chaw siv roj thaum kev cob qhia, zoo li lub cev rog, yog li koj hlawv flab, tsis yog nqaij.

Kev ua tau zoo: Koj qhov kev cob qhia yuav tsum tsis txhob yog hais txog kev poob phaus thiab thaum nws tsis yog, Kuv xav ntxiv cov carbohydrates ntxiv rau koj qhov sib xyaw. Nees nkaum rau 25 grams ntawm cov carbohydrates hauv daim ntawv ntawm cov dej txiv maj phaub lossis dej haus kis las ua ke nrog cov protein lossis cov amino acids uas tau hais los saum no yuav ua rau koj cov ntshav qab zib me ntsis ua rau kom muaj roj ntau txaus los ntawm koj cov ntshav thaum koj tsoo txoj kab lossis gym.

Khoom noj khoom haus Carryover

Ib cheeb tsam ntawm kev noj zaub mov zoo uas peb tau ua tsis tau ntev yog qhov txiaj ntsig nqa mus. Thaum koj tau haus koj cov dej haus ua ntej ua haujlwm, cov khoom noj no nqa mus kom zoo tom qab koj tawm dag zog tas. Piv txwv li, ib txoj kev tshawb fawb tshawb pom pom tias muaj cov protein whey haus ua ntej kev tawm dag zog ua rau cov ntshav cov amino acid tau nce mus txog 2 teev tom qab ua haujlwm. Koj qhov kev tawm dag zog ua ntej ua ob lub luag haujlwm ntawm kev noj zaub mov ua ntej thiab tom qab kawm tiav.

Tom qab koj workout, koj tsis xav tau lwm co, tab sis es tsis txhob noj tshais zoo li koj ib txwm xav. Lub tswv yim ua ntej kev tawm dag zog tsuas yog ntxiv 150 txog 200 calories rau koj hnub; Yog tias koj xaiv rau BCAAs ua ntej ua haujlwm, tsis muaj caloric nqi. Txawm li cas los xij, koj tsis ntxiv ntau calories ntxiv rau koj lub hnub, thiab qhov siab dua yog kev tawm dag zog ntau dua thiab ua haujlwm tau zoo dua.

Tshuaj xyuas rau