Puas yog Kev Ua Haujlwm HIIT luv dua Ua Tau Zoo Tshaj li Kev Ua Haujlwm HIIT Ntev?

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Cov kev txawj ntse ib txwm hais tias ntau lub sijhawm koj siv kev tawm dag zog, tus kws kho mob koj yuav dhau los (tshwj tsis yog kev ua haujlwm dhau). Tab sis raws li kev tshawb fawb tshiab luam tawm hauv Tshuaj & Science hauv Kev Ua Si & Kev Ua Si, tej zaum yuav tsis * ib txwm* yog li ntawd. Tseeb, yog tias koj siv sijhawm ntau teev nyob rau ib asthiv nkag mus rau mais ntawm lub treadmill, koj yuav ua rau koj lub siab ntev ntxiv. Thiab yog tias koj ua hauj lwm nyuaj rau koj qhov deadlift ob peb zaug hauv ib lub lis piam, koj PR tej zaum yuav nce mus. Tab sis thaum nws los txog rau HIIT, tsawg dua yuav ua tau ntau dua. ~ Squat dhia rau kev zoo siab. ~

Cov kws sau ntawv ntawm txoj kev tshawb fawb tau pib los ntawm kev nrhiav lwm yam kev tshawb fawb uas tau ua tsis ntev los no ntawm sprint interval kev cob qhia, qhov twg tib neeg koom nrog kev tawm dag zog siab heev cuam tshuam nrog lub sijhawm so. Hom kev tawm dag zog lub cev no tso siab rau lub tswv yim ntawm VO2 max, uas yog tus lej uas qhia txog cov pa oxygen uas koj lub cev muaj peev xwm siv tau thaum tawm dag zog. Qhov koj tus lej ntau dua yog qhov haum rau koj, yog li nws yog qhov ntsuas tau zoo ntawm kev ua tau zoo npaum li cas ib tus neeg tau dhau los ntawm kev tawm dag zog, nrog rau koj ua haujlwm nyuaj npaum li cas thaum ua haujlwm tiag tiag. Cov kws tshawb fawb xaus lus tias ua tus lej tsawg dua ntawm ntu ntu tsis cuam tshuam rau tib neeg lub peev xwm los txhim kho lawv li VO2 max. Qhov tseeb, txhua qhov kev sib tw ntxiv tom qab ob teev ua tau txo lawv nce hauv VO2 max los ntawm 5 feem pua.

Yog vim li cas yuav ua ntau teev txhais tau tias a phem dua tshwm sim? Cov kws sau ntawv xav tias txheej txheem uas VO2 max txhim kho tuaj yeem ua tiav hauv ob qhov kev sib tw, txhais tau tias kev ua haujlwm ntxiv tsis muaj txiaj ntsig ntxiv. Los yog, nws tuaj yeem yog cov neeg pace lawv tus kheej txawv tom qab qhov thib ob.

Tseem ceeb kom nco ntsoov: Cov kev ntsuas ntsuas hauv qhov kev tshawb fawb no tau ua nrog cov tsheb kauj vab tshwj xeeb uas tso cai rau tib neeg ua "supramaximal" kev sib tw, lossis kev siv zog uas nyob rau qib siab dua lawv VO2 max. Niels Vollaard, Ph.D., piav qhia txog Niels Vollaard, Ph.D. "Qhov no tsis yog qee yam tsuas yog ncaws pob lossis cov neeg haum zoo tuaj yeem ua tau; txhua tus tuaj yeem ua tiav lawv tus kheej lub dag zog zoo tshaj plaws," nws hais ntxiv, txawm hais tias nws tsis pom zoo rau cov neeg uas muaj ntshav siab tsis tuaj yeem tswj tau. Txawm hais tias qhov kev tawm dag zog no muaj txiaj ntsig ntawm kev siv lub cev rau txhua tus, lub tsheb kauj vab tsis tu ncua lossis lwm yam khoom siv, hmoov tsis zoo, yuav tsis ua haujlwm kom ncav cuag qhov kev siv zog no, ua rau nws nyuaj rau rov ua dua cov txiaj ntsig hauv tsev. Nws tau hais tias "Nws tuaj yeem ua qhov no yam tsis muaj khoom siv los ntawm kev nce ntaiv lossis nce toj siab, tab sis peb tsis pom zoo qhov no vim tias muaj kev pheej hmoo raug mob ntxiv," nws hais.

Yog li dab tsi yog cov kab hauv qab no? "Cov neeg uas tsis tawm dag zog vim tsis muaj sijhawm tseem tuaj yeem tau txais txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kev tawm dag zog los ntawm kev ua haujlwm luv luv nrog kev sib tw hnyav." (Saib: Kev Tawm Tsam Kev Thov Lub Tone Nws Ua Rau Cov Ntxhais Xav Kom Koj Tsis Txhob Ua) Thiab cov tsheb kauj vab uas siv hauv txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no tau dhau los ua lag luam, qhib tag nrho thaj chaw tshiab ntawm qhov ua tau. "Tam sim no peb tab tom thov nyiaj pab tshawb fawb txhawm rau tshuaj xyuas hom kev tawm dag zog no raws li kev ua haujlwm ib txwm ua," Vollaard hais. "Los ntawm kev ua kom cov tsheb kauj vab no muaj nyob hauv chaw ua haujlwm, peb tuaj yeem tshem tawm ntau yam teeb meem uas tiv thaiv ntau tus neeg los ntawm kev tawm dag zog txaus."

Txog tam sim no, qhov kev tshawb fawb no ua haujlwm ceeb toom tias koj tsis xav tau lub sijhawm ntau los ua kom tau txais kev tawm dag zog. Tom qab tag nrho, muaj pov thawj txaus tias ib qho kev tawm dag zog zoo dua li tsis muaj kev tawm dag zog, yog li yog tias koj raug nias rau lub sijhawm, txawm tias kev tawm dag zog luv yuav them tawm.

Tshuaj xyuas rau