Puas yog Carrots Zoo rau koj lub qhov muag?

Zoo Siab

• Carrots thiab qhov muag noj qab haus huv
• Muaj ntau hauv antioxidants uas muaj txiaj ntsig zoo rau lub qhov muag noj qab haus huv
• Lwm yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm cov carrots
• Lwm txoj hauv kev los txhawb koj lub qhov muag noj qab haus huv
• Hauv qab kab

Nrov thoob ntiaj teb, zaub ntsuab yog qhov nkig thiab cov zaub uas muaj txiaj ntsig zoo.

Lawv ib txwm lees tias yuav ua kom koj ob lub qhov muag noj qab haus huv thiab txhim kho lub zeem muag hmo ntuj.

Txawm li cas los xij, koj yuav xav paub txog qhov keeb kwm ntawm lub tswv yim no thiab seb nws tau txhawb los ntawm kev tshawb fawb.

Kab lus no yuav qhia koj tias puas yog cov carrots muaj txiaj ntsig rau koj lub qhov muag thiab muab lwm cov lus qhia kom koj lub zeem muag zoo.

Carrots thiab qhov muag noj qab haus huv

Nws tau ntev ntseeg tias kev noj zaub ntug hauv paus txhawb qhov muag pom kev zoo thiab txhim kho koj lub qhov muag pom, tshwj xeeb tshaj yog thaum tsaus ntuj.

Txawm hais tias muaj qhov tseeb rau qhov no, lub koom haum ntawm carrots thiab lub qhov muag pom tau los ntawm lub tswvyim hais ua dabneeg.

Thaum Lub Ntiaj Teb Tsov Rog Thoob Ntiaj Teb II, British Royal Air Force tus thawj tsav sim pib siv radar los tua thiab tua cov dav hlau cov yeeb ncuab. Hauv kev siv zog los khaws cov thev naus laus zis tshiab no zais cia, qhov tseeb ntawm cov kws sim - tshwj xeeb tshaj yog thaum tsaus ntuj - tau ntaus nqi los ntawm kev noj zaub ntug hauv paus.

Qhov no coj mus rau ib qho kev tshaj tawm ntev ntev uas tshaj tawm cov lus qhia carrots rau qhov muag zoo dua. Qhov kev sib txuas ntawm kev noj zaub ntug hauv paus thiab kev pom kev zoo dua hmo ntuj tseem nyob niaj hnub no.

Txawm li cas los xij, txawm hais tias lawv tsis tau siv cov khoom noj muag zoo nkauj uas lawv tau muag rau lub sijhawm Tsov Rog Thoob Ntiaj Teb Zaum II, cov kuab zaub ntsuab muaj qee cov tebchaw uas zoo rau koj lub qhov muag.

Muaj ntau hauv antioxidants uas muaj txiaj ntsig zoo rau lub qhov muag noj qab haus huv

Carrots yog cov nplua nuj muaj txiaj ntsig ntawm beta carotene thiab lutein, uas yog cov antioxidants uas tuaj yeem pab tiv thaiv qhov muag puas tsuaj los ntawm cov dawb radicals.

Dawb radicals yog cov tebchaw uas tuaj yeem ua rau kev puas tsuaj ntawm tes, laus, thiab mob nkeeg, nrog rau cov kab mob qhov muag, thaum lawv tus lej ua siab dhau ().

Beta carotene muab ntau cov liab, txiv kab ntxwv thiab daj ua lawv cov xim. Cov txiv kab ntxwv kua txiv yog qhov tshwj xeeb tshaj yog cov beta carotene, uas koj lub cev hloov pauv mus rau hauv cov vitamins A. Ua tsis tau cov vitamins A tuaj yeem ua rau tsaus ntuj hmo ntuj, uas feem ntau yuav thim rov qab los ntawm kev txhawb ntxiv (,).

Vitamin A xav tau los ua rhodopsin, uas yog xim liab-xaim, lub teeb xim ci hauv koj lub hlwb qhov muag uas pab koj pom thaum hmo ntuj ().

