Nug tus kws kho mob noj zaub mov: Qab zib thiab cov vitamins B

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Q: Puas muaj piam thaj ua rau kuv lub cev tsis txaus ntawm cov vitamins B?

A: Tsis muaj; yeej tsis muaj pov thawj qhia tias qab zib nyiag koj lub cev ntawm cov vitamins B.Lub tswv yim no yog kev kwv yees zoo tshaj vim tias kev sib raug zoo ntawm cov piam thaj thiab cov vitamins B yog qhov nyuaj dua li qhov: Qab zib tsis nquag ua kom cov vitamins B qis hauv koj lub cev, tab sis kev noj zaub mov zoo hauv cov carbohydrates ua kom zoo tuaj yeem ua rau koj lub cev xav tau qee yam Bs. [Tweet qhov tseeb no!]

Kev zom zaub mov ntawm ntau cov carbohydrates (raws li pom hauv qab zib) xav kom koj lub cev muaj kev nkag mus rau ntau dua ntawm cov vitamins B. Tab sis vim tias koj lub cev tsis tuaj yeem khaws cov vitamins B, nws xav tau kev nkag mus tas li los ntawm koj cov zaub mov noj. Cov suab thaj siab thiab ua kom zoo noj cov zaub mov carbohydrate kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau lub cev kev sib npaug, uas tom qab ntawd nce qhov xav tau rau qee cov vitamins, zoo li B6.

Cov neeg mob ntshav qab zib mellitus, uas yog tus kab mob ntawm kev ua haujlwm tsis zoo ntawm cov metabolism hauv carbohydrate, feem ntau muaj cov vitamin B6 tsawg, uas yog siv los metabolize carbs. Qhov tseeb no feem ntau yog siv los txhawb cov ntsiab lus uas cov khoom noj qab zib siab (raws li ntau yam ntshav qab zib tau sau rau) deplete B vitamins; tab sis dab tsi yog tias cov zaub mov no tsuas yog qis hauv cov vitamins B pib?

Qhov tseem ceeb ntawm no yog cov zaub mov muaj suab thaj ntau thiab cov zaub mov uas muaj cov carbohydrates sib xyaw ua ke tsis muaj ntau cov vitamins B kom pib nrog, lossis cov txheej txheem ua kom zoo dua tshem tawm cov vitamins tseem ceeb no thaum tsim khoom noj. Qhov no ua rau koj noj zaub mov uas tsis muaj cov vitamins B tab sis lub cev xav tau ntau ntawm lawv vim yog cov carbohydrates ntau ntawm yam koj noj thiab, thaum muaj ntshav qab zib, ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv.

Yog tias koj noj cov zaub mov Mediterranean uas muaj cov nplej tag nrho (uas tuaj yeem txhais tau tias 55 txog 60 feem pua ​​ntawm koj cov calories los ntawm carbohydrates), koj lub cev yuav xav tau ntau dua rau cov vitamins B koom nrog hauv kev zom zaub mov carbohydrates, tab sis qhov txawv yog qhov tsis muaj cov vitamins- Kev nplua nuj ntawm koj cov zaub mov Mediterranean yuav ua kom koj lub cev muaj cov vitamins B ntxiv uas nws xav tau. [Tweet cov lus qhia no!]

Yog li thov tsis txhob poob rau tus neeg raug tsim txom los ntawm kev noj zaub mov zoo uas yuav ua rau koj ntseeg tias cov piam thaj pom hauv qhov tsis txaus ntseeg ntawm ib daim ntawm pecan ncuav qab zib nrog mis nyuj khov yuav ua rau koj lub cev yaug tawm pyridoxine phosphate (B6) lossis thiamin ( B1). Nws tsis yog li ntawd xwb. Hauv qib ntawm cov metabolism hauv lub zog, carbohydrates yog carbohydrates. Thaum thiamin tau siv los tsav lub zog rho tawm ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav hauv koj lub siab, nws tsis paub yog tias cov piam thaj molecule los ntawm dej qab zib lossis mov xim av.

Ntsuam xyuas rau