12 Tshaj Sij Hawm Ntxiv Cov Neeg Cuam Tshuam Rov Xyuas Dua

Zoo Siab

• 1. Cov kab mob sib chwv Linoleic Acid (CLA)
• 2. Daj Cawv Txiv Kab Ntxwv (Synephrine)
• 3. Garcinia Cambogia
• 4. Glucomannan
• 5. Hoodia Gordonii
• 6. Ntsuab Kas Fes Taum Extract
• 7. Guarana
• 8. Acacia Fiber
• 9. Saffron Extract
• 10. Cov Poj Laib Gum
• 11. Forskolin
• 12. Chromium Picolinate
• Rau hauv qab Kab

Suav tsis txheeb cov khoom lag luam thov kom muab txoj kev nrawm dua kom poob phaus.

Caj pas rau noj yog hom tshuaj uas ua haujlwm los ntawm kev txo qhov qab los noj mov, yog li kev ua zaub mov noj tsawg zuj zus thiab txhawb lub cev poob phaus.

Txawm tias qee hom kev tiv thaiv kev yoo nqaj tuaj yeem tsuas yog kws kho mob tau hais tseg, muaj ntau tus muaj nyob ntawm txee.

Nov yog txheeb xyuas 12 lub khw muag khoom noj tshuaj ntshiab, lawv cov hauj lwm zoo thiab kev nyab xeeb.

1. Cov kab mob sib chwv Linoleic Acid (CLA)

Conjugated Linoleic Acid (CLA) yog ib hom polyunsaturated fatty acid uas pom muaj hauv cov khoom noj xws li mis nyuj thiab nqaij nyug. Nws kuj tseem yog muag hauv cov ntawv tseem ceeb ua cov pab txhawb nqa yuag.

Yuav ua li cas nws ua haujlwm: CLA tau pom tias cuam tshuam rau lub siab-tswj hwm cov noob thiab cov tshuaj hormones. Nws kuj tseem tuaj yeem txhawb tus naj npawb ntawm cov calories thaum lub sijhawm so, nce lub cev lub cev thiab txhawb cov rog rog ().

Qhov Ua Tau Zoo: Thaum lub sijhawm CLA txo qis kev xav thiab noj ntau hauv kev tshawb nrhiav tsiaj, nws tsis pom tias ua kom qab los noj mov rau tib neeg ().

Kev tshawb 12 lub lis piam hauv 62 tus neeg pom tias 3.9 gram ntawm CLA ib hnub tsis muaj dab tsi cuam tshuam rau kev qab los noj, lub cev lub cev lossis tus naj npawb ntawm cov calories raug hlawv ().

Txawm hais tias CLA pabcuam kev noj qab haus huv tau pom tias txhawb kev poob rog hauv qee qhov kev tshawb fawb, nws qhov cuam tshuam rau cov kev poob phaus yog me me.

Piv txwv li, tshuaj xyuas ntawm 15 qhov kev tshawb pom pom tias cov neeg rog dhau los uas tau pab txhawb nrog CLA tsawg kawg rau lub hlis tsuas yog poob qhov nruab nrab ntawm 1.5 phaus (0.7 kg) ntau dua li cov neeg hauv pawg tswj hwm ().

Phiv los sis: Noj CLA yuav ua rau muaj kev phiv tsis zoo, xws li raws plab thiab roj. Kev txhawb nqa mus sij hawm ntev kuj tseem yuav ua rau muaj mob txaus ntshai, xws li daim siab ua kom lub siab puas thiab ua paug o (,)

Ntsiab lus CLA yog hom kev noj haus kev noj haus muaj txiaj ntsig uas yog qhov ua kom qab los noj mov. Txawm li cas los xij, kev tshawb nrhiav tib neeg tau pom tias CLA muaj kev cuam tshuam me ntsis ntawm kev qab los noj mov thiab yuag poob.