Koj lub cev nqus tau thiab siv cov beta carotene ntau dua thaum koj noj cov khoom qab zib es tsis yog nyoos. Tsis tas li ntawd, cov vitamin A thiab nws cov txheej txheem ua ntej yog cov rog-soluble, yog li noj zaub txhwb qaib nrog cov rog rog txhim kho kev nqus (,,).

Daj carrots muaj cov lutein feem ntau, uas tuaj yeem pab tiv thaiv kev tiv thaiv kev puas tsuaj ntawm lub hnub nyoog (AMD), qhov xwm txheej uas koj lub zeem muag maj mam plooj lossis ploj.

Cov khoom noj muaj protein ntau hauv lutein tuaj yeem tshwj xeeb tshaj yog tiv thaiv AMD (,,,).

Carrots yog qhov zoo ntawm lutein thiab beta carotene, uas yog cov antioxidants uas muaj txiaj ntsig zoo rau lub qhov muag noj qab haus huv thiab tiv thaiv kev tiv thaiv kab mob cuam tshuam rau lub hnub nyoog. Koj lub cev hloov beta carotene mus rau hauv cov vitamins A, cov khoom noj kom zoo uas pab koj pom hauv kev tsaus ntuj.

Lwm yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm cov carrots

Carrots txhawb qhov muag zoo, tab sis muaj ntau lwm yam laj thawj noj lawv. Feem ntau cov kev tshawb fawb tsom rau lawv cov ntsiab lus ntawm cov carotenoids, suav nrog lutein, lycopene, thiab beta carotene.

Lwm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm cov carrots muaj:

• Txhawb nqa lub plab zom mov. Carrots muaj fiber ntau, uas pab tiv thaiv cem quav. Ib lub zaub ntug hauv paus muaj nyob ib ncig ntawm 2 gram ntawm fiber, lossis 8% ntawm tus nqi txhua hnub (DV). Noj zaub ntsuab kuj tseem yuav ua kom koj cov kab mob plab (,,).
• Tej zaum yuav txo tau kev mob qog noj ntshav. Cov khoom noj muaj fiber ntau xws li zaub ntug hauv paus tuaj yeem pab tiv thaiv mob qog noj ntshav los ntawm kev txhawb txoj hnyuv. Ntxiv rau, qee cov antioxidants hauv cov carrots tau pom tias muaj cov teebmeem anticancer (,,,,).
• Ua kom cov ntshav qab zib. Carrots muaj qhov glycemic index tsawg (GI), txhais tau tias lawv tsis ua rau muaj ntshav qab zib ntau ntau thaum koj noj lawv. Lawv cov ntsiab lus fiber ntau kuj pab tswj cov ntshav qab zib kom ntshav (()).
• Zoo rau koj lub siab. Cov kua liab liab thiab txiv kab ntxwv muaj ntau hauv lycopene, lub plawv tiv thaiv antioxidant. Carrots kuj tseem tuaj yeem txo cov kev phom sij ntawm kev mob plawv, xws li ntshav siab thiab cov qib roj cholesterol (,,,).
• Tiv thaiv koj cov tawv nqaij. Txawm hais tias tsis zoo li tshuaj pleev thaiv hnub, beta carotene thiab lycopene antioxidants tuaj yeem pab tiv thaiv koj cov tawv nqaij kom tsis txhob raug tshav ().
• Yuav txhawb nqa kev poob phaus. Carrots tsis muaj calories ntau thiab muaj fiber ntau. Noj lawv nce siab tag nrho, uas tuaj yeem tiv thaiv kev hnyav dhau thiab pab ua kom yuag ().

Ib cag los ntawm lawv txoj kev koom tes rau kev noj qab haus huv qhov muag, muaj ntau ntau yam noj carrots. Lawv tuaj yeem muaj txiaj ntsig rau koj lub plab zom mov, ntxiv rau lub plawv, tawv nqaij, thiab kev noj qab haus huv tag nrho.

