Kev Tiv Thaiv Kab Mob: Koj tuaj yeem ua li cas?

Zoo Siab

• Noj cov ntses
• Tswj koj qhov hnyav
• Kev tawm dag zog
• Zam kev raug mob
• Tiv thaiv koj cov pob qij txha
• Ntsib koj tus kws kho mob

Yuav ua li cas kom tsis txhob mob pob qij txha

Koj tsis tiv thaiv kom tsis txhob mob caj dab tas li. Qee yam ua rau, xws li nce hnub nyoog, muaj keeb kwm tsev neeg thiab tub los ntxhais (ntau yam mob caj dab yog cov muaj ntau dua rau poj niam), tawm ntawm koj txoj kev tswj hwm.

Muaj ntau dua 100 yam mob sib txawv. Peb qhov tseem ceeb yog osteoarthritis (OA), mob caj dab (RA), thiab mob caj dab (PsA). Txhua yam kev tsim tawm txawv, tab sis txhua tus muaj mob thiab tuaj yeem ua rau poob haujlwm thiab lub cev tsis meej.

Nws muaj qee qhov kev coj ua noj qab haus huv uas koj tuaj yeem xyaum txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov mob pob qij txha thaum koj laus dua. Ntau yam ntawm cov kev coj ua - xws li tawm dag zog thiab noj zaub mov kom zoo - tiv thaiv lwm yam kab mob, ib yam nkaus.

Noj cov ntses

Ib co ntses muaj ntau nyob rau hauv omega-3 fatty acids, noj qab nyob zoo polyunsaturated rog. Omega-3s muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, thiab lawv tuaj yeem txo qhov mob hauv lub cev.

Kev tshawb fawb hauv Annals ntawm Kab Mob Rheumatic pom tias cov poj niam noj ntses tsis tu ncua yuav muaj kev pheej hmoo mob caj dab mob caj dab ntau. Tsoomfwv Meskas Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Ua Liaj Ua Teb (USDA) pom zoo kom noj ntses ntau hauv omega-3s - xws li ntses liab, ntses liab, ntses thiab sardines - ob zaug ib lub lim tiam. Cov ntses uas ntes tau nyob rau hauv cov tsiaj qus feem ntau yog pom zoo dua cov ntses ua liaj ua teb.

Tswj koj qhov hnyav

Koj lub hauv caug yuav tsum pab koj lub cev qhov hnyav. Kev rog dhau los yog rog muaj peev xwm ua tus coj zoo rau lawv. Yog tias koj tsuas yog hnyav dua 10 phaus dhau los, qhov kev quab yuam ntawm koj lub hauv caug thaum koj ua txhua kauj ruam nce ntxiv 30 mus rau 60 phaus, raws li Johns Hopkins.

Tus poj niam cev rog yuav luag plaub npaug feem ntau yuav mob caj dab txha ntau dua li tus poj niam cev nyhav. Kev noj haus thiab kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj qhov hnyav kom ua rau lub cev noj qab haus huv dua.

Kev tawm dag zog

Kev tawm dag zog tsis tsuas yog siv qhov kev ntxhov siab ntawm cov hnyav dhau ntawm koj cov pob qij txha, tab sis kuj ntxiv dag zog rau cov leeg ncig ntawm pob qij txha. Qhov no tswj tau lawv thiab tuaj yeem tiv thaiv lawv los ntawm kev hnav thiab ntxiv.

Txhawm rau kom muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm koj txoj kev tawm dag zog, ua lwm yam aerobic xws li taug kev lossis ua luam dej nrog kev tawm dag zog. Tsis tas li, ntxiv rau qee qhov kev ncab txhawm rau kom koj yoog raws thiab ntau yam kev txav.

Zam kev raug mob

Sij hawm dhau mus, koj cov pob qij txha tuaj yeem pib thim. Tab sis thaum koj ua mob rau koj cov pob qij txha - piv txwv li, thaum ua si kis las los yog vim muaj xwm txheej - koj tuaj yeem ua kev puas tsuaj ntawm pob txha thiab ua rau nws hnav kom nrawm dua.

Txhawm rau kom tsis txhob raug mob, ib txwm siv cov khoom siv kom muaj kev nyab xeeb thaum ua kis las, thiab kawm qoj ib ce kom raug.

Tiv thaiv koj cov pob qij txha

Siv cov tswv yim uas yog thaum zaum, ua haujlwm, thiab nqa khoom tuaj yeem pab tiv thaiv cov pob qij txha los ntawm kev raug mob txhua hnub. Piv txwv, txhawb nqa nrog koj lub hauv caug thiab lub duav - tsis yog koj nraub qaum - thaum khaws khoom.

Nqa khoom ze rau koj lub cev kom koj tsis txhob tso leeg ntau rau koj lub dab teg. Yog tias koj yuav tsum zaum ntev ntev thaum ua haujlwm, nco ntsoov tias koj sab nraub qaum, ceg thiab caj npab zoo.

Ntsib koj tus kws kho mob

Yog tias koj pib mob caj dab, mus ntsib koj tus kws kho mob lossis kws kho pob txha. Qhov kev puas tsuaj los ntawm kev mob caj dab feem ntau yog kev nce qib, txhais tau tias koj tau tos ntev dua los nrhiav kev kho mob, ntau tus kev puas tsuaj tuaj yeem tshwm sim rau kev sib koom tes.

Koj tus kws kho mob tuaj yeem hais qhia kev kho mob lossis kev tiv thaiv lub neej uas tuaj yeem ua rau qeeb ntawm kev mob caj dab thiab tswj hwm kev txav mus los.