2. Daj Cawv Txiv Kab Ntxwv (Synephrine)

Txiv kab ntxwv ntsim yog ib hom txiv kab ntxwv uas muaj synephrine, qhov sib txuas uas yuav ua tau zoo los txo kev qab los noj mov.

Synephrine is structurally similar to the once-popular weight loss drug ephedrine, uas tau raug txwv tsis pub siv nyob rau hauv kev noj tshuaj pab txij thaum 2004 vim muaj kev phiv loj heev ().

Cov tshuaj ntsuab txiv kab ntxwv muag muag ua lag luam los txhawb cov neeg yuag yuag los ntawm kev txo qhov qab los noj mov thiab muaj nyob ntawm txee.

Yuav ua li cas nws ua haujlwm: Txiv kab ntxwv ntsim ntseeg tau txhawb kom poob phaus los ntawm kev ua kom koj cov nqi zaub mov pib - lossis cov calories kom kub hnyiab thaum so - nyob rau hauv txhawb cov rog rog thiab txhawb kev qab los noj ().

Qhov Ua Tau Zoo: Txawm hais tias kev tshawb fawb tau pom tias synephrine nce cov naj npawb ntawm cov calories raug hlawv, nws cov txiaj ntsig ntawm qhov kev poob phaus tsis txaus ntseeg ().

Vim tias cov txiv kab ntxwv ntsim feem ntau ua ke nrog lwm cov tebchaw - xws li caffeine - hauv cov tshuaj pab kom poob phaus, nws nyuaj rau txhais cov hauj lwm zoo.

Kev tshuaj xyuas 23 cov kev tshawb fawb pom tias 20–35 mg ntawm synephrine ib hnub nce cov nqi metabolic thiab muaj feem cuam tshuam rau qhov kev poob phaus.

Txawm li cas los xij, qee qhov kev tshawb fawb tau ua rau tsis muaj kev poob phaus lossis muaj qhov hnyav dua tom qab kev kho mob nrog synephrine ().

Phiv los sis: Tshaj tawm cov kev mob tshwm sim ntawm synephrine muaj xws li nce lub plawv dhia, ua kom ntshav siab thiab ntxhov siab.

Txawm li cas los xij, nws tseem tsis tau nkag siab tias synephrine ib leeg lossis ua ke nrog lwm yam kev txhawb nqa ua rau cov tsos mob no ().

Ntsiab lus Txiv kab ntxwv ntsim muaj ib lub npe hu ua synephrine uas tuaj yeem txhawb cov metabolism thiab txhawb kev poob phaus. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb qhia pom cov kev sib xyaw ua ke.

3. Garcinia Cambogia

Garcinia cambogia noj tshuaj yog ib qho kev noj qab haus huv tshaj plaws rau kev ua lag luam.

Ua nrog ib qho kev rho tawm los ntawm tev ntawm lub Garcinia gummi-gutta txiv hmab txiv ntoo, garcinia cambogia tshuaj yog siv los txhawb kev qab los noj mov thiab txhawb kom poob phaus.

Yuav ua li cas nws ua haujlwm: Garcinia cambogia extract muaj hydroxycitric acid (HCA), uas tuaj yeem txo qhov qab los ntawm kev nce serotonin ntau ntau hauv koj lub hlwb thiab txo cov metabolism ntawm carbohydrates ().

Qhov Ua Tau Zoo: Kev tshuaj xyuas ntawm 12 qhov kev tshawb pom pom tias cov neeg koom nrog ntxiv rau Garcinia cambogia uas muaj 1,000-2,800 mg ntawm HCA ib hnub rau 2-12 lub lis piam poob qhov nruab nrab li ntawm 1,94 phaus (0.88 kg) ntau dua li cov neeg uas noj cov tshuaj placebo ().

Lwm txoj kev tshawb nrhiav hauv 28 tus neeg pom tias garcinia cambogia ua tau zoo dua ntawm kev txo cov qab los noj mov, nce siab thiab txo kev tshaib kev nqhis dua li cov placebo ().

