Feem Ntau Txais Nyiaj Pab Ankylosing Spondylitis Kev Noj Haus

Zoo Siab

• Omega-3s
• Txiv hmab txiv ntoo thiab veggies
• Tag nrho cov zaub mov thiab nplej
• Qab zib, sodium, thiab muaj rog
• Noj tshuaj pab kho mob
• Cawv
• Koj txoj hnyuv hauv ob sab phlu
• Kev noj zaub mov kom tsawg
• Cov lus qhia kev noj haus

Txheej txheem cej luam

Txawm hais tias muaj coob leej neeg ua raws kev noj zaub mov tshwj xeeb kom txo cov tsos mob ntawm tus mob (ankylosing spondylitis) (AS), nws tsis muaj kev noj zaub mov zoo rau lub cev.

Txawm li cas los xij, kev noj zaub mov ntau nyob hauv cov vitamins thiab cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Qee yam zaub mov noj kuj tseem tuaj yeem txo cov kev o.

Khaws nyeem ntawv kom paub seb cov zaub mov twg yog cov tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau AS thiab uas tej zaum yuav zoo rau zam.

Omega-3s

Qee qhov qhia tau tias omega-3 tshuaj pab yuav txo qhov kev muaj mob ntawm cov neeg uas muaj AS. Dhau li ntawm cov tshuaj noj, ntau cov zaub mov muaj ntau nyob hauv cov roj ntsha no.

Cov zaub mov muaj omega-3 fatty acids muaj xws li:

• flaxseeds
• walnuts
• kua zaub, canola, thiab roj flaxseed
• ntses txias-dej ntses, suav nrog salmon thiab tuna

Lwm cov zaub mov muaj cov nyiaj me dua, suav nrog Zaub Tawg, Kale, spinach, thiab zaub ntsuab.

Txiv hmab txiv ntoo thiab veggies

Noj ntau yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog qhov zoo rau kev txais ntau ntawm cov vitamins thiab minerals uas koj lub cev xav kom nyob ruaj khov thiab noj qab haus huv.

Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog lwm txoj kev noj qab haus huv rau cov khoom noj txom ncauj uas muaj tag nrho cov calories uas tsis muaj nqi lossis tsis muaj txiaj ntsig.

Xws li cov zaub tshiab hauv koj cov khoom noj txhua hnub tsis tas yuav yog qhov nyuaj. Ib qho kua zaub zoo siab yuav ua rau koj sov siab rau hmo no. Lossis sim ua cov txiv hmab uas tsw qab rau lub ncuav noj tshais hauv lub asthiv. Yog tias daim ntawv qhia koj siv hu rau cov kua mis nyeem qaub thiab koj tsis tuaj yeem noj cov mis nyuj, koj tuaj yeem hloov cov txiv maj phaub lossis kua mis yogurt.

Tag nrho cov zaub mov thiab nplej

Tag nrho cov zaub mov thiab nplej yog muaj fiber ntau thiab tej zaum tseem yuav txo qhov o. Txawm li cas los xij, txawm tias muaj whole grains tuaj yeem ua rau cov tsos mob hauv qee cov neeg muaj mob caj dab.

Kev noj zaub mov kom zoo ib hlis yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txheeb xyuas cov zaub mov uas ua rau cov tsos mob tshwm sim.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom khaws cov ntawv teev cov zaub mov thaum lub caij tshem tawm cov khoom noj thiab thaum koj rov qab txais cov zaub mov los txiav txim siab yog tias muaj nplej, thiab tshwj xeeb yog gluten, ua rau muaj lub ntsej muag. Yog tias tsis yog, ntxiv qee cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo rau koj cov khoom noj txhua hnub, xws li oatmeal thiab buckwheat.

Qab zib, sodium, thiab muaj rog

Cov zaub mov ua tiav, thiab cov uas muaj suab thaj thiab rog ntau dua, tuaj yeem ua rau mob. Rau qee yam, cov khoom siv mis nyuj tuaj yeem ua rau o tuaj.

