7 Chill Yoga Poses kom yooj yim ntxhov siab

Zoo Siab

• Miv/Nyuj
• Devotional Warrior
• Seated Forward Fold
• Txhawb Backbend
• Twist
• Ob txhais ceg nce phab ntsa
• Txhawb Headstand
• Tshuaj xyuas rau

Thaum koj muaj ntau dhau los ua thiab sijhawm tsawg dhau, kev ntxhov siab tuaj yeem xav tias tsis muaj kev zam. Thiab thaum koj qhov kev ntxhov siab ua rau lub zog tag nrho (vim li cas los xij), pw tsaug zog thiab ua pa nyuaj dua, uas ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua-nws yog lub voj voog phem! Lawm, kuv sau ntawv yoga raws li kev kho. (Ntawm no, ob peb lwm cov tswv yim los txo kev ntxhov siab.)

Koj tuaj yeem sim ib qho ntawm kuv lub hauv paus yoga ntws ntawm no lossis txuas ntxiv mus rau ib qib zuj zus saib ntawm lwm qhov ntws uas yuav pab koj nqig koj lub siab thiab lub paj hlwb, txhua lub sijhawm koj xav tau.

Cov poses hauv qab no yog tsom mus rau hauv av thiab tseem nyob hauv lub siab. (Koj tuaj yeem sim ua cov txheej txheem ua pa zoo li lwm lub qhov ntswg ua pa-kom yooj yim rau kev ntxhov siab thiab ua kom lub hlwb tsis khoom uas tsis xav nres bouncing ib ncig). Sim tag nrho xya nyob rau hauv kev txiav txim raws li ib tug ntws, los yog xaiv ib tug ob peb ntawm koj nyiam kom nyob rau hauv tes thaum twg koj ntxhov siab vim pib nce.

Miv/Nyuj

Vim li cas: Thaum cov no yog cov txuj ci ob qho tib si, ib qho tsis nquag ua yam tsis muaj lwm yam los tawm tsam. Hloov pauv ntawm ob peb zaug uake txuas koj cov pa mus rau koj lub zog thiab ua rau lub siab nqig. (Miv/nyuj rov ua dua kuj pab daws qhov mob plab los ntawm kev ntxhov siab, ua rau nws zoo heev los pab nrog PMS cramps, ib yam nkaus.)

Yuav ua li cas nws: Tuaj rau txhua plaub plaub nrog tes hauv qab lub xub pwg thiab hauv caug hauv qab duav. Thaum koj nqus tau, saib thiab arch txha nraub qaum, dov lub xub pwg nyom deb ntawm pob ntseg rau nyuj. Thaum koj ua pa, nias hauv av tam sim ntawd nrog ob txhais tes thiab hauv caug, thiab puag ncig koj lub nraub qaum. Ua yam tsawg kawg tsib txoj hauv kev ua pa (tsib nqus pa/miv thiab tsib nqus pa/nyuj).

Devotional Warrior

Vim li cas: Qhov teeb tsa no qhib ob lub duav thiab xub pwg-ob qhov chaw uas nruj thaum peb txhawj xeeb-thiab pab txhim kho kom pom tseeb.

Yuav ua li cas nws:Los ntawm tus dev, nqis tes xis taw rau pem hauv ntej, tig koj lub luj taws rov qab, thiab nqus cov caj npab nce mus rau lub taub hau hauv Warrior I. Tom qab ntawd cia ob txhais tes poob qab koj, tuav lawv tom qab sacrum, siv lub nqus pa loj los qhib hauv siab, siv koj ua pa kom quav koj tus kheej sab hauv ntawm koj lub hauv caug sab xis. Nyob ntawm no tsawg kawg tsib qhov ua pa tob tob, tom qab ntawd rov hais dua ntawm lwm sab.

Seated Forward Fold

Vim li cas: Qhov kev xav txog kev xav no yuav pab ua kom muaj kev xav txog tus kheej.

Yuav ua li cas nws: Los ntawm ib qho chaw zaum, nqa ob txhais ceg ua ke thiab txuas ntxiv ntawm koj xub ntiag, ua kom lawv nyob ua ke. Ua kom lub hauv caug muag muag, ua pa tob tob txhawm rau sau koj tus kheej nrog qhov chaw, thiab siv koj lub tshuab ua pa tawm mus rau pem hauv ntej rau qhov chaw uas koj nyuam qhuav tsim. Yog tias koj muaj lub nraub qaum nruj, zaum ntawm ib qho thaiv lossis daim pam. Siv yam tsawg tsib ua pa tob ntawm no.