Txawm li cas los xij, lwm txoj kev tshawb fawb tau pom tias garcinia cambogia tsis muaj dab tsi ua rau tsis qab los noj mov lossis lub cev poob phaus ().

Phiv los sis: Txawm hais tias feem ntau suav hais tias muaj kev nyab xeeb, noj cov kab mob garcinia cambogia tuaj yeem ua rau muaj kev phiv rau qee tus neeg, xws li mob taub hau, raws plab, xeev siab, chim siab thiab txawm tias lub siab tsis ua haujlwm hauv huab mob ().

Ntsiab lus Qee cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias garcinia cambogia tswj kev qab los noj mov thiab txhawb nqa poob.

4. Glucomannan

Glucomannan yog ib hom soluble fiber uas tau los ntawm cov hauv paus hniav ntawm cov nroj tsuag konjac.

Vim tias nws tuaj yeem nqus tau txog 50 zaug nws qhov hnyav hauv dej, nws tau siv los ua kom yuag poob kom nce tag nrho thiab txo qhov qab los noj ().

Yuav ua li cas nws ua haujlwm: Glucomannan tau to taub los txhawb kom poob phaus los ntawm kev txo qhov qab los noj mov, nce kev xav ntawm kev muaj puv ntoob, qeeb plab zom mov thiab thaiv qhov nqus ntawm cov rog thiab protein ().

Qhov Ua Tau Zoo: Kev tshawb fawb ntawm glucomannan qhov cuam tshuam rau cov kev poob phaus tau muab qhov kev tshawb pom tsis raug.

Kev soj ntsuam ntawm 6 qhov kev tshawb pom tau pom tias 1.24–3.99 grams glucomannan ib hnub rau txog 12 lub lis piam ua rau lub sijhawm luv luv-phaus nce mus txog 6.6 phaus (3 kg).

Txawm li cas los xij, cov kws tshawb nrhiav tau xaus lus tias qhov kev soj ntsuam tsis yog cov lus tseem ceeb thiab tias kev tshawb fawb loj thiab ntev mus ntxiv ().

Phiv los sis: Glucomannan yuav ua rau muaj kev phiv xws li cem quav, raws plab, xeev siab thiab mob plab ().

Ntsiab lus Glucomannan yog ib hom soluble fiber uas yuav txhawb nqa lub cev yuag sai. Txawm li cas los xij, cov txiaj ntsig tau los ntawm kev tshawb fawb tsis muaj txhij txhua.

5. Hoodia Gordonii

Hoodia gordonii yog ib hom succulent cog kev lig kev cai siv los ntawm cov neeg hauv paus txawm nyob rau yav qab teb Africa raws li lub siab xav kev noj qab nyob zoo.

Muab rho tawm los ntawm Hoodia gordonii yog siv rau hauv kev noj haus uas hais kom txo qhov qab los noj mov thiab txhawb poob phaus.

Yuav ua li cas nws ua haujlwm: Txawm tias cov tshuab los ntawm uas Hoodia gordonii suppresses kev tshaib kev nqhis yog tsis paub, qee cov kws tshawb fawb txuas nws rau qhov sib txuas hu ua P57, lossis glycoside, uas yuav cuam tshuam koj lub hauv nruab nrab cov hlab ntsha thiab txo qhov qab los noj ().

Qhov Ua Tau Zoo: Muaj me ntsis cov pov thawj los txhawb kev siv Hoodia gordonii txhawb kev poob phaus, thiab ob peb cov tib neeg kev tshawb fawb tau soj ntsuam cov nroj tsuag.

Kev tshawb 15-hnub hauv 49 tus pojniam rog dhau los pom tias 2.2 grams ntawm Hoodia gordonii ib hnub noj ib teev ua ntej noj mov tsis muaj qhov cuam tshuam rau lub cev qhov hnyav los yog noj tsawg hauv lub cev yog piv rau cov placebo ().

Phiv los sis:Hoodia gordonii tej zaum yuav ua rau mob taub hau, xeev siab, nce lub plawv dhia, ntshav siab thiab ua daim siab ua haujlwm ().

