6 Lub Zog Muaj Zog Uas Siv Kev Tua Tsiaj

Zoo Siab

• 1. Cov tshuaj yej ntsuab (Camellia sinensis L.)
• 2. Holy basil (Ocimum sanctum)
• 3. Turmeric (Curcuma longa)
• 4. qhiav (Zingiber officinale)
• 5. Lub duav Rose (Rosa canina)
• 6. Fennel (Foeniculum vulgare Zeb)
• Cov lus qhia thiab ceev faj rau cov neeg haus dej tshuaj yej
• Brew lub khob zoo dua
• Saib xyuas koj cov tshuaj yej qhov zoo thiab qhov ntau
• Hauv qab kab

Nroj tsuag, tshuaj ntsuab thiab cov txuj lom tau siv ua tshuaj ntsuab rau ntau pua xyoo.

Lawv muaj cov cog ntoo uas muaj zog lossis phytochemicals uas tuaj yeem tiv thaiv kev puas tsuaj rau koj lub hlwb thiab txo qhov mob.

Vim tias lawv cov khoom ua los tiv thaiv, qee cov nroj tsuag tuaj yeem daws qhov mob uas ua rau los ntawm o. Lawv kuj tseem tuaj yeem pab tswj qee cov kab mob uas tshwm sim los ntawm nws.

Kev haus cov tshuaj yej ua los ntawm cov nroj tsuag no, cov tshuaj ntsuab, thiab cov txuj lom yog ib txoj hauv kev yooj yim kom txaus siab rau lawv cov txiaj ntsig.

Nov yog 6 teas muaj zog uas tuaj yeem tiv thaiv mob.

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

1. Cov tshuaj yej ntsuab (Camellia sinensis L.)

Cov tshuaj yej ntsuab los ntawm tsob ntoo tib yam li cov tshuaj yej dub, tab sis cov nplooj tau ua tiav txawv, cia lawv khaws lawv cov xim ntsuab.

Qhov qhia txog kev noj qab haus huv hauv cov tshuaj yej ntsuab hu ua polyphenols, uas epigallocatechin-3-gallate (EGCG) yog qhov muaj zog tshaj plaws ().

EGCG muaj cov khoom ua los tiv thaiv mob uas tuaj yeem pab qee cov nplaim taws ua rau cuam tshuam nrog cov mob plab hnyuv (IBDs) zoo li Crohn's thiab ulcerative colitis (,).

Hauv kev tshawb fawb 56-hnub hauv cov neeg mob plab uas tsis teb rau kev noj tshuaj, kev kho mob nrog EGCG-tshuaj noj tshuaj zoo dua 58.3%, piv nrog tsis muaj kev txhim kho hauv cov placebo pawg ().

Cov tshuaj yej ntsuab kuj pom tias yuav txo qhov mob tshwm sim zoo li mob plawv, Alzheimer's, thiab txawm tias muaj qog nqaij hlav ().

Txhawm rau haus cov tshuaj yej ntsuab, ntxig ib lub hnab ntim lossis cov xoob xoob xev ntawm cov tshuaj yej ua rau tsib feeb. Matcha hmoov yog nplua av hauv cov tshuaj yej ntsuab nplooj, thiab koj tuaj yeem tsuas tov ib rab diav rau hauv dej kub lossis haus mis.

Thaum tshuaj yej ntsuab muaj kev nyab xeeb rau haus rau feem ntau ntawm cov neeg, nws muaj caffeine, uas yuav cuam tshuam tsis zoo rau kev pw hauv qee leej neeg. Ntxiv rau, kev haus dej haus kom ntau hauv no yuav ua rau cov hlau tsis tuaj yeem ().

Tsis tas li, cov tebchaw hauv cov tshuaj yej ntsuab tuaj yeem cuam tshuam nrog qee yam tshuaj noj, suav nrog acetaminophen, codeine, verapamil, nadolol, tamoxifen, thiab bortezomib, yog li kuaj nrog koj tus kws kho mob - tshwj xeeb yog tias koj haus nws ntau ().

