Nug tus kws kho mob noj zaub mov: Txoj kev noj qab haus huv kom nce qhov hnyav

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Q: Txhua tus yeej ib txwm hais txog kev poob phaus, tab sis kuv xav tau tiag tiag nce me ntsis hnyav. Kuv yuav ua li cas thiaj li noj qab nyob zoo?

A: Koj tuaj yeem ntxiv phaus hauv kev noj qab haus huv. Kuv zoo siab uas koj tab tom nrhiav rau txoj cai txoj hauv kev kom hnyav, raws li feem ntau ntawm lub sijhawm thaum tib neeg tsis xav kom poob phaus, lawv tsuas yog yuav tsum tsis mloog zoo rau lawv cov zaub mov noj thiab qhov hnyav hnyav ntxiv tuaj.

Dab tsi tsis ua: "Tsuas yog noj ntau dua." Kuv sawv tsis tau cov lus qhia no. Ib feem me me ntawm kuv tuag nyob rau hauv thaum twg kuv hnov ​​​​cov neeg noj zaub mov lossis cov kws noj zaub mov muab cov lus qhia hnyav-ntau uas suav nrog kev nce calories los ntawm:

"Haus kua txiv ntau dua"

"Noj ice cream"

"Khoom noj txom ncauj ntawm pretzels thiab paj kws txhua hnub"

Ib yam li muaj txoj hauv kev noj qab haus huv kom poob phaus, muaj txoj hauv kev noj qab haus huv kom nce qhov hnyav, thiab thauj khoom ntawm cov carbohydrates yooj yim thiab qab zib, cov zaub mov muaj roj ntau. tsistxoj kev ua nws.

Kuv yuav txhais qhov hnyav nce raws li qhov hnyav uas feem ntau yog los ntawm cov leeg. Ntxiv cov nqaij me me rau koj lub cev yuav tsis yog nce koj qhov hnyav xwb, nws yuav txhim kho koj lub neej. Kev tsim thiab tswj cov leeg nqaij yog lub tswv yim tseem ceeb rau kev tawm tsam cov txheej txheem laus, ntxiv rau muab qhov zoo rau koj uas feem ntau txiv neej thiab poj niam mob siab rau. Cov leeg yog qhov xav tau ntau rau koj lub cev, yog li nws tseem yuav ua rau koj lub cev xav tau cov calories, tso cai rau koj noj me ntsis ntxiv thaum nruab hnub.

Txij li qhov no yog peb lub ntsiab lus ntawm kev noj qab haus huv qhov hnyav, koj yuav xav tau kev cob qhia ua haujlwm ua ke (kawm tag nrho txog kev kawm tiv thaiv los ntawm Shape.com's Celebrity Trainer) thiab caloric ntau dhau. Yog, koj xav tau cov calories ntau kom thiaj li hnyav, tab sis peb tsis noj "calories los ntawm ib txoj hauv kev twg tsim nyog" mus kom ze. Ntawm no yog yuav ua li cas kom paub tseeb tias qhov hnyav koj nce yog qhov ua tau zoo thiab noj qab haus huv.

1. Pib qeeb: Tsis zoo li cov rog poob, nce qhov hnyav yog qhov ua haujlwm qeeb. Peb tsis xav ntxiv cov calorie ntau ntau los ntawm qhov pib, vim qhov no tsuas yog ua rau muaj roj ntau dhau - tsis yog qhov hnyav uas koj xav muab tso rau ntawm koj tus ncej. Hloov chaw tsuas yog ntxiv 300 calories rau koj noj txhua hnub thiab nce los ntawm qhov ntawd. Peb puas calories yuav tsis ua rau koj, tej zaum koj yuav xav tau 600 lossis tej zaum txawm tias 900 calories ntxiv ib hnub, tab sis pib ntawm 300 calories thiab nce mus txog 600 calories tom qab ob lub lis piam yog tias koj tsis hnyav.

2. Supercharge cov teebmeem ntawm kev tawm dag zog: Txij li thaum koj tab tom yuav pib (lossis txuas ntxiv) nqa qhov hnyav los txhim kho koj qhov hnyav-nce kev siv zog, koj yuav tsum tau ua kom zoo dua ntawm kev hloov pauv ntawm lub cev thiab biochemical uas tshwm sim vim kev kawm hnyav. Saib, kev cob qhia tsis kam yog cov txheej txheem metabolically xav tau uas ua rau koj cov leeg; tom qab ntawd koj lub cev tsim kho thiab rov tsim cov leeg nqaij ua ntej. Qhov no yog ib qho ntawm ob peb zaug koj tuaj yeem nyiam shuttle calories thiab cov as-ham rau koj cov leeg. Nco ntsoov ntxiv koj cov calories ntxiv ncaj qha tom qab lossis hauv peb teev ntawm koj qhov kev cob qhia.

3. Noj cov calories ntau zoo: Thaum cov lus qhia ib txwm txhawb koj kom coj mus rau qhov pheej yig thiab yooj yim carbs thiab calories, cov zaub mov uas cov calories los ntawm muaj qhov cuam tshuam ntau dua li lawv cov calories. Cov zaub mov sib txawv muaj cov as -ham sib txawv, cov tshuaj tiv thaiv kab mob, thiab hom protein, carbohydrates, thiab cov rog uas muaj cov yam ntxwv sib txawv thiab cuam tshuam sib txawv ntawm cov tshuaj hormones thiab cov txheej txheem hauv koj lub cev. Peb puas calories los ntawm kua txiv cranberry thiab 300 calories los ntawm 1 khob cov roj Greek Greek yogurt, 1/2 khob blueberries, thiab 2 diav flaxseed pluas noj yog qhov zoo sib xws, tab sis cuam tshuam rau koj lub cev sib txawv heev, nrog rau tom kawg tau npaj ntau dua noj qab nyob zoo thiab nce kev noj qab haus huv.

Muab cov tswv yim no rau hauv kev nqis tes ua nrog rau kev ua kom hnyav-kev cob qhia, thiab koj yuav tau txais qhov hnyav zoo nyob rau lub sijhawm.

Tshuaj xyuas rau