Cov Kev Pab Cuam Zoo Tshaj Plaws rau Kev Mob Quav Hnav Qaug Zog

Zoo Siab

• Cov kev pab tawm dag zog zoo tshaj plaws rau kev mob caj dab
• Ua haujlwm koj tus cwj pwm
• Sab ncab
• “W” stretches
• Taug kev mob nraub qaum
• Tai chi hloov yoga
• Txav haujlwm txhua hnub ua haujlwm
• Kev tawm dag zog rau lub cev rov qab zoo

Cov kev pab tawm dag zog zoo tshaj plaws rau kev mob caj dab

Mob caj dab tuaj yeem hnov ​​zoo li mob mob nraub qaum. Qhov tseeb, nraub qaum yog qhov feem ntau ntawm txoj kev mob los ntawm txhua tus neeg.

Tsis zoo li hnov ​​mob nrawm, lossis mob nraub qaum, mob caj dab tuaj yeem txhais tau tias mob qog ntev.

Cov tsos mob uas tuaj yeem mob nraub qaum yog:

• ua pob
• o tuaj
• tingling

Koj cov tsos mob yuav mob heev ua rau koj xav tias tsis xav txav. Tab sis nrog koj tus kws kho mob pom zoo, koj yuav pom tias kev qoj ib ce tuaj yeem yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txo cov mob caj dab rov mob.

Ua haujlwm koj tus cwj pwm

Thaum mob caj dab mob, koj yuav tau so koj pob, txha pob txha. Tab sis tsuas yog vim koj so tsis txhais tau tias koj tsis tuaj yeem txhim kho koj lub nraub qaum tib lub sijhawm.

Thaum twg koj zaum lossis sawv ntsug, nco ntsoov tias koj ua lub cev zoo. Qhov no tsis tsuas yog pab ua kom haum koj tus txha nqaj qaum, nws tseem tuaj yeem txo cov leeg mob.

Cov cwj pwm zoo ua rau lub siab tsis txhob nyob rau pob qij txha, yog li nws txo qis hnav thiab ntuag.

Thaum nws hais txog qhov kev coj zoo, hais rau koj tus kheej, "Xav txog qhov koj lub taub hau tau tsa ncaj saum lub qab nthab kom tsa koj tus txha nqaj qaum."

Dov lub xub pwg nyom tawm ntawm sab nraum qab, nraub qaum, thiab qis dua ob peb zaug. Thiab tom qab ntawd so lawv nrog koj ob sab caj npab ntawm koj ob sab.

Sab ncab

Cov leeg nraub qaum pab tiv thaiv koj tus txha caj qaum. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua haujlwm cov leeg no los ntawm kev tawm dag zog kev tawm dag zog kom pab lawv ua tau lub zog.

Cov tes taw yooj yim nrog lub teeb hnyav taw rau koj cov leeg nraub qaum yam tsis ua kom mob heev ntxiv rau cov leeg txhav.

Sawv ntsug hauv qhov chaw, tuav ib qho hnyav nyob rau hauv ib lub sijhawm thaum koj ncav cuag los ntawm koj lub duav rov qab rau sab ntawm koj lub cev. Ncab kom deb li deb tau koj tuaj yeem tsis hnov ​​mob. Tom qab ntawd maj mam ua kom qhov hnyav nce rov qab.

Ua qhov kev qoj ib ce no 10 zaug nyob rau ib sab.

Koj tuaj yeem ua qhov kev qoj ib ce no yam tsis muaj qhov hnyav.

“W” stretches

A "W" stretch yog ib qho yooj yim ua kom mob caj dab.

Ua ntej, tso koj ob txhais caj npab rau koj ob sab nrog lub lauj tshib rau hauv thiab xib teg tig tawm sab nraud. Koj lub lauj tshib yuav tsum ua "W" rau ntawm koj lub duav.

Tom qab ntawd tshem lub luj tshib maj mam rov qab kom txog thaum koj hnov ​​tias koj lub xub pwg pluav sib zog ua ke.

