Yuav Ua Li Cas Thiaj Li Tshem Tau Kev Hlub

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Q: Kuv yuav tshem tawm txoj kev hlub li cas?

A: Ua ntej tshaj plaws, #LoveMyShape yog cov lus teb. Yog hais tias koj muaj ob peb stretch marks, ua kev zoo siab rau lawv. Ntxiv pob thiab bulges ntawm no thiab muaj? Puag lawv. Tab sis yog tias qhov koj pom tias yog "kev hlub tuav" yog ib qho uas txwv koj ntawm tag nrho lub cev kev ntseeg siab, ces kev txhawb koj lub zog ab tuaj yeem yog qhov pib muaj zog rau koj lub cev-pos pom.

Tsis muaj ib qho zais cia rau yuav ua li cas tshem tawm txoj kev hlub - nws yog ib qho kev sib xyaw ua ke. Nws yog qhov tseeb uas cov lus teb ntawm kev qhia tag nrho lub cev muaj zog, siv lub zog cardio ntau zaus, kev noj zaub mov kom raug, thiab cov tswv yim rov zoo yog cov yuam sij rau kev ua tiav mus sij hawm ntev, tab sis muaj ntau lub tswv yim zais cia rau hlawv cov rog rog.

Tej zaum koj tau hnov ​​tias cortisol, "hormone stress," yog lub luag haujlwm rau rog rog ntau dhau, tab sis qhov ntawd tsuas yog ib feem ntawm zaj dab neeg. Koj lub cev tsim cov tshuaj cortisol los teb rau kev ntxhov siab-lub cev, lub paj hlwb, lossis kev xav. Qhov no tuaj yeem suav nrog cov zaub mov muaj calorie tsawg heev (yoo mov lossis tshaib plab), kis kab mob, tsis muaj kev pw tsaug zog zoo, muaj kev puas siab puas ntsws, lossis mob hnyav, nrog rau kev nyuaj siab niaj hnub xws li kev ua haujlwm siab lossis teeb meem kev sib raug zoo.

Kev ntxhov siab thiab cortisol cov teebmeem tuaj yeem ua rau muaj teeb meem: kev tshawb fawb tau txuas cov qib cortisol siab nrog kev cia ntawm lub cev rog, tshwj xeeb tshaj yog cov rog hauv plab. Visceral rog tau ntim tob rau hauv lub plab kab noj hniav thiab nyob ib ncig ntawm cov kab mob hauv nruab nrog cev, thaum cov roj "tsis tu ncua" khaws cia hauv qab ntawm daim tawv nqaij (lub npe hu ua subcutaneous rog). Visceral rog tshwj xeeb yog tsis noj qab haus huv vim nws yog ib qho kev pheej hmoo rau kab mob plawv thiab ntshav qab zib. Yog li ntawd, tus yuam sij kom tsis txhob khaws cov rog ntau nyob ib puag ncig koj nruab nrab thiab tshem tawm txoj kev hlub ib zaug thiab rau tag nrho yog tswj koj cov lus teb cortisol, lossis qhov kev ntxhov siab ntawm koj lub cev.

Nov yog plaub txoj hauv kev los tshem tawm plab plab, thiab nco ntsoov saib qhov no 10 feeb mus rau lub plab plab video rau lub sijhawm ceev ceev kom nruj koj qhov nruab nrab.

1. Noj tsis tu ncua. Pluas pluas noj yuav ua rau nce qib cortisol, yog li npaj kom noj peb mus rau plaub pluas noj kom sib npaug li qub tau txhua hnub. Kuv ib txwm hais qhia tib neeg kom noj txhua 3.5 rau 4 teev kom tsis txhob nce insulin. Qhov no kuj tso cai rau koj coj kom zoo dua ntawm lwm cov tshuaj hormonal uas muaj txiaj ntsig rau kev rog los ntawm kev tsis noj ntau dhau.

2. Tsis txhob hla pluas tshais. Kev hla pluas tshais yuav yuam kom koj lub cev tsim cov tshuaj hormones kev ntxhov siab ntau dua (saib ntau qhov laj thawj tsis txhob hla thawj pluas noj ntawm koj hnub). Ua tus cwj pwm noj zaub mov ua ntej tshaj plaws thaum sawv ntxov.Tom qab tag nrho, koj nyuam qhuav yoo mov rau 6-8 teev!

3. Tau pw tsaug zog txaus. Puas tau pom tias thaum koj qaug zog, cov carbs thiab khoom qab zib zoo li hu koj lub npe? Siab cortisol yuav ua rau koj xav tau cov rog thiab cov zaub mov muaj suab thaj, ua rau nws nyuaj dua nyob ntawm txoj kev taug.

4. Txo haus cawv. Ntau tshaj qhov tsis muaj calories los ntawm cov zaub mov muaj suab thaj, haus cawv ua rau rog rog khaws cia rau hauv cov iav siab. Qhov no tshwm sim vim hais tias cawv tso tawm cortisol uas inhibits zus tau tej cov testosterone (yog, cov poj niam tsim testosterone ib yam nkaus). Cawv kuj ua rau cov ntshav qab zib hloov pauv, uas yog vim li cas koj thiaj li yuav tsaug zog tom qab haus dej (Koj cov ntshav qab zib poob qis yog li koj lub cev zais cov tshuaj hormones nyuaj siab kom nws rov qab los, thiab cov tshuaj hormones nyuaj siab ua rau koj tsaug zog). Kev hloov pauv qab zib hauv cov ntshav yog lwm qhov kev nyuab siab uas tuaj yeem pab txhawb plab rog. Qhov zoo tshaj plaws, muaj ib mus rau ob zaug haus ib zaug lossis ob zaug hauv ib lub lis piam yog qhov siab tshaj plaws rau kev rog.

Tus kws qhia tus kheej thiab tus kws qhia lub zog Joe Dowdell yog ib tus kws tshaj lij nrhiav kev tawm dag zog hauv ntiaj teb. Nws txoj kev txhawb siab kev qhia thiab kev tshaj lij tshwj xeeb tau pab hloov pauv cov neeg siv khoom uas suav nrog cov hnub qub hauv TV thiab zaj duab xis, cov kws ntaus nkauj, cov kis las ncaws pob, CEO's, thiab cov qauv zoo nkauj tshaj plaws los ntawm thoob ntiaj teb.

Kom tau txais cov lus qhia txog kev noj qab haus huv txhua lub sijhawm, ua raws @joedowdellnyc ntawm Twitter lossis dhau los ua tus kiv cua ntawm nws nplooj Facebook.

Ntsuam xyuas rau