Ntsiab lus Tam sim no, tsis muaj pov thawj txhawb kev siv ntawm Hoodia gordonii rau kev poob phaus lossis txo kev qab los noj mov.

6. Ntsuab Kas Fes Taum Extract

Ntsuab kas fes taum extract yog ib yam khoom uas ua los ntawm cov noob nyoos ntawm tsob nroj kas fes thiab yog nrov siv los ua cov poob phaus ntxiv.

Yuav ua li cas nws ua haujlwm: Taum kas fes taum ntsuab muaj feem ntau ntawm chlorogenic acid, uas tuaj yeem tiv thaiv cov roj ntau ntau. Cov extract tseem muaj caffeine, uas ua kom tsis qab los noj ().

Qhov Ua Tau Zoo: Kev tshawb nrhiav tsis ntev los no nyob rau cov neeg muaj lub cev kev zom zaub mov tau qhia tias cov neeg uas noj 400 mg ntsuab taum kas fes taum tawm ib hnub tau xaj ntawm lub duav ncig thiab qab los noj tsawg dua piv rau cov placebo pawg ().

Kev soj ntsuam ntawm peb qhov kev tshawb pom pom tias cov neeg rog rog uas siv 180 lossis 200 mg ib hnub ntawm cov tshuaj ntsuab kas fes kom ntev txog 12 lub lis piam tau ntsib qhov kev poob phaus nruab nrab li ntawm 6 phaus (2.47 kg) ntau dua li cov uas noj cov placebos ().

Phiv los sis: Txawm hais tias ntsuab kas fes taum extract yog feem ntau ua tau zoo rau, nws yuav ua rau mob taub hau thiab lub plawv dhia hauv qee cov neeg.

Ntsiab lus Ntau cov kev tshawb fawb tshawb pom pom tau hais tias cov taum kas fes ntsuab ntsuab tuaj yeem txo qhov qab los noj mov thiab txhawb nqa poob.

7. Guarana

Cov nroj tsuag guarana tau siv rau ntau pua xyoo rau ntau lub hom phiaj, suav nrog kev tsis qab los noj ().

Yuav ua li cas nws ua haujlwm: Guarana muaj caffeine ntau dua li lwm cov nroj tsuag hauv ntiaj teb. Caffeine stimulates koj cov leeg hlwb thiab tau pom tias ua kom qab los noj mov thiab txhawb cov metabolism ().

Qhov Ua Tau Zoo: Cov pov thawj tsis txaus ntseeg muaj tshwm sim los txhawb kev siv guarana txhawm rau txhawm rau txo kev qab los noj mov thiab txhawb kom poob phaus.

Txawm li cas los xij, kuaj-raj thiab tsiaj cov kev tshawb fawb qhia tias guarana extract yuav ua kom cov metabolism thiab txwv cov roj ntsha ua kom muaj zog los ntawm kev tua qee cov noob ().

Phiv los sis: Vim tias guarana muaj caffeine ntau, nws yuav ua rau pw tsis tsaug zog, mob taub hau, poob siab thiab nce lub plawv dhia thiab ntxhov siab, tshwj xeeb tshaj yog thaum noj nyob rau qib siab ().

Ntsiab lus Guarana - uas tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv caffeine - yuav pab txhawb cov metabolism, tab sis kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau los txiav txim seb nws puas qab los noj mov lossis txhawb nqa poob.

8. Acacia Fiber

Acacia fiber, tseem hu ua cov pos hniav arabic, yog hom fiber ntau tsis muaj kev txhawb nqa uas yog kev txhawb nqa kev qab los noj mov thiab txhawb tag nrho.

Yuav ua li cas nws ua haujlwm: Acacia fiber ntau ua rau qeeb plab zom mov, txhawb kev qab los noj mov, nce lub cev tag nrho thiab txwv tsis pub cov piam thaj hauv koj lub plab, uas txhua tus tuaj yeem pab tswj qhov hnyav ().