Lwm txoj hauv kev los txhawb koj lub qhov muag noj qab haus huv

Kev noj cov zaub ntug tsis yog ib txoj kev ua kom koj lub qhov muag noj qab haus huv thiab pom kev zoo nkaus xwb. Lwm cov tswv yim los txhim kho koj lub qhov muag noj qab haus huv muaj xws li:

• Siv lub hnub tiv thaiv. Xaiv cov looj tsom iav qhov muag uas tiv thaiv koj lub qhov muag ntawm 99-100% ntawm UVA thiab UVB. Kev puas tsuaj rau hnub ci tuaj yeem ua rau muaj kev puas hlwb, macular degeneration, thiab pterygium (cov nqaij mos loj dua qhov muag ntawm koj lub qhov muag) ().
• Txwv lub sijhawm tshuaj ntsuam thiab lub teeb xiav. Cov TV uas txuas heev, xov tooj, lossis koos pij tawj lub sijhawm ua rau lub qhov muag pom kev ntseeg. Thaum tsaus ntuj, tua cov ntxaij vab tshaus lossis tua lub lim xim hmo ntuj hauv koj lub xov tooj, vim tias xiav lub teeb tuaj yeem ua rau mob puas hlwb ().
• Kev tawm dag zog. Kev koom ua ub no ua rau lub cev yog qhov zoo rau koj lub qhov muag thiab lub duav. Kev tawm dag zog tsis txaus ua rau koj muaj feem yuav muaj mob ntshav qab zib hom 2 thiab ntshav qab zib ua kom rov muaj mob, qhov mob uas tuaj yeem cuam tshuam koj lub zeem muag ().
• Tsis txhob haus luam yeeb. Cov pa luam yeeb tau cuam tshuam nrog kev tsis pom kev, cataracts, thiab macular degeneration. Kev haus luam yeeb kuj tseem tuaj yeem ua kom koj muaj kev pheej hmoo ntawm qhov muag qhuav (,,,).
• Siv zog nrhiav kev noj zaub mov kom zoo. EPA thiab DHA omega-3 cov rog (piv txwv li, cov rog rog, flax), vitamin C (xws li, cov txiv hmab txiv ntoo, zaub cob pob), vitamin E (piv txwv li, noob txiv ntoo), thiab zinc (xws li nqaij, oysters, thiab noob taub dag) yog kuj zoo rau koj lub qhov muag (,,,).
• Noj cov zaub ntsuab tsaus ntsuab. Kale, spinach, thiab collard zaub ntsuab muaj ntau nyob rau hauv cov carotenoids lutein thiab zeaxanthin, uas txhawb qhov muag noj qab haus huv ().
• Mus kuaj lub qhov muag tsis tu ncua. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom paub tias koj lub qhov muag ua haujlwm li cas yog kom lawv muaj kev tshuaj xyuas cov kws kho qhov muag ua ntu zus. Pom tus kws kho qhov muag los yog kws kho qhov muag tawm yog qhov tiv thaiv kev noj qab haus huv zoo rau kev nkag mus.

Kev noj zaub mov zoo, ua kev tawm dag zog, txwv lub sijhawm tshuaj ntsuam, tsis haus luam yeeb, hnav tsom iav, thiab coj koj lub zeem muag mus soj ntsuam tsis tu ncua los ntawm tus kws kho qhov muag yog qhov tseem ceeb rau kev pom kev noj qab haus huv qhov muag.

Hauv qab kab

Lub tswv yim uas carrots txhawb nqa lub qhov muag zoo thiab lub zeem muag zoo yog los ntawm qhov tswvyim hais ua dabneeg - tab sis tsis txhais tau tias nws tsis muaj tseeb.

Lawv tshwj xeeb tshaj yog hauv cov antioxidants lutein thiab beta carotene, uas tau pom tias tiv thaiv koj lub qhov muag.

Carrots kuj tseem tuaj yeem tau txais txiaj ntsig koj kev zom, lub plawv, tawv nqaij, thiab kev noj qab haus huv tag nrho.

Yog tias koj xav ua kom koj ob lub qhov muag noj qab haus huv, koj yuav tsum tsim kom muaj lwm yam kev noj qab haus huv, kev tiv thaiv qhov muag zoo li kev tawm dag zog, hnav tsom iav, txwv lub sijhawm saib lub sijhawm, noj zaub mov kom zoo, thiab tsis haus luam yeeb.