Yog tias koj xav muab cov tshuaj yej ntsuab sim, koj tuaj yeem nrhiav hauv zos lossis hauv online. Matcha hmoov yog dav muaj zoo li.

Ntsiab lus Cov xim ntsuab thiab matcha yog cov khoom siv los tiv thaiv polyphenol EGCG, uas tuaj yeem txo qhov mob thiab cov tsos mob cuam tshuam nrog IBDs thiab lwm cov mob uas tau ua kom mob o.

2. Holy basil (Ocimum sanctum)

Kuj paub los ntawm nws lub npe Hindi tulsi, dawb huv basil yog tsob nroj ntau haiv neeg ib txwm nyob rau Is Nrias teb thiab Asia. Hauv Ayurvedic cov tshuaj, nws yog lub npe hu ua "qhov tsis suav qhov tsis txaus ntseeg" thiab "huab tais ntawm tshuaj ntsuab" vim nws cov khoom siv txhawb kev noj qab haus huv ntau.

Xa mus rau raws li cov tshuaj ntsuab adaptogenic hauv lwm cov tshuaj, cov zaub nqus hauv dej dawb yog xav kom pab koj lub cev xws li kev ntxhov siab, ib puag ncig, thiab kev nyuaj siab metabolic. Cov no feem ntau yog lub hauv paus ua rau mob o uas ua rau muaj tus kab mob mus ntev ().

Ob qho tib si kev tshawb fawb tsiaj thiab tib neeg tau pom tias cov zaub nqus hauv qab muaj cov khoom siv tshuaj tua kab mob uas muaj peev xwm txo cov ntshav qab zib, roj cholesterol, thiab ntshav siab ().

Tebchaw nyob rau hauv cov nplooj thiab cov noob ntawm tsob ntoo dawb huv basil tseem yuav txo cov qib uric acid, daws qhov mob uas tshwm sim los ntawm cov mob tshwm sim xws li gout thiab mob caj dab ().

Qee qhov tseem ceeb ntawm cov hauv paus ua kom muaj kev sib ntaus sib tua los ntawm kev cuam tshuam cov cox-1 thiab cox-2 enzymes, uas tsim cov tshuaj sib txuas thiab ua rau mob, o thiab o ().

Holy basil lossis tulsi tshuaj yej muaj nyob rau ntau lub khw muag khoom noj khoom haus ntuj thiab hauv online. Txhawm rau nws, siv nplooj xoob lossis hnab ntim tshuaj yej thiab cia nws ntxhab rau tsib feeb.

Tulsi tshuaj yej yuav tsum muaj kev nyab xeeb rau feem ntau cov neeg haus txhua hnub.

Ntsiab lus Holy basil, los yog tulsi, tshuaj yej tuaj yeem tawm tsam qhov mob thiab txo qhov mob ntawm gout, mob caj dab, lossis lwm yam mob. Nws kuj tseem tuaj yeem txo cov roj (cholesterol), ntshav qab zib thiab ntshav qis.

3. Turmeric (Curcuma longa)

Turmeric yog cov paj ntoo uas muaj lub hauv paus siav los yog rhizome uas feem ntau qhuav thiab ua rau cov txuj lom. Lub hauv paus tuaj yeem zoo ib yam li tev thiab minced.

Cov khoom xyaw nquag nyob hauv turmeric yog curcumin, daj ntsuab paub txog nws cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntau. Nws txo txoj kev o thiab mob los ntawm kev cuam tshuam qee qhov ntawm txoj hau kev uas ua rau tus mob no ().

Turmeric thiab curcumin tau kawm txog lawv cov kev cuam tshuam rau cov mob mus ntev xws li mob caj dab, mob IBD, thiab mob plawv. Lawv kuj tuaj yeem ua rau mob pob qij txha thiab mob nqaij pob txha tom qab qoj ib ce - ob qho tib si los ntawm qhov mob tshwm sim (,,).

