Puas Yog Peb Cov Lus Qhia Kev Noj Qab Nyob Zoo?

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Thaum koj tab tom noj zaub mov lossis sim txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv los ntawm kev noj zaub mov zoo, koj siv sijhawm ntau los saib cov lej ntawm ob sab ntawm lub thawv, cov kaus poom, thiab pob khoom noj. Thiab txawm hais tias muaj ntau qhov kev sib tham txog yuav ua li cas cov ntawv qhia zaub mov tshiab thiab txhim kho cov khoom noj yuav zoo li cas thaum lawv cuam tshuam rau xyoo 2016 los yog li ntawd, tsis tau muaj kev sib tham ntau npaum li cas los yog tsis yog tus lej ntawm lub thawv-txhua hnub. qhov tseem ceeb, raws li kev pom zoo noj zaub mov noj (RDA) rau yam xws li calories, rog, protein, carbohydrates, thiab ntau yam khoom noj thiab cov vitamins-xav tau hloov kho ib yam nkaus.

Yuav Ua Li Cas Kom Tau Txais Cov Khoom Noj Tshiab Tshiab

Yog li cov lej koj tab tom kawm ntxiv rau kev noj zaub mov zoo? Lub Rooj Tswjhwm Saib Xyuas Khoom Noj thiab Khoom Noj, uas yog ib feem ntawm National Academy of Sciences 'lub koom haum ntawm cov tshuaj thiab lub cev lub luag haujlwm tsim cov txiaj ntsig no, hais tias yog. Txawm hais tias ntau tus lej siv tau teeb tsa hauv lossis ua ntej xyoo 1993, thaum cov ntawv qhia zaub mov tau qhia, cov txiaj ntsig tseem yog qhov ntsuas qhov tseeb ntawm qhov nruab nrab txhua hnub ntawm kev noj zaub mov kom txaus kom tau raws li qhov xav tau ntawm 97 txog 98 feem pua ​​​​ntawm cov neeg noj qab haus huv.

Cov lej no, tau kawg, yog kev hloov pauv. Pawg thawj coj saib xyuas RDAs txhua tsib txog 10 xyoo, thiab nruab nrab ntawm kev hloov kho qhov kev tshawb fawb txog khoom noj khoom haus tshiab tshaj plaws nyob hauv kev tshuaj xyuas tas li. Qhov ntawd txhais tau hais tias ntau txhiab tus tsiaj thiab tib neeg txoj kev tshawb fawb tau dhau los ua kom paub tseeb tias cov txiaj ntsig tau pom zoo tseem tuav mus txog qhov kev tshawb fawb tshiab. Vim tias cov lej no tau tsim los ntawm kev tshawb fawb los ntawm qhov pib, feem ntau koj tuaj yeem cia siab tias yuav hloov me me ntau dua li qhov loj. Piv txwv li, ib daim ntawv thov rau daim ntawv tshiab yog txo qis cov nyiaj sodium los ntawm 2,400 milligrams (mg) ib hnub rau 2,300 mg/hnub thiab sau cov nyiaj ntxiv ntawm cov suab thaj hauv txhua qhov kev pab.

Txoj kev yooj yim tshaj los txiav rov qab rau qab zib

Tau kawg, tag nrho cov lej koj nyeem yuav tsum tau noj nrog cov nplej lossis ntsev. (Los yog tej zaum xuab zeb, xav txog dab tsi tam sim no stance yog ntawm sodium). Txawm hais tias ob tus neeg uas ua raws 2,000-calorie zaub mov noj feem ntau yuav muaj qhov xav tau tib yam ntawm qhov feem pua ​​ntawm cov rog, cov protein, carbohydrates, thiab fiber ntau lawv yuav xav noj, tsis muaj ob lub cev lossis kev noj zaub mov zoo ib yam. Yog tias koj tab tom khiav lossis ua ntau yam yoga kub, koj yuav xav tau sodium ntxiv los hloov qhov uas poob los ntawm hws. Yog tias koj tab tom ua haujlwm txhawm rau nce cov leeg nqaij, cov protein yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig. Yog tias koj nyob hauv Alaska, koj yuav xav tau cov vitamin D ntxiv dua li tus neeg nyob hauv tshav ntuj Hawaii.

Cov Khoom Noj Zoo Tshaj Plaws Noj Ua Ntej thiab Tom Qab Ua Haujlwm

Cov kev pom zoo noj zaub mov pub tsuas yog qhov ntawd: Cov Lus Pom Zoo. Cov lej tau teev tseg yog cov nyiaj uas cov kws tshawb fawb tau pom los tiv thaiv kev noj zaub mov tsis txaus thiab tseem ua rau lub cev ntau dhau. Yog li thaum ua raws li cov lej no yuav pab koj tiv thaiv scurvy thiab vitamin A toxicity, lawv tsis yog tib txoj cai los coj mus rau hauv tus account thaum npaj koj cov zaub mov. Tej yam xws li hnub nyoog, poj niam txiv neej, theem kev ua si, thiab txawm tias koj nyob qhov twg tuaj yeem cuam tshuam kev noj zaub mov zoo tshaj plaws rau koj lub cev thiab koj lub hom phiaj. Txog kev pab kho qhov khoos kas noj zaub mov zoo, ntsib nrog tus kws noj zaub mov sau npe uas tuaj yeem hloov kho koj li phiaj xwm noj zaub mov zoo dua.

los ntawm Mary Hartley, RD, rau DietsinReview.com

Ntsuam xyuas rau