Qhov Ua Tau Zoo: Ib txoj kev tshawb nrhiav rau 6 lub lis piam hauv 120 tus poj niam pom tias cov neeg noj 30 acacia fiber ntau hauv ib hnub tau poob ntau lub cev rog dua li cov uas siv cov placebo ().

Ib yam li ntawd, kev tshawb fawb hauv 92 tus neeg muaj ntshav qab zib pom tias 30 grams acacia fiber ntau txhua hnub rau peb lub hlis txo roj lub plab ().

Phiv los sis: Cov kev mob tshwm sim los ntawm kev haus acacia fiber ntau suav nrog roj, tsam plab thiab raws plab.

Ntsiab lus Acacia fiber ntau tuaj yeem txhawb kom poob phaus los ntawm kev xav ntawm lub siab thiab tag nrho kev qab los noj mov.

9. Saffron Extract

Saffron extract yog ib yam khoom muab tau los ntawm txoj kev xav phem - lossis poj niam ib feem ntawm cov paj uas paj ntoos sau tuaj - ntawm lub paj saffron.

Yuav ua li cas nws ua haujlwm: Saffron extract ntseeg tau tias muaj ob peb yam tshuaj uas yuav ua rau muaj kev xav ntau los ntawm kev ua kom lub zog zoo.

Qhov Ua Tau Zoo: Ib txoj kev tshawb nrhiav hauv 60 tus poj niam rog dhau los tau ua pov thawj tias cov neeg noj 176 mg ntawm saffron extract ib hnub tau ntsib ntau yam kev txo qis ntawm cov khoom txom ncauj thiab poob ntau dua cov poj niam ntawm cov tshuaj placebo ().

Txawm hais tias cov txiaj ntsig no muaj kev cia siab, kev kawm loj dua thiab ntev mus yuav tsum tau ua kom nkag siab txog saffron lub luag haujlwm hauv kev txo kev qab los noj mov thiab yuag poob.

Phiv los sis: Saffron extract yog feem ntau ua tau zoo tab sis yuav ua rau kiv taub hau, qaug zog, qhov ncauj qhuav, ntxhov siab, xeev siab thiab mob taub hau ntawm qee cov neeg ().

Ntsiab lus Qee cov ntawv pov thawj txhawb kev siv cov ntawv saffron yog txoj hauv kev los txo kev tshaib plab thiab poob ceeb thawj.

10. Cov Poj Laib Gum

Guar ntawm cov pos hniav yog ib hom fiber ntau tau los ntawm Indian pawg hauv taum, lossis Cyamopsis tetragonoloba.

Yuav ua li cas nws ua haujlwm: Guar ntawm cov pos hniav ua raws li tus neeg saib xyuas bulking hauv koj lub plab. Nws suppresses qab los noj mov los ntawm qeeb zom plab thiab nce kev xav ntawm lub siab ().

Qhov Ua Tau Zoo: Ib txoj kev tshawb nrhiav tau pom tias haus 2 gram ntawm cov pos hniav ntawm ib hnub twg ua rau muaj kev txo qis ntau yam hauv kev tshaib plab thiab txo qis ntawm kev noj mov txom ncauj 20% ().

Lwm qhov kev tshawb fawb qhia tau cov txiaj ntsig zoo sib xws, qhia tias guar pos hniav tuaj yeem ua tau zoo hauv kev txo kev nqhis dej thiab kev noj zaub mov hauv calorie tag nrho ().

Txawm li cas los xij, guar ntawm cov pos hniav tsis tau raug pov thawj los ua qhov txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus ().

Phiv los sis: Guar ntawm cov pos hniav tuaj yeem ua rau mob tshwm sim, xws li mob plab, raws plab, mob plab, roj thiab tsam plab ().

Ntsiab lus Guar ntawm cov pos hniav yog ib hom fiber ntau uas yuav pab txo cov khoom noj txom ncauj thaum noj mov thiab txo kom tsawg hauv cov khoom noj muaj calorie.