Txhawb Backbend

Vim li cas: Backbends thoob plaws lub rooj tsavxwm qhib lub hauv siab thiab ua kom qhov loj ntawm koj ua pa. Txawm li cas los xij, rov ua haujlwm rov qab tuaj yeem ua rau muaj kev zoo siab, thiab qhov ntawd tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab. Hauv qhov kev txhawb nqa kev hloov pauv no, thaj chaw hauv siab tuaj yeem nthuav dav yam tsis muaj kev siv zog xav tau rau lub zog rov qab, ua rau kev so.

Yuav ua li cas nws: Thaum zaum, tso qhov nruab nrab qhov siab hauv qab koj hauv qab qhov chaw koj lub xub pwg nyom yuav nteg (koj tuaj yeem siv lwm qhov thaiv ua lub hauv ncoo rau koj lub taub hau). Cia koj lub cev maj mam so ntawm qhov thaiv, kho qhov tso kom txog thaum koj xis nyob, nrog caj npab so tom qab koj lub taub hau. Nyob ntawm no tsawg kawg tsib qhov nqus pa.

Twist

Vim li cas: Tshem tawm txhua lub zog tsis zoo lossis tsis xav xav nrog kev sib tw. Nrog txhua qhov ua pa, duab koj tus kheej tawm mus zoo li daim txhuam cev, tshem tawm yam koj tsis xav tau lossis xav tau hauv koj lub cev lossis lub siab.

Yuav ua li cas nws: Dag rau hauv av, khawm lub hauv caug sab laug rau hauv siab, "T" txhais caj npab tawm mus rau ib sab, thiab cia lub hauv caug sab laug poob rau sab xis. Koj tuaj yeem nyob nrog lub caj dab nruab nrab lossis, yog tias nws hnov ​​zoo, saib mus rau sab laug. Koj tseem tuaj yeem nqa sab tes xis mus rau sab laug kom cia qhov hnyav ntawm koj txhais tes rau hauv av koj ob txhais ceg twisted. Nyob ntawm no tsawg kawg tsib qhov ua pa tob tob, thiab tom qab ntawd rov hais dua ntawm lwm sab.

Ob txhais ceg nce phab ntsa

Vim li cas: Qhov teeb tsa no tso cai rau koj lub paj hlwb kom txias, rov taug kev, ua rau koj, thiab coj koj rov los txog tam sim no.

Yuav ua li cas nws: Zaum ib sab ntawm ib phab ntsa thiab tom qab ntawd pw ntawm ib sab, tig mus deb ntawm phab ntsa nrog taub qab kov nws. Siv caj npab, nqa ob txhais ceg nce ntawm phab ntsa thaum koj dov hla rov qab. Cia caj npab ntog ntawm koj ob sab. (Cov xib teg tuaj yeem tig ntsej muag rau lub ntsej muag lossis ntsej muag rau qib ntxiv hauv av.) Nyob ntawm no yam tsawg kawg tsib qhov ua pa lossis, yog tias koj xav tias zoo, tsuav yog koj nyiam.

Txhawb Headstand

Vim li cas: Lub taub hau ua kom cov ntshav thiab cov pa oxygen nkag mus rau lub hlwb, ua rau lub siab nqig. Raws li nws tsis muaj kev nyab xeeb rau txhua lub caj dab kom ua taub hau, Kuv pom zoo qhov kev txhawb nqa sib txawv tiv thaiv phab ntsa.

Yuav ua li cas nws: Ntsuas ib ceg deb ntawm phab ntsa kom txiav txim siab qhov twg yuav muab lub luj tshib. Lub ntsej muag nyob deb ntawm phab ntsa ntawm txhua plaub. Muab caj npab tso rau hauv av, ua pob tawb nrog tes, thiab maj mam so lub taub hau rau hauv av, maj mam nias lub taub hau rov qab. Los ntawm qhov ntawd, taug kev taw ntawm phab ntsa kom txog rau thaum lub cev nyob hauv txoj haujlwm "L". Yog tias koj muaj lub caj dab rhiab, nias ruaj rau hauv caj npab kom lub taub hau tsuas yog nyob saum hauv av. Nyob ntawm no yam tsawg kawg tsib ua pa sib sib zog nqus, tom qab ntawd nqis los thiab coj tus menyuam ua rau tsawg kawg tsib qhov ua pa sib sib zog nqus txhawm rau sib npaug lub taub hau, ua kom lub zog nyob ib puag ncig, thiab ua rau lub siab nqig dua.

Tshuaj xyuas rau