Hauv kev tshawb nrhiav 6-hnub hauv cov neeg muaj mob thiab mob los ntawm osteoarthritis, noj 1,500 mg ntawm curcumin nyob rau hauv muab faib 3 zaug ib hnub ib zaug txo qhov mob thiab txhim kho lub cev ua haujlwm, piv nrog cov placebo ().

Lwm txoj kev tshawb nrhiav nyob rau hauv 20 tus txiv neej nquag pom tias noj 400 mg ntawm curcumin txo cov leeg mob thiab mob leeg tom qab ua si tawm, piv nrog cov placebo ().

Txawm li cas los xij, cov kev tshawb fawb no tau siv ntau dua cov tshuaj curcumin ntau ntau, yog li nws tseem tsis tau meej meej tias kev haus tshuaj yej tawv yuav muaj cov nyhuv tib yam ().

Yog tias koj xav sim tshuaj tsw qab, sim ua 1 diav ntawm hmoov turmeric lossis tev, tev ib qho taum hauv paus rau hauv lub lauj kaub nrog 2 khob (475 ml) dej li 10 feeb. Tom qab ntawd lim cov khib nyiab thiab ntxiv cov txiv qaub lossis zib ntab rau saj.

Curcumin zoo dua nqus nrog qee cov kua txob dub, yog li ntxiv ib qho quav rau koj cov tshuaj yej ().

Ntsiab lus Curcumin, cov khoom xyaw ua haujlwm hauv turmeric, tuaj yeem daws qhov mob thiab mob thaum noj ntau dua. Tsis tau, nws tsis meej txog seb qhov nyiaj hauv cov tshuaj yej turmeric yuav muaj tib yam.

4. qhiav (Zingiber officinale)

Tshaj 50 cov tshuaj tiv thaiv kab mob sib txawv tau pom hauv cov qhiav. Ntau tus ntawm lawv txo cov khoom tsim tawm ntawm cytokines, uas yog cov txhawb cov khoom hauv koj lub cev ().

Hauv kev tshawb nrhiav 12 lub lis piam hauv cov neeg muaj ntshav qab zib, noj 1,600 mg ntawm qhiav txhua hnub txo kev yoo ntshav cov piam thaj, tag nrho cov roj cholesterol, triglycerides, thiab cov ntshav ua rau cov cim ntshav, suav nrog C-reactive protein (CRP), piv nrog cov placebo ().

Ib yam li ntawd, noj 1,000 mg ntawm qhiav txhua hnub rau 3 lub hlis txo qis cov cim rau cov neeg muaj pob txha caj dab ().

Tseem, cov kev tshawb fawb no siv cov koob tshuaj zoo tshaj plaws ntawm qhiav - tsis yog tshuaj yej qhiav. Yog li, nws tseem tsis tau meej meej tias kev haus tshuaj yej qhiav puas yuav muaj cov teebmeem tib yam.

Vim tias nws qab me ntsis thiab qab qab ntsim, qhiav ua ib qho qab qab. Simmer 1 tablespoon of fresh, peeled Ginger lossis 1 diav ntawm hmoov qhiav nrog 2 khob (475 ml) dej. Caum nws tom qab 10 feeb, thiab txaus siab rau nws nrog txiv qaub lossis zib ntab.

Ntsiab lus Qhiav muaj cov tebchaw uas txwv kev tsim cov tshuaj nyob hauv koj lub cev. Nws muaj cov txiaj ntsig zoo rau cov ntshav qab zib thiab qib roj cholesterol thiab tuaj yeem txo qhov mob ntsig txog mob caj dab thiab mob.

5. Lub duav Rose (Rosa canina)

Lub duav Rose yog lub coral-liab, puag ncig, noj tau pseudo-txiv hmab txiv ntoo uas tshuav tom qab ib lub hav txwv yeem ploj nws cov paj.