11. Forskolin

Forskolin yog cov tshuaj sib txuas los ntawm cov Coleus forskohlii nroj.

Yuav ua li cas nws ua haujlwm: Forskolin tau txais txiaj ntsig los pab kev poob phaus los ntawm kev txo qhov qab los noj mov, txhim kho cov metabolism thiab ua kom muaj kev sib cais ntawm cov rog hauv koj lub cev ().

Qhov Ua Tau Zoo: Kev tshawb nrhiav tib neeg tshawb nrhiav cov nyhuv ntawm forskolin rau poob phaus thiab qab los noj mov nyob hauv tib neeg yog txwv.

Txawm li cas los xij, ntau txoj kev tshawb fawb qhia pom tias kev noj ntau txog 500 mg ntawm forskolin ib hnub ua tsis tau tejyam ua kom tsis qab los noj mov, txo qis kev noj zaub mov lossis txhawb kom poob phaus hauv cov neeg rog tshaj (,).

Phiv los sis: Me ntsis yog paub txog qhov muaj feem tshwm sim ntawm Coleus forskohlii, tab sis ib txoj kev tshawb nrhiav tau tshaj tawm hais tias kev mob zawv plab thiab lub plab zom mov ().

Ntsiab lus Forskolin zoo li muaj feem me me ua rau qab los noj mov poob lossis poob phaus. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb ntawm cov ntawv qhia ntxiv no txuas ntxiv.

12. Chromium Picolinate

Chromium yog cov khoom siv uas nquag siv rau kev tswj ntshav qab zib, kev tshaib kev nqhis thiab txo kev nqhis dej.

Yuav ua li cas nws ua haujlwm: Chromium picolinate yog ib hom muaj kev paub zoo tshaj plaws ntawm chromium uas pab txo kev qab los noj mov thiab kev ntshaw los ntawm kev cuam tshuam cov neurotransmitters koom nrog kev tswj hwm lub siab ntsws thiab noj zaub mov ().

Qhov Ua Tau Zoo: Kev tshuaj xyuas 11 qhov kev tshawb fawb hauv 866 cov neeg rog lossis rog dhau los pom tias ntxiv rau ib hnub twg nrog 137-1,000 mcg ntawm chromium rau 8-26 lub lis piam ua rau txo lub cev hnyav dua los ntawm 1.1 phaus (0.5 kg) thiab lub cev rog los ntawm 0.46% ().

Phiv los sis: Cov teeb meem tshwm sim cuam tshuam nrog chromium picolinate suav nrog cov quav xoob xoob, mob ntsug, kiv taub hau, kiv taub hau thiab khaus ().

Ntsiab lus Qee cov kev tshawb fawb pom tau tias chromium picolinate yuav ua tau zoo txo ​​kev qab los noj mov thiab txhawb kom poob phaus.

Rau hauv qab Kab

Ntau cov tshuaj ntxiv rau ntawm kev ua lag luam thov kom tswj kev qab los noj mov thiab txhawb nqa poob.

Txawm li cas los xij, tsawg tsawg ntawm cov khoom noj kev noj haus tau teev saum toj no muaj pov thawj txaus los qhia qhov ua tau zoo hauv kev txo qab los noj mov.

Thaum qee yam tshuaj pab - xws li acacia fiber, guar ntawm cov pos hniav thiab chromium picolinate tau ntseeg tau tias yuav txo qis qab los noj mov, lawv yuav ua rau muaj kev phiv tshuaj, xws li mob taub hau, raws plab thiab lub plab tsis xis nyob.

Muaj ntau txoj hauv kev zoo dua, siv cov pov thawj los tswj cov qab los noj mov, txo cov khoom noj txom ncauj thiab poob phaus yam tsis muaj kev vam khom rau kev noj zaub mov noj.

Txiav tawm cov zaub mov tiav, txo koj cov khoom noj khoom haus calories thiab ua kom koj cov qib ua haujlwm yog qhov sim-thiab-qhov tseeb uas yuav ua rau koj taug txoj kev mus rau qhov kev poob phaus.