Nug Tus Kws Tshaj Lij Tshaj Lij Tshaj Lij: Tus Kws Tshaj Lij Tshaj Lij thiab Lub Teeb Luj Tsawg vs.

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Q: Kuv puas yuav tsum tau ua ntau dua nrog qhov hnyav dua lossis tsawg dua nrog qhov hnyav dua? Thov daws qhov kev sib cav no ib zaug thiab rau tag nrho!

A: Lo lus teb yog ob leeg! Tsis zoo rau kev ntseeg neeg, suav nrog qee qhov kev qhia ua haujlwm siab dua (qis dua, hnyav dua) rau hauv koj cov haujlwm niaj hnub yuav tsis ua rau koj "hnyav". Nws yuav zoo li tsis zoo, tab sis nqa qhov hnyav hnyav tuaj yeem pab koj ua kom lub cev yuag dua.

Tau kawg muaj qhov tshwj xeeb, tab sis feem ntau cov poj niam nyiam cob qhia nrog qhov hnyav dua (50-60 feem pua ​​​​ntawm lawv lub peev xwm siab tshaj plaws) thiab ntau dua rov ua dua (15-20+ reps ib txheej) rau txhua qhov kev tawm dag zog. Txoj hauv kev no tsis tas yuav yuam kev, thiab kuv suav nrog nws rau hauv kuv cov poj niam cov neeg siv khoom cov haujlwm ib ntus, tab sis qhov tsis zoo yog qhov nws tsuas yog txhim kho kev muaj peev xwm ua kom muaj zog ntawm cov leeg (yam 1 lossis qeeb-twitch cov leeg nqaij) thiab tsis saib xyuas hom 2 lossis nrawm -twitch cov leeg nqaij, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tsim cov leeg nqaij tshiab thiab txhim kho lub zog thiab lub zog.

Kuv paub tias koj tab tom xav li cas: Vim li cas koj thiaj xav ntxiv cov leeg nqaij thaum koj lub hom phiaj yog kom poob phaus thiab/lossis tau txais lub cev yuag dua? Cov lus teb yog yooj yim: Tsim cov leeg (lossis tsawg kawg tswj koj cov leeg uas twb muaj lawm) yog qhov tseem ceeb rau koj metabolism, uas yog qhov tseem ceeb lub sijhawm rau txhua qhov tshuaj lom neeg uas tshwm sim hauv koj lub cell los muab lub zog rau koj lub cev. Cov nqaij leeg yog ntau dua li cov khoom siv rog ntau dua li cov rog. Hauv lwm lo lus, cov leeg xav tau calories ntau li roj los txhawb nqa nws tus kheej, txawm tias thaum koj nyob nraum zaum ntawm koj lub computer. Ntxiv rau, ib phaus ntawm cov nqaij ntshiv nqaij siv sijhawm tsawg dua qhov chaw hauv lub cev ntau dua li ib phaus ntawm cov nqaij rog. Yog li txo qis lub cev rog thiab ntxiv cov nqaij ntshiv nqaij yog qhov kawg ua ke los pab koj ua tiav qhov nruj dua, leaner version ntawm koj tus kheej.

Koj yuav tsum cob qhia li cas kom tau txais qhov zoo tshaj plaws ntawm ob lub ntiaj teb? Kuv zoo siab koj nug. Tom qab ua tiav qhov ua kom sov sov (nyem qhov no rau qhov ua piv txwv zoo), pib koj qhov kev qhia ua lub zog los ntawm kev ua ib lossis ob qho kev sib koom ua ke xws li zaum zaum, tuag, lossis chinups. Ua 3 teev nrog qhov hnyav dua (80-85 feem pua ​​​​ntawm koj lub peev xwm siab tshaj plaws) rau 6-8 reps ib txheej. Lub tswv yim no yuav tso cai rau koj tsom mus rau cov hom tseem ceeb ntawm 2 cov leeg nqaij thaum txo qis (qhov me me) muaj peev xwm ua rau cov leeg loj tuaj ntau dhau.

Nyob rau nplooj ntawv tom ntej, koj yuav pom ib qho piv txwv ntawm qhov kev cob qhia tag nrho lub cev yuav zoo li siv txoj hauv kev no.

Tag Nrho-Lub Cev Workout rau cov txiaj ntsig siab tshaj plaws

Koj yuav xav tau: Cable tshuab, dumbbells, Swiss pob

Nws ua haujlwm li cas: Ua qhov kev tawm dag zog no peb zaug hauv ib lub lis piam rau hnub tsis sib law liag rau peb lub lis piam tag nrho. Nyob rau lub lim tiam ib, so rau 30 vib nas this ntawm thawj thiab zaum ob hauv B thiab C mini-circuits. Txo lub sijhawm so so rau 20 vib nas this thaum lub lim tiam thib ob thiab tom qab ntawd mus rau 10 vib nas this rau lub lim tiam thib peb. Los ntawm kev kho lub sijhawm so, koj maj mam quab yuam koj lub cev kom ua haujlwm zoo ib yam hauv lub sijhawm tsawg. Cov tswv yim no yuav ua rau cov kev xav tau ntawm metabolic (caloric expenditure) ntawm kev tawm dag zog. Muaj kev lom zem!

A1) Kev kuaj dawb

Txheej: 3

Tus lej: 6-8

Lub sijhawm so: 75 vib nas this

B1) Lub ntsws rov qab

Txheej: 3

Reps: 10-12/sab

Lub sijhawm so: 30 vib nas this

B2) Pushups

Sets: 3

Reps: Muaj ntau li ntau tau nrog daim ntawv tsim nyog

Lub sijhawm so: 30 vib nas this

B3) Standing Cable Lub ntsej muag rub

Txheej: 3

PIB: 12-15

Lub sijhawm so: 60 vib nas this

C1) Romanian Deadlifts nrog Dumbbells

Sets: 3

Rov qab: 10-12

Lub sijhawm so: 30 vib nas this

C2) Dumbbell xub pwg nias

Sets: 3

Rov qab: 12-15

Lub sijhawm so: 60 vib nas this

C3) Swiss Ball Rollout

Txheej: 3

Rov qab: 12-15

Lub sijhawm so: 60 vib nas this

Tus kws qhia tus kheej thiab tus kws qhia lub zog Joe Dowdell yog ib tus kws tshaj lij nrhiav kev tawm dag zog hauv ntiaj teb. Nws txoj kev txhawb siab kev qhia thiab kev tshaj lij tshwj xeeb tau pab hloov pauv cov neeg siv khoom uas suav nrog cov hnub qub hauv TV thiab zaj duab xis, cov kws ntaus nkauj, cov kis las ncaws pob, CEO's, thiab cov qauv zoo nkauj tshaj plaws los ntawm thoob ntiaj teb. Yog xav paub ntxiv, mus saib JoeDowdell.com.

Kom tau txais cov lus qhia txog kev noj qab haus huv txhua lub sijhawm, ua raws @joedowdellnyc ntawm Twitter lossis dhau los ua tus kiv cua ntawm nws nplooj Facebook.

Tshuaj xyuas rau