Lawv tau siv ua tshuaj ntsuab rau ntau tshaj 2,000 xyoo, raws li lawv tau ntim nrog tshuaj tua kab mob antioxidant, suav nrog beta carotene thiab vitamins C thiab E (14).

Rose hips muaj phenolic tebchaw, uas muaj zog tiv thaiv kev tiv thaiv kev tiv thaiv uas tiv thaiv koj lub hlwb los ntawm kev puas tsuaj ().

Cov kev tshawb fawb qhia tias rosehip hmoov txo qhov mob thiab lwm cov tsos mob cuam tshuam nrog mob caj dab los ntawm kev txwv kev tsim cov tshuaj cytokine tshuaj ().

Lub duav Rose tseem muaj cov roj ntsha zoo xws li kua qaub triterpenoic, ursolic acid, oleanolic acid, thiab kua qaub betulinic. Cov inhibit qhov cox-1 thiab cox-2 enzymes, uas ua rau mob thiab mob ().

Yuav ua rau rosehip tshuaj yej, siv txog 10 tag nrho, tshiab lossis qhuav sawv duav thiab mash lossis tsoo lawv. Sib tov lawv nrog kwv yees li 1 1/2 khob (355 ml) ntawm cov dej kub heev (tsis npau npau) thiab cia lawv ntxig rau 6-8 feeb. Taug txoj kev haus dej kom tshem tawm cov khib nyiab thiab ntxiv zib ntab yog tias xav tau.

Rosehip tshuaj yej muaj qhov sib sib zog nqus xim liab-coral xim thiab cov ntawv sau paj.

Ntsiab lus Cov kev tshawb fawb qhia tias lub duav Rose txo cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab inhibit cox-1 thiab 2 enzymes, uas ua rau mob o thiab mob.

6. Fennel (Foeniculum vulgare Zeb)

Qhov qab ntawm cov noob thiab qhov muag teev los ntawm Mediterranean fennel cog feem ntau piv rau cov ntawv cog lus los yog anise. Yog li yog tias koj yog tus kiv cua ntawm cov no, fennel ua cov dej qab qab uas muaj peev xwm tiv thaiv kev o.

Zoo li sawv duav, fennel puv nrog tshuaj tiv thaiv phenolic tebchaw. Qee qhov nquag siv tshaj plaws yog caffeineoylquinic acid, rosmarinic acid, quercetin, thiab kaempferol ().

Qee qhov kev tshawb fawb qhia tau tias fennel tuaj yeem txo qhov mob, tshwj xeeb tshaj yog kev coj khaub ncaws-cuam tshuam rau kev mob, uas yuav yog vim nws lub zog tiv thaiv kev sib txuas.

Kev tshawb nrhiav 3-hnub hauv 60 tus pojniam hluas tau qhia tias kev kho mob nrog 120 grams ntawm fennel extract ib hnub ua rau txo tus poj niam mob, yog piv rau cov placebo ().

Fennel tshuaj yej yog qhov yooj yim los ua nrog fennel cov noob los ntawm koj cov txuj lom khib nyiab. Ncuav 1 khob (240 ml) ntawm cov dej npau npau npau dua 2 me nyuam yaus ntawm cov noob fennel sib tsoo thiab cia lawv ntxhab li 10 feeb. Ntxiv zib ntab los yog qab zib yog tias koj nyiam.

Ntsiab lus Fennel tshuaj yej, ua los ntawm cov licorice-flavored txuj lom, tuaj yeem txo qhov mob vim muaj qhov ua los tiv thaiv nws.

Cov lus qhia thiab ceev faj rau cov neeg haus dej tshuaj yej

Hauv no yog ob peb lub tswv yim kom nyob rau hauv lub siab.