Txwv cov zaub mov uas ntim hauv thawv, hnab, thiab kaus poom thaum tsim nyog. Nyeem cov ntawv cim thiab zam cov zaub mov uas muaj ntau cov khoom xyaw uas koj lub cev tsis xav tau, xws li:

• ntxiv piam thaj
• cov ntsiab lus siab sodium
• cov rog nyeem
• Cov rog trans (hydrogenated roj)
• tshuaj txuag

Noj tshuaj pab kho mob

Yog tias koj cov zaub mov muaj ntau nyob rau hauv cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, nqaij ntshiv, noob txiv, legumes, thiab nplej, koj tsis tshua xav noj tshuaj pab muaj. Tab sis yog tias koj tsis muaj zaub mov txaus, koj yuav tau txais txiaj ntsig ntxiv los ntawm kev txhawb zog.

Tsuas paub hais tias qee cov tuam txhab tsim hluav taws xob yuav hais cov lus tsis tseeb. Tham nrog koj tus kws kho mob kom paub cov tshuaj twg, yog muaj, qhov twg yuav zoo rau koj.

Qhia rau koj tus kws kho mob txog txhua yam tshuaj uas koj tau noj, vim tias qee yam tshuaj yuav cuam tshuam nrog koj cov tshuaj noj. Kuj nug koj tus kws kho mob kom qhia cov tshuaj zoo muaj txiaj ntsig.

Cawv

Txwv txiav koj txoj kev haus cawv kom ntau los yog zam ua rau nws muaj kev lom zem. Cov cawv yuav cuam tshuam lossis cuam tshuam nrog kev noj tshuaj, ua rau muaj kev phiv.

Cov dej cawv ntau dhau tuaj yeem ua rau koj lub siab, lub plab hauv koj cov hnyuv, thiab koj lub plab. Qhov no tuaj yeem ua rau nws lub cev tsis yooj yim kom zom cov zaub mov zoo thiab cuam tshuam rau koj lub peev xwm nqus thiab khaws qee cov vitamins.

Koj txoj hnyuv hauv ob sab phlu

Coob tus neeg uas muaj mob caj dab siv tshuaj tsis haum tshuaj (NSAIDs), uas tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau koj lub plab. Cov txiv tsawb thiab ua si- lossis ua kab lis kev cai nyob nrog NSAIDs yuav pab tiv thaiv koj lub plab.

Kev noj zaub mov kom tsawg

Qee cov neeg nrog AS qhia txog kev txhim kho thaum nyob ntawm cov zaub mov muaj hmoov nplej tsawg. Yuav tsum muaj ntau cov kev tshawb fawb ntxiv, tab sis qee cov laus qhia tias txiav cov hmoov txhuv nplej siab tuaj yeem pab txo qhov o.

Cov khoom no txhua tus muaj hmoov txhuv nplej siab:

• mov ci
• pastas
• qos yaj ywm
• txhuv
• pastries
• qee qhov khoom noj txom ncauj

Kev noj zaub mov kom tsawg, lossis London AS cov zaub mov, tso cai rau:

• txiv hmab txiv ntoo
• zaub
• nqaij
• ntses
• mis nyuj thiab khoom noj siv mis
• qe

Cov lus qhia kev noj haus

Khaws cov khoom noj zoo rau kev noj qab haus huv tuaj yeem yog qhov nyuaj. Kev maj mam noj, xaiv qhov chaw me me, haus dej kom ntau, thiab khaws cov khoom qab zib rau lub sijhawm tshwj xeeb yog yam uas koj tuaj yeem pib ua hnub no kom noj qab haus huv.

Raws li ib txwm muaj, zam kev noj zaub mov kom hnyav lossis fad, vim tias cov no tuaj yeem tsim kev phom sij ntau dua li qhov zoo.

Tham nrog koj tus kws kho mob txog koj cov kev noj haus tam sim no, tshuaj noj, thiab tag nrho cov tshuaj yuav tom khw thiab tshuaj noj uas koj tab tom noj.