Lub Pob Txha Arthritis Foundation pom zoo kom tuav txoj haujlwm no rau peb qho suav ua ntej tso thiab rov ua dua.

Nco ntsoov tswj lub cev kom zoo ces koj tau txais qhov feem ntau ntawm qhov ncab no.

Taug kev mob nraub qaum

Txawm hais tias tag nrho cov kev tawm dag zog muaj, taug kev tseem yog qhov kev sim-thiab-qhov tseeb ntawm kev tawm dag zog. Tsis tsuas yog nws tsawg-cuam tshuam rau pob qij txha pob qij txha, nws kuj muab cov txiaj ntsig kev plawv plawv.

Thaum xav txog kev mob nrob qaum los ntawm kev mob caj dab, ua raws li qee txoj cai yooj yim kom tau ntau tshaj plaws thaum koj taug kev:

• Hnav khau kom zoo taug kev.
• Maj mam taug kev ntawm koj ob txhais taw yam tsis thas qhov av.
• Zam kev pua kev thiab lwm qhov chaw tawv, yog tias ua tau.
• Xyaum kev nyob zoo thiab sawv siab thaum taug kev.

Tai chi hloov yoga

Cov kev tawm dag zog zoo li yoga yog paub kom ua lub zog thiab hloov tau. Tab sis tai chi tej zaum yuav yog qhov kev twv zoo rau kev txo cov mob los ntawm rov qab mob caj dab.

Tai chi originated raws li txheej txheem sib ntaus, tab sis tau hloov mus rau kev ua siab mos siab muag, txuas ntxiv mus rau kev txav mus los. Ntau daim ntawv sau ua hauj lwm los ntawm lub duav, uas txhim kho txha caj qaum.

Tsis zoo li yoga, tai chi tso me ntsis kev ntxhov siab ntawm cov pob qij txha thiab pab txhim kho kev tshuav nyiaj. Yog tias koj tshiab tai chi, xav txog kev rau npe rau ib chav. Cov kev tawm dag zog kuj tuaj yeem hloov kho rau kev mob caj dab rov qab los.

Txav haujlwm txhua hnub ua haujlwm

Yog tias koj poob ntawm txoj kev tawm mus ua haujlwm qhov chaw twg, tsis txhob saib koj lub tsev ntxiv mus. Ua haujlwm hauv tsev tuaj yeem hloov mus ua lub sijhawm zoo rau kev tawm dag zog.

Qhov tseem ceeb yog kom koom nrog koj cov leeg leeg. Ua kom koj sab nraub qaum thiab maj mam cog lus rau koj cov leeg plab kom tau ntau tshaj plaws ntawm koj qhov kev txav mus los.

Khoov nrog koj ob txhais ceg thiab tsis nrog koj sab nraub qaum thaum zawm koj lub plab kom tiv thaiv koj cov leeg rov qab.

Koj tuaj yeem xyaum cov txheej txheem no thaum lub sijhawm ua haujlwm ntau, suav nrog:

• ua khaub ncaws
• ntxuav tais diav
• nqus tsev

Kev tawm dag zog rau lub cev rov qab zoo

Kev mob caj dab tuaj yeem ua kom lub cev muaj zog zoo li kev sib tw, ua rau ntau tus neeg muab kev tawm dag zog thiab thaum kawg ua kom hnyav.

Tab sis qhov hnyav tshaj qhov hnyav tshaj qhov tseem ceeb tshaj rau cov pob qij txha uas twb mob lawm. Kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj poob phaus ntxiv thaum ntxiv dag zog rau cov leeg txhawm rau tiv thaiv thiab nplij koj lub nraub qaum.

Qhov tseem ceeb yog pib tawm qeeb. Ua kom haum rau ob peb feeb hauv ib hnub thiab nce lub sijhawm kom koj tau txais zoo.

Tsis txhob muab qoj ib ce ua ke. Koj lub nraub qaum thiab kev noj qab haus huv nyob ntawm nws.