Brew lub khob zoo dua

Thaum ua lub khob tshiab ntawm dej tshuaj yej, siv nplooj xoob nrog tshuaj yej infuser es tsis yog lub hnab ntim tshuaj yej yog tias ua tau. Kev tshawb txog cov tshuaj tua kab mob antioxidant hauv cov tshuaj yej pom tias xoob xoob zoo li yuav muaj ntau dua antioxidant dua li lub hnab tshuaj (18).

Tib txoj kev tshawb nrhiav tau sau tseg tias thaum khaws cov tshuaj yej, 5 feeb yog ntev txaus kom 80-90% ntawm nws cov ntsiab lus antioxidant. Lub sijhawm siv ntev dua tsis tshem ntau yam ntxiv (18).

Ua kom muaj tswv yim thiab muab cov tshuaj sib txawv thiab lwm yam tshuaj ntsuab los tiv thaiv, txuj lom zoo li cinnamon thiab cardamom, lossis txiv hmab txiv ntoo zoo li txiv qaub lossis txiv kab ntxwv. Ntau ntawm cov khoom xyaw ua haujlwm ua ke txhawm rau muab kev pab cuam noj qab haus huv ntau dua ().

Tsis txhob hnov ​​qab tias teas yog tsim los ntawm cov nroj tsuag, uas tuaj yeem lwj lossis poob lawv cov potency thaum sijhawm. Nco ntsoov siv cov khoom xyaw tshiab thaum ua koj cov tshuaj yej.

Saib xyuas koj cov tshuaj yej qhov zoo thiab qhov ntau

Thaum teas tuaj yeem pab tua tawm tsam o thiab muab lwm yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv, muaj qee yam kev txhawj xeeb los xav txog.

Qee cov nroj tsuag tshuaj ntsuab tau kho nrog tshuaj tua kab thiab tshuaj tua kab, yog li sim xaiv ntau hom zoo, organic lossis tshuaj tua kab tsis muaj hom.

Kev kawm txog tshuaj tua kab nyob hauv cov tshuaj yej tuaj txawv teb chaws Suav pom cov seem hauv 198 ntawm 223 qhov qauv. Qhov tseeb, 39 muaj cov seem uas tau dhau qhov European Union qhov kev txwv siab tshaj (20).

Ntxiv rau, teas yuav tsum tau muab cia rau hauv cov thawv hauv airtight hauv qhov chaw tsaus, qhuav. Yog tias tsis khaws cia kom zoo, lawv tuaj yeem nkaum mycotoxins, ib qho kev tsim txom los ntawm cov pwm uas tuaj yeem loj hlob ntawm qee cov zaub mov thiab tau pom nyob hauv tshuaj yej ().

Thaum kawg, qee tus teas yuav cuam tshuam nrog tshuaj noj, tshuaj ntxiv, lossis tshuaj ntsuab yog tias koj haus ntau. Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog qhov muaj kev cuam tshuam ().

Ntsiab lus Txhawm rau haus cov khob dej zoo tshaj plaws, siv cov khoom xyaw tshiab thiab ua tib zoo saib xyuas kom zoo kom tsis txhob siv tshuaj tua kab, tshuaj tua kab, lossis pwm. Tsis tas li, nco ntsoov tias cov sib txuas hauv qee qhov teas yuav cuam tshuam nrog koj cov tshuaj.

Hauv qab kab

Haus tshuaj yej yog ib txoj kev yooj yim thiab qab los txaus siab rau lub dag zog tiv thaiv thiab lwm yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm cov nroj tsuag, tshuaj ntsuab, thiab cov txuj lom.

Sim sipping qee qhov ntawm cov teas saum toj saud, suav nrog ntsuab, rosehip, qhiav, thiab tshuaj yej turmeric, kom sau lawv cov kev cuam tshuam kev sib kis thiab kev txhawb nqa kev noj qab haus huv.

Nrog ntau ntau yam thiab qab heev rau koj xaiv, nws tsis muaj qhov xav tsis ua tshuaj yej yog ib qho ntawm cov dej haus uas nyiam tshaj plaws thoob